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Meditação
Os fatos rápidos
- Women who practiced yoga demonstrated a significant increase in pelvic floor muscle strength when compared to those who did not, according to a study published in the Journal of Urology.
- It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak.
- In this article, you will learn about the benefits of yoga for people with prolapse, as well as the scientific support and useful advice.
One condition that has the great impact in a person’s quality of life is prolapse. It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak. Yoga tornou-se um bem-gostado, método abrangente para gerenciar e reduzir os sintomas de prolapso, apesar do fato de que existem muitos outros tratamentos disponíveis. Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios do yoga para pessoas com prolapso, bem como o apoio científico e conselhos úteis.
Entendendo o Prolapso: O que você precisa saber?
A condição conhecido como prolapso é tipificada pela descida dos órgãos pélvicos através da parede vaginal. existem Várias maneiras em que isso pode acontecer:
- Prolapso uterino: O útero desce para o canal vaginal quando há prolapso uterino.
- Cistocele: A bexiga se projeta na parede frontal vaginal em uma cistocele.
- retocele: A parede posterior da vagina é onde o reto se projeta.
- enterocele: Uma descida do intestino pequeno na região vaginal.
Causas do prolapso.
- parto: Os músculos pélvicos podem ficar mais fracos devido à tensão do parto.
- Envelhecimento: A fraqueza muscular pode resultar de alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa.
- obesidade: Carregar o excesso de peso pode colocar mais pressão no piso pélvico.
- Tosse prolongada: A tosse prolongada pode causar tensão muscular pélvica.
- genética: Algumas pessoas podem ser predispostas a músculos fracos assoalhos pélvicos por seus genes.
Sintomas de prolapso.
- Uma sensação de pressão ou peso na pelve.
- Um alargamento ou protuberância na vagina.
- Ter infecções frequentes do trato urinário ou ter problemas para urinar.
- desconforto durante atividade sexual.
- Problemas com movimentos intestinais ou constipação.
| 💡 Perspectivas de especialistas: o papel do yoga no manejo do prolapso. Para aprender mais sobre a conexão entre ioga e prolapso, falamos com a Dra. Jane Thompson, uma fisioterapeuta pélvica que trata desordem pélvica há mais de 15 anos. Entrevista com a Dra. Jane Thompson: P: Como a ioga pode ajudar os indivíduos com prolapso? Dr. Thompson: “Yoga, which emphasizes relaxation, body awareness, and pelvic floor muscle strengthening, can be immensely helpful for people with prolapse. By engaging and lifting the pelvic floor, certain poses can support the organs and reduce symptoms.” P: Existem poses específicas de ioga que você recomenda? Dr. Thompson: “Yes, definitely. Particularly helpful poses include the Bridge Pose, Supported Fish Pose, and Cat-Cow. The pelvic floor is engaged more in these poses, and they can also aid in stress relief and relaxation, both of which are critical for pelvic health.” |
A ciência por trás do yoga para o prolapso.
ioga Foi demonstrado que tem um impacto positivo na força e função do assoalho pélvico. As mulheres que praticaram ioga demonstraram um aumento significativo na força muscular do assoalho pélvico quando comparadas com aquelas que não o fizeram, de acordo com um estudo publicado no Journal of Urologia.(1) Yoga also helps people become more aware of their bodies, which can help them improve their posture and understand their body’s signals. Because bad posture can exacerbate pelvic organ prolapse, this is very important. Those who practice ioga can enhance their pelvic alignment and lower their chance of prolapse getting worse.
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Poses-chave de ioga para alívio do prolapso.
o seguinte poses de ioga Pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico e aliviar os sintomas do prolapso.
1 Pose de vaca-gato (Marjaryasana-Bilasana).
Como fazer:
– Start on your hands and knees in a tabletop position.
– Inhale as you arch your back (Cow Pose), dropping your belly towards the ground.
– Exhale as you round your spine (Cat Pose), tucking your chin to your chest.
Benefícios: Essa postura aumenta a flexibilidade na coluna e ajuda a envolver os músculos do assoalho pélvico.
2 Pose da ponte (Setu Bandhasana).
Como fazer:
– Lie on your back with your knees bent and feet hip-width apart.
– Press your feet into the floor, lift your hips, and engage your pelvic floor.
– Hold for a few breaths and lower back down.
Benefícios: Fortalece os glúteos e os músculos do assoalho pélvico, fornecendo suporte aos órgãos pélvicos.
3 Pose de peixe apoiada (Matsyasana).
Como fazer:
– Lie on your back with a bolster or rolled blanket under your upper back.
– Allow your arms to rest beside you or overhead, and breathe deeply.
Benefícios: Esta postura abre o peito e promove o relaxamento enquanto envolve suavemente o assoalho pélvico.
4 Child’s Pose (Balasana).
Como fazer:
– Kneel on the floor, sit back on your heels, and stretch your arms forward on the ground.
– Breathe deeply and relax your body.
Benefícios: Esta pose restaurativa ajuda a relaxar a área pélvica e promove uma sensação de calma.
Técnicas de respiração para apoiar a recuperação do prolapso.
Além de certas poses, as pessoas com prolapso podem se beneficiar muito com o uso de técnicas de respiração. Os seguintes métodos ajudam a relaxar o piso pélvico:
- Respiração diafragmática: Esse método de respiração profunda envolve respirar fundo pelo nariz, deixando o diafragma se expandir e, em seguida, liberar lentamente a respiração pela boca.
- Exercícios de Kegel: Os músculos do assoalho pélvico são trabalhados e o relaxamento é promovido por este exercício. Apesar de não ser uma pose de ioga, os exercícios de Kegel são cruciais para o fortalecimento do piso pélvico. Eles podem ser usados em conjunto com o yoga usando os músculos pélvicos para se contrair e relaxar durante as poses.
Histórias pessoais: como a ioga mudou vidas.
Entrevistamos Sarah, de 35 anos, uma mãe que experimentou prolapso uterino após o parto, para demonstrar o efeito da ioga no prolapso.
A história de Sara:
Quando me disseram que eu tinha prolapso, eu estava perda. Eu estava com medo de cirurgia e interferia nas minhas atividades do dia-a-dia. Escolhi experimentar a ioga depois de ouvir sobre isso de um amigo. Após algumas aulas difíceis, eu finalmente descobri como usar os músculos do meu assoalho pélvico. Meus sintomas diminuíram bastante e senti que tenho mais controle sobre meu corpo agora. A ioga aprimorou meu bem-estar geral, além de ajudar no meu prolapso.
A importância da orientação profissional.
ao passo que ioga can help manage prolapse, it’s important to get advice from a qualified instructor, particularly if you have severe prolapse symptoms or are new to yoga. A specialist can make customized adjustments and guarantee that you are practicing safely.
Perguntas frequentes.
1 A ioga pode curar completamente o prolapso?
Although yoga can help manage and reduce prolapse symptoms, it might not be able to completely cure the condition. For a thorough treatment plan, it’s critical to speak with a medical expert.
2 Com que frequência devo praticar ioga para prolapso?
O prolapso pode não ser totalmente curado pelo yoga, mas pode ajudar a controlar e atenuar seus sintomas. É essencial consultar um profissional médico para um plano de tratamento abrangente.
3 Existem poses para evitar com o prolapso?
Evite torções profundas e poses invertidas (como paradas para a cabeça) que sobrecarregam muito a região pélvica. Priorize seu conforto em todos os momentos e procure conselhos de um instrutor.
4 Ainda posso praticar ioga se tiver prolapso grave?
Procurar conselhos de um profissional de saúde ou de um instrutor de ioga certificado com experiência em saúde pélvica é crucial se você tiver prolapso grave. Dependendo de suas necessidades, eles podem ajudar no desenvolvimento de uma prática segura.
Considerações finais.
Yoga can help people who are struggling with prolapse. Yoga’s emphasis on relaxation, body awareness, and pelvic floor strength can help control symptoms and enhance general health. A supportive atmosphere for healing can be established by implementing the suggested poses, breathing exercises, and getting expert advice. As with any medical condition, it’s crucial to speak with a healthcare professional to make sure your yoga practice meets your unique requirements. Through the therapeutic practice of yoga, people with prolapse can see notable improvements in their quality of life if they are dedicated and take the appropriate approach.
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- Exercício de músculo pélvico combinado e programa de ioga para incontinência urinária em mulheres de meia-idade; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072
