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Os fatos rápidos
- A resistência adicional do colete de peso pode ajudar a aumentar a intensidade de uma corrida, o que, por sua vez, aumenta a quantidade de oxigênio que é entregue aos músculos.
- Neste artigo, exploraremos os benefícios e as desvantagens potenciais de correr com um colete de peso para ajudá-lo a decidir se é adequado para você.
- A resistência adicional do colete de peso pode ajudar você a queimar mais calorias no mesmo período de tempo que uma corrida regular.
Correr com um colete de peso é uma maneira popular de adicionar um desafio extra à sua rotina regular de corrida. Se você está pensando em experimentar ou não para si mesmo, é importante pesar os prós e os contras antes de tomar uma decisão. Neste artigo, exploraremos os benefícios e as desvantagens potenciais de correr com um colete de peso para ajudá-lo a decidir se é adequado para você.
Os músculos com peso peso funcionaram funcionando.
colete ponderado corrida Trabalha vários músculos diferentes, incluindo os isquiotibiais, quadríceps, glúteos, panturrilhas, músculos do núcleo e músculos do ombro.
Benefícios de correr com um colete de peso.
1. Força do núcleo aprimorada.
Correr com um colete de peso fornece um aumento na resistência que ajuda Fortaleça o núcleo Músculos do abdômen, costas e oblíquos. Isso pode ajudar a melhorar a postura, o equilíbrio e a estabilidade.
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2. Aumento da massa muscular.
Correr com um colete de peso pode ajudar a construir massa muscular nas pernas, braços e peito. O peso extra força o corpo a trabalhar mais, o que pode ajudar a construir força e músculos.
3. Melhor resistência cardiovascular.
A resistência adicional do colete de peso pode ajudar a aumentar a intensidade de uma corrida, o que, por sua vez, aumenta a quantidade de oxigênio que é entregue aos músculos. Isso pode ajudar a melhorar a resistência e resistência cardiovascular.
4. Velocidades de corrida mais rápidas.
Ao adicionar resistência à sua corrida, você pode melhorar sua velocidade e agilidade. o extra pesar A partir do colete, você precisa de mais esforços para mover seu corpo, o que pode ajudá-lo a alcançar velocidades de corrida mais altas.(1)
5. Aumento da queima de calorias.
A resistência adicional do colete de peso pode ajudar você a queimar mais calorias no mesmo período de tempo de uma corrida regular. Isso pode ajudar na perda de peso e queima de gordura.
6. Maior equilíbrio e estabilidade.
O peso extra adiciona uma camada extra de estabilidade a uma corrida. Por ter o peso extra, o corpo é forçado a usar mais músculos para se manter equilibrado. Isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar o equilíbrio e a estabilidade geral.
7 . Formulário de execução aprimorado.
Ao correr com um colete de peso, você pode ajudar a melhorar sua forma de corrida. O peso extra obriga você a se concentrar em sua postura e manter a parte superior do corpo alinhada. Isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar a eficiência geral da corrida.(2)
8. Aumento do foco mental.
Correr com um colete de peso pode ajudar a melhorar o foco mental. O peso extra obriga você a concentrar Em cada etapa e mantenha o controle de seus movimentos. Isso pode ajudar a aumentar a concentração e o foco geral.
9. Densidade óssea melhorada.
Correr com um colete de peso pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. O peso extra ajuda a criar mais estresse nos ossos, o que pode ajudar a aumentar a densidade óssea.(3)
10. Melhor recuperação pós-treino.
O peso extra do colete pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a quantidade de ácido lático produzido durante uma corrida. Isso pode ajudar a reduzir o tempo necessário para que seus músculos se recuperem após o treino.
Efeitos colaterais de correr com um colete de peso.
1. Aumento do risco de lesões.
Correr com um colete de peso pode sobrecarregar o juntas e músculos, levando a um risco aumentado de lesões. Para evitar isso, comece devagar e progrida em uma taxa gradual. certifique-se de esquentar E estique bem antes de correr com o colete e não adicione muito peso de uma só vez. Além disso, use um colete que se encaixe adequadamente no seu corpo e tenha um preenchimento adequado.
2. Dificuldade em respirar.
Carregar peso extra pode tornar mais difícil respirar, especialmente se você não estiver acostumado com isso. Para evitar isso, faça pausas e caminhe periodicamente durante a corrida, ou comece com um peso menor e acumule gradualmente. Além disso, certifique-se de estar hidratado e respirando profundamente.
3. Problemas de postura.
Correr com um colete de peso pode causar desalinhamento da sua postura, levando a dor nas costas e no pescoço. Para evitar isso, concentre-se em manter a cabeça erguida, os ombros para trás e o núcleo engatado. Além disso, certifique-se de que o colete Ajusta-se corretamente e o peso é distribuído uniformemente.
4. Redução do desempenho.
Correr com um colete de peso pode diminuir seu desempenho devido à resistência adicional. Para evitar isso, certifique-se de que está devidamente aquecido e de um nível adequado de condicionamento físico. Além disso, certifique-se de ter o formulário adequado e não adicione muito peso de uma só vez.
5. Aumento do estresse no coração.
Carregar peso extra pode sobrecarregar o coração, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Para evitar isso, comece devagar e progrida gradualmente e não aumente o peso muito rapidamente. Além disso, certifique-se de que está hidratado e fazendo pausas quando necessário.
6. Saldo prejudicado.
Correr com um colete de peso pode prejudicar o equilíbrio, levando a um risco aumentado de quedas e lesões. Para evitar isso, concentre-se em manter a forma e a postura adequadas e use um colete que se encaixe adequadamente. Além disso, esteja ciente de seus arredores e não corra em terrenos irregulares ou em condições escorregadias.
7 Desequilíbrios musculares.
Correr com um colete de peso pode causar desequilíbrios musculares se o peso for distribuído de forma desigual. Para evitar isso, use um colete que esteja devidamente ajustado ao seu corpo e certifique-se de que o peso esteja devidamente colocado e distribuído uniformemente. Além disso, concentre-se em manter a forma adequada de corrida e não adicione muito peso de uma só vez.
Devo correr com um colete de peso: o que dizem os especialistas?
Os coletes de peso podem ser benéficos para corredores e atletas experientes para aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular, mas é importante ter cuidado ao usá-los. Comece com pesos mais leves, certifique-se de que o colete se encaixe corretamente e permaneça no lugar, e evite correr em terrenos irregulares ou em declive com o colete.
Como funcionar perfeitamente com um colete de peso?
1. Comece devagar.
Antes de começar a correr com um colete de peso, você precisa se acostumar com o peso extra. Comece andando com o colete e aumente gradualmente a velocidade.
2 . Encontre o ajuste certo.
Certifique-se de selecionar um colete de peso que se encaixe corretamente. Um colete mal ajustado pode causar desconforto e atrapalhar seu passo.
3. Facilite-o.
Comece com um peso leve e aumente gradualmente o peso, conforme você se acostuma a correr com um colete de peso.
4. Ajuste seu formulário.
Você pode precisar ajustar o seu formulário de corrida para acomodar o peso extra do colete. Certifique-se de que seus joelhos estão levemente dobrados e que suas costas estão em uma linha reta.
5. Aumente a intensidade.
Se você quiser se desafiar, você pode aumentar a intensidade de suas corridas correndo mais rápido ou mais longe.
6. Faça pausas.
Correr com um colete de peso pode ser extenuante, portanto, faça pausas conforme necessário para evitar o excesso de esforço.
Perguntas frequentes.
1. Correr com um colete pesado construi músculos?
Coletes com pesos podem ser uma ótima ferramenta de treino para ajudar a construir músculos. O peso extra do colete aumenta a intensidade do treino de corrida e força o corpo a usar mais energia para se mover. Isso, combinado com o impacto e a resistência extra do peso, pode levar ao aumento do crescimento muscular quando feito regularmente.
2. Correr com um colete peso o torna mais rápido?
Correr com um colete com pesos pode ser uma maneira eficaz de aumentar a velocidade e a força, pois oferece resistência extra e desafia seu corpo a trabalhar mais. Isso pode levar ao aumento da massa muscular e à melhora da resistência cardiovascular.
3. Correr com um colete pesado é ruim para os joelhos?
Ao correr com um colete com pesos, é importante começar devagar e aumentar gradualmente o peso, escolher um colete que se encaixe adequadamente, aqueça e aqueça bem e suplemente as corridas com outras formas de exercício para ajudar a fortalecer os joelhos e outras articulações. Fazer isso pode ajudar a reduzir o risco de dores no joelho e lesões.
Resumindo.
Correr com um colete de peso pode ser uma maneira benéfica de aumentar a intensidade do treino e aumentar a força e a resistência. No entanto, é importante estar atento ao peso que você está carregando e começar com um peso mais leve até que você se sinta confortável com o peso extra. Com as devidas precauções, correr com um colete de peso pode ser uma maneira eficaz de levar sua corrida para o próximo nível.
+3 de fontes
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- Efeitos agudos e longitudinais do treinamento ponderado de coletes no desempenho de corrida: uma revisão sistemática; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31070108/
- O aquecimento com um colete com peso melhora o desempenho da corrida por meio da rigidez das pernas e da economia de corrida; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24462560/
- Efeitos do exercício resistido na saúde óssea; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/
