As 7 melhores posturas de ioga para perder gordura abdominal após a gravidez.

Os fatos rápidos

• Esta postura é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos abdominais e reduzir a gordura da barriga após a gravidez.
• Barco Pose ou Navasana é uma ótima pose de ioga para ajudá-lo a perder gordura da barriga após a gravidez.
• Yoga para perder gordura da barriga após a gravidez é uma excelente maneira de voltar à forma e tonificar o abdômen.

A gravidez afeta seu corpo e pode deixar você fora de forma. No entanto, a ioga para perder gordura da barriga após a gravidez é uma excelente maneira de voltar à forma e tonificar o abdômen. O yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aumentar a força, o que pode ajudá-lo a alcançar a barriga tonificada que você está procurando.⁽¹⁾ Neste artigo, discutiremos os 7 melhores Poses de ioga para ajudar a perder gordura da barriga após a gravidez.

As 7 melhores poses de ioga para perder gordura da barriga após a gravidez.

1. pose de camelo.

Camelo Pose ou Ustrasana é uma excelente pose de ioga para perder gordura da barriga Após a gravidez. Ele alonga e fortalece os músculos abdominais, ajudando você a perder peso extra.

Para realizar esta pose:

• Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril.
• Coloque as mãos nos quadris e arqueie as costas enquanto levanta o peito.
• Alcance as mãos em direção aos pés, agarrando os tornozelos.
• Mantenha a postura por um minuto, depois solte e retorne à posição inicial.

Esta postura é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos abdominais e reduzir a gordura da barriga após a gravidez.

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2. Pose do barco.

Barco Pose ou Navasana é uma ótima pose de ioga para ajudá-lo perder gordura da barriga Após a gravidez. Essa postura ajuda a fortalecer o núcleo e os músculos abdominais, além de melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. É uma pose eficaz para tonificar e diminuir a área abdominal.

Para fazer a pose do barco:

• Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Em seguida, leva os joelhos para cima em direção ao peito enquanto estende os braços para a frente.
• Certifique-se de que as costas estão o mais retas possíveis e que o peito está levantado em direção ao teto.
• Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto.

Enquanto estiver nesta pose, certifique-se de que está músculos do núcleo e manter os músculos abdominais tensos. Isso ajudará a criar o efeito de tonificação de que você precisa para reduzir a gordura da barriga pós-parto.

A pose do barco também pode ajudá-lo a aumentar seu equilíbrio e flexibilidade gerais, o que pode ser útil para as mães que tiveram bebês recentemente.

Se você é novo na ioga ou se sente sobrecarregado tentando a pose do barco, é sempre importante ouvir seu corpo e começar devagar. Você sempre pode modificar a postura dobrando os joelhos levemente ou descendo até os cotovelos em vez de estender os braços completamente. lembre-se disso Yoga para perder gordura da barriga Após a gravidez, deve ser feito de forma gradual e com consistência para obter os melhores resultados.⁽²⁾

3. pose de meio camelo.

Pose de meio camelo, também conhecida como Ardha Ustrasana, é uma Pose eficaz de ioga Para ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez. É uma poderosa backbend que fortalece a coluna e os músculos abdominais.

Para realizar a pose de meio camelo:

• Comece ajoelhando-se no chão com as coxas perpendiculares ao chão.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas e, em seguida, arqueie o tronco para trás até que a coluna fique estendida e as mãos alcancem seus pés.
• Para obter suporte adicional, você pode segurar a parte de trás dos tornozelos.
• Inspire profundamente e, ao expirar, pressione o cóccix em direção ao osso púbico e sinta o alongamento na área abdominal.
• Fique nessa postura por pelo menos 30 segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.

Praticar meios poses de camelo regularmente pode ajudar a reduzir a gordura da barriga depois gravidez Enquanto aumenta a flexibilidade na coluna e fortalece os músculos do núcleo.

4. curva para a frente sentado.

A curva para frente, também conhecida como Paschimottanasana, é uma pose importante de ioga para quem deseja perder gordura da barriga após a gravidez. Essa postura alonga a coluna, isquiotibiais e flexores do quadril, ajudando a aliviar a tensão nas costas e no abdômen.

Para fazer a curvatura para frente:

• Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas na sua frente e a coluna alta e reta.
• Inspire profundamente e expire enquanto você estende as mãos para a frente em direção aos pés.
• Tente manter a coluna o mais reta possível e mantenha uma leve curvatura nos joelhos.
• Depois de atingir o alongamento máximo, mantenha a postura por algumas respirações antes de soltar.

Essa postura ajuda a estimular os órgãos abdominais, reduzindo o acúmulo de gordura na área. Além disso, fortalece e alonga a parte inferior Músculos das, o que pode ser especialmente benéfico para as mães que estão tentando recuperar a força nessa área após a gravidez. Faça isso regularmente como parte de sua prática de ioga para ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez.

5. Pose de alívio do vento.

Pose de alívio do vento é uma pose eficaz de ioga para ajudar a perder gordura da barriga após a gravidez.

para realizar pose de alívio do vento:

• Essa postura envolve deitar de costas e dobrar os joelhos, com as solas dos pés apoiados no chão.
• Os braços devem ser estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Em seguida, desenhe lentamente um joelho no peito, mantendo a outra perna reta.
• Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos antes de trocar de pernas.

A postura de alívio do vento ajuda a relaxar o corpo e a soltar a área abdominal, enquanto estica os quadris, ajudando a reduzir gordura da barriga Após a gravidez. Praticar regularmente essa pose pode ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo, ajudando na perda de peso.

6. Bhujangasana.

Bhujangasana, também conhecido como pose da cobra, é uma das melhores poses de ioga para perder gordura da barriga após a gravidez. Esta postura é uma excelente maneira de fortalecer os músculos abdominais, reduzir o inchaço e apoiar a parte inferior das costas. A postura envolve deitar de bruços e levantar o tronco usando os braços e as costas.

Para realizar a pose da Cobra:

• Para começar, deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão perto do peito.
• Mantenha os cotovelos dobrados e certifique-se de que os dedos dos pés estão se tocando.
• Ao inspirar, levante lentamente o peito e a cabeça do chão, pressionando as palmas das mãos no chão e usando os músculos das costas.
• Mantenha as omoplatas dobradas nas costas, afaste as omoplatas das orelhas e olhe para a frente.
• Mantenha essa postura por até um minuto, enquanto continua a respirar fundo.
• Para liberar a postura, abaixe lentamente o peito e volte para o chão.
• Descanse nesta posição por algumas respirações antes de se empurrar lentamente para uma posição sentada.

Bhujangasana é uma excelente pose para ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga após a gravidez. Isso ajudará a fortalecer os músculos abdominais, reduzir o inchaço e fornecer suporte para a parte inferior das costas.

7 . Dhanurasana.

Dhanurasana é um excelente pose de ioga Para perder gordura da barriga após a gravidez. Essa postura ajuda a fortalecer as costas e os músculos do núcleo, além de melhorar a digestão e a circulação.

para realizar dhanurasana:

• Para entrar na pose, comece deitando-se de bruços com os pés afastados na largura do quadril.
• Estenda a mão para trás com as duas mãos e agarre os tornozelos, levante o peito do chão e arqueie as costas.
• Mantenha as coxas e os pés afastados na largura do quadril e respire fundo algumas vezes.
• Mantenha a pose por até um minuto ou o quanto puder, com conforto.
• Para liberar a postura, abaixe o corpo suavemente de volta ao chão e descanse na postura da criança.

Os benefícios do Dhanurasana incluem uma melhor digestão e circulação, bem como tonificar o abdômen e fortalecer as costas e os músculos do núcleo.

Além disso, essa postura pode ajudar a reduzir a gordura da barriga após a gravidez. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar essa pose e, em vez disso, optar por uma ioga restauradora pose.

Yoga para evitar após a gravidez.

Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas para voltar à forma o mais rápido possível. No entanto, certas poses podem ser inseguras para as mães pós-parto. As mulheres devem sempre falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios após o parto.

aqui estão alguns poses de ioga Para evitar após a gravidez:

1. Pose do corvo (bakasana).

Essa postura requer muita força do núcleo e pode colocar muita pressão nos abdominais. Após o parto, é melhor evitar quaisquer poses que possam sobrecarregar os músculos abdominais.

2. Cabeçalho (Sirsasana).

Embora essa pose seja benéfica para muitas pessoas, não é recomendada após o parto. O headstand pode colocar muita pressão nos músculos do núcleo e no abdômen, que podem ser enfraquecidos após o parto.

3. Pose revolveu do abdômen (Parivrtta Jathara parivartarnasana).

Essa postura também pode ser muito árdua para as mães pós-parto. Isso coloca muita pressão nos músculos abdominais e é melhor evitá-lo até que os músculos se recuperem do parto.

4. Backbends.

As costas podem ser demais para as mães pós-parto, pois podem causar esforço dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. É melhor esperar até que os músculos tenham tempo para se curar e se fortalecer antes de tentar as costas.

5. Inversões.

As inversões não são recomendadas após o parto, pois sobrecarregam muito os músculos abdominais. Em vez disso, é melhor esperar até que os músculos abdominais tenham tempo para se curar antes de tentar inversões.

*anotação. A ioga é uma ótima maneira de se manter em forma e saudável após a gravidez, mas é importante ouvir seu corpo e certificar-se de que não está exagerando. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga ou qualquer outro programa de exercícios após o parto.

Dicas de prevenção.

Uma das melhores maneiras de prevenir o acúmulo de gordura da barriga após a gravidez é praticar ioga regularmente. A ioga regular pode ajudar a fortalecer os músculos que sustentam o abdômen, o que pode ajudar a manter o estômago tonificado e firme. Além disso, a ioga pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de gordura da barriga.

Para garantir que você esteja aproveitando ao máximo sua prática de ioga para perda de gordura da barriga após a gravidez, é importante prestar atenção à sua respiração.

Respirar fundo durante cada pose pode ajudar a trazer mais oxigênio para o corpo, além de ajudá-lo a se concentrar em sua forma.

Além disso, focar na forma adequada é essencial para garantir que você aproveite ao máximo cada Pose e colhendo todos os benefícios que ele oferece.

Por último, certifique-se de se manter hidratado. Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar você a se manter energizado durante toda a prática de ioga. Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia enquanto faz ioga para perder gordura da barriga após a gravidez.

Experiência pessoal real.

Eu sou Shalini Nair, Engenheiro Corporativo, Bangalore, após minha segunda entrega, senti que minha barriga não estava voltando, não importa o que eu tentasse. Comecei com poses simples de ioga, como pose de alívio do vento e pose de cobra por apenas 15 minutos por dia. Em 10 semanas, minha parte inferior do ventre ficou visivelmente mais firme e me senti mais forte. A ioga não apenas moldou meu corpo, mas trouxe de volta minha confiança.

“O ioga não apenas encolhe a barriga pós-parto, mas também reconstrói sua força de dentro para fora.”

— Shalini Nair, engenheiro corporativo Opinião de especialista.

A Dra. Meera Kulkarni, obstetra e especialista em saúde da mulher, diz que a ioga é um dos exercícios pós-parto mais seguros porque reconstrói a estabilidade do núcleo sem pressionar excessivamente a parede abdominal de cicatrização. Poses como Bhujangasana, Pawanmuktasana e Paschimottanasana melhoram a circulação, a digestão e a ativação do núcleo – tudo crucial para reduzir a gordura da barriga pós-parto.

Perguntas frequentes.

1. Em quanto tempo posso começar a ioga após a gravidez para perder gordura da barriga?

A maioria dos médicos recomenda iniciar o yoga leve 6 a 8 semanas após o parto, mas se você fez uma cesariana, pode precisar de 10 a 12 semanas. Sempre consulte seu médico primeiro.

2 A ioga pode realmente reduzir a gordura da barriga após a gravidez?

Sim. O yoga ajuda a fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos, melhora o metabolismo, reduz os hormônios do estresse e ajuda na perda de gordura ao redor da barriga com uma prática consistente.

3. Quais poses de ioga são seguras para iniciantes após a gravidez?

Poses suaves como pose de alívio do vento, pose de cobra, curvatura para a frente e poses de meio camelo geralmente são seguras quando você é limpo para o exercício.

4. Por que a gordura da barriga permanece após a gravidez?

Alterações hormonais, músculos abdominais fracos, separação abdominal (diastase recti), estresse e falta de atividade física contribuem para a gordura da barriga remanescente.

5. A ioga pode corrigir a diástase reto após a gravidez?

Certas poses de ioga podem ajudar a fortalecer os músculos do núcleo com segurança, mas devem ser evitadas as curvas profundas, as torções intensas e os exercícios fortes de compressão abdominal. O yoga guiado adequado pode apoiar a cicatrização gradual.

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Perder gordura da barriga após a gravidez é um processo desafiador, mas pode ser feito com o direito Poses de ioga e prevenção dicas. Você pode começar sua jornada para recuperar sua forma pré-gravidez com algumas poses simples, como a pose do camelo, a pose do barco, a pose do camelo, a curvatura para a frente, a postura de alívio do vento, a Paschimottanasana, o Bhujangasana e o Dhanurasana.

Cada uma dessas poses tem seus próprios benefícios que visam diferentes áreas do seu núcleo para ajudá-lo a perder gordura extra na barriga. Lembre-se de ser paciente consigo mesmo e com o seu progresso, pois pode levar algum tempo para você ver os resultados.

Além disso, evite certas poses, como inversões e backbends após o parto, para reduzir o risco de lesões. Com um pouco de dedicação e respiração consciente, você pode alcançar seus objetivos para perda de peso pós-gravidez.

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1. Explorando os efeitos terapêuticos do yoga e sua capacidade de aumentar a qualidade de vida; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/