لماذا تجعلني اليوجا أشعر بالغثيان؟ فهم الأسباب وكيفية التغلب عليها

أصبحت اليوجا ممارسة شائعة لتحسين الصحة البدنية والرفاهية العقلية والسلام الداخلي. لكن بالنسبة لبعض الممارسين ، يمكن أن تؤدي هذه الممارسة القديمة إلى تأثير جانبي غير متوقع: الغثيان. إذا شعرت بالقلق أثناء أو بعد جلسة اليوجا, ، أنت لست وحدك. يمكن أن يكون الغثيان أثناء اليوجا مقلقًا ومربكًا ، خاصةً عندما تكون الممارسة معروفة بفوائدها المهدئة والشفاء. 

في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأسباب المحتملة وراء الغثيان الناجم عن اليوجا ، وكيفية منعه ، وما يمكنك القيام به للتخفيف من حدته إذا حدث ذلك. مع رؤى من مدربي اليوغا ذوي الخبرة والتفسيرات العلمية ونصائح الحياة الواقعية ، هذا سيساعدك الدليل على الاستمتاع باليوجا بدون آثار جانبية غير مريحة.

العلاقة بين اليوجا والغثيان: لمحة موجزة.

اليوغا ممارسة شاملة يتضمن ذلك المواقف الجسدية (الأساناس) وتقنيات التنفس (براناياما) والتأمل. تعمل هذه العناصر معًا لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل والروح. ومع ذلك ، نظرًا لأن اليوجا تؤثر على أنظمتك الداخلية ، وخاصة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، فقد تؤدي في بعض الأحيان إلى عدم الراحة ، بما في ذلك الغثيان.⁽¹⁾

فهم السبب يوجا قد يجعلك تشعر بالغثيان يتطلب النظر في كيفية استجابة الجسم للجوانب المختلفة للممارسة ، من الموقف والتنفس إلى الهضم والدورة الدموية. دعونا نتعمق أكثر في الأسباب الكامنة وراء هذا الإحساس غير المتوقع.

قصص ذات صلة

كيف أمارس اليوجا بوضعية القوس (Dhanurasana): الفوائد ، الدليل خطوة بخطوة والاختلافات رحلتي مع اليوجا من أجل فقر الدم: الممارسة اللطيفة التي ساعدتني في العثور على تخفيف الآلام

وضع الجسم والغثيان: دور الانقلابات والتقلبات.

يمكن أن تساهم بعض أوضاع اليوجا في الغثيان بسبب الطريقة التي تؤثر بها على الأعضاء الداخلية للجسم وتدفق الدم. غالبًا ما ترتبط الانقلابات (مثل الوقوف على الرأس أو الكلب الهابط) والأوضاع الملتوية (مثل المثلث الدوار أو الالتواء الجالس في العمود الفقري) بمشاعر الدوخة أو الغثيان.

لماذا؟

- الانقلابات: تتضمن هذه الأوضاع وضع رأسك أسفل قلبك ، مما قد يؤدي إلى تحويل تدفق الدم والضغط على أذنك الداخلية ، مما يسبب الدوخة أو الغثيان. عندما يندفع الدم إلى الرأس بسرعة كبيرة ، يمكن أن يطغى على النظام ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم التوازن.

- التقلبات: يحفز التواء أوضاع منطقة البطن والأعضاء الهضمية. يمكن أن تخلق ضغطًا في المعدة أو الأمعاء ، خاصة إذا كنت قد أكلت مؤخرًا أو كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع الحمض. من المعروف أن التقلبات تزيل السموم ، ولكن التحفيز قد يسبب أيضًا الغثيان إذا لم يكن الجسم مستعدًا.

الأكل قبل اليوجا: الجاني الشائع للغثيان.

من اهم اسباب الغثيان خلال يوجا يأكل كثيرًا أو في وقت مبكر جدًا قبل ممارستك. تتضمن اليوجا الكثير من الحركة والانحناء واللف ، والتي يمكن أن تزعج محتويات معدتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد تناولت وجبة ثقيلة أو أطعمة غنية بالبروتينات التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.

العلم وراءها:

عندما تأكل ، يوجه جسمك تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي للمساعدة في معالجة الطعام. إذا بدأت في ممارسة اليوجا بعد الأكل بوقت قصير ، فيجب على جسمك تحويل هذه الطاقة إلى أجزاء أخرى ، مما يخلق صراعًا في الأولويات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، مثل يكافح الجسم للهضم بينما يتحرك أيضًا من خلال اليوجا المواقف.⁽²⁾

ماذا تفعل؟

يقترح الخبراء الانتظار لمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الوجبة قبل ممارسة اليوجا. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل اليوجا ، فاختر شيئًا خفيفًا وسهل الهضم ، مثل الموز أو حفنة من المكسرات.

الجفاف والإفراط في الماء: تحقيق التوازن الصحيح.

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في شعور جسمك أثناء اليوجا. يمكن أن يؤدي كل من الجفاف والإفراط في الماء إلى الغثيان.

- الجفاف: عندما تصاب بالجفاف ، يفتقر جسمك إلى السوائل اللازمة للحفاظ على التوازن ، مما قد يؤدي إلى الدوخة والغثيان والصداع. هذا شائع بشكل خاص في اليوجا الساخنة أو تدفقات فينياسا الشديدة ، حيث يكون التعرق أكثر وضوحًا.

- الجفاف: شرب الكثير من الماء قبل أو أثناء اليوجا يمكن أن يسبب الانزعاج كذلك. يمكن أن يؤدي الإرطاف الزائد إلى تخفيف الإلكتروليتات في الجسم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الذي قد يؤدي إلى الغثيان. يمكن أن يخلق أيضًا إحساسًا بالانجراف في معدتك أثناء تحركك في أوضاع مختلفة.

نصيحة للمحترفين: اهدف إلى الترطيب باستمرار على مدار اليوم ، بدلاً من تناول كميات كبيرة من الماء قبل فصل اليوجا. ارتشف الماء ببطء أثناء التدريب إذا لزم الأمر ، وفكر في إضافة محلول إلكتروليت إذا كنت تقوم بجلسة ساخنة أو مكثفة.

تقنيات التنفس والغثيان: تأثير البراناياما.

براناياما ، أو التحكم في التنفس ، هو جزء أساسي من اليوجا. ومع ذلك ، فإن التنفس غير اللائق أو القوي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الغثيان ، خاصة للمبتدئين الذين ليسوا على دراية بالتقنيات.

لماذا؟

تمارين التنفس مثل Kapalabhati (النفس اللامع في الجمجمة) أو Bhastrika (التنفس منفاخ) تتضمن أنفاسًا سريعة وقوية تزيد من تناول الأكسجين وتحفز الجهاز العصبي. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يسبب هذا فرط التهوية أو الدوخة ، مما يؤدي إلى الغثيان. يمكن أن يؤدي التحول المفاجئ في الجسم في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون إلى إرباك النظام.

اقرأ أيضا: اليوغا التصالحية الأعلى 8 تطرح للألم المزمن بخطوات

عامل الإفراج العاطفي: الغثيان من التخلص من السموم العاطفية.

اليوغا ليست مجرد ممارسة بدنية، بل لديها القدرة على إطلاق مشاعر عميقة الجذور. عندما تمتد وتتنفس وتمسك بعض المواقف، قد تفتح التوتر العاطفي يخزن في الجسم، خاصة في مناطق مثل الوركين والصدر. يمكن أن يظهر هذا التحرر العاطفي أحيانًا على شكل غثيان أو إزعاج.

اتصال العقل والجسم:

وفقًا لبحث في علم النفس الجسدي ، غالبًا ما يتم تخزين العواطف في الجسم ، خاصة في العضلات والأنسجة الضامة. عندما تقوم بتمديد هذه المناطق أو فتحها أثناء اليوجا ، فقد يؤدي ذلك إلى إطلاق مفاجئ للطاقة أو العاطفة ، مما قد يؤدي إلى الغثيان أو الدموع أو الشعور بعدم الارتياح.

الحالات الطبية الأساسية: متى تطلب المساعدة المهنية.

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الغثيان أثناء اليوجا علامة على مشكلة صحية أساسية. يمكن لظروف مثل ارتجاع الحمض أو الدوار أو انخفاض ضغط الدم أن تجعل بعض أوضاع اليوجا غير مريحة أو ضارة. إذا كنت كثيرًا تجربة الغثيان أثناء اليوجا, ، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد أي مخاوف طبية.

كيفية التغلب على الغثيان الناجم عن اليوجا: نصائح عملية؟

- تعديل ممارستك: إذا كانت بعض الأوضاع تجعلك تشعر بالغثيان باستمرار ، ففكر في تعديلها أو تجنبها. اعمل مع مدرب يوجا لإيجاد البدائل التي تناسب جسمك.

- ممارسة التنفس الواعي: التنفس البطيء والعميق يساعد على تنظيم تدفق الأكسجين ومنع فرط التهوية. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان ، ركز على أنفاسك لتتغذى على نفسك.

- حافظ على رطوبتك: اشرب الماء باستمرار طوال اليوم ، لكن تجنب التحميل الزائد قبل أو أثناء الفصل مباشرة.

- امنح جسمك الوقت: إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو بعد فترة راحة ، فقد يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف. ابدأ بفصول ألطف وسهولة في وضعيات أكثر تحديًا.

- استمع إلى جسدك: اليوغا تدور حول ضبط إشارات جسمك. إذا كنت تشعر بتوعك ، فلا بأس أن تأخذ استراحة أو الاستلقاء في سافاسانا (وضعية الجثة) حتى يمر الغثيان.

اقرأ أيضا: أفضل 6 أساناس يوغا لتحسين الذاكرة والتركيز

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

الشعور بالغثيان أثناء اليوجا ليس بالأمر غير المألوف ، ولكنه أيضًا ليس سببًا للتخلي عن هذه الممارسة. مع بعض التعديلات واليقظة ، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بفوائد اليوجا دون الشعور بعدم الراحة. تذكر ذلك اليوجا رحلة, ، وليس وجهة. تقدم كل ممارسة فرصة لمعرفة المزيد عن جسمك وعقلك ، لذا احتضن التجربة بالصبر والرحمة.

+2 مصادر