تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- Women who practiced yoga demonstrated a significant increase in pelvic floor muscle strength when compared to those who did not, according to a study published in the Journal of Urology.
- It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak.
- In this article, you will learn about the benefits of yoga for people with prolapse, as well as the scientific support and useful advice.
One condition that has the great impact in a person’s quality of life is prolapse. It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak. أصبحت اليوجا محبوبة, ، طريقة شاملة لإدارة وتقليل أعراض التدلي ، على الرغم من حقيقة أن هناك العديد من العلاجات الأخرى المتاحة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم عن فوائد اليوجا للأشخاص المصابين بالتدلي ، بالإضافة إلى الدعم العلمي والنصائح المفيدة.
فهم التدلي: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟
الحالة المعروفة باسم التدلي تتجلى في نزول أعضاء الحوض عبر جدار المهبل. يوجد طرق عديدة حيث يمكن أن يحدث هذا:
- هبوط الرحم: ينزل الرحم إلى القناة المهبلية عندما يكون هناك تدلي للرحم.
- القيلة المثانية: تبرز المثانة في الجدار الأمامي المهبلي في القيلة المثانية.
- المستقيم: الجدار الخلفي للمهبل هو المكان الذي يبرز فيه المستقيم.
- معوية: نزول الأمعاء الدقيقة إلى منطقة المهبل.
أسباب التدلي.
- الولادة: قد تصبح عضلات الحوض أضعف بسبب سلالة الولادة.
- الشيخوخة: قد ينتج ضعف العضلات عن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
- السمنة: يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على أرضية الحوض.
- السعال المطول: السعال المطول يمكن أن يسبب إجهاد عضلات الحوض.
- علم الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص مهيئين لضعف عضلات قاع الحوض من خلال جيناتهم.
أعراض التدلي.
- إحساس بالضغط أو الثقل في الحوض.
- تضخم أو انتفاخ في المهبل.
- وجود التهابات متكررة في الجهاز البولي أو صعوبة في التبول.
- عدم الارتياح أثناء النشاط الجنسي.
- مشاكل في حركات الأمعاء أو الإمساك.
| 💡 رؤى الخبراء: دور اليوجا في إدارة التدلي. من أجل معرفة المزيد عن الاتصال بين اليوجا والتدلي ، تحدثنا مع الدكتورة جين طومسون ، أخصائية العلاج الطبيعي في قاع الحوض التي كانت تعالج اضطرابات الحوض منذ أكثر من 15 عامًا. مقابلة مع الدكتورة جين طومسون: س: كيف يمكن لليوجا أن تساعد الأفراد في التدلي؟ Dr. Thompson: “Yoga, which emphasizes relaxation, body awareness, and pelvic floor muscle strengthening, can be immensely helpful for people with prolapse. By engaging and lifting the pelvic floor, certain poses can support the organs and reduce symptoms.” س: هل هناك أوضاع يوغا محددة توصي بها؟ Dr. Thompson: “Yes, definitely. Particularly helpful poses include the Bridge Pose, Supported Fish Pose, and Cat-Cow. The pelvic floor is engaged more in these poses, and they can also aid in stress relief and relaxation, both of which are critical for pelvic health.” |
العلم وراء اليوغا للتدلي.
يوجا ثبت أن له تأثيرًا إيجابيًا على قوة ووظيفة قاع الحوض. أظهرت النساء اللواتي مارسن اليوجا زيادة كبيرة في قوة عضلات قاع الحوض مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة المسالك البولية.(1) Yoga also helps people become more aware of their bodies, which can help them improve their posture and understand their body’s signals. Because bad posture can exacerbate pelvic organ prolapse, this is very important. Those who practice يوجا can enhance their pelvic alignment and lower their chance of prolapse getting worse.
اليوغا الرئيسية تطرح لتخفيف التدلي.
التالي يطرح اليوجا يمكن أن يساعد في تقوية قاع الحوض وتخفيف أعراض التدلي.
1 بقرة القطة (Marjaryasana-Bitilasana).
كيف تفعل ذلك:
– Start on your hands and knees in a tabletop position.
– Inhale as you arch your back (Cow Pose), dropping your belly towards the ground.
– Exhale as you round your spine (Cat Pose), tucking your chin to your chest.
الفوائد: هذا الوضع يزيد من المرونة في العمود الفقري ويساعد على إشراك عضلات قاع الحوض.
2 وضع الجسر (سيتو بانداسانا).
كيف تفعل ذلك:
– Lie on your back with your knees bent and feet hip-width apart.
– Press your feet into the floor, lift your hips, and engage your pelvic floor.
– Hold for a few breaths and lower back down.
الفوائد: يقوي عضلات الألوية وعضلات قاع الحوض، مما يوفر الدعم لأعضاء الحوض.
3 وضعية الأسماك المدعومة (ماتسياسانا).
كيف تفعل ذلك:
– Lie on your back with a bolster or rolled blanket under your upper back.
– Allow your arms to rest beside you or overhead, and breathe deeply.
الفوائد: هذا الوضع يفتح الصدر ويعزز الاسترخاء مع إشراك قاع الحوض بلطف.
4 Child’s Pose (Balasana).
كيف تفعل ذلك:
– Kneel on the floor, sit back on your heels, and stretch your arms forward on the ground.
– Breathe deeply and relax your body.
الفوائد: يساعد هذا الوضع التصالحي على استرخاء منطقة الحوض ويعزز الشعور بالهدوء.
تقنيات التنفس لدعم التعافي من التدلي.
بالإضافة إلى بعض الأوضاع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من التدلي الاستفادة بشكل كبير من استخدام تقنيات التنفس. تساعد الطرق التالية في استرخاء قاع الحوض:
- التنفس الحاجز: تستلزم طريقة التنفس العميق هذه التنفس بعمق من خلال الأنف ، والسماح للحجاب بالتوسع ، ثم إطلاق التنفس ببطء من خلال الفم.
- تمارين كيجل: يتم عمل عضلات قاع الحوض ويتم تعزيز الاسترخاء من خلال هذا التمرين. على الرغم من عدم كونها وضعية لليوجا ، إلا أن تمارين كيجل ضرورية لتقوية أرضية الحوض. يمكن استخدامها مع اليوغا باستخدام عضلات الحوض للانقباض والاسترخاء أثناء الوضعيات.
قصص شخصية: كيف غيرت اليوجا الحياة.
أجرينا مقابلة مع سارة البالغة من العمر 35 عامًا ، وهي أم عانت من تدلي الرحم بعد الولادة ، لإثبات تأثير اليوجا على التدلي.
قصة سارة:
عندما قيل لي إنني أعاني من التدلي ، كنت في حيرة. كنت خائفة من الجراحة ، وتدخلت في أنشطتي اليومية. اخترت تجربة اليوجا بعد أن سمعت عنها من صديق. بعد بضع فصول صعبة ، اكتشفت في النهاية كيفية استخدام عضلات قاع الحوض. لقد انخفضت أعراضي بشكل كبير، وأشعر أن لدي المزيد من السيطرة على جسدي الآن. عززت اليوجا رفاهي العام بالإضافة إلى المساعدة في تدلي.
أهمية التوجيه المهني.
While يوجا can help manage prolapse, it’s important to get advice from a qualified instructor, particularly if you have severe prolapse symptoms or are new to yoga. A specialist can make customized adjustments and guarantee that you are practicing safely.
الأسئلة المتداولة.
1 هل يمكن لليوجا أن تعالج التدلي تمامًا؟
Although yoga can help manage and reduce prolapse symptoms, it might not be able to completely cure the condition. For a thorough treatment plan, it’s critical to speak with a medical expert.
2 كم مرة يجب أن أمارس اليوجا من أجل التدلي؟
قد لا يتم علاج التدلي بالكامل باليوجا ، ولكنه يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراضه وتقليله. من الضروري استشارة أخصائي طبي لخطة علاج شاملة.
3 هل هناك أي أوضاع يجب تجنبها مع التدلي؟
تجنب التقلبات العميقة والوضعيات المقلوبة (مثل أغطية الرأس) التي تضع الكثير من الضغط على منطقة الحوض. رتب راحتك في جميع الأوقات واطلب المشورة من أحد المدربين.
4 4. هل لا يزال بإمكاني ممارسة اليوجا إذا كنت أعاني من تدلي شديد؟
يعد طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية أو مدرب يوغا معتمد من ذوي الخبرة في صحة الحوض أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تعاني من تدلي شديد. اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكنهم المساعدة في تطوير ممارسة آمنة.
الأفكار النهائية.
Yoga can help people who are struggling with prolapse. Yoga’s emphasis on relaxation, body awareness, and pelvic floor strength can help control symptoms and enhance general health. A supportive atmosphere for healing can be established by implementing the suggested poses, breathing exercises, and getting expert advice. As with any medical condition, it’s crucial to speak with a healthcare professional to make sure your yoga practice meets your unique requirements. Through the therapeutic practice of yoga, people with prolapse can see notable improvements in their quality of life if they are dedicated and take the appropriate approach.
+1 مصدر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تمارين الجمع بين تمارين عضلات الحوض وبرنامج اليوجا لسلس البول لدى النساء في منتصف العمر ؛; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12072
