Os exercícios que você pode fazer na academia para ser um nadador melhor

A natação é uma disciplina esportiva muito completa e recomendada para trabalhar todo o corpo.  Mas, como em todas as disciplinas, é necessário que tenhamos uma boa técnica e uma preparação perfeita e uma predisposição muscular. Para isso, é importante que, além de nadar bem, exercitemos as diferentes partes do corpo para obter melhores resultados.

A técnica quando a natação é essencial, mas não é tudo, pois também é muito importante preparar os músculos para executar um Boa rotina de natação.  Por esse motivo, é essencial levarmos em conta o quão importante é realizar exercícios que acabam fortalecendo essa parte do corpo e que nos ajudam a fortalecer as articulações e os músculos que as compõem e que estão diretamente envolvidos na natação. Para nadar mais e melhor, é necessário trabalhar os músculos envolvidos nessa modalidade.  Especialmente as das costas, ombros e pernas.

Como acontece com muitas disciplinas esportivas, quase nunca percebemos como é importante exercitar as partes envolvidas nos diferentes movimentos realizados.  algo semelhante acontece com corrida, pois assumimos que simplesmente realizar a atividade é suficiente e é sempre melhor fortalecer as partes envolvidas para obter melhores resultados.

Os exercícios que você pode fazer na academia para ser um nadador melhor.

Para conseguir isso, nos ajudará a incluir uma série de exercícios destinados a ser muito mais eficazes ao nadar. O fortalecimento das partes envolvidas nessa atividade nos ajudará a ter muito mais resistência e a obter melhores notas ao realizar qualquer treinamento ou competição de natação.^(1),(2)

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Pulldown de polia alta para trabalhar a parte dorsal.

Em primeiro lugar, vamos parar em uma parte que intervém diretamente quando nadamos, é a parte de trás e a ombro área.  Para isso, como o primeiro exercício, recomendamos o pull-down da polia alta. Com este exercício, acima de tudo, trabalharemos com força muscular dorsal. Esta parte intervém diretamente ao realizar os golpes de natação e, portanto, é necessário ter potência suficiente para aumentar a força de ação e, portanto, a velocidade do movimento. A alta polia puxará nos ajudará a trabalhar diretamente a parte dorsal, enquanto envolvemos os ombros.

Para realizar este exercício, precisamos de uma polia e um punho de corda com dois lados, um para cada mão.  Segurando cada lado da corda com uma mão, iremos ficar de frente para a polia com os braços esticados acima de nossas cabeças. Vamos colocar as pernas paralelas, ligeiramente separadas e bem ancorado no chão pela sola dos pés. Vamos dobrar os joelhos levemente e colocar as costas retas, jogando a bunda para trás.

Essa posição inicial é a mesma que manteremos durante todo o exercício.  O movimento consistirá em atrair a corda para o peito através da ação dos dorsais.  Para fazer isso, devemos colocar os cotovelos para trás, tentando não separá-los do tronco para que a parte dorsal interfira, pois este exercício se concentra principalmente na parte externa dos músculos dorsais. Eles intervêm diretamente ao realizar golpes de natação.

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O ombro lateral levanta para fortalecer as articulações nesta área.

Os ombros são outra parte que mais se envolve ao nadar. Acima de tudo, a articulação é muito complicada.  Portanto, é necessário que fortaleçamos os músculos que o cercam. Por esse motivo, é necessário trabalhar neles e, para isso, recomendamos um exercício que isola perfeitamente os deltóides.  Estes são levantares laterais . Os ombros devem estar sempre prontos e reforçados para obter articulações perfeitas.

Para realizar este exercício, estaremos voltados para a frente com nossos costas retas e corpo esticado.  Vamos colocar as pernas ligeiramente afastadas com os pés presos ao chão e os joelhos levemente dobrados. Os braços serão esticados em cada lado do corpo e em cada mão teremos um haltere com uma carga adequada à nossa força física.

Nesta posição, o que faremos é levantar lateralmente os braços e a carga que carregamos neles.  Dessa forma, através da ação dos músculos do ombro, poderemos realizar esse movimento.  Ao levantar os braços, é necessário fazer isso até a altura dos ombros, ou seja, seus braços e a carga devem ser paralelos aos ombros.

Com este exercício, o que faremos é focar na parte externa dos ombros, nos deltoides.  É importante ter em mente que, ao levantar os ombros, os cotovelos devem ser ligeiramente dobrados para concentrar mais tensão na peça trabalhada. A mesma coisa tem que acontecer com as mãos, é melhor que as movamos muito ligeiramente para frente para obter mais apoio na parte em que está sendo trabalhada.

Pull-over, uma boa maneira de trabalhar os ombros e as costas ao mesmo tempo.

O puxa é outro exercício que nos ajudará a fortalecer a área das costas e do ombro com um único movimento.  É importante fazê-lo bem, porque quando se trata de adquirir força para nadar melhor, isso nos ajudará enormemente. Para fazer isso, precisaremos de um banco para apoiar nossas costas e um halter que servirá como uma carga para levantar. O pull-over com halteres nos ajudará a trabalhar as costas e os ombros de forma eficaz ao mesmo tempo.

Para fazer isso, o que faremos é deitar-se no banco com as pernas apoiadas no chão e as costas totalmente apoiadas no banco.  Com as duas mãos, pegaremos um haltere, para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima. Idealmente, os braços devem ser deixados com os cotovelos dobrados.  o forma que devemos alcançar É uma espécie de losango que formaremos com os braços, sendo a ponta ambas as mãos que vão segurar o haltere.

Nesta posição, o que faremos é começar com os braços para trás, de modo que o haltere fique acima da cabeça e, ao levantar os braços, garantiremos que a carga suba acima do tronco até atingir a área do tórax. Durante todo esse movimento, os braços devem permanecer esticados e com os cotovelos levemente dobrados.  Um erro que não devemos cometer é arquear as costas durante o exercício, pois devemos concentrar toda a tensão nas áreas trabalhadas.

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Agachamento para pernas fortes e poderosas.

Mas não apenas a parte superior do corpo deve ser trabalhada, a parte inferior do corpo não pode ser esquecida, pois na natação é responsável por nos dar impulso.  Para isso, queremos destacar um exercício completo que nos ajudará Trabalhe todos os músculos de nossas pernas.  estes são agachamento .Pernas fortes são importantes na natação, e é por isso que o agachamento é a melhor alternativa para conseguir isso.

É um exercício bem conhecido por todos nós e, para realizá-lo, precisamos de uma barra ponderada para colocar em nossos ombros.  A maneira de fazer isso é levantando-se, com os pés perfeitamente ancorados no chão e as pernas separadas, para que sejam mais largas que os quadris.

Nesta posição, o que devemos fazer é trazer a bunda para trás sem dobrar as costas. O movimento deve ser dos quadris e evitar que os joelhos se aproximem acima das pontas dos pés. Se isso acontecer, estaremos desviando a tensão para os joelhos e corremos o risco de nos machucar nesta parte.  A mesma coisa acontece com a parte de trás, não devemos arqueá-la, pois corremos o risco de sobrecarregar a parte lombar.

Trabalhe o núcleo para obter uma estabilização perfeita do corpo.

A estabilização perfeita para nadar é essencial, pois permitirá que mantenhamos uma linha reta do corpo que fornecerá mais poder ao nosso exercício.  Portanto, é necessário aumentar a estabilidade e, para conseguir isso, é importante trabalhar os músculos do núcleo. Obtendo uma boa estabilização de um núcleo forte é essencial para nadar bem e com boa técnica.

Para fazer isso, recomendamos a realização de abdominais isométricos em um Bosu.  Dessa forma, precisaremos de um BOSU que nos apoie e, ao mesmo tempo, nos desestabilize e nos ajude a fortalecer muito mais a parte central. Simplesmente o que temos a fazer é colocar o Bosu no chão e nós sobre ele.

A maneira de nos posicionar será simples, de frente para o Bosu e do chão, vamos descansar as mãos no Bosu, para que nos dê instabilidade. O tronco e as pernas serão retos, pois só apoiaremos o solo com as pontas dos pés.

Nesta posição, permaneceremos rígidos e diretos por pelo menos um minuto.  O que conseguiremos com isso é que, por meio da ação abdominal e sua contração, mantenha a postura. Esta é uma boa maneira de fortalecer a área e alcançar maior resistência neste parte do corpo.  É importante não arquear as costas ou dobrar os joelhos para não desviar a tensão para outra parte do corpo.

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linha de fundo.

Dessa forma, com esses exercícios, estaremos prontos para começar a nadar e, se já estivermos fazendo isso, obteremos melhores resultados.  Garantir que este seja o caso e que nosso A prática tem um desempenho maior está em nossas mãos, e para isso é importante que trabalhemos também na sala de treinamento e não apenas na piscina.

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