تدرب
تأمل
أصبح الصيام المتقطع شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة لذلك فقد وزن, وتحسين الصحة وزيادة الطاقة. كثير من الناس يفكرون الآن في طرق مختلفة للصيام المتقطع ، مثل 20: 4 و 18: 6. في حين أن كلاهما يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين تجعل الصيام المتقطع 20: 4 خيارًا أفضل لكثير من الناس. في هذه المقالة ، سنناقش سبب كون الصيام المتقطع 20: 4 أفضل من 18: 6 وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.
ما هو 20: 4 صيام متقطع؟
20:4 صيام متقطع هو نوع من الصيام حيث تصوم لمدة 20 ساعة كل يوم وتأكل جميع وجباتك في غضون 4 ساعات. هذا النوع من الصيام يساعدك على إنقاص الوزن وتقليله هضم, وتحسين الصحة العامة.
من المهم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال نافذة 4 ساعات والتأكد من أنك تتناول أطعمة صحية وكثيفة المغذيات خلال تلك الفترة. 20: 4 الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية.
ما هو 18: 6 صيام متقطع؟
18:6 الصوم المتقطع هو نمط أكل تصوم فيه لمدة 18 ساعة ثم لديك نافذة 6 ساعات لتستهلك وجباتك. صيام هذا النوع من الصيام مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
قصص ذات صلة
أسرار الكومبوتشا المكسيكية: اكتشاف شخصي وفوائد صحية ووصفة أصلية من قبل الخبراء
15 أفضل بديل كستناء ماء يجب أن تجرب
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين هضم, ، وخفض الالتهاب وتحسينه مستويات السكر في الدم. خلال فترة الصيام، يجب عليك فقط شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى غير السعرات الحرارية.
أثناء نافذة الأكل ، يجب أن تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية والكاملة والحد من الأطعمة المصنعة والسكرية. 18: 6 الصوم المتقطع سهل المتابعة ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للوصول إلى أهدافك الصحية.
8 أسباب لماذا 20: 4 صيام متقطع أفضل من 18: 6؟
1. 20: 4 الصوم المتقطع يسمح بمزيد من المرونة من حيث وقت الأكل ، كما تحصل على نافذة أكبر من الوقت للأكل كل يوم.
2 20: 4 الصوم المتقطع يمكن أن يكون أسهل في التمسك به لأنك قادر على الأكل لفترة أطول من الوقت كل يوم.
3. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تقليل الجوع والرغبة ، كما يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم.
4. 20: 4 الصوم المتقطع يكون أفضل فقدان الوزن حيث يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، حيث تتناول وجبات أقل.
5. 20: 4 قد يكون الصيام المتقطع أفضل للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات مع تقليل نمو العضلات كسب الدهون.
6. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين مستويات الطاقة ، حيث يمكنك الحصول على مزيد من الراحة أثناء فترة الصيام.
7 20: 4 الصيام المتقطع يساعد على تحسين الهضم ، حيث يمكنك إعطاء جهازك الهضمي استراحة خلال فترة الصيام.
8. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين الوضوح العقلي كما يمكنك التقليل إجهاد وامنح عقلك استراحة خلال فترة الصيام.
هل 20: 4 الصيام المتقطع أفضل حقًا من 18: 6؟
20: 4 الصوم المتقطع هو نظام غذائي شائع يتضمن الأكل في فترة زمنية معينة والصيام لغالبية اليوم. النظام الغذائي 20: 4 أكثر تقييدًا من النظام الغذائي 18: 6 ، حيث يتطلب الصيام لمدة 20 ساعة كل يوم وتناول الطعام في غضون 4 ساعات.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي الأكثر تقييدًا قد يكون أكثر فعالية في إنقاص الوزن والفوائد الصحية الأخرى ، فمن المهم ملاحظة أن هذا ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع.
لا توجد إجابة نهائية حول النظام الغذائي الأفضل حقًا ، حيث يجب أخذ احتياجات وتفضيلات كل فرد في الاعتبار عند اختيار خطة النظام الغذائي.
الخلاصة.
إجمالي 20: 4 الصيام المتقطع أفضل من 18: 6 بسبب نافذة الصيام الأطول ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والالتهام الذاتي وتحسين الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بنسبة 20: 4 في تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهاب وزيادة مستويات الطاقة. في النهاية ، 20: 4 الصيام المتقطع هو الخيار الصحي والأكثر فائدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم بشكل عام.
