مواضيع
فوائد مذهلة و آثار جانبية للعناية بالبشرة الأيونية فوائد صحية مذهلة لشرب المانجو 10 فوائد صحية مذهلة من المذاق مع الآثار الجانبية الكشف عن قوة الشاكرات: دليل شامل للظهور والفوائد والأنواع والاحتياطات استخدام أشواغاندا وشاتافاري لزيادة الوزن: جرعة يومية 8 سوبر نباتي وغير نباتي للعظام والمفاصل القوية الدليل النهائي لزيت النعناع لنمو اللحية: الفوائد والاستخدام ورؤى الخبراء التغذية القديمة: كيف غذت النظم الغذائية التقليدية صحة الإنسان لآلاف السنين هل البسطرمة جيدة حقًا لفقدان الوزن: ماذا يقول الخبير؟ هل يمنع مكمل Chanca Pieda حصوات الكلى؟ وصفة تترازيني للمأكولات البحرية مع فوائد صحية مدهشة كشف النقاب عن وصفة دجاج الليمون رومانو مع الفوائد الصحية وصفة خبز المأكولات البحرية في اختراق مع فوائد صحية دجاج سريع بالكاري والحمص: وصفة صحية دليل شامل لمنتجات الحمل الآمنة 15 سببًا لبدء شرب شاي البصل لصحتك مع الوصفة 7 وضعيات يوجا بسيطة تساعدك على فقدان دهون البطن بعد الولادة القيصرية وصفة سلطة المأكولات البحرية الذهبية مع فوائد صحية تمارين الوجه التي أستخدمها شخصيًا لتقليل دهون الوجه وتعزيز توهجتي أسرار الكومبوتشا المكسيكية: اكتشاف شخصي وفوائد صحية ووصفة أصلية من قبل الخبراء استكشف وصفة فاهيتا السمك الشهية وفوائدها الصحية الرموش في العين: الأسباب والأعراض والعلاج والعلاجات المنزلية ما هو ثقب وحيد القرن: الإجراء ، الشفاء ، التكلفة ، الإيجابيات والسلبيات كيف أمارس اليوجا بوضعية القوس (Dhanurasana): الفوائد ، الدليل خطوة بخطوة والاختلافات 8 وضعيات يوجا لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين وصفة ناتشوز للمأكولات البحرية من تشي تشي وفوائدها الصحية تجربتي مع تدليك التصريف اللمفاوي: كم مرة أفعل ذلك للحصول على أفضل النتائج بحر البحر يفتح في الفرن مع الفلفل: وصفة صحية سمك مشوي مع صلصة الليمون والكابر: وصفة صحية لذيذة وسريعة بسكويت البذور الخالي من الغلوتين والنباتي: وصفة خفيفة صحية ما هو شد المؤخرة sculptra: إيجابيات وسلبيات هل يمكن أن يساعد الفازلين في نتوءات الحلاقة؟ فتح الطاقة في الداخل: أفضل 10 وضعيات شقرا شاكرا شمسية Nasagra Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات لماذا تجعلني اليوجا أشعر بالغثيان؟ فهم الأسباب وكيفية التغلب عليها سلامة أقنعة تقشير القدم أثناء الحمل 10 أسرار لمعرفة كيف تحافظ المرأة الفرنسية على النحافة والأناقة زيت الأطفال لللحية: الفوائد والاستخدام وآراء الخبراء إطلاق العنان لقوة اليوجا لصحة الأعصاب المبهمة وتوازن الجهاز العصبي الدليل النهائي لزيت الأوكالبتوس للعناية باللحية
موعد الكتاب
موعد
اطرح سؤالا
اطرح سؤالا
تحدث إلى خبير
talk2expert
أسئلة وأجوبة
سؤال وجواب
أدوات الذكاء الاصطناعي
أدوات الذكاء الاصطناعي
تعقب الصحة
تعقب الصحة
تجريب و لياقةتدرب
تغذية
تغذية
اليوجا والتأملتأمل
وصفات صحية
وصفة طبية
نصائح الجمال
نصائح الجمال
لوحة المراجعة
لوحة المراجعة
عملية التحرير
عملية التحرير
✓ المستندة إلى الأدلة
10.7 كيلو
قراءات
1.3 ك

لماذا 20: 4 صيام متقطع أفضل من 18: 6؟

راجع طبيا
عملية المراجعة لدينا
يخضع المحتوى الخاص بنا لعملية تحريرية صارمة ، بما في ذلك التحقق من الحقائق والمراجعة السريرية من قبل خبراء طبيين مؤهلين.
اقرأ المزيد →

فريق التحرير لدينا
قلعة جيل (متخصص في التغذية)
الكاتب
روكسانا احساني
مستشار طبي
في روكسانا احساني
روكسانا احساني ✔ خبير معتمد
Roxana Ehsani ، RD ، LDN ، هي اختصاصية تغذية مسجلة وخبيرة مؤكدة في مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضي وممثلة لوسائل الإعلام العامة. لديها كلية أربع سنوات ...
اقرأ المزيد →
- كتابه مؤلف من قلعة جيل (متخصص في التغذية)
قلعة جيل (متخصص في التغذية)
جيل كاسل ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية متميز للأطفال ، ومؤلف 6 مرات ، ومتحدث رئيسي مطلوب. معرفة المزيد. تعرف على معلوماتنا عملية التحرير.
اقرأ المزيد →
تم التحديث في أبريل 11, 2026
لماذا تم تحديث هذا
نحن نراقب باستمرار المشهد الصحي ونحدث مقالاتنا لتعكس أحدث الأدلة.

تم التحديث في أبريل 11, 2026

عرض كل السجل →
- نشرت في نايير 15, 2024
تضمن عملية التحرير لدينا أن المعلومات التي نقدمها مدروسة جيدًا وموثوقة. تعرف على التزامنا بالجودة في سياستنا التحريرية.
استمع إلى هذا المقال


أصبح الصيام المتقطع شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة لذلك فقد وزن, وتحسين الصحة وزيادة الطاقة. كثير من الناس يفكرون الآن في طرق مختلفة للصيام المتقطع ، مثل 20: 4 و 18: 6. في حين أن كلاهما يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين تجعل الصيام المتقطع 20: 4 خيارًا أفضل لكثير من الناس. في هذه المقالة ، سنناقش سبب كون الصيام المتقطع 20: 4 أفضل من 18: 6 وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.

ما هو 20: 4 صيام متقطع؟

20:4 صيام متقطع هو نوع من الصيام حيث تصوم لمدة 20 ساعة كل يوم وتأكل جميع وجباتك في غضون 4 ساعات. هذا النوع من الصيام يساعدك على إنقاص الوزن وتقليله هضم, وتحسين الصحة العامة.

من المهم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال نافذة 4 ساعات والتأكد من أنك تتناول أطعمة صحية وكثيفة المغذيات خلال تلك الفترة. 20: 4 الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

ما هو 18: 6 صيام متقطع؟

18:6 الصوم المتقطع هو نمط أكل تصوم فيه لمدة 18 ساعة ثم لديك نافذة 6 ساعات لتستهلك وجباتك. صيام هذا النوع من الصيام مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين هضم, ، وخفض الالتهاب وتحسينه مستويات السكر في الدم. خلال فترة الصيام، يجب عليك فقط شرب الماء والشاي والمشروبات الأخرى غير السعرات الحرارية.

أثناء نافذة الأكل ، يجب أن تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية والكاملة والحد من الأطعمة المصنعة والسكرية. 18: 6 الصوم المتقطع سهل المتابعة ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للوصول إلى أهدافك الصحية.

8 أسباب لماذا 20: 4 صيام متقطع أفضل من 18: 6؟

1. 20: 4 الصوم المتقطع يسمح بمزيد من المرونة من حيث وقت الأكل ، كما تحصل على نافذة أكبر من الوقت للأكل كل يوم.

2 20: 4 الصوم المتقطع يمكن أن يكون أسهل في التمسك به لأنك قادر على الأكل لفترة أطول من الوقت كل يوم.

خطة النظام الغذائي الزائدي

3. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تقليل الجوع والرغبة ، كما يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم.

4. 20: 4 الصوم المتقطع يكون أفضل فقدان الوزن حيث يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام ، حيث تتناول وجبات أقل.

5. 20: 4 قد يكون الصيام المتقطع أفضل للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات ، حيث يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات مع تقليل نمو العضلات كسب الدهون.

6. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين مستويات الطاقة ، حيث يمكنك الحصول على مزيد من الراحة أثناء فترة الصيام.

7 20: 4 الصيام المتقطع يساعد على تحسين الهضم ، حيث يمكنك إعطاء جهازك الهضمي استراحة خلال فترة الصيام.

8. 20: 4 الصوم المتقطع يساعد على تحسين الوضوح العقلي كما يمكنك التقليل إجهاد وامنح عقلك استراحة خلال فترة الصيام.

هل 20: 4 الصيام المتقطع أفضل حقًا من 18: 6؟

20: 4 الصوم المتقطع هو نظام غذائي شائع يتضمن الأكل في فترة زمنية معينة والصيام لغالبية اليوم. النظام الغذائي 20: 4 أكثر تقييدًا من النظام الغذائي 18: 6 ، حيث يتطلب الصيام لمدة 20 ساعة كل يوم وتناول الطعام في غضون 4 ساعات.

في حين تشير بعض الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي الأكثر تقييدًا قد يكون أكثر فعالية في إنقاص الوزن والفوائد الصحية الأخرى ، فمن المهم ملاحظة أن هذا ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع.

لا توجد إجابة نهائية حول النظام الغذائي الأفضل حقًا ، حيث يجب أخذ احتياجات وتفضيلات كل فرد في الاعتبار عند اختيار خطة النظام الغذائي.

الخلاصة.

إجمالي 20: 4 الصيام المتقطع أفضل من 18: 6 بسبب نافذة الصيام الأطول ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن والالتهام الذاتي وتحسين الوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بنسبة 20: 4 في تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهاب وزيادة مستويات الطاقة. في النهاية ، 20: 4 الصيام المتقطع هو الخيار الصحي والأكثر فائدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم بشكل عام.

تمت اخر مراجعة في 11/11/2026

كيف راجعنا هذا المقال:

المصادر

تتبع Veryewel Fit إرشادات صارمة للمصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومؤسسات البحث الأكاديمي والمنظمات الطبية ذات السمعة الطيبة. نحن نستخدم فقط مصادر عالية الجودة وموثوقة لضمان دقة وسلامة المحتوى الخاص بنا.

🕖 التاريخ

يقوم خبرائنا بمراقبة مساحة الصحة والعافية باستمرار ، ونقوم بتحديث مقالاتنا عندما تتوفر معلومات جديدة

النسخة الحالية

بقلم جيل كاسل (متخصص في التغذية)

راجعه روكسانا احساني

محدث: 11 أبريل 2026

ينير 15, 2024

بقلم جيل كاسل (متخصص في التغذية)

راجعه روكسانا احساني

تستند التوصيات الغذائية المقدمة هنا إلى البحث ومراجعة الخبراء. تختلف الاحتياجات الفردية - يرجى استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل تغيير نظامك الغذائي. معرفة المزيد

قلعة جيل (متخصص في التغذية)

الكاتب
جيل كاسل ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية متميز للأطفال ، ومؤلف 6 مرات ، ومتحدث رئيسي مطلوب. معرفة المزيد. تعرف على معلوماتنا عملية التحرير.

روكسانا احساني

الخبير في علم التغذية
Roxana Ehsani ، RD ، LDN ، هي اختصاصية تغذية مسجلة وخبيرة مؤكدة في مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضي وممثلة لوسائل الإعلام العامة. لديها كلية أربع سنوات ...

أضف تعليق

×
أفضل الصحة والعافية
نحن نقوم بالبحث حتى لا تضطر إلى ذلك. ابق على اطلاع بأحدث ما في الصحة والعافية.
صورة التحقير