Dar certo
Meditação
Os fatos rápidos
- To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
- The later you get up, the less time you will have to shower, eat breakfast, get dressed and get ready, and you will already be stressed in the morning.
- If you go back to sleep after the first alarm, the body begins a new sleep cycle and releases hormones that initiate a deep sleep phase.
Ao acordar, todos queremos começar o nosso dia com um ótimo dia. Menos drama e mais positividade. Portanto, hoje, neste artigo, compartilharemos algumas informações, como as ações que você precisa seguir, que nos impedirão de começar bem o dia.
7 ações que nos impedem de começar bem o dia.
1 Abatendo e esbarrando, de novo e de novo, o alarme.
O alarme toca, mas você se convence de que ainda tem um pouco de tempo. Então você aperta o botão de soneca, rola na cama e vai Voltar a dormir. Alguns usam a função de snooze duas ou três vezes.
Mesmo que alguns minutos de sono extra sejam bons para você, esse tipo de sono tem um efeito negativo, fazendo você se sentir ainda mais cansado quando finalmente sair da cama. Isso ocorre porque o ciclo de vigília do sono foi interrompido. Se você voltar a dormir após o primeiro alarme, o corpo começa um novo ciclo de sono e libera hormônios que iniciam uma fase profunda do sono.
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O segundo alarme interrompe esse processo, o que confunde o corpo. O resultado é que você se sente sonolento e exausto, e esse sentimento pode durar várias horas.
Para evitar ficar cansado a manhã toda, você deve evitar continuar a dormir quando o despertador tocar e levantar imediatamente.
2 Pegue seu telefone e comece a verificar.
Acordar de manhã e verificar e-mails, Whatsapp ou as notícias não é uma boa ideia. A notícia relata principalmente catástrofes e controvérsias, e estudos mostraram que as mídias sociais podem piorar o humor.
Salvar a si mesmo “estresse digital” pela manhã é o melhor presente que você pode dar a si mesmo. Para evitar a tentação de olhar para o seu telefone, você pode desligá-lo ou colocá-lo no modo avião, para que não possa navegar na web e não receber nenhuma notificação.
3 ‘Complexo ’Roadrunner'.
De manhã, cada minuto extra na cama é precioso, mas você ainda deve definir o alarme um pouco antes. Quanto mais tarde você se levantar, menos tempo terá que tomar banho, tomar café da manhã, se vestir e se preparar, e você já ficará estressado pela manhã.
Então, acorde mais cedo, reserve um tempo para você. Tome uma xícara de chá em silêncio, medite ou faça ioga antes de iniciar suas tarefas e rotinas diárias.
4. Mantenha a casa como uma caverna.
Quando está escuro, o corpo libera o hormônio do sono, melatonina e cansamos. A luz faz o oposto, inibindo a liberação do hormônio e o acordando.
Não deixe cortinas e cortinas fechadas pela manhã. Abra-os e aproveite esse efeito de luz o mais rápido possível.
Se o dia estiver escuro, uma lâmpada ou um despertador iluminado podem ajudar.
5 Café agora.
Para muitos, uma xícara de café faz parte do acordar. No entanto, você não deve tomar seu primeiro café até um pouco mais tarde. A razão é que logo após você acordar, o corpo produz mais cortisol, o hormônio estimulante, também conhecido como hormônio do estresse.
Neste ponto, você não precisa de um estimulante artificial como a cafeína. Se você beber, desenvolve uma tolerância ao café, o efeito é reduzido. É melhor esperar pelo menos uma hora depois de acordar antes de tomar seu primeiro café.
6 Muito açúcar.
O café da manhã deve ser tão saudável quanto o resto das refeições do dia. No entanto, muitas pessoas se permitem tomar café da manhã muito simples ou doce (pão com creme de cacau, doces industriais, pão refinado com frios, cereais adoçados, etc.), dando ao corpo uma ‘corrida do açúcar’ que terá seu efeito de rebote depois de um tempo. horas, sensação de fadiga ou falta de energia.
As melhores opções são aveia, nozes e leite vegetal, frutas inteiras, pão de centeio com abacate, etc.
7 Lave a boca assim que quiser se levantar.
Para se livrar do odor desagradável na boca, muitas pessoas escovam os dentes assim que acordam. No entanto, é mais importante escovar os dentes depois de comer.
Durante o café da manhã, novos detritos alimentares podem se acumular nos dentes, portanto, escovar os dentes antes do café da manhã não faz sentido. Se você acordar com um gosto ruim, poderá enxaguar a boca com água ou um enxaguatório natural.
Esperamos que essas ideias o ajudem a refletir sobre seus próprios hábitos matinais e a ver se você está caindo nelas sem perceber. Nós encorajamos você a experimentar uma mudança e ver o que acontece... Conte-nos sua experiência!
