latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- Untuk menghindari godaan untuk melihat ponsel, Anda dapat menonaktifkannya atau memasukkannya ke dalam mode pesawat, sehingga Anda tidak dapat menelusuri web dan Anda tidak akan menerima notifikasi apa pun.
- Semakin lama Anda bangun, semakin sedikit waktu Anda harus mandi, sarapan, berpakaian dan bersiap-siap, dan Anda sudah akan stres di pagi hari.
- Jika Anda kembali tidur setelah alarm pertama, tubuh memulai siklus tidur baru dan melepaskan hormon yang memulai fase tidur nyenyak.
Saat kita bangun, kita semua ingin memulai hari kita dengan hari yang menyenangkan. kurang drama dan lebih positif. Jadi, hari ini di artikel ini kami akan membagikan beberapa informasi seperti tindakan apa yang perlu Anda ikuti yang akan mencegah kami memulai hari dengan baik.
7 Tindakan yang Mencegah Kita Memulai Hari dengan Baik
1 1. Membunuh dan mengendus, lagi dan lagi, alarm alarm.
Alarm berbunyi, tetapi Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda sebenarnya masih punya sedikit waktu tersisa. Kemudian Anda menekan tombol snooze, berguling di tempat tidur, dan pergi Kembali Tidur. Beberapa menggunakan fungsi tunda dua atau tiga kali.
Bahkan jika beberapa menit tidur ekstra terasa menyenangkan bagi Anda, jenis tidur ini memiliki efek negatif, membuat Anda merasa lebih lelah saat akhirnya bangun dari tempat tidur. Ini karena siklus tidur-bangun terganggu. Jika Anda kembali tidur setelah alarm pertama, tubuh memulai siklus tidur baru dan melepaskan hormon yang memulai fase tidur nyenyak.
Cerita terkait
Bumbui Hidup Anda: Pengganti Pala Lezat yang Perlu Anda Coba
Bagaimana Saya Menghentikan Kebiasaan Ngemil Saya dan Mengubah Perjalanan Berat Badan Saya
Alarm kedua mengganggu proses ini, yang membingungkan tubuh. Hasilnya adalah Anda merasa mengantuk dan lelah, dan perasaan ini dapat berlangsung selama beberapa jam.
Untuk menghindari kelelahan sepanjang pagi, Anda harus menghindari terus tidur saat jam alarm berbunyi dan segera bangun.
2 Angkat telepon Anda dan mulailah memeriksa.
Bangun pagi dan periksa email, WhatsApp atau berita bukanlah ide yang baik. Berita tersebut terutama melaporkan bencana dan kontroversi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa media sosial dapat memperburuk suasana hati.
Menyelamatkan diri Anda “Stres Digital” di pagi hari adalah hadiah terbaik yang dapat Anda berikan pada diri sendiri. Untuk menghindari godaan untuk melihat ponsel, Anda dapat menonaktifkannya atau memasukkannya ke dalam mode pesawat, sehingga Anda tidak dapat menelusuri web dan Anda tidak akan menerima notifikasi apa pun.
3 ‘Kompleks ’Roadrunner'.
Di pagi hari, setiap menit ekstra di tempat tidur sangat berharga, tetapi Anda tetap harus menyetel alarm sedikit lebih awal. Semakin lama Anda bangun, semakin sedikit waktu Anda harus mandi, sarapan, berpakaian dan bersiap-siap, dan Anda sudah akan stres di pagi hari.
Jadi bangun lebih awal, luangkan waktu untuk diri sendiri. Secangkir teh dengan tenang, renungkan atau lakukan yoga sebelum memulai tugas dan rutinitas harian Anda.
4. Jaga rumah seperti gua.
Saat gelap, tubuh melepaskan hormon tidur melatonin dan kita lelah. Cahaya melakukan sebaliknya, menghambat pelepasan hormon dan membangunkan Anda.
Jangan biarkan tirai dan tirai tertutup di pagi hari. Buka dan manfaatkan efek cahaya ini sesegera mungkin.
Jika hari gelap, lampu siang hari atau jam alarm yang menyala dapat membantu.
5 kopi sekarang.
Bagi banyak orang, secangkir kopi adalah bagian dari bangun tidur. Namun, Anda tidak boleh minum kopi pertama sampai nanti di pagi hari. Alasannya adalah segera setelah Anda bangun, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon perangsang, juga dikenal sebagai hormon stres.
Pada titik ini, Anda tidak memerlukan stimulan buatan seperti kafein. Jika Anda meminumnya, Anda mengembangkan toleransi terhadap kopi, efeknya berkurang. Yang terbaik adalah menunggu setidaknya satu jam setelah bangun tidur sebelum minum kopi pertama Anda.
6 Terlalu banyak gula.
Sarapan harus sama sehatnya dengan sisa makanan hari ini. Namun, banyak orang membiarkan diri mereka sarapan yang terlalu sederhana atau manis (roti dengan krim kakao, kue kering industri, roti olahan dengan potongan dingin, sereal manis, dll.), Memberi tubuh ‘serbuan gula’ yang akan memiliki efek rebound setelah beberapa saat. jam, merasa lelah atau kekurangan energi.
Pilihan yang lebih baik adalah oat muesli, kacang dan susu sayuran, buah utuh, roti gandum hitam dengan alpukat, dll.
7 Cuci mulut Anda segera setelah Anda ingin bangun.
Untuk menghilangkan bau mulut yang tidak sedap, banyak orang menyikat gigi segera setelah bangun tidur. Namun, lebih penting untuk menyikat gigi setelah makan.
Saat sarapan, puing-puing makanan baru dapat menumpuk di gigi, jadi menyikat gigi sebelum sarapan tidak masuk akal. Jika Anda bangun dengan rasa tidak enak, Anda bisa berkumur dengan air atau obat kumur alami.
Kami berharap ide-ide ini membantu Anda merenungkan kebiasaan pagi Anda sendiri dan melihat apakah Anda jatuh ke dalamnya tanpa menyadarinya. Kami mendorong Anda untuk mencoba perubahan dan melihat apa yang terjadi… Ceritakan pengalaman Anda!
