latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
- Semakin lama Anda bangun, semakin sedikit waktu Anda harus mandi, sarapan, berpakaian dan bersiap-siap, dan Anda sudah akan stres di pagi hari.
- Jika Anda kembali tidur setelah alarm pertama, tubuh memulai siklus tidur baru dan melepaskan hormon yang memulai fase tidur nyenyak.
Saat kita bangun, kita semua ingin memulai hari kita dengan hari yang menyenangkan. kurang drama dan lebih positif. Jadi, hari ini di artikel ini kami akan membagikan beberapa informasi seperti tindakan apa yang perlu Anda ikuti yang akan mencegah kami memulai hari dengan baik.
7 Tindakan yang Mencegah Kita Memulai Hari dengan Baik
1 1. Membunuh dan mengendus, lagi dan lagi, alarm alarm.
Alarm berbunyi, tetapi Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda sebenarnya masih punya sedikit waktu tersisa. Kemudian Anda menekan tombol snooze, berguling di tempat tidur, dan pergi Kembali Tidur. Beberapa menggunakan fungsi tunda dua atau tiga kali.
Bahkan jika beberapa menit tidur ekstra terasa menyenangkan bagi Anda, jenis tidur ini memiliki efek negatif, membuat Anda merasa lebih lelah saat akhirnya bangun dari tempat tidur. Ini karena siklus tidur-bangun terganggu. Jika Anda kembali tidur setelah alarm pertama, tubuh memulai siklus tidur baru dan melepaskan hormon yang memulai fase tidur nyenyak.
Cerita terkait
Nutrisi Kuno: Bagaimana Diet Tradisional Memicu Kesehatan Manusia Selama Ribuan Tahun
Bagaimana Kefir Air Mengubah Kesehatan Usus Saya: Membuka Kekuatannya untuk Kesehatan Sehari-hari
Alarm kedua mengganggu proses ini, yang membingungkan tubuh. Hasilnya adalah Anda merasa mengantuk dan lelah, dan perasaan ini dapat berlangsung selama beberapa jam.
Untuk menghindari kelelahan sepanjang pagi, Anda harus menghindari terus tidur saat jam alarm berbunyi dan segera bangun.
2 Angkat telepon Anda dan mulailah memeriksa.
Bangun pagi dan periksa email, WhatsApp atau berita bukanlah ide yang baik. Berita tersebut terutama melaporkan bencana dan kontroversi, dan penelitian telah menunjukkan bahwa media sosial dapat memperburuk suasana hati.
Saving yourself “digital stress” in the morning is the best gift you can give yourself. To avoid the temptation to look at your phone, you can turn it off or put it in airplane mode, so you won’t be able to browse the web and you won’t receive any notifications.
3 ‘Roadrunner’ Complex.
Di pagi hari, setiap menit ekstra di tempat tidur sangat berharga, tetapi Anda tetap harus menyetel alarm sedikit lebih awal. Semakin lama Anda bangun, semakin sedikit waktu Anda harus mandi, sarapan, berpakaian dan bersiap-siap, dan Anda sudah akan stres di pagi hari.
Jadi bangun lebih awal, luangkan waktu untuk diri sendiri. Secangkir teh dengan tenang, renungkan atau lakukan yoga sebelum memulai tugas dan rutinitas harian Anda.
4. Jaga rumah seperti gua.
When it’s dark, the body releases the sleep hormone melatonin and we get tired. Light does the opposite, inhibiting the release of the hormone and waking you up.
Don’t leave blinds and curtains closed in the morning. Open them and take advantage of this light effect as soon as possible.
Jika hari gelap, lampu siang hari atau jam alarm yang menyala dapat membantu.
5 kopi sekarang.
For many, a cup of coffee is part of waking up. However, you shouldn’t have your first coffee until a little later in the morning. The reason is that shortly after you wake up, the body produces more cortisol, the stimulating hormone, also known as the stress hormone.
At this point you don’t need an artificial stimulant like caffeine. If you drink it, you develop a tolerance to coffee, its effect is reduced. It is best to wait at least an hour after waking up before having your first coffee.
6 Terlalu banyak gula.
Breakfast should be as healthy as the rest of the meals of the day. However, many people allow themselves to eat breakfasts that are too simple or sweet (bread with cocoa cream, industrial pastries, refined bread with cold cuts, sweetened cereals, etc.), giving the body a ‘sugar rush’ that will have its rebound effect after a while. hours, feeling fatigue or lack of energy.
Pilihan yang lebih baik adalah oat muesli, kacang dan susu sayuran, buah utuh, roti gandum hitam dengan alpukat, dll.
7 Cuci mulut Anda segera setelah Anda ingin bangun.
Untuk menghilangkan bau mulut yang tidak sedap, banyak orang menyikat gigi segera setelah bangun tidur. Namun, lebih penting untuk menyikat gigi setelah makan.
Saat sarapan, puing-puing makanan baru dapat menumpuk di gigi, jadi menyikat gigi sebelum sarapan tidak masuk akal. Jika Anda bangun dengan rasa tidak enak, Anda bisa berkumur dengan air atau obat kumur alami.
We hope that these ideas help you reflect on your own morning habits and see if you are falling into them without realizing it. We encourage you to try a change and see what happens… Tell us your experience!
