Mat Pilates vs Reformer Pilates: Mana yang Lebih Baik?

Pilates Reformer dan Pilates Matras Pilates Reformer dan Pilates Mat adalah dua bentuk latihan populer yang berfokus pada peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Meskipun kedua metode ini memiliki prinsip dan asal yang sama, keduanya berbeda dalam hal peralatan yang digunakan dan intensitas latihan. Pilates Reformer melibatkan penggunaan mesin yang dirancang khusus yang disebut reformer yang menggunakan pegas, katrol, dan kereta geser untuk memberikan resistensi dan dukungan. Di sisi lain, Pilates Mat dilakukan sepenuhnya di atas matras, menggunakan berat badan dan gravitasi sebagai penopang. perlawanan. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi persamaan dan perbedaan antara kedua teknik Pilates ini untuk membantu Anda menentukan mana yang sesuai dengan tujuan dan preferensi Anda.

Apa Itu Pilates Mat?

Pilates matras adalah bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan kekuatan inti, fleksibilitas, dan keselarasan tubuh secara keseluruhan. Berasal dari metode Pilates tradisional yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, Mat Pilates dilakukan di atas matras menggunakan berat badan dan gravitasi sebagai hambatan.

Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan terkontrol yang menargetkan otot-otot dalam perut, punggung, panggul dan otot bokong. Dengan melibatkan otot inti dan mendorong postur tubuh yang benar, Mat Pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan postur tubuh. Pilates juga menekankan pengendalian napas dan konsentrasi, menciptakan koneksi pikiran dan tubuh yang meningkatkan kesadaran tubuh dan mendorong relaksasi.

Pilates matras cocok untuk semua orang. kebugaran Pilates Mat tersedia dalam berbagai tingkatan dan dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi kebutuhan dan tujuan individu. Baik Anda seorang pemula atau praktisi berpengalaman, Pilates Mat menawarkan latihan yang serbaguna dan efektif yang dapat berkontribusi pada kekuatan, fleksibilitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Related Stories

Latihan Rotasi Sendi Terkontrol untuk Lansia: Manfaat, Jenis, dan Cara Melakukannya Shirodhara: Manfaat, Khasiat, dan Efek Samping Terapi Ayurveda Ini

Manfaat Pilates Mat.

Ada banyak manfaat dari berlatih Mat Pilates, sebuah bentuk latihan yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh. Beberapa keuntungan utamanya meliputi:

1. Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh.

Pilates matras terutama menargetkan otot inti bagian dalam, termasuk otot perut, otot oblique, dan punggung bawah. Latihan teratur dapat menghasilkan otot inti yang lebih kuat, yang mengarah pada peningkatan postur, stabilitas, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

2. Fleksibilitas yang Meningkat.

Latihan Pilates di atas matras bertujuan untuk memanjangkan dan meregangkan otot, membantu meningkatkan fleksibilitas dan persendian mobilitas. Hal ini dapat sangat bermanfaat bagi individu dengan otot yang kaku atau mereka yang ingin meningkatkan jangkauan gerak mereka.

3. Postur dan Keselarasan yang Lebih Baik.

Dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan kesadaran tubuh, Mat Pilates membantu memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh yang buruk. Latihan ini mendorong keseimbangan tulang belakang yang tepat, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan menurunkan risiko cedera akibat postur tubuh yang buruk.

4. Keseimbangan dan Koordinasi yang Lebih Baik.

Latihan Pilates di atas matras seringkali melibatkan gerakan yang menantang keseimbangan dan koordinasi. Dengan menggabungkan elemen-elemen ini ke dalam olahraga, Dengan begitu, para praktisi dapat meningkatkan keseimbangan dan mengembangkan keterampilan koordinasi yang lebih baik yang dapat diterapkan pada berbagai aktivitas sehari-hari.

5. Dampak Rendah dan Ramah pada Sendi.

Tidak seperti banyak bentuk lainnya latihan, Pilates matras adalah latihan berdampak rendah, artinya latihan ini memberikan lebih sedikit tekanan. menekankan pada persendian. Hal ini membuatnya cocok untuk individu yang memiliki masalah persendian, radang sendi atau bagi mereka yang sedang memulihkan diri dari cedera, karena memungkinkan mereka untuk berolahraga dengan cara yang aman dan terkendali.

6. Meredakan Stres.

Pilates matras tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga menenangkan pikiran. Fokus pada pernapasan terkontrol, konsentrasi, dan kesadaran penuh selama latihan mendorong relaksasi dan mengurangi tingkat stres, memberikan pendekatan holistik untuk kesejahteraan.

7. Peningkatan Kesadaran Tubuh.

Pilates matras menekankan kesadaran tubuh, mendorong praktisi untuk terhubung dan memahami tubuh mereka dengan lebih baik. Peningkatan kesadaran ini menghasilkan kontrol yang lebih baik atas gerakan, yang mengarah pada bentuk tubuh, stabilitas, dan kinerja fisik secara keseluruhan yang lebih baik.

8. Fleksibilitas dan Aksesibilitas.

Pilates matras dapat dipraktikkan hampir di mana saja dengan peralatan minimal, sehingga sangat mudah diakses. Baik di rumah, di pusat kebugaran, atau bahkan di luar ruangan, individu dapat melakukan berbagai latihan hanya dengan menggunakan matras, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk.

9. Rehabilitasi dan Pencegahan Cedera.

Pilates matras sering direkomendasikan oleh para profesional kesehatan sebagai bagian dari program rehabilitasi untuk cedera, terutama yang berkaitan dengan tulang belakang atau otot inti. Gerakan yang lembut dan terkontrol membantu memperkuat otot yang lemah, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu mencegah cedera.

10. Pembentukan Tubuh dan Pengelolaan Berat Badan.

Latihan Mat Pilates secara konsisten dapat menghasilkan peningkatan otot Mengencangkan dan membentuk otot di seluruh tubuh. Latihan-latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, membantu membakar kalori dan mendukung tujuan pengelolaan berat badan.

Baca Juga: Cara Mencegah Migrasi Filler Bibir: 7 Cara Efektif

Apa Itu Reformer Pilates?

Pilates Reformer adalah bentuk latihan yang menggunakan mesin bernama reformer untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Metode Pilates ini melibatkan melakukan berbagai latihan di atas kereta geser yang terhubung ke pegas, memberikan resistensi dan bantuan sesuai kebutuhan. Reformer dilengkapi dengan tali, katrol, dan pegangan untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan mendorong keselarasan dan kontrol yang tepat.

Dengan melawan resistensi yang diberikan oleh pegas, Reformer Pilates membantu mengaktifkan otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Latihan berdampak rendah ini cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan individu. Reformer Pilates menawarkan latihan komprehensif yang menantang tubuh sekaligus meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan tonus otot.

Manfaat Pilates Reformer.

Latihan Reformer Pilates menawarkan banyak manfaat bagi individu dengan semua tingkat kebugaran. Berikut beberapa keunggulan utama dari berlatih Reformer Pilates:

1. Latihan Seluruh Tubuh.

Pilates Reformer melibatkan dan memperkuat berbagai kelompok otot di seluruh tubuh, memberikan latihan komprehensif yang menargetkan otot besar dan kecil. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan otot secara keseluruhan. nada.

2. Postur Tubuh yang Lebih Baik.

Latihan Pilates Reformer secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Latihan ini berfokus pada pemanjangan tulang belakang, mendorong keselarasan yang tepat, dan meningkatkan kesadaran postur, sehingga menghasilkan postur yang lebih tegak dan seimbang.

3. Fleksibilitas yang Meningkat.

Pilates Reformer menggabungkan latihan yang berfokus pada peregangan dan pemanjangan otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Latihan ini membantu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, membuat gerakan sehari-hari lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.

4. Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh.

Otot inti, yang meliputi otot perut, punggung, dan dasar panggul, memainkan peran penting dalam menstabilkan tubuh dan mendukung gerakan yang tepat. Pilates Reformer secara khusus menargetkan otot-otot ini, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Inti tubuh yang kuat tidak hanya meningkatkan performa atletik tetapi juga membantu mencegah nyeri punggung dan meningkatkan kontrol tubuh secara keseluruhan.

5. Dampak Rendah dan Ramah Sendi.

Sifat Reformer Pilates yang lembut menjadikannya pilihan olahraga yang cocok untuk individu dengan masalah persendian, kondisi muskuloskeletal, atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari cedera. Resistensi yang diberikan oleh mesin reformer dapat disesuaikan sesuai kebutuhan individu, memungkinkan latihan berdampak rendah yang mengurangi tekanan pada persendian.

6. Peningkatan Kesadaran Tubuh.

Pilates Reformer menekankan ketepatan, kontrol, dan gerakan yang penuh kesadaran. Dengan berfokus pada keselarasan dan pelaksanaan setiap latihan yang tepat, praktisi mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih tinggi. Peningkatan kesadaran ini berdampak pada kehidupan sehari-hari, mendorong mekanika tubuh dan pola gerakan yang lebih baik.

7. Meredakan Stres.

Seperti bentuk olahraga lainnya, Reformer Pilates melepaskan endorfin yang juga dikenal sebagai hormon "penyebab perasaan senang" yang membantu mengurangi stres. menekankan dan memperbaiki suasana hati. Teknik pernapasan berirama yang digunakan dalam Reformer Pilates juga mendorong relaksasi dan kesadaran diri, memberikan mental Melepaskan diri dari tekanan sehari-hari.

8. Dapat Disesuaikan untuk Semua Tingkat Kebugaran.

Pilates Reformer menawarkan beragam latihan yang dapat dimodifikasi sesuai dengan tingkat kebugaran individu, sehingga mudah diakses oleh pemula dan cukup menantang bagi praktisi tingkat lanjut. Resistensi pegas yang dapat disesuaikan pada reformer memungkinkan peningkatan beban secara bertahap, memastikan pertumbuhan dan peningkatan berkelanjutan seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran.

Baca Juga: Mat Pilates: Cara Melakukan, Manfaat dan Kesalahan Umum

Pilates Mat vs Pilates Reformer.

Bagaimana Memilih Antara Pilates Mat dan Pilates Reformer?

Ketika memilih latihan Pilates yang tepat untuk Anda, keputusan antara Mat Pilates dan Reformer Pilates bisa sangat membingungkan. Namun, dengan mempertimbangkan berbagai faktor, seperti tujuan kebugaran, preferensi, dan kemampuan fisik Anda, Anda dapat membuat pilihan yang tepat sesuai kebutuhan individu Anda. Berikut beberapa poin penting untuk membantu Anda dalam proses pengambilan keputusan antara Mat Pilates dan Reformer Pilates:

1. Tujuan Kebugaran.

Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan kebugaran spesifik Anda. Pilates matras adalah pilihan yang sangat baik jika Anda bertujuan untuk meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, dan mencapai pengencangan tubuh secara keseluruhan.

Di sisi lain, Reformer Pilates menawarkan berbagai kemungkinan latihan yang lebih luas, menjadikannya ideal bagi mereka yang mencari penguatan otot yang ditargetkan, peningkatan stabilitas, dan pengkondisian tubuh tingkat lanjut.

2. Preferensi Pribadi.

Pertimbangkan preferensi pribadi Anda dan lingkungan tempat Anda lebih suka berolahraga. Pilates matras biasanya dilakukan di atas matras atau lantai, dan hanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan. Pilihan ini mungkin lebih menarik jika Anda menikmati suasana kelompok, memiliki ruang terbatas, atau lebih menyukai latihan yang portabel dan mudah diakses.

Sebaliknya, Reformer Pilates melibatkan penggunaan mesin khusus yang disebut reformer, menawarkan pengalaman latihan yang lebih personal dan menantang. Jika Anda lebih menyukai suasana privat atau semi-privat dan menginginkan variasi latihan yang lebih banyak, Reformer Pilates mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda.

3. Kemampuan Fisik.

Nilailah kemampuan fisik Anda saat ini dan batasan atau kondisi khusus yang mungkin Anda miliki. Pilates matras umumnya menawarkan modifikasi untuk berbagai tingkat kebugaran, sehingga cocok untuk pemula atau individu dengan keterbatasan fisik tertentu. Latihan ini memberikan latihan berdampak rendah yang dapat dengan mudah disesuaikan untuk mengakomodasi cedera atau kondisi kronis.

Pilates Reformer, di sisi lain, mungkin membutuhkan tingkat koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan yang lebih tinggi. Jika Anda sudah aktif secara fisik dan tidak memiliki keterbatasan yang signifikan, Pilates Reformer dapat memberikan latihan yang lebih menantang dan dinamis.

4. Bimbingan Profesional.

Pertimbangkan untuk mencari bimbingan profesional dari instruktur Pilates bersertifikat. Mereka dapat menilai kebutuhan Anda dan memberikan saran ahli tentang pilihan mana yang paling sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda. Instruktur juga dapat membimbing Anda melalui bentuk, teknik, dan perkembangan yang tepat, memastikan Anda memaksimalkan manfaat dari Pilates Mat atau Reformer.

5. Keragaman dan Perkembangan.

Terakhir, renungkan tingkat variasi dan perkembangan yang Anda inginkan dalam latihan Pilates Anda. Pilates Mat menawarkan berbagai macam latihan yang dapat dimodifikasi dan ditingkatkan seiring kemajuan Anda, tetapi mungkin kurang variasi dan resistensi yang ditawarkan oleh Pilates Reformer.

Reformer Pilates dengan pegas dan tali yang dapat disesuaikan memungkinkan resistensi yang lebih besar dan berbagai macam latihan yang lebih beragam, sehingga memberikan tantangan dan peluang pertumbuhan yang berkelanjutan.

Baca Juga: Hal Penting yang Perlu Diketahui Sebelum dan Sesudah Menjalani Botox Brow Lift

Pilates Reformer vs Pilates Mat: Mana yang Lebih Baik?

Perdebatan antara Pilates reformer dan Pilates mat seringkali berputar di sekitar preferensi pribadi dan tujuan kebugaran individu. Pilates reformer menggunakan mesin yang memberikan resistensi dan dukungan, memungkinkan berbagai macam latihan dan variasi. Hal ini menjadikannya ideal bagi mereka yang mencari latihan yang menantang dan dinamis yang menargetkan kelompok otot tertentu dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas secara keseluruhan.

Di sisi lain, Pilates matras hanya mengandalkan berat badan dan gravitasi, berfokus pada kekuatan inti, keseimbangan, dan stabilitas. Ini bisa menjadi pilihan yang lebih mudah diakses untuk pemula atau mereka yang mencari latihan berdampak rendah. Pada akhirnya, pilihan antara Pilates reformer dan Pilates matras bergantung pada tingkat kebugaran, hasil yang diinginkan, dan preferensi pribadi seseorang.

Intinya.

Perdebatan antara Pilates reformer dan Pilates mat pada akhirnya bermuara pada preferensi pribadi dan tujuan kebugaran individu. Kedua bentuk Pilates menawarkan manfaat unik dan dapat efektif dalam meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Pilates reformer memberikan resistensi tambahan dan membantu menargetkan otot-otot tertentu, menjadikannya ideal bagi individu yang mencari latihan yang lebih intens atau rehabilitasi. Di sisi lain, Pilates mat menawarkan pilihan yang lebih mudah diakses dan terjangkau yang berfokus pada latihan beban tubuh dan kekuatan inti. Pada akhirnya, pilihan antara Pilates reformer dan Pilates mat bergantung pada apa yang paling sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan tingkat kebugaran masing-masing individu. Disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur yang berkualifikasi untuk menentukan bentuk Pilates mana yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan seseorang, dan untuk mempertimbangkan menggabungkan kedua metode tersebut untuk rutinitas kebugaran yang menyeluruh.

10% Gratis pada Pemesanan Pertama Anda

Daftarkan diri Anda untuk konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% pada janji temu Anda dengan menggunakan kode OFF10! Buruan sekarang!

Pesan Sekarang