Mat Pilates vs Reformer Pilates: Mana yang Lebih Baik?

Pilates pembaharu dan tikar pilates adalah dua bentuk latihan populer yang berfokus pada peningkatan kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Sementara kedua metode memiliki prinsip dan asal yang sama, keduanya berbeda dalam hal peralatan yang digunakan dan intensitas latihan. Pilates pembaharu melibatkan penggunaan mesin yang dirancang khusus yang disebut reformer yang menggunakan pegas, katrol dan kereta geser untuk memberikan perlawanan dan dukungan. Di sisi lain, tikar pilates dilakukan semata-mata pada matras, menggunakan berat badan dan gravitasi sebagai tahanan. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi persamaan dan perbedaan antara kedua teknik Pilates ini untuk membantu Anda menentukan mana yang sesuai dengan tujuan dan preferensi Anda.

Apa itu mat pilates?

Mat Pilates adalah bentuk latihan yang berfokus pada peningkatan Kekuatan inti, fleksibilitas dan keselarasan tubuh secara keseluruhan. Diambil dari metode Pilates tradisional yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, tikar Pilates dilakukan di atas tikar menggunakan Berat Badan dan gravitasi sebagai perlawanan.

Ini melibatkan serangkaian gerakan terkontrol yang menargetkan otot-otot dalam perut, punggung, pinggul dan glutes. Dengan melibatkan otot inti dan meningkatkan postur tubuh yang tepat, mat pilates dapat membantu meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan postur tubuh. Ini juga menekankan kontrol napas dan pemusatan, menciptakan koneksi tubuh pikiran yang meningkatkan kesadaran tubuh dan meningkatkan relaksasi.

Mat Pilates cocok untuk semua kecocokan tingkat dan dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi kebutuhan dan tujuan individu. Baik Anda seorang pemula atau praktisi yang berpengalaman, Mat Pilates menawarkan latihan yang serbaguna dan efektif yang dapat berkontribusi pada kekuatan, fleksibilitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Cerita terkait

Apakah latihan kettlebell 10 menit efektif: pendapat para ahli Bisakah Anda berolahraga setelah Dysport: Apa yang dikatakan para ahli?

Manfaat tikar pilates.

Ada banyak manfaat berlatih tikar Pilates, suatu bentuk latihan yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh. Beberapa keunggulan utamanya antara lain:

1 kekuatan inti yang ditingkatkan.

Mat Pilates terutama menargetkan otot-otot inti dalam, termasuk perut, obliques dan punggung bawah. Latihan teratur dapat menghasilkan inti yang lebih kuat, yang mengarah pada peningkatan postur, stabilitas, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

2 Fleksibilitas yang meningkat.

Latihan mat pilates bertujuan untuk memperpanjang dan meregangkan otot, membantu meningkatkan fleksibilitas dan sendi mobilitas. Ini bisa sangat bermanfaat bagi individu dengan otot tegang atau mereka yang ingin meningkatkan jangkauan gerak mereka.

3 Postur dan keselarasan yang lebih baik.

Dengan memperkuat inti dan meningkatkan kesadaran tubuh, Mat Pilates membantu memperbaiki postur dan keselarasan yang buruk. Ini mendorong keselarasan tulang belakang yang tepat yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan mengurangi risiko cedera yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.

4 keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.

Latihan mat pilates sering kali melibatkan gerakan yang menantang keseimbangan dan koordinasi. Dengan memasukkan unsur-unsur tersebut ke dalam latihan, praktisi dapat meningkatkan keseimbangan mereka dan mengembangkan keterampilan koordinasi yang lebih baik yang dapat diterapkan pada berbagai kegiatan sehari-hari.

5 Dampak rendah dan lembut pada sendi.

Tidak seperti banyak bentuk lainnya gerak badan, Mat Pilates berdampak rendah, artinya lebih sedikit tekanan pada sendi. Hal ini membuatnya cocok untuk individu dengan masalah bersama, radang sendi atau mereka yang pulih dari cedera, karena memungkinkan mereka untuk berolahraga dengan cara yang aman dan terkendali.

6 Penghilang stres.

Mat Pilates tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga bekerja untuk menenangkan pikiran. Fokus pada pernapasan terkontrol, konsentrasi dan perhatian selama latihan meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres, memberikan pendekatan holistik untuk kesejahteraan.

7 peningkatan kesadaran tubuh.

Mat Pilates menekankan kesadaran tubuh, mendorong praktisi untuk terhubung dengan dan memahami tubuh mereka dengan lebih baik. Kesadaran yang meningkat ini diterjemahkan ke dalam kontrol yang lebih baik atas gerakan, yang mengarah pada bentuk, stabilitas, dan kinerja fisik yang lebih baik.

8 keserbagunaan dan kemudahan akses.

Tikar Pilates dapat dipraktikkan hampir di mana saja dengan peralatan minimal, sehingga sangat mudah diakses. Baik di rumah, di gym, atau bahkan di luar ruangan, individu dapat melakukan berbagai latihan hanya dengan menggunakan tikar, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk.

9 Rehabilitasi dan pencegahan cedera.

Mat Pilates sering direkomendasikan oleh para profesional kesehatan sebagai bagian dari program rehabilitasi untuk cedera, terutama yang terkait dengan duri atau inti. Gerakan lembut dan terkontrol membantu memperkuat otot yang lemah, meningkatkan fleksibilitas dan membantu pencegahan cedera.

10 pengencangan tubuh dan manajemen berat badan.

Praktik yang konsisten dari tikar pilates dapat menyebabkan peningkatan otot nada dan definisi di seluruh tubuh. Latihan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, membantu membakar kalori dan mendukung tujuan manajemen berat badan.

BACA JUGA: Cara Mencegah Migrasi Pengisi Bibir : 7 Cara Efektif

Apa itu Reformer Pilates?

Itu menggunakan mesin yang disebut reformer untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan pengkondisian tubuh secara keseluruhan. Metode pilates ini melibatkan berbagai latihan pada kereta geser yang melekat pada mata air, memberikan perlawanan dan bantuan sesuai kebutuhan. Reformer dilengkapi dengan tali, katrol dan pegangan untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan mempromosikan keselarasan dan kontrol yang tepat.

Dengan bekerja melawan perlawanan yang diberikan oleh mata air, Reformer Pilates membantu melibatkan inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan. Latihan berdampak rendah ini cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan individu. Reformer Pilates menawarkan latihan komprehensif yang menantang tubuh sambil meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan otot.

Manfaat Pilates Pembaru.

Latihan Pilates Reformer menawarkan banyak manfaat bagi individu dari semua tingkat kebugaran. Berikut adalah beberapa keuntungan utama dari mempraktikkan reformer Pilates:

1 Latihan seluruh tubuh.

Pilates pembaharu melibatkan dan memperkuat berbagai kelompok otot di seluruh tubuh, memberikan latihan komprehensif yang menargetkan otot besar dan kecil. Ini membantu meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, fleksibilitas dan otot secara keseluruhan kesegaran.

2 Postur yang lebih baik.

Latihan Pilates pembaharu secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Ini berfokus pada pemanjangan tulang belakang, mempromosikan keselarasan yang tepat dan meningkatkan kesadaran postural, yang mengarah ke postur yang lebih tegak dan seimbang.

3 Fleksibilitas yang meningkat.

Reformer Pilates menggabungkan latihan yang bekerja pada peregangan dan pemanjangan otot, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi. Ini membantu untuk meningkatkan jangkauan gerak dalam tubuh, membuat gerakan sehari-hari lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.

4 kekuatan inti yang ditingkatkan.

Otot inti yang meliputi otot perut, punggung dan dasar panggul, memainkan peran penting dalam menstabilkan tubuh dan mendukung gerakan yang tepat. Reformer Pilates secara khusus menargetkan otot-otot ini, yang mengarah pada peningkatan kekuatan dan stabilitas inti. Inti yang kuat tidak hanya meningkatkan kinerja atletik tetapi juga membantu mencegah nyeri punggung dan meningkatkan kontrol tubuh secara keseluruhan.

5 Dampak rendah dan ramah sendi.

Sifat lembut dari Reformer Pilates menjadikannya pilihan latihan yang cocok untuk individu dengan masalah sendi, kondisi muskuloskeletal atau mereka yang baru pulih dari cedera. Resistensi yang diberikan oleh mesin reformer dapat disesuaikan sesuai dengan kebutuhan individu, memungkinkan latihan berdampak rendah yang mengurangi stres pada sendi.

6 peningkatan kesadaran tubuh.

Reformer Pilates menekankan ketepatan, kontrol, dan gerakan yang penuh perhatian. Dengan berfokus pada keselarasan dan pelaksanaan setiap latihan yang tepat, para praktisi mengembangkan rasa kesadaran tubuh yang tinggi. Kesadaran yang meningkat ini terbawa ke dalam kehidupan sehari-hari, mempromosikan mekanika tubuh dan pola gerakan yang lebih baik.

7 Penghilang stres.

Seperti bentuk latihan lainnya, reformer Pilates melepaskan endorfin yang juga dikenal sebagai hormon “merasa baik” yang membantu mengurangi tekanan dan memperbaiki suasana hati. Teknik pernapasan ritmis yang digunakan dalam Pilates Reformer juga meningkatkan relaksasi dan perhatian, memberikan batin melarikan diri dari tekanan sehari-hari.

8 Disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran.

Reformer Pilates menawarkan berbagai latihan yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu, membuatnya dapat diakses oleh pemula dan cukup menantang bagi praktisi tingkat lanjut. Perlawanan pegas yang dapat disesuaikan oleh reformator memungkinkan kelebihan beban yang progresif, memastikan pertumbuhan dan peningkatan yang berkelanjutan seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran.

BACA JUGA: Mat Pilates : Bagaimana Melakukan, Manfaat dan Kesalahan Umum

Mat Pilates vs Reformer Pilates.

Bagaimana memilih antara Mat Pilates vs. Reformer Pilates?

Ketika datang untuk memilih latihan Pilates yang sempurna untuk diri sendiri, keputusan antara tikar pilates dan reformer Pilates bisa sangat melelahkan. Namun, dengan hati-hati mempertimbangkan berbagai faktor, seperti tujuan kebugaran, preferensi, dan kemampuan fisik Anda, Anda dapat membuat pilihan berdasarkan informasi yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Berikut adalah beberapa poin penting untuk membantu Anda menavigasi proses pengambilan keputusan antara Mat Pilates dan Reformer Pilates:

1 tujuan kebugaran.

Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan kebugaran spesifik Anda. Mat Pilates adalah pilihan yang sangat baik jika Anda bertujuan untuk meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas dan mencapai pengencangan tubuh secara keseluruhan.

Di sisi lain, Reformer Pilates menawarkan lebih banyak kemungkinan latihan, membuatnya ideal bagi mereka yang mencari penguatan otot yang ditargetkan, peningkatan stabilitas, dan pengkondisian tubuh tingkat lanjut.

2 preferensi pribadi.

Pertimbangkan preferensi pribadi Anda dan lingkungan di mana Anda lebih suka berolahraga. Tikar Pilates biasanya dilakukan di atas tikar atau lantai, membutuhkan sedikit atau tidak ada peralatan. Opsi ini mungkin lebih menarik jika Anda menikmati pengaturan grup, memiliki ruang terbatas atau lebih memilih praktik portabel yang dapat diakses.

Sebaliknya, Reformer Pilates melibatkan penggunaan mesin khusus yang disebut reformer, menawarkan pengalaman latihan yang lebih personal dan menantang. Jika Anda lebih suka pengaturan pribadi atau semi pribadi dan menginginkan lebih banyak variasi latihan, Reformer Pilates mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.

3 kemampuan fisik.

Nilai kemampuan fisik Anda saat ini dan batasan atau kondisi khusus yang mungkin Anda miliki. Mat Pilates umumnya menawarkan modifikasi untuk tingkat kebugaran yang berbeda, sehingga cocok untuk pemula atau individu dengan batasan fisik tertentu. Ini memberikan latihan berdampak rendah yang dapat dengan mudah disesuaikan untuk mengakomodasi cedera atau kondisi kronis.

Pilates pembaharu, di sisi lain mungkin memerlukan tingkat koordinasi, keseimbangan dan kekuatan yang lebih tinggi. Jika Anda sudah aktif secara fisik dan tidak memiliki batasan yang signifikan, Reformer Pilates dapat memberikan latihan yang lebih menantang dan dinamis.

4 bimbingan profesional.

Pertimbangkan untuk mencari bimbingan profesional dari instruktur Pilates bersertifikat. Mereka dapat menilai kebutuhan Anda dan memberikan saran ahli tentang opsi mana yang paling sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda. Seorang instruktur juga dapat memandu Anda melalui bentuk, teknik, dan perkembangan yang tepat, memastikan Anda memaksimalkan manfaat dari mat atau pilates pembaharu.

5 variasi dan kemajuan.

Terakhir, renungkan tingkat variasi dan perkembangan yang Anda inginkan dalam latihan Pilates Anda. Mat Pilates menawarkan berbagai latihan yang dapat dimodifikasi dan berkembang saat Anda maju, tetapi mungkin tidak memiliki variasi dan resistensi yang ditawarkan oleh Reformer Pilates.

Pilates reformator dengan pegas dan tali yang dapat disesuaikan memungkinkan ketahanan yang lebih besar dan rentang latihan yang lebih beragam, sehingga memberikan tantangan dan peluang konstan untuk pertumbuhan.

BACA JUGA: Hal-hal penting yang perlu diketahui sebelum dan sesudah menjalani Botox Brow Lift

Reformer Pilates vs Mat Pilates: Mana yang Lebih Baik?

Perdebatan antara reformer Pilates dan Mat Pilates sering kali berkisar pada preferensi pribadi dan tujuan kebugaran individu. Reformer Pilates menggunakan mesin yang memberikan perlawanan dan dukungan, memungkinkan latihan dan variasi yang lebih luas. Ini membuatnya ideal bagi mereka yang mencari latihan yang menantang dan dinamis yang menargetkan kelompok otot tertentu dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas secara keseluruhan.

Di sisi lain, Mat Pilates hanya mengandalkan berat badan dan gravitasi, dengan fokus pada kekuatan inti, keseimbangan, dan stabilitas. Ini bisa menjadi pilihan yang lebih mudah diakses untuk pemula atau mereka yang mencari latihan berdampak rendah. Pada akhirnya, pilihan antara reformer Pilates dan Mat Pilates bergantung pada tingkat kebugaran seseorang, hasil yang diinginkan, dan preferensi pribadi.

garis bawah.

Perdebatan antara reformer Pilates dan Mat Pilates pada akhirnya bermuara pada preferensi pribadi dan tujuan kebugaran individu. Kedua bentuk Pilates menawarkan manfaat unik dan dapat efektif dalam meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan pengkondisian tubuh secara keseluruhan. Reformer Pilates memberikan resistensi tambahan dan membantu dalam menargetkan otot-otot tertentu, membuatnya ideal untuk individu yang mencari latihan atau rehabilitasi yang lebih intens. Di sisi lain, Mat Pilates menawarkan pilihan yang lebih mudah diakses dan terjangkau yang berfokus pada latihan berat badan dan kekuatan inti. Pada akhirnya, pilihan antara reformer Pilates dan Mat Pilates bermuara pada apa yang paling cocok untuk kebutuhan, preferensi, dan tingkat kebugaran setiap individu. Disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur yang memenuhi syarat untuk menentukan bentuk Pilates mana yang sejalan dengan tujuan dan kemampuan seseorang dan untuk mempertimbangkan menggabungkan kedua metode untuk rutinitas kebugaran yang menyeluruh.