تدرب
تأمل
لطالما اعتُبرت اليوجا كممارسة قوية للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال الصغار. في الواقع ، يمكن أن يؤدي بدء اليوجا في سن مبكرة إلى بناء أساس للرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية. بالنسبة للأطفال في سن الثانية ، يمكن أن تكون اليوجا طريقة مرحة ومريحة لمساعدتهم على تطوير المهارات الحركية والمرونة والتوازن ، مع تعزيز اليقظة والهدوء أيضًا.
في هذه المقالة سوف نستكشف بعضًا من أسهل وأسهل يطرح اليوجا الفعالة للأطفال في سن الثانية ، مدعومين بأدلة علمية ومقابلات خبراء. مع أوصاف بسيطة، سيسهل هذا الدليل على الآباء ومقدمي الرعاية تعريف أطفالهم بعالم اليوجا.
لماذا اليوجا للأطفال بعمر سنتين؟
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 2 سنة مليئون بالطاقة والفضول والإبداع. هذا هو الوقت المثالي لتقديمهم ممارسات الحركة اللطيفة مثل اليوجا. في هذا العمر ، لا يزال الأطفال الصغار يتعلمون كيفية التحكم في أجسادهم ، ويمكن أن تساعد اليوجا في تحسين التنسيق والتوازن.
وفقًا لطبيبة الأطفال الدكتورة ماري لي ، “يستكشف الأطفال الصغار باستمرار بيئتهم ويتفاعلون معها. يوجا يوفر طريقة منظمة لهم للتحرك والتمدد والتعرف على أجسامهم في الفضاء. إنها أداة رائعة لتطوير المحرك والتركيز ”.”
قصص ذات صلة
10 أفضل 28 يومًا من اليوغا للكبار السن مع محدودية الحركة
رحلتي مع اليوجا من أجل فقر الدم: الممارسة اللطيفة التي ساعدتني في العثور على تخفيف الآلام
فوائد اليوجا للاطفال.
قبل الغوص في وضعيات اليوجا المحددة ، دعنا نستكشف بعض المفاتيح فوائد اليوجا للأطفال بعمر سنتين:
1. القوة البدنية والمرونة.
اليوجا تساعد تطوير قوة العضلات, والمرونة والتنسيق التي تعتبر حاسمة خلال سنوات تكوين الطفل. في سن الثانية ، لا يزال الأطفال يحسنون مهاراتهم الحركية الدقيقة والجسيمة ، وتوفر اليوجا طريقة آمنة لإشراك عضلاتهم.
2. تحسين التركيز والتركيز.
نظرًا لأن الأطفال الصغار دائمًا ما يكونون مليئين بالطاقة ، فقد يكون من الصعب عليهم التركيز أحيانًا. من خلال اليوجا ، يتم تشجيع الأطفال بلطف على الإبطاء والتنفس و ركز على تحركاتهم. هذا يساعدهم على تطوير ضبط النفس وتحسين التركيز.
3. التنظيم العاطفي.
اليوجا تعزز اليقظة و الوعي الذاتي. يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة ، على سبيل المثال ، الأطفال الصغار على تعلم تهدئة أنفسهم عندما يشعرون بالإحباط أو الإرهاق. يمكن لليوجا أيضًا أن تقلل من القلق وتحسن المرونة العاطفية لدى الأطفال.
4. الترابط مع مقدمي الرعاية.
توفر ممارسة اليوجا مع طفلك فرصة ممتازة للترابط. فهو لا يوفر النشاط البدني فحسب ، بل إنه يشجع أيضًا على قضاء وقت ممتع بين الآباء والأطفال ، مما يعزز اتصالًا عاطفيًا أقوى.
5. بناء عادات صحية.
يمكن أن يؤدي إدخال العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة إلى وضع أساس متين لـ الرفاهية مدى الحياة. يمكن أن تصبح اليوجا روتينًا يوميًا ممتعًا يتطلع إليه الأطفال الصغار مع تقدمهم في السن.
أفضل وضعيات اليوجا للأطفال بعمر سنتين.
هنا سبعة بسيطة ومرحة يطرح اليوجا المثالية للصغار. هذه الأوضاع سهلة المتابعة ويمكن القيام بها بأقل قدر من التوجيه من الوالدين. تذكر أن تدع طفلك يتحرك وفقًا لسرعته الخاصة وجعله تجربة ممتعة.
1. وضع الشجرة (فريكشاسانا).
تشكل الشجرة طريقة ممتازة لتحسين التوازن والتركيز لدى الأطفال الصغار. إليك كيفية القيام بذلك:
- اجعل طفلك يقف طويلًا مع أقدامه معًا.
- اطلب منهم رفع قدم واحدة ووضعها على الساق المقابلة (بالقرب من الكاحل أو الركبة).
- شجعهم على مد أذرعهم إلى الأعلى ، مثل أغصان الشجرة.
- ذكرهم بالتنفس بعمق والتوازن قدر المستطاع.
هذا الوضع يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن. يمكنك تحويلها إلى لعبة من خلال التظاهر بالتأرجح مثل شجرة في مهب الريح!
2 . وضعية القط بقرة (Marjaryasana-Bitilasana).
وضعية القطة هي امتداد لطيف يساعد الأطفال الصغار على إدراك العمود الفقري ويشجع على الحركة.
- اجعل طفلك يبدأ على يديه وركبتيه في وضع منضدية.
- اطلب منهم أن يقوس ظهرهم (مثل قطة خائفة) وثني ذقنهم نحو صدرهم.
- ثم اطلب منهم غمس بطنهم نحو الأرض ورفع رؤوسهم والتطلع إلى الأمام (مثل البقرة).
هذا الوضع ممتاز لتحسين الوضع والمرونة والتنسيق لدى الأطفال الصغار.
3. وضعية الفراشة (بدا كوناسانا).
وضعية الفراشة هي وضعية الجلوس البسيطة التي تشجع مرونة الورك والاسترخاء.
- اطلب من طفلك الجلوس مع ثني ساقيه ولمس قدميه.
- اجعلهم يمسكون بأيديهم بأيديهم ويرفرفون ركبهم لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة.
هذا الوضع رائع لتمديد الفخذين الداخليين وتحسين المرونة. يمكنك جعل هذا الوضع أكثر جاذبية من خلال التظاهر “بالطيران” مثل الفراشة!
4. الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana).
Downward Dog هو كلاسيكي وضعية اليوجا التي تبني القوة وتمتد الجسم بالكامل.
- ابدأ بطفلك على يديه وركبتيه.
- اطلب منهم رفع وركهم نحو السقف ، وتقويم أرجلهم مع إبقاء أيديهم على الأرض بقوة.
هذا الوضع يقوي الذراعين والساقين أثناء شد الظهر. لمزيد من المتعة ، يمكنك أن تطلب من طفلك التظاهر بأنه جرو مرح!
5. وضع الطفل (بالاسانا).
وضع الطفل هو وضع مريح يعزز الاسترخاء واليقظة.
- اجعل طفلك يركع ، ثم اجلس على كعبه.
- اطلب منهم أن يصلوا إلى أذرعهم إلى الأمام وأن يضعوا جبهتهم على الأرض.
هذا الوضع مهدئ ويمكن أن يساعد الأطفال الصغار على الاسترخاء عندما يشعرون بالتعب أو الإرهاق.
6. وضع الطفل السعيد (أناندا بالاسانا).
وضعية الطفل السعيد هي وضعية ممتعة ومريحة تمدد الوركين وأسفل الظهر.
- اطلب من طفلك الاستلقاء على ظهره وجلب ركبتيه نحو صدره.
- اجعلهم يمسكون بأيديهم بأيديهم وتأرجحهم برفق من جانب إلى آخر.
هذا الوضع المرح يحاكي الطفل السعيد وهو ممتاز لتمديد الجزء السفلي من الجسم.
7 . وضع النجم (Utthita Tadasana).
وضعية النجمة هي وضعية بسيطة تساعد في التوازن والتنسيق.
- اجعل طفلك يقف مع قدميه ممتدة على الجانبين وتمتد الذراعين إلى الجانبين.
- اطلب منهم أن يمدوا أذرعهم وأرجلهم على نطاق واسع ، مثل النجم الساطع.
يساعد هذا الوضع الأطفال الصغار على الشعور بالقوة والثقة مع تحسين وعي الجسم.
رؤى الخبراء: اليوغا للأطفال الصغار.
أتيحت لي الفرصة للتحدث مع معلمة يوجا الأطفال سارة جرين ، التي كانت تدرس اليوجا للأطفال الصغار منذ أكثر من عقد. إليك ما قالته:
“اليوغا للأطفال الصغار هي كل شيء عن المرح والاستكشاف. في هذا العمر ، لا يحتاج الأطفال إلى ‘الحصول على الوضع الصحيح’ ، بل الاستمتاع بتحريك أجسادهم بطرق جديدة وممتعة. إن تشجيع اللعب الخيالي أثناء اليوجا ، مثل التظاهر بالحيوانات أو الأشجار ، يجعل الممارسة أكثر جاذبية بالنسبة لهم. تساعد اليوجا الأطفال الصغار على بناء الوعي الذاتي والثقة، وهو أمر مهم للغاية خلال هذه السنوات الأولى.”
تؤكد سارة على أهمية الحفاظ على ممارسة الرياضة خفيفة وممتعة. “يتمتع الأطفال الصغار بفترات انتباه قصيرة ، لذا فإن الجلسات القصيرة التي تستغرق 10-15 دقيقة مثالية. يمكنك أن تتراكم تدريجيا مع تقدمهم في السن.”
الأدلة العلمية التي تدعم اليوجا للأطفال الصغار.
مجموعة متزايدة من الأبحاث تدعم فوائد اليوجا للأطفال الصغار. أظهرت الدراسات أن اليوجا تحسن المهارات الحركية والانتباه والتنظيم العاطفي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس السريري للأطفال والمراهقين، يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل القلق وتحسين الرفاهية العاطفية لدى الأطفال الذين لا تقل أعمارهم عن 3 سنوات.(1)
وجدت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للعلاج المهني أن تدخلات اليوجا في بيئات الطفولة المبكرة تساعد في تعزيز التنظيم الذاتي والتركيز ، والمهارات التي تعتبر ضرورية للتعلم والتطوير.(2)
الأسئلة المتداولة.
1. هل يمكن للأطفال في سن الثانية ممارسة اليوجا حقًا؟
نعم! في حين أن الأطفال في سن الثانية قد لا يتبعون أوضاع اليوجا الصارمة ، يمكنهم بالتأكيد الانخراط في حركات بسيطة. اليوغا للأطفال الصغار مرحة وتركز أكثر على استكشاف حركة الجسم أكثر من تحقيق الشكل المثالي.
2 . ما هي المدة التي يجب أن تكون فيها جلسة اليوجا للأطفال؟
للأطفال الصغار ، 10-15 دقيقة مثالية. يمكنك تمديد الجلسة مع تقدمهم في السن أو إذا كانوا منخرطين بشكل خاص.
3. كم مرة يجب أن أمارس اليوجا مع طفلي؟
ممارسة اليوجا 2-3 مرات في الأسبوع هي بداية رائعة. عندما يصبح طفلك أكثر دراية بالوضعيات ، يمكنك زيادة التردد إذا استمتعت به.
4. هل أحتاج إلى معدات خاصة لممارسة اليوجا للأطفال؟
لا ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة. يكفي السطح المريح مثل سجادة اليوجا أو السجاد الناعم. فقط تأكد من أن المساحة آمنة لطفلك للتحرك بحرية.
الخلاصة.
يعد تقديم اليوجا للأطفال الصغار طريقة رائعة لتشجيع الحركة الصحية وتحسين التركيز وتعزيز الرفاهية العاطفية. مع وضعيات بسيطة ومرحة مثل وضعية الشجرة والبقرة والقطط ، يمكن لطفلك البالغ من العمر عامين أن يبدأ رحلته اليوجا بطريقة ممتعة وجذابة. من خلال إبقاء الجلسات قصيرة وخيالية وخالية من الإجهاد ، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير حب اليوجا الذي يدوم مدى الحياة.
سواء كنت تتطلع إلى تحسين تنسيق طفلك أو بناء القوة أو قضاء وقت ممتع معًا، فإن اليوجا تقدم فوائد لا حصر لها لك ولطفلك.
+2 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- دور اليوجا في تعزيز رفاهية الطلاب والأداء الأكاديمي: مراجعة شاملة ؛; https://www.jetir.org/papers/JETIR2310180.pdf
- آثار تدخل اليوجا الإبداعي على الاهتمام المشترك ومهارات التواصل الاجتماعي ، وكذلك الحالات العاطفية للأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8452228/
