حاسبة كيتو - تعلم وحدات الماكرو الخاصة بك على النظام الغذائي الكيتون

النظام الغذائي الكيتون ، الذي يُطلق عليه أيضًا نظام كيتو الغذائي ، هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شيوعًا لفقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي وتكوين الجسم. ولكن في حين أن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات هو جزء أساسي من النجاح في الكيتو ، فمن المهم بنفس القدر أن توازن بين تناول “الماكرو” اليومي للدهون والبروتين والكربوهيدرات.

استخدم حاسبة كيتو لحساب وحدات الماكرو الفردية الخاصة بك حسب العمر والجنس والوزن والطول والنشاط والهدف الصحي. يمكن أن تساعدك هذه الآلة الحاسبة في البدء في رحلة كيتو ، سواء كنت تبحث عن ذلك فقد وزن, ، الحفاظ على الوزن أو بناء العضلات.

ما هي حاسبة كيتو؟

حاسبة كيتو هي جهاز يقدم تقديرًا لما يلي:

• متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
• تناول الدهون.
• تناول البروتين.
• صافي تناول الكربوهيدرات.

هؤلاء تستعمل الحسابات لتطوير حصة غذائية خطة يمكن أن تساعد في تحقيق الكيتون ، وهي حالة استقلابية حيث يتحول الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، بدلاً من الكربوهيدرات.

قصص ذات صلة

محلل A1C: تفسير نتائج سكر الدم بسهولة بطاقة أداء واسترداد بيولوجي مجانية: تحقق من استعدادك اليومي للتدريب

ما هو النظام الغذائي الكيتون؟

النظام الغذائي الكيتون هو النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون, ، معتدل في البروتين ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات.

إذا كان تناول الكربوهيدرات منخفضًا بشكل كبير ، يبدأ الجسم في الاستفادة من الدهون المخزنة لإنتاج الكيتونات ، والتي يمكن أن يستخدمها الدماغ والجسم كوقود.

يتكون النظام الغذائي الكيتوني النموذجي من:

• 70-751 طن من السعرات الحرارية من الدهون.
• يجب أن يحتوي الطعام على 20-25% بروتين.
• تقترح الإرشادات الغذائية تناول الكربوهيدرات بين 5 و 101 طنًا من السعرات الحرارية.

والغرض من ذلك هو إبقاء الشخص في حالة من الكيتونية الغذائية ، دون إعطاء الكثير من الطاقة أو العناصر الغذائية.

كيف تعمل حاسبة كيتو؟

تعتمد الآلة الحاسبة على معادلة Mifflin-St Jeor التي تقدر معدل الأيض الأساسي (BMR) وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

ثم الحاسبة يحسب السعرات الحرارية الخاصة بك الاحتياجات على أساس:

• مستوى النشاط.
• فقدان الوزن أهداف.
• أهداف الصيانة.
• أهداف اكتساب العضلات.

أخيرًا ، يكسر السعرات الحرارية إلى مجموعات المغذيات الكبيرة التي تكون صديقة للكيتو مع الموصى بها تناوله يوميًا من:

• الدهون (غرام).
• بروتين (غرام).
• صافي الكربوهيدرات (غرام).

كيفية استخدام حاسبة كيتو؟

الحساب سهل وسريع (أقل من دقيقة).

سوف يسمحون لك باختيار جنسك. سوف يسمحون لك باختيار جنسك.

الخطوة 1: حدد جنسك.

وهذا سيجعل حسابات السعرات الحرارية أسهل لأن احتياجات السعرات الحرارية تختلف حسب الجنس.

الخطوة 2: أدخل عمرك.

أدخل الحالي الخاص بك العمر في السنوات.

تختلف احتياجات التمثيل الغذائي والسعرات الحرارية باختلاف العمر.

الخطوة 3: أدخل وزنك.

أدخل وزن جسمك في كغ.

تفاصيل الوزن ضرورية لحسابات الماكرو بشكل أفضل.

الخطوة 4: أدخل طولك.

أدخل طولك بالسنتيمتر.

يستخدم الارتفاع لتقدير نفقات الطاقة اليومية.

الخطوة 5: حدد مستوى نشاطك.

حدد نوع الخدمة التي تناسب نمط حياتك:

• مستقر.
• نشط بشكل خفيف.
• نشط بشكل معتدل.
• نشط جدا.
• نشط للغاية.

مدى نشاطك يؤثر على متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك.

الخطوة 6: اختر هدفك.

اختر أحد الخيارات أدناه:

فقدان الوزن.

يخفض السعرات الحرارية للمساعدة في حرق الدهون.

الصيانة.

عروض السعرات الحرارية لمساعدتك على الحفاظ على وزنك الحالي.

اكتساب العضلات.

يزيد من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات وإصلاحها.

الخطوة 7: انقر فوق “حساب وحدات الماكرو Keto”.

ستقوم الآلة الحاسبة بحساب:

• هدف السعرات الحرارية اليومية.
• هدف الدهون اليومية.
• هدف البروتين اليومي.
  هدف الكربوهيدرات الصافي اليومي.

فهم نتائجك.

السعرات الحرارية اليومية.

هذا تقدير تقريبي لمقدار الطاقة التي تحرقها يوميًا ، اعتمادًا على أنشطتك وأهدافك.

تناول الدهون.

في نظام الكيتو الغذائي ، الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة ، وستأتي معظم السعرات الحرارية المستهلكة من الدهون.

ومن الأمثلة:

• الأفوكادو.
• زيت زيتون.
• زيت جوز الهند.
• زبدة.
• المكسرات والبذور.

تناول البروتين.

يدعم البروتين:

• صيانة العضلات.
• الانتعاش.
• وظيفة المناعة.
• إنتاج الهرمونات.

فيما يلي مصادر بروتين جيدة:

• البيض.
• دجاج.
• السمك.
• تركيا.
• بانير.
• الزبادي اليوناني.

صافي الكربوهيدرات

يتم تعريف صافي الكربوهيدرات على النحو التالي:

صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف.

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المنخفضة في الحفاظ على الكيتوزية.

إليك بعض الأطعمة الشائعة منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها:

• الخضر الورقية.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• كوسة.
• فلفل حلو.

الفوائد المحتملة لنظام الكيتو الغذائي.

هناك بعض المؤشرات على أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يوفر عددًا من المزايا لبعض الأشخاص.

إدارة الوزن.

الكربوهيدرات السفلية حمى يمكن أن يساعد في الحفاظ على قمع الشهية ويمكن أن يساعد في فقدان الدهون.^(1),(2)

التحكم في نسبة السكر في الدم.

قد يكون بعض الناس الاستفادة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأنها أكثر فعالية للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

تحسين الشبع.

قد تساعد الوجبة الغنية بالدهون على الشعور بالشبع وتقليل شهيتك.

صحة الأيض.

تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الكيتو قد تقدم في الواقع الاستفادة من بعض مؤشرات الصحة الأيضية.

أخطاء كيتو الشائعة.

تناول الكثير من البروتين.

قد يجد بعض الناس أن تناول كميات كبيرة من البروتين يعيق الكيتوزية.

الكربوهيدرات المخفية.

تعتبر كمية السكريات والنشويات الموجودة في العديد من الأطعمة المعبأة مفاجأة.

تجاهل الإلكتروليتات.

يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

عدم تتبع وحدات الماكرو.

يمكن أن تساعدك معرفة ما تأكله ومقدار ما تأكله على البقاء على المسار الصحيح مع أهداف كيتو الخاصة بك.

الأسئلة المتداولة.

الأفكار النهائية.

عند اتباع نظام غذائي الكيتون بشكل صحيح ، يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن ونظام غذائي صحي. من الأهمية بمكان أن تفهم احتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة قبل أن تتمكن من تحقيق تقدم نحو أهدافك.

لدينا آلة حاسبة كيتو ستعطيك تقديرات فردية للسعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات حتى تتمكن من إنشاء الكيتونية النظام الغذائي الذي يتوافق مع نمط حياتك وأهداف.

ستحتاج إلى استخدام الآلة الحاسبة بشكل متكرر أثناء تغيير وزنك وأنشطتك وأهدافك للتأكد من أن الماكرو الخاص بك كيتو يسير على المسار الصحيح مع ما تحتاجه.

+2 مصادر