لماذا أعطيت أخيرًا فرصة للكرسي يوجا - وما فاجأني

هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر ، “أريد أن أجرب اليوجا ، لكن كل هذا الانحناء والتمدد على الأرض ليس لي”؟ الهيمية! حسنًا ، خمن ماذا الآن؟ كرسي اليوغا قد يكون الجواب الذي تبحث عنه فقط! دعنا نعرف ما هي اليوغا التي تدور حولها ونرى أيضًا ما إذا كان الأمر يستحق المحاولة.

ما هي بالضبط كرسي اليوغا؟ 🪑

تخيل أنك تمارس اليوجا أثناء الجلوس على كرسي أو استخدامه للحصول على الدعم. هذا هو بالضبط كرسي اليوغا باختصار. هي شكل آخر من اليوغا التي تتكيف مع الوضعيات التقليدية التي يمكنك القيام بها جالسين أو بمساعدة كرسي. هذا يجعل الوصول إليها سهلاً ، خاصة إذا لم يكن النزول على الأرض هو طريقك.

من يمكنه الاستفادة من كرسي اليوغا؟💪🏻‍♀️

قد تفكر ، “هو كرسي اليوغا فقط لكبار السن أو الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في الحركة؟ ” حسنا، لا على الإطلاق! هو لـ:

• كبار السن: للحفاظ على المرونة والتوازن.
• الأشخاص المصابون بجروح: يساعد على البقاء نشطًا دون الضغط على مناطق الشفاء.
• عمال المكاتب: مثالي للقيام ببعض تمارين الإطالة خلال فترات الجلوس الطويلة.⁽¹⁾

لكن حقًا ، يمكن الاستفادة من أي شخص يتطلع إلى إضافة القليل من الحركة اللطيفة إلى يومه. حتى بعض اليوغيين المخضرمين يمكن أن يحصلوا أيضًا على قيمة في الحركات الواعية ليوغا الكرسي.

الفوائد الجسدية ليوغا الكرسي.

تقدم اليوغا على الكرسي العديد من الفوائد الجسدية نفسها التي تستخدمها اليوجا التقليدية، ولكن بطريقة ألطف وأكثر سهولة:

• يحسن حركة المفاصل ويقلل من الصلابة.
• يعزز الدورة الدموية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة.
• يقوي عضلات الساقين والذراعين والقلب.
• يساعد على تحسين الوضعية ومحاذاة العمود الفقري.
• يدعم التنفس بشكل أفضل وسعة الرئة.

هذه الفوائد تجعل اليوغا على الكرسي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة.

اقرأ أيضا: تخلص من آلام الظهر مع هذه اليوجا المذهلة

الفوائد العقلية والعاطفية ليوغا الكرسي.

لا تقتصر اليوغا على الحركة فحسب - بل إنها أيضًا مهدئة للغاية للعقل:

• يقلل من التوتر والقلق.
• يحسن المزاج والتوازن العاطفي.
• يساعد في محاربة التعب العقلي والإرهاق.
• يعزز التركيز والتركيز.
• يشجع على اليقظة والاسترخاء.

حتى جلسة مدتها 10 دقائق يمكن أن تنعش عقلك خلال يوم مرهق.

كرسي اليوغا للعافية في مكان العمل.

أصبحت Chair Yoga شائعة في برامج العافية للشركات:

• يمكن ممارستها خلال فترات الراحة القصيرة.
• يساعد على تقليل آلام الرقبة والكتف والظهر من العمل المكتبي.
• يحسن الإنتاجية ومستويات الطاقة.
• يقلل من الإجهاد في مكان العمل والحمل العقلي.⁽²⁾

تشجع العديد من الشركات الآن جلسات اليوغا ذات الكرسي القصير خلال ساعات العمل.

كرسي يوجا لكبار السن وإعادة التأهيل.

اليوغا الكرسي ذات قيمة خاصة بالنسبة لـ:

• كبار السن يتطلعون إلى البقاء نشطين بأمان.
• الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة أو الإصابة.
• أولئك الذين يتعاملون مع التهاب المفاصل أو آلام المفاصل أو مشاكل التوازن.⁽³⁾
• الأفراد ذوي القدرة المحدودة على الحركة.

الحركات المدعومة تجعلها آمنة مع الاستمرار في تقديم فوائد صحية.

كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج؟

مع الممارسة العادية:

• في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، يشعر الناس عادة بانخفاض الصلابة والاسترخاء بشكل أفضل.
• في غضون 3-4 أسابيع ، غالبًا ما تتحسن المرونة والتنفس والوضعية.
• مع الممارسة طويلة المدى ، يلاحظ الكثيرون توازنًا أفضل وألمًا أقل ووضوحًا عقليًا محسنًا.

الاتساق مهم أكثر من الشدة في اليوغا.

أخطاء شائعة يجب تجنبها في كرسي اليوغا.

للبقاء آمنة والحصول على الفوائد الكاملة، تجنب:

• الترهل بدلا من الجلوس طويلا.
• التسرع في الحركات.
• حبس النفس أثناء التمدد.
• باستخدام كرسي متدحرج بدلاً من كرسي مستقر.
• امتداد الإجبار إلى أبعد من الراحة.

يجب أن تشعر اليوغا بالكرسي دائمًا باللطف وخالية من الألم.

كرسي يوجا مقابل اليوجا التقليدية - فرق سريع.

كرسي اليوغا	اليوجا التقليدية
انتهيت من الجلوس أو بدعم من الكرسي	في الغالب على أساس الأرضية
مثالي للمبتدئين والحركة المحدودة	يتطلب المزيد من المرونة
تأثير منخفض	يمكن أن تكون معتدلة إلى شديدة
آمنة لكبار السن والإصابات	قد تحتاج إلى إرشادات من ذوي الخبرة

قصص نجاح واقعية.

اسمحوا لي أن أشارككم قصة يمكن أن يتردد صداها معك. كان لوانا بورتر يعاني من زيادة الوزن ، وأسفل ، ويعاني من الألم بسبب إصابة. كانت التدريبات التقليدية محمومة للغاية ومرهقة بالنسبة لها ، لكنها اكتشفت هذا الكرسي اليوغا. بعد دمجها فيها روتين شعرت أنها كانت اليوجا كانت تبحث عنها وساعدتها في إدارة الألم. أليس من المدهش كيف يمكن لتغيير بسيط أن يحدث فرقًا كبيرًا. 

اقرأ أيضا: أفضل 6 أساناس يوغا لتحسين الذاكرة والتركيز

آراء الخبراء.

💡 وجهة نظر الخبراء. لقد تحدثت مع مدربة يوجا محلية ، سارة ، التي ذكرت ، “يوغا على كرسي هي ممارسة رائعة تجلب مزايا من اليوجا لأولئك الذين قد لا يشعرون بالراحة في الحصول على الأرض. الأمر كله يتعلق بجعل اليوجا في متناول الجميع ”.”

ما يطلبه الناس في كثير من الأحيان.

خذ بعيدا.

تثبت يوجا الكرسي أنك لست بحاجة إلى أن تكون مرنًا أو لائقًا أو رياضيًا لبدء اليوجا. كل ما تحتاجه هو كرسي ، بضع دقائق ، والاستعداد للتحرك برفق. بمرور الوقت ، يمكن لهذه الحركات الصغيرة أن تحدث تغييرات كبيرة في صحتك وعقليتك. إذا كنت في طريقك محاولة اليوجا ولكن نظرًا لمخاوف التنقل أو مجرد فكرة الجلوس على الأرض لا تجذبك ، فإن اليوغا هي التي يمكنك البحث عنها. من السهل الوصول إليها وقابلة للتكيف وتوفر الكثير من الفوائد. لذا ، أمسك كرسيًا وجربه؟ قد تجد أنه مناسب لك.

+3 مصادر