اليوغا للتدلي: دليل شامل للشفاء والتقوية

الحقائق السريعة

•  أظهرت النساء اللواتي مارسن اليوجا زيادة كبيرة في قوة عضلات قاع الحوض مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة المسالك البولية.
• يحدث ذلك عندما تنزل أعضاء الحوض - مثل المستقيم أو الرحم أو المثانة - إلى المهبل بينما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة.
• في هذه المقالة ، سوف تتعلم عن فوائد اليوجا للأشخاص المصابين بالتدلي ، بالإضافة إلى الدعم العلمي والنصائح المفيدة.

أحد الحالات التي لها تأثير كبير في نوعية حياة الشخص هو التدلي. يحدث ذلك عندما تنزل أعضاء الحوض - مثل المستقيم أو الرحم أو المثانة - إلى المهبل بينما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة. أصبحت اليوجا محبوبة, ، طريقة شاملة لإدارة وتقليل أعراض التدلي ، على الرغم من حقيقة أن هناك العديد من العلاجات الأخرى المتاحة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم عن فوائد اليوجا للأشخاص المصابين بالتدلي ، بالإضافة إلى الدعم العلمي والنصائح المفيدة.

فهم التدلي: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

الحالة المعروفة باسم التدلي تتجلى في نزول أعضاء الحوض عبر جدار المهبل. يوجد طرق عديدة حيث يمكن أن يحدث هذا:

• هبوط الرحم: ينزل الرحم إلى القناة المهبلية عندما يكون هناك تدلي للرحم.
• القيلة المثانية: تبرز المثانة في الجدار الأمامي المهبلي في القيلة المثانية.
• المستقيم: الجدار الخلفي للمهبل هو المكان الذي يبرز فيه المستقيم.
• معوية: نزول الأمعاء الدقيقة إلى منطقة المهبل.

أسباب التدلي.

• الولادة: قد تصبح عضلات الحوض أضعف بسبب سلالة الولادة. 
• الشيخوخة: قد ينتج ضعف العضلات عن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
• السمنة: يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على أرضية الحوض.
• السعال المطول: السعال المطول يمكن أن يسبب إجهاد عضلات الحوض.
• علم الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص مهيئين لضعف عضلات قاع الحوض من خلال جيناتهم.

أعراض التدلي.

• إحساس بالضغط أو الثقل في الحوض.
• تضخم أو انتفاخ في المهبل.
• وجود التهابات متكررة في الجهاز البولي أو صعوبة في التبول.
• عدم الارتياح أثناء النشاط الجنسي.
• مشاكل في حركات الأمعاء أو الإمساك.

العلم وراء اليوغا للتدلي.

يوجا ثبت أن له تأثيرًا إيجابيًا على قوة ووظيفة قاع الحوض. أظهرت النساء اللواتي مارسن اليوجا زيادة كبيرة في قوة عضلات قاع الحوض مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة المسالك البولية.⁽¹⁾ تساعد اليوجا أيضًا الأشخاص على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأجسادهم ، مما يساعدهم على تحسين وضعهم وفهم إشارات أجسامهم. نظرًا لأن الوضعية السيئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هبوط أعضاء الحوض ، فهذا مهم جدًا. أولئك الذين يمارسون يوجا يمكن أن يعزز محاذاة الحوض ويقلل من فرص تدلي التدلي.

قصص ذات صلة

لماذا أعطيت أخيرًا فرصة للكرسي يوجا - وما فاجأني ما مدى بساطة تمددات أسفل الظهر التي قللت من الألم وحسنت حركتي؟

اليوغا الرئيسية تطرح لتخفيف التدلي.

التالي يطرح اليوجا يمكن أن يساعد في تقوية قاع الحوض وتخفيف أعراض التدلي.

1 بقرة القطة (Marjaryasana-Bitilasana).

   كيف تفعل ذلك:

   - ابدأ على يديك وركبتيك في وضع منضدية.

   - استنشق وأنت تقوس ظهرك (وضع البقرة) ، وأسقط بطنك نحو الأرض.

   - زفير أثناء تقريب عمودك الفقري (وضع القطة) ، ودس ذقنك في صدرك.

   الفوائد: هذا الوضع يزيد من المرونة في العمود الفقري ويساعد على إشراك عضلات قاع الحوض.

اقرأ أيضا: يطرح اليوجا السهل للأطفال في سن الثانية: طريقة ممتعة وصحية لإدخال اليوجا للأطفال الصغار

2 وضع الجسر (سيتو بانداسانا).

كيف تفعل ذلك:

   - استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وعرض الوركين.

   - اضغطي قدميك على الأرض ، وارفعي الوركين ، واشغلي قاع الحوض.

   - امسك لبضعة أنفاس وأسفل الظهر.

   الفوائد: يقوي عضلات الألوية وعضلات قاع الحوض، مما يوفر الدعم لأعضاء الحوض.

3 وضعية الأسماك المدعومة (ماتسياسانا).

كيف تفعل ذلك:

   - استلقِ على ظهرك مع بطانية مسندة أو بطانية مدلفنة أسفل ظهرك العلوي.

   - اسمح لذراعيك بالراحة بجانبك أو فوق رأسك ، وتنفس بعمق.

   الفوائد: هذا الوضع يفتح الصدر ويعزز الاسترخاء مع إشراك قاع الحوض بلطف.

4 وضع الطفل (بالاسانا).

   كيف تفعل ذلك:

   - ركع على الأرض ، واجلس على كعبيك ، ومد ذراعيك للأمام على الأرض.

   - تنفس بعمق واسترخي جسمك.

   الفوائد: يساعد هذا الوضع التصالحي على استرخاء منطقة الحوض ويعزز الشعور بالهدوء.

تقنيات التنفس لدعم التعافي من التدلي.

بالإضافة إلى بعض الأوضاع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من التدلي الاستفادة بشكل كبير من استخدام تقنيات التنفس. تساعد الطرق التالية في استرخاء قاع الحوض: 

• التنفس الحاجز: تستلزم طريقة التنفس العميق هذه التنفس بعمق من خلال الأنف ، والسماح للحجاب بالتوسع ، ثم إطلاق التنفس ببطء من خلال الفم. 
• تمارين كيجل: يتم عمل عضلات قاع الحوض ويتم تعزيز الاسترخاء من خلال هذا التمرين. على الرغم من عدم كونها وضعية لليوجا ، إلا أن تمارين كيجل ضرورية لتقوية أرضية الحوض. يمكن استخدامها مع اليوغا باستخدام عضلات الحوض للانقباض والاسترخاء أثناء الوضعيات.

قصص شخصية: كيف غيرت اليوجا الحياة.

أجرينا مقابلة مع سارة البالغة من العمر 35 عامًا ، وهي أم عانت من تدلي الرحم بعد الولادة ، لإثبات تأثير اليوجا على التدلي.

قصة سارة:

عندما قيل لي إنني أعاني من التدلي ، كنت في حيرة. كنت خائفة من الجراحة ، وتدخلت في أنشطتي اليومية. اخترت تجربة اليوجا بعد أن سمعت عنها من صديق. بعد بضع فصول صعبة ، اكتشفت في النهاية كيفية استخدام عضلات قاع الحوض. لقد انخفضت أعراضي بشكل كبير، وأشعر أن لدي المزيد من السيطرة على جسدي الآن. عززت اليوجا رفاهي العام بالإضافة إلى المساعدة في تدلي.

أهمية التوجيه المهني.

مدة يوجا يمكن أن يساعد في إدارة التدلي ، من المهم الحصول على المشورة من مدرب مؤهل ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض التدلي الشديدة أو كنت جديدًا في اليوغا. يمكن للأخصائي إجراء تعديلات مخصصة وضمان أنك تمارسها بأمان.

اقرأ أيضا: كم مرة يجب أن تطرح السجادة؟

 الأسئلة المتداولة.

الأفكار النهائية.

يمكن لليوجا أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من التدلي. تركيز اليوجا على الاسترخاء والجسم وعي, ، وقوة قاع الحوض يمكن أن تساعد في التحكم في الأعراض وتعزيز الصحة العامة. يمكن تأسيس جو داعم للشفاء من خلال تنفيذ الأوضاع المقترحة وممارسة التنفس والحصول على مشورة الخبراء. كما هو الحال مع أي حالة طبية ، من الأهمية بمكان التحدث مع أحد محترفي الرعاية الصحية للتأكد من أن ممارسة اليوجا الخاصة بك تلبي متطلباتك الفريدة. من خلال الممارسة العلاجية لليوجا ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من التدلي أن يروا تحسنًا ملحوظًا في نوعية حياتهم إذا كانوا مخلصين ويتخذون النهج المناسب.

+1 مصدر