Como prevenir dores no pulso na ioga: minha experiência pessoal, conselhos especializados

Os fatos rápidos

• Antes de descansar as palmas das mãos durante uma sessão de ioga, espalhe as palmas das mãos e distribua o peso igualmente entre as cinco almofadas e a palma da mão, como se você fosse empurrar o chão, apoiando o peso no chão, sem dobrar a palma da mão.
• Na prática de ioga, os pulsos precisam ser fortes e flexíveis, pois vêm de cães para baixo, cachorro para cima, prancha ou algumas inversões que exigem que o corpo seja suportado pelo peso nos pulsos.
• Será um grande benefício para você em sua prática de ioga e vida normal, aprender como proteger e fortalecer seus pulsos para que você fique livre de sobrecarga e lesões.

Quando você começa a praticar ioga ou quando eleva seu nível e consegue manter as mãos por mais tempo, você pode sentir dor em seus pulsos. Você deve definitivamente verificar o apoio das palmas das mãos com as quais o desconforto não piora e uma lesão no pulso não aparece. As articulações do punho são as mais vulneráveis a muitos movimentos repetitivos que acontecem ao longo do dia. Por exemplo, quando éramos crianças na escola, escrever nos fez usar nossos cotovelos e pulsos.

Como prevenir a dor no pulso ao praticar ioga?

Atualmente, é o uso da tecnologia e do teclado que fez com que nossos pulsos fossem usados por horas demais. Na prática de ioga, os pulsos precisam ser fortes e flexíveis, pois vêm de cães para baixo, cachorro para cima, prancha ou algumas inversões que exigem que o corpo seja suportado pelo peso nos pulsos. Será um grande benefício para você, tanto em sua prática de ioga quanto em sua vida normal, aprender a Proteja e fortaleça seus pulsos Para que você esteja livre de sobrecarga e lesões.

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Antes de descansar as palmas das mãos durante uma sessão de ioga, espalhe as palmas das mãos e distribua o peso igualmente entre as cinco almofadas e a palma da mão, como se você fosse empurrar o chão, apoiando o peso no chão, sem dobrar a palma da mão. Em algumas posturas, como o cão virado para baixo, quase empurrando o chão para frente.

Importante: Alinhe muito bem as palmas das mãos. O dedo médio ou médio deve apontar o caminho e estar alinhado com o antebraço.

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Erro de iniciante com pulsos em yoga.

A maioria dos iniciantes tem a tendência de colocar o peso na parte externa das palmas das mãos, deixando ao mesmo tempo os dedos indicadores e os polegares inativos, sem pressionar. Tente localizar o peso e ative esses dois dedos internos.

minha experiência pessoal.

No início, a ioga era uma fonte de dor maçante em meus pulsos, especialmente depois postura Como prancha e cachorro virado para baixo. Percebi que estava colocando muito peso nas palmas das mãos e não engatando meus dedos e antebraços. Com o tempo, peguei o método de abrir mais os dedos e pressionar todos os pontos da minha mão igualmente. A dor desapareceu lentamente quando meus pulsos ficaram mais fortes e mais flexíveis. Atualmente, essas mesmas posturas são realizadas de maneira mais leve e estável.

Opinião de especialista.

“A maior parte da dor no pulso na ioga vem do desalinhamento e não de envolvência dos músculos”, diz a Dra. Meera. “Quando a palma não está firmemente plantada, a pressão é direcionada para uma pequena área de junta. Reforçar o antebraço regularmente e alongar os flexores do punho ajudará a prevenir isso. Além disso, é muito importante aquecer os pulsos antes de fazer qualquer asana com suporte manual.”

Entrevista com peritos – com a instrutora de ioga Riya Sen.

P: O que causa a dor no pulso de muitos praticantes de ioga no início?

Ria: “Nossas mãos são usadas para tarefas finas, como digitar o dia todo, mas não para suportar pesos. Portanto, quando Yoga pede aos pulsos que de repente apoiem o corpo peso, eles não respondem bem.”

P: Como alguém pode construir força de pulso sem arriscar a segurança?

Ria: “As rotações dos pulsos devem ser feitas com cuidado e também devemos fazer a pose da mesa junto com as variações das pranchas gradualmente. Uma pessoa pode usar blocos de ioga ou rolagens de tapete para conforto até que ela se torne estável.”

P: Existe uma dica simples de correção de postura?

Ria: “As pontas dos dedos, especialmente o índice e a base do polegar, devem ser pressionadas uniformemente. Pense que você está levantando um pouco a palma da mão, como criar uma mini cúpula e é assim que você distribui a pressão uniformemente.”

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Existem algumas maneiras de prevenir efetivamente a dor no pulso durante uma prática de ioga. Os pontos mais significativos são respeitar seu corpo, modificar as poses quando necessário, usar adereços para assistência e focar no fortalecimento e alongamento dos músculos das mãos e pulsos. Se você tomar essas medidas em sua prática, poderá colher os grandes benefícios do yoga sem sofrer de dor no pulso. Em caso de dor persistente ou intensa? Sempre consulte um profissional de saúde.