Por que eu sinto náuseas durante a prática de ioga — e como finalmente consegui acabar com isso.

Os fatos rápidos

• Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que o baixo nível de açúcar no sangue é uma causa comum de náuseas em atletas, principalmente em atividades que combinam resistência e força, como o yoga.
• A sudden change in your body’s position can cause blood to pool in different areas, leading to dizziness or nausea.
• Entrevistamos vários instrutores de ioga e profissionais de saúde para saber por que a náusea ocorre durante a ioga e como gerenciá-la.

O Yoga é frequentemente celebrado como uma prática calmante que melhora o bem-estar físico e mental. No entanto, não é incomum que os praticantes – especialmente iniciantes – sintam náuseas durante ou após uma sessão de ioga. Embora isso possa parecer alarmante, geralmente não é um sinal de nada sério. Compreender as causas subjacentes pode ajudá-lo a desfrutar de sua prática com mais conforto.

Neste artigo, exploraremos as razões pelas quais a náusea ocorre durante a ioga, oferece Insights de especialistas, e forneça dicas práticas para evitá-lo. Também nos aprofundaremos em algumas perguntas frequentes e apoiaremos tudo com evidências científicas.

A experiência de náuseas no yoga.

Náuseas durante ioga É uma estranha contradição – como uma atividade destinada a promover o bem-estar pode causar desconforto? Muitos iogues, principalmente os novos na prática, relatam sentirem tonto, enjoados ou tontos em algum momento durante ou após a sessão.

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According to Dr. Jessica Marks, a certified yoga instructor and physical therapist, “Nausea is not uncommon, especially when your body is adjusting to new poses or movements. Most of the time, it’s linked to physiological changes happening within your body as you stretch, twist, and breathe.”

Posições de ioga que envolvem inversões ou alongamentos profundos podem desencadear várias respostas internas. Embora o desconforto seja tipicamente temporário, entender por que isso acontece pode tornar sua prática de ioga mais agradável e menos assustadora.

Causas comuns de náuseas durante a ioga.

Existem várias razões pelas quais você pode se sentir enjoado durante a ioga, desde as causas fisiológicas até as psicológicas. Abaixo, passaremos pelos mais comuns.

1 desidratação.

One of the most frequent causes of nausea during yoga is dehydration. When you’re dehydrated, your body struggles to regulate its core temperature and maintain proper circulation, leading to dizziness and nausea.⁽¹⁾

2 Açúcar no sangue baixo.

se você estiver praticando ioga Com o estômago vazio ou não come em várias horas, seus níveis de açúcar no sangue podem cair, causando náuseas. O corpo precisa de uma certa quantidade de glicose para alimentar a atividade física, e a ioga não é exceção.⁽²⁾

Provas Científicas:  

Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que o baixo nível de açúcar no sangue é uma causa comum de náuseas em atletas, principalmente em atividades que combinam resistência e força, como o yoga.⁽³⁾

3 Comer muito ou pouco.

Both overeating and undereating can cause nausea during yoga. If you’ve had a large meal before class, certain poses, like twists or inversions, can causar comida Para pressionar contra o estômago, provocando desconforto. Por outro lado, praticar com o estômago vazio pode causar náuseas por causa de baixos níveis de energia e glicose.

4 Alterações da pressão arterial.

Certas posturas de ioga, principalmente inversões como cachorro para baixo ou parada de cabeça, podem levar a mudanças na pressão arterial. Uma mudança repentina na posição do seu corpo pode causar uma acumulação de sangue em diferentes áreas, levando a tonturas ou náuseas.

5 Estresse e ansiedade.

Fatores mentais, como estresse e ansiedade, podem se manifestar fisicamente durante uma sessão de ioga. Às vezes, o yoga exige que você enfrente o desconforto emocional, e esse estresse pode desencadear uma resposta física como a náusea.

Provas Científicas:  

Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine descobriu que o estresse e a ansiedade podem causar problemas gastrointestinais, incluindo náuseas. Quando estamos ansiosos, nossos corpos podem entrar no modo “luta ou fuga”, o que pode levar a náuseas durante atividades como ioga.⁽⁴⁾

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6 Técnicas de respiração incorretas.

A respiração adequada é essencial para o yoga, e técnicas incorretas podem causar náuseas. A respiração rápida ou superficial pode causar um acúmulo de dióxido de carbono no sangue, levando a tonturas e náuseas.

Opiniões de especialistas sobre náuseas induzidas pelo yoga.

Entrevistamos vários instrutores de ioga e profissionais de saúde para saber por que a náusea ocorre durante a ioga e como gerenciá-la.

P: Por que tantas pessoas experiência Náuseas durante a ioga?  

Rebecca Thompson: “Em muitos casos, a náusea é sua body’s way De lhe dizer que algo está fora de equilíbrio, seja hidratação, nutrição ou até estresse emocional. Yoga é uma prática holística, e desconforto como a náusea é parte do seu corpo Ajustando-se a novos estímulos.”

P: Como os praticantes podem evitar náuseas?  

Emily Brown: “One key is to be mindful of your body’s signals. Don’t push yourself too hard in poses that make you feel dizzy or uncomfortable. Slow down, breathe deeply, and make sure you’re hydrated.”

Como prevenir náuseas durante a ioga?

Para minimizar a náusea e o desconforto durante a ioga, considere estas dicas práticas:

1 Mantenha-se hidratado.

beba bastante água Antes, durante e depois de sua prática. No entanto, evite beber muita água antes da aula, pois um estômago cheio também pode causar náuseas.

2 Coma com sabedoria.

Faça um lanche pequeno e facilmente digerível uma hora antes do yoga. Evite refeições pesadas perto da sessão, mas também não pratique com o estômago vazio.

3 Foque na sua respiração.

Técnicas de respiração adequadas podem fazer uma diferença. Pratique a respiração lenta e controlada para regular o fluxo de oxigênio e prevenir a tontura.

4 Mova-se lentamente.

Evite transições rápidas entre as poses, especialmente aquelas que envolvem inversões. Leve o seu tempo ao passar de uma postura para outra, dando ao seu corpo uma chance de se ajustar.

5 Ajuste as poses.

Se certas poses o deixarem enjoado, modifique-os ou ignore-as completamente. Não há necessidade de empurrar seu corpo para o desconforto.

6 Estresse de endereço.

Se o estresse emocional está causando náuseas, considere incorporar a atenção plena ou meditação em sua prática. Yoga é tanto sobre o bem-estar mental quanto sobre saúde física.

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Experiência pessoal: a batalha da vida real de um iogue contra a náusea.

Para muitos praticantes, a náusea no yoga não é apenas teórica – é algo que eles sentiram em primeira mão.
Aarav Deshmukh, um treinador de fitness de 32 anos e iogue iniciante de Andhra Pradesh, diz que quando comecei a ioga, costumava sentir nauseante no meio de quase todas as sessões”, compartilha Aarav. “Achei que algo estava errado comigo, mas meu instrutor explicou que meu corpo ainda estava se ajustando – especialmente porque pratiquei com o estômago quase vazio e mal bebi água. Depois de arrumar minhas refeições e desacelerar durante as transições, a náusea desapareceu gradualmente. Agora eu gosto de ioga sem qualquer desconforto.

“Seu corpo não está falhando – é simplesmente aprender.”

— Aarav Deshmukh, Fitness Coach & Yogi Perguntas frequentes.

1 É normal sentir náuseas durante a ioga?  

Sim, é relativamente comum, especialmente para iniciantes. No entanto, geralmente significa que algo está errado, como desidratação, baixo nível de açúcar no sangue ou técnicas de respiração incorretas.

2 A desidratação pode causar náuseas durante a ioga?  

Sim. A desidratação é uma das principais causas de náuseas durante as atividades físicas, incluindo ioga. Certifique-se de beber bastante água durante o dia.

3 Devo comer antes de uma aula de ioga?  

É uma boa ideia comer um lanche leve cerca de uma hora antes da aula para manter os níveis estáveis de açúcar no sangue. Evite refeições grandes antes da sessão.

4 O estresse e a ansiedade podem levar a náuseas no yoga?  

Sim, fatores emocionais como estresse e ansiedade podem causar náuseas durante a ioga. Yoga ajuda a liberar a tensão e, às vezes, essa liberação pode se manifestar fisicamente.

5 Como posso evitar náuseas durante as inversões?  

Move into and out of inversions slowly. Also, ensure you’re practicing correct breathing techniques and avoid practicing inversions on a full stomach.

Resumindo.

Sentindo-se enjoado durante Yoga é comum but manageable. Whether it’s due to dehydration, low blood sugar, stress, or other factors, understanding the causes can help you prevent it. By staying mindful of your body, eating wisely, and practicing proper breathing techniques, you can make your prática de ioga Uma experiência mais agradável.

Se a náusea persistir, pode valer a pena consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer condições subjacentes. À medida que você continua seu Jornada de Yoga, lembre-se de que o desconforto geralmente é um sinal de crescimento – ouça seu corpo e ajuste sua prática de acordo.

+4 Fontes

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1. Avaliação da desidratação induzida pelo exercício em atletas sub-hidratados: qual método é mais promissor?; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
2. O exercício pós-refeição pode levar à hipoglicemia transitória, independentemente do estado glicêmico em humanos; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
3. Dietas que melhoram o desempenho e o protocolo PRISE para otimizar o desempenho atlético; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
4. Efeitos adversos da meditação: ativação do sistema nervoso autônomo e respostas náuseas individuais durante a meditação do Samadhi na República Tcheca; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5