8 posturas de ioga para ajudar você a perder gordura na barriga e nas coxas

Você está procurando uma maneira de reduzir a gordura da barriga e da coxa? Então, ioga para perder barriga e gordura na coxa é o exercício perfeito para você! Com a combinação certa de posturas, exercícios de respiração e técnicas de relaxamento, o yoga pode ajudá-lo a tonificar e emagrecer o corpo. Neste artigo, exploraremos 8 poses de ioga São especificamente projetados para ajudá-lo a perder gordura e barriga. Então, continue lendo para descobrir como a ioga pode ajudá-lo a obter o corpo que deseja.

Importância para perder barriga e coxa.

A gordura da barriga e da coxa pode ser difícil de se livrar, levando muitas pessoas a se sentirem frustradas ou envergonhadas. No entanto, a ioga é uma excelente maneira de reduzir o excesso de gordura nessas áreas e alcançar um corpo mais saudável e tonificado.

Os exercícios de ioga estimulam os órgãos do corpo, aumentam a circulação, melhoram a postura e promovem o bem-estar mental. Eles também ajudam a Aumente o seu metabolismo E queimar calorias, o que pode levar à perda de peso na barriga e nas coxas. A ioga pode ajudá-lo a se tornar mais forte, mais magro e mais apto.⁽¹⁾

Ao combinar a prática regular de ioga com hábitos alimentares saudáveis, você pode começar a ver mudanças significativas na forma e no tamanho do seu corpo. incorporando o seguinte poses de ioga Em sua rotina diária, você vai ajudar a alcançar os resultados desejados.

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8 poses de ioga para ajudar a perder gordura da barriga e da coxa.

1 Pose de camelo.

Camelo Pose é uma ótima pose de ioga para ajudar a perder a barriga e a gordura da coxa. Ele estica toda a frente do corpo, incluindo o abdômen e as coxas.

Como fazer a pose do camelo?

• No primeiro, comece ajoelhando-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas, mantendo os cotovelos dobrados.
• Pressione os quadris para frente, arqueando as costas e levantando o peito.
• Em seguida, mantenha a pose por alguns segundos antes de soltá-la lentamente.
• Repita essa postura várias vezes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e da coxa, ajudando a reduzir a gordura nessas áreas.

2 Pose da cobra.

A pose da Cobra é uma ioga importante para perder a barriga e a gordura da coxa. É uma poderosa curva que abre o peito, o abdômen e os quadris, o que o torna ideal para quem deseja tonificar o meio.

Como fazer a pose da cobra?

• Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os braços repousando ao lado do corpo.
• Em seguida, pressione as palmas das mãos enquanto levanta o peito do chão, mantendo os quadris e as coxas pressionados contra o chão.
• Mantenha essa posição por algumas respirações antes de baixar lentamente.
• Você pode repetir essa pose várias vezes para fortalecer os músculos abdominais, o que Ajude a queimar gordura na barriga e coxas.
• Além disso, é uma ótima maneira de melhorar a postura e reduzir dor nas costas.

3 Pose do arco.

Pose do arco, ou Dhanurasana, é uma das Poses de ioga que podem ajudar você a perder a barriga e gordura da coxa. isto A pose é ótima para abrir Suba o tórax e os ombros enquanto tonifica os músculos abdominais e fortalece a coluna.

Como fazer pose de arco?

• Comece deitando de bruços com as mãos ao lado do corpo.
• Dobre os joelhos e abra mão com os braços para agarrar os tornozelos.
• Levante os pés do chão e mantenha a posição enquanto pressiona as omoplatas nas costas.
• Respire profundamente e mantenha a postura por 15 a 30 segundos e solte.
• Repita a pose mais duas vezes. A pose do arco pode ser muito eficaz para ajudar a Perder gordura da barriga e da coxa Quando feito regularmente.

4 Pose de meio camelo.

pose de meio camelo é uma Pose de ioga projetada para ajudá-lo a perder a barriga e gordura da coxa. é um Variação da pose clássica de camelo e é menos intenso, tornando-o mais acessível para iniciantes. Essa postura é especialmente útil para quem deseja atingir as áreas de difícil acesso ao redor da cintura.

Como fazer a pose do meio camelo?

• Comece ajoelhando-se no chão com as mãos nos quadris.
• Levante o peito e desenhe o umbigo.
• Em seguida, volte e pegue as bordas externas dos pés com uma mão.
• Inspire enquanto pressiona o peito em direção ao teto, levantando a parte inferior das costas em direção ao céu.
• Expire enquanto você arqueia a parte superior das costas, empurrando os quadris para frente e para trás. Segure a pose por 10 a 30 segundos, respirando profundamente.

A pose de meio camelo fortalece os músculos abdominais, tonifica as coxas e alonga o peito, ombros e pescoço. Também ajuda a aliviar a dor lombar. Fazer essa pose regularmente pode ajudar Reduza a gordura da barriga e da coxa, esculpindo sua cintura para um visual mais tonificado.

5 Pose de meio espinhal.

Pose de meio espinhal, ou Ardha Matsyendrasana, é uma excelente pose de ioga para ajudá-lo a perder gordura da barriga e da coxa. Essa postura ajuda a fortalecer o núcleo, ao mesmo tempo que alonga os músculos inferiores das costas e os lados do tronco. Além disso, incentiva o fluxo sanguíneo para o abdômen, o que ajuda na digestão e na queima de gordura na área.

Como fazer a pose de meio espinhal?

• Para começar essa pose, sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente.
• depois disso Dobre o joelho direito e leve-o para o peito.
• Agora pegue o pé direito e coloque-o fora da perna esquerda.
• Coloque o cotovelo esquerdo fora do joelho direito e estenda as costas com o braço direito para agarrar a coxa esquerda.
• Ao torcer, você deve manter a cabeça erguida e a face para frente, pressionando os dois pés firmemente no chão para garantir um bom alongamento nos quadris.
• Mantenha essa postura por 30 segundos, depois solte e repita do outro lado.
• Com prática regular, isso A pose pode ajudar a melhorar sua flexibilidade geral E reduzir a gordura da barriga e da coxa.

6 pose de guirlanda.

Garland Pose é uma ótima ioga para perder a barriga e a gordura da coxa. Também conhecida como Malasana, essa postura é uma postura de agachamento que exige que você mantenha seu corpo em uma posição baixa por alguns segundos.

Como fazer a pose da guirlanda?

• No primeiro, comece de pé com os pés separados na largura do quadril.
• Em seguida, dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Certifique-se de que suas costas estão retas e que estão em posição de oração.
• Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos e, em seguida, volte lentamente.
• Você também pode trazer os braços para o lado para obter um equilíbrio extra.
• Essa postura ajudará a fortalecer os músculos do núcleo e ajudará você a tonificar as coxas e perder gordura da barriga.

7 Pose do triângulo.

A pose do triângulo, também conhecida como Trikonasana, é uma pose de ioga incrivelmente eficaz para ajudá-lo perder barriga e gordura da coxa. Ajuda a abrir o peito e alonga os quadris e pernas, proporcionando um alongamento e uma massagem incríveis para os órgãos do abdômen.

Como fazer a pose do triângulo.

• Fique de pé com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora.
• Depois, erga os braços para cima e sobre a cabeça.
• Dobre a parte superior do corpo para o lado direito, mantendo o braço direito e a perna direita retos.
• Coloque a mão direita no tornozelo direito ou no chão, o que for mais fácil para você.
• Estique o braço esquerdo em direção ao céu e vire a cabeça para olhar para a mão esquerda.
• Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
• Solte e volte para uma posição de pé.
• Repita do outro lado.

A postura do triângulo não é apenas ótima para queimar gordura em torno de sua barriga e coxas, mas também Ajuda a melhorar a digestão, equilibrar hormônios e Reduz o estresse. Quando feita regularmente, essa postura pode ajudar a tonificar e esculpir todo o seu corpo, além de melhorar a postura e a flexibilidade.

8 Pose do Guerreiro III.

A pose do guerreiro III é uma pose desafiadora do equilíbrio em pé que ajuda Fortaleça os músculos do núcleo e tonificar as pernas. Também ajuda a melhorar o equilíbrio, concentração, e coordenação.

Como fazer a pose do Guerreiro III?

• Para começar essa pose, fique com os pés separados na largura do quadril.
• Em seguida, incline-se para a frente em seus quadris, estendendo os braços à sua frente.
• Comece a levantar a perna esquerda para trás, mantendo-a reta e alinhada com o tronco.
• Mantenha o nível do quadril e as costas retas enquanto estende o braço direito paralelamente ao chão.
• Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de retornar à posição inicial.

Ao manter essa postura, concentre-se em envolver os músculos abdominais e alongar a coluna para evitar que o quadril afunde. Você deve sentir um alongamento profundo na frente do quadril e coxa direita, bem como no ombro e na parte superior das costas.

Essa postura é ótima para fortalecer o núcleo, tonificar as pernas e melhorar o equilíbrio. À medida que se familiariza com a pose, você pode aumentar a duração de sua espera ou desafiar a si mesmo, levantando o braço acima da cabeça enquanto estende a perna para trás. Com a prática, essa pose pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de Perder gordura da barriga e da coxa.

🧘‍♀️ Como o yoga me ajudou a tonificar a barriga e as coxas: experiência pessoal.

Eu sou Priya Sharma, um profissional de marketing, então ‍‌‍‍‌‍ a única razão pela qual eu fiz ioga foi tonificar meu corpo e me livrar da gordura que estava ao redor da minha barriga e coxas. Eu costumava realizar uma rotina de ioga de meros 30 minutos que envolveu apenas algumas posturas de ioga, como Navasana, Utkatasana, Virabhadrasana II e Setu Bandhasana. Depois de um mês, pude ver que me tornei mais flexível, minhas pernas estavam ficando mais fortes e minha postura melhorando. Minha barriga não desapareceu durante a noite, mas consegui ficar mais leve e confiante com a prática constante. Além de ser um ótimo treino para o meu corpo, a ioga acabou sendo um método de relaxamento perfeito para minha mente ‍‌‍‍‌‍‌‍‍‌.

“A ioga não me ajudou apenas a moldar meu corpo, mas reformulou minha mentalidade em relação à forma física e à disciplina.”

— Priya Sharma, profissional de marketing

🧘‍♂️ Opinião do especialista: o que os profissionais dizem sobre o yoga para perda de gordura.

Dr. Arjun Patel, terapeuta certificado de ioga e consultor de ginástica (YA, RYT-500) compartilhou sua opinião de que a ioga‍‌‍‍‌‍‌‍‍ continua sendo um método muito ecológico para controlar seu peso e áreas firmes, como a barriga e as pernas que estão causando problemas. A prática das poses acima – Navasana (pose do barco), Utkatasana (postura da cadeira) e Setu Bandhasana (pose da ponte) – envolve efetivamente tanto o núcleo quanto os músculos inferiores do corpo. Para ser honesto, a ioga não provoca redução rápida da gordura, mas se você adicioná-la a uma dieta sensata e a uma prática constante, pode fazer muita diferença no tônus muscular, no metabolismo e até mesmo no equilíbrio hormonal, que são os fatores que levam à perda de gordura ‍‌‍‍‍‌‍‍‍.

pensamento final.

Perder gordura da barriga e da coxa Pode ser um empreendimento desafiador, mas gratificante. Praticar regularmente ioga pode ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos de condicionamento físico. As oito poses de ioga para perder gordura da barriga e da coxa que discutimos neste artigo são um ótimo ponto de partida para começar. Quando combinado com uma dieta equilibrada e cardio regular, você pode se sentir melhor e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde geral. Como sempre, lembre-se de consultar seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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