Miss Lexa vazou plano de condicionamento físico e dieta: a estrutura real por trás do físico

Os fatos rápidos

• Você não precisa se preocupar que ela corre 90 minutos por dia em uma esteira.
• Assumindo que eu estava mapeando um dia realista desse físico, pode ser.
• E é aqui que eu tomo uma posição.

Certo.

São 18:42. Você ainda está com roupas de trabalho. Você disse a si mesmo que começaria na segunda-feira.

E aqui você faz com que a senhorita Lexa pareça magra, segura, como se ela não tivesse negociado com ela no dia da perna.

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Primeiro – não estamos fazendo “vazamentos”. Nenhum arquivo secreto está flutuando e possui uma impressão azul mágica. Há apenas estrutura. disciplina. Repetição.

E porque escrevemos para as pessoas que estão cansadas de despertadores das 5 da manhã e até mesmo se sentindo culpados por sua forma física (eu sei que você está), devemos discutir o que é realmente alcançável.

Pegue seu café.

Miss Lexa vazou plano de condicionamento físico e dieta.

As perguntas que as pessoas sempre têm a fazer são:

“Ela está levantando peso?”
“Ela mal está comendo?”
“É genética?”

resposta curta?
É estrutura.

resposta longa? Vamos descompactá-lo.

O físico conta uma história.

Quando você vê um físico tão atlético e acirrado como o de Lexa, ele grita várias coisas:⁽¹⁾

• Ela treina consistentemente.
• Ela se concentra na parte inferior do corpo.
• Ela administra calorias.
• Ela se move diariamente.

Não é um grito de treinos aleatórios.

E é aqui que eu tomo uma posição:

E você não fica confuso quando continua mudando de programa a cada três semanas. Você está evitando o compromisso.

eu fiz isso. Comprei o programa. Desista na quarta semana. culpou o plano. Não era o plano.

fui eu.

O estilo de treinamento: magro e intencional.

Vamos fazer engenharia reversa.

A seguir, são as fontes típicas desse tipo de compilação:

1 Trabalho de resistência inferior do corpo.

As nádegas e as pernas não se moldam.

Estamos falando:

• Agachamento (não caindo, mas não reto).
• impulsos do quadril.
• Romeno levantamento terra.
• Lunges ambulantes.
• agachamentos divididos.

Não levantamento do ego. Não tenta Max toda semana.

Representantes lentos. alcance completo. Tensão real.

Você não precisa levantar como levantadores de peso, a menos que seja um.

2 Parte superior do corpo para forma (não em massa).

A parte superior do corpo de Lexa não parece acima do peso.

Isso geralmente significa:

• prensas de ombro.
• Elevações laterais.
• linhas.
• Flexões.
• circuitos de núcleo.

resistência adequadamente para desenvolver o tom. O suficiente para ferver o sistema nervoso uma vez por semana.

3 Núcleo que é realmente forte.

O núcleo visível não é mágico.

é:

• Pranchas com peso.
• Pendurado perna levanta.
• Cabo de flexões.
• Trabalho de estabilidade.

E é aqui que as pessoas omitem isso -

Isso se deve principalmente à dieta e não a 400 abdominais, e é por isso que a definição do núcleo aparece na maioria das vezes.

Desculpe. É assim que funciona.

Cardio - mas não castigo perpétuo.

você não precisa se preocupar que ela está correndo 90 minutos por dia em uma esteira.

Mais provável:

• Sessões curtas de HIIT
• Movimento baseado em dança
• Circuitos de alta repetição
• longas caminhadas

Treinar sem ser excessivo.

Constante excessiva Frequência cardíaca Exercício com baixo consumo calórico?
Essa é a maneira de se queimar e perder músculo.

Eu observei que isso ocorreria aos clientes. E eu mesmo fiz isso. Exausto, irritado, plano.

A dieta: organizada, mas não desnutrida.

Vamos matar o mito.

Lean não se refere a comer magro.⁽²⁾

Geralmente significa:

• Proteína em cada refeição.
• porções controladas.
• Horário consistente das refeições.
• Hidratação no ponto.

Sem drama. Sem bobagens de desintoxicação.

Assumindo que eu estava mapeando um dia realista Desse corpo, pode ser:

Café da manhã: Ovos + aveia. Ou iogurte grego + bagas.

Almoço: Proteínas magras/verdes/carboidratos moderados.

Pré-treino: Bolos de banana ou arroz.

Pós-treino: Shake de proteína ou placa de equilíbrio.

Jantar: gorduras saudáveis + legumes + proteína.

Nada extravagante. Apenas consistente.

e este é meu Ponto de vista – quando você pode mudar sua dieta A cada semana, seus resultados também serão diferentes.

A pessoa da hora do rush.

Você não precisa das 5 da manhã.

Você precisa de 45 minutos concentrados, 3 a 4 vezes por semana.

É isso.

Aqui está uma estrutura simples:

Segunda-feira – força inferior do corpo.

• agachamento.
• impulsos do quadril.
• RDL.
• Lunges.

Terça-feira – parte superior do corpo + núcleo.

• Pressão do ombro.
• linhas.
• Elevações laterais.
• As pranchas.

Quarta-feira – movimento ativo.

• Caminhe. Circuito de luz. mobilidade.

Quinta-feira – Volume inferior do corpo.

• agachamentos divididos.
• pontes de glúteo.
• Cachos isquiotibiais.

Sexta-feira – Condicionamento + Núcleo.

• Sessão curta do HIIT.
• Trabalho de núcleo profundo.

fim de semana?
Caminhe. Alongue-se. recuperar.

equilibrado. Sustentável. repetível.

A parte que ninguém fala.

A distinção real não são os exercícios.

São os limites.

• Ela não perde os treinos nas ocasiões em que se sente muito cansado.
• Ela não olha a proteína e deseja que seja assim.
• É improvável que ela role até a 1 da manhã todas as noites.

Isso é disciplina.

E a punição não é melodramática. Está quieto.

Ele está fazendo a escolha desinteressante frequentemente na medida em que se acumula.

minha opinião.

O trabalho pesado é ótimo.

Você não precisa carregá-lo semanalmente.

um não precisa dieta extrema.

E quando seu plano parece uma penalidade para você, você não vai aderir a ele.

Construímos corpos, não hipocrisia.

Resumindo.

o Corpo de Miss Lexa não é um vazamento. É um estilo de vida.

• O treinamento de força.
• Alimentação focada em proteínas.
• Condicionamento inteligente.
• De recuperação.

Repita por meses.

Não dias.

Para conseguir o mesmo, você não deve continuar pesquisando em arquivos secretos, mas deve desenvolver hábitos repetíveis.

Podemos elaborar uma estratégia sistemática de 4 semanas mais tarde. Ou faça um modelo à prova de viagens em tempos anárquicos.

Você não precisa de perfeição.

Você precisa de consistência.

E talvez alguns motivos menos.

+2 Fontes