latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- Apakah Anda seorang yogi atau pemula, variasi ini akan membantu membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya dan memberi Anda kesempatan untuk menikmati manfaat dari pose yang indah dan kuat ini.
- . Momen keheningan mental ini mempertahankan fokus Anda dan menggali konsentrasi Anda melalui upaya fisik adalah penggunaan pose yang solid, terutama jika kepala Anda adalah campur aduk pikiran dan sulit untuk diselesaikan.
- Saya ingin fokus pada beberapa variasi pose pohon dan beberapa manfaat luar biasanya ketika dilakukan sebagai bagian dari latihan rutin.
Pose Pohon adalah pose yoga dalam posisi berdiri yang disebut Vrikshasana dalam bahasa Sansekerta. Pose pohon meniru postur pohon yang kuat dan indah. Ini melibatkan berdiri di satu kaki, dengan kaki lainnya ditekuk dan kaki di paha bagian dalam atau betis kaki berdiri. Pose pohon tradisional memiliki banyak manfaat, dan ada juga Variasi pose pohon yang memiliki manfaat yang lebih luar biasa bagi pikiran, tubuh, dan jiwa.
Variasi ini membantu menantang keseimbangan dan stabilitas kita dan sambil memperkuat kekuatan, fleksibilitas, dan pemusatan. Saya ingin fokus pada beberapa variasi pose pohon dan beberapa manfaat luar biasanya ketika dilakukan sebagai bagian dari latihan rutin. Apakah Anda seorang yogi atau pemula, variasi ini akan membantu membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya dan memberi Anda kesempatan untuk menikmati manfaat dari pose yang indah dan kuat ini.
Bagaimana cara berpose pohon?
Berikut adalah panduan untuk mempraktikkan pose pohon dengan aman:
Cerita terkait
7 Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan
Menyambutkan kekuatan chakra untuk perlindungan: manfaat, jenis, dan praktik
- Untuk memulai, berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar, dengan lengan rileks di samping.
- Angkat dan geser berat badan Anda ke kaki kiri dan root kaki kiri Anda ke tanah.
- Perlahan angkat kaki kanan Anda dari tanah dan engsel lutut kanan, letakkan telapak kaki di paha atau betis kiri. Kaki Anda tidak boleh melakukan kontak dengan sendi lutut Anda!
- Setelah Anda merasa seimbang, bawa tangan ke dada dalam posisi berdoa atau ulurkan lengan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan.
- Temukan Drishti, atau Gaze Point, untuk membantu keseimbangan.
- Aktifkan inti Anda, perpanjang tulang belakang Anda, dan jauhkan bahu Anda dari telinga Anda.
- Tetap dalam posisi selama 30 detik hingga 1 menit, bernapas dalam-dalam, dan fokuskan mata Anda pada titik drishti Anda.
- Untuk melepaskan pose, perlahan-lahan bawa kaki kanan Anda kembali ke tanah dan berdiri.
Manfaat berlatih pose pohon.
1. keseimbangan yang lebih baik.
Pose pohon memperkuat otot-otot di kaki, kaki, dan pergelangan kaki Anda, dan memungkinkan Anda untuk membangun keseimbangan yang lebih baik. Anda dapat mencegah jatuh atau cedera dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan itu juga memberikan kesempatan yang sangat baik untuk melatih perhatian dan strategi pernapasan.
2. Peningkatan fokus dan konsentrasi.
Menyeimbangkan dalam pose pohon membutuhkan Konsentrasi dan fokus mental. Momen keheningan mental ini mempertahankan fokus Anda dan menggali konsentrasi Anda melalui upaya fisik adalah penggunaan pose yang solid, terutama jika kepala Anda adalah campur aduk pikiran dan sulit untuk diselesaikan.
3. Postur yang ditingkatkan.
Pose pohon melibatkan otot-otot punggung dan perut sambil menyelaraskan tulang belakang. Memegang pose pohon secara teratur memperbaiki postur seiring dengan mengurangi nyeri punggung dan tekanan tulang belakang dari postur tegak.
4. Menguatkan kaki dan kaki.
Pose pohon melibatkan keseimbangan pada satu kaki sejumlah otot di kaki dan kaki Anda – setidaknya betis, paha depan, kelelahan. Memiliki kaki dan kaki yang lebih kuat mendukung stabilitas saat Anda bergerak.
5. Peningkatan fleksibilitas.
Pose pohon membuka pinggul, pangkal paha dan kaki bagian dalam dan menambah kelenturan. Pose pohon juga membuka dan membentangkan peti mayat dan pundak Menangkal tarikan negatif ke bawah dari sedentary gaya hidup dan postur yang buruk.
6. menenangkan dan membumi.
Dengan terlibat dalam pose pohon, Anda akan merasakan ketenangan dan kedamaian batin. itu dapat memberikan beberapa Bantuan untuk Kecemasan, stres dan kegugupan dengan merasakan perasaan membumi – terpusat dan stabil.
| 💡 Tips Verywel Fit.com Pose pohon dapat dimodifikasi sesuai keinginan Anda, agar lebih mudah dikelola untuk tingkat kenyamanan Anda. Jika menyeimbangkan satu kaki terlalu sulit, mulailah dengan telapak kaki Anda menempel pada pergelangan kaki bagian dalam atau tulang kering kaki yang berdiri. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan pose tersebut, akhirnya letakkan kaki di paha bagian dalam. Selain keuntungan fisik dan mental dari melakukan pose pohon sebagai bagian dari yoga biasa atau rutinitas kebugaran, adalah luar biasa untuk menjadi “pohon” dan merasakan kemantapan, kekuatan, dan ketenangan yang diberikannya! |
Variasi pose pohon.
Pose pohon tradisional tentu bermanfaat dengan sendirinya, tetapi banyak variasi dapat ditambahkan ke praktik seseorang untuk meningkatkan manfaatnya.
1. Pose pohon tinggi.
Variasi ini bervariasi dari sekadar menarik kaki lebih tinggi ke atas kaki yang berdiri dengan menempatkan kaki di paha bagian dalam daripada betis. Dengan mengangkat kaki, orang yang melakukan pose menantang keseimbangan mereka sambil menambah kekuatan otot-otot di kaki berdiri. Pose pohon yang tinggi juga membantu mendapatkan fleksibilitas dan stabilitas pinggul.
2 Setengah pose pohon teratai.
Dalam variasi ini, praktisi mengambil kaki kaki bentu untuk bersandar pada paha kaki yang berlawanan, tepat di atas lutut, sambil mempertahankan transisi ke garis asli Pose Pohon Seimbang. Variasi ini membutuhkan peningkatan rangkaian tarikan, kekuatan fokus dan stabilitas yang lebih besar sementara meningkatkan mobilitas pinggul menawarkan peregangan ke pinggul dan paha luar.
3. Pose pohon bengkok.
Variasi puntir pada pose pohon dapat diperkenalkan ketika praktisi menempatkan satu tangan ke lutut yang berlawanan dan mulai memutar batang tubuh dengan lembut ke arah yang berlawanan. Variasi puntir ini dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang, menciptakan pencernaan, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan kesadaran dan keseimbangan tubuh.
4. Pose pohon yang diperpanjang.
Dalam variasi ini, praktisi mengangkat tangan mereka ke atas dan mencapainya ke langit sambil menjaga keseimbangan pose pohon tradisional. Modifikasi ini memperdalam peregangan di sepanjang tubuh samping dan bahu, meningkatkan keselarasan dan postur secara menyeluruh, sementara juga meningkatkan rasa keterbukaan dan ekspansi praktisi ke segala arah.
Manfaat variasi pose pohon.
1. Keseimbangan dan stabilitas: Mempraktikkan berbagai variasi pose pohon bekerja pada keseimbangan dan stabilitas Anda dan meningkatkan kebiasaan kesadaran dalam proprioception Anda. Varian pose pohon menargetkan kontrol dan koordinasi tubuh, sambil tetap bekerja menstabilkan otot di seluruh kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda.
2. Kekuatan inti: Memanfaatkan varian pose pohon Anda berlatih aktivasi otot inti Anda yang menciptakan stabilitas di perut dan punggung bawah Anda untuk menjaga Anda tetap seimbang dan selaras. Bahkan jika Anda menggunakan varian pose pohon hanya untuk menstabilkan bentuk, ada peluang untuk memperkuat dan mengencangkan inti dan pusat tubuh untuk meningkatkan stabilitas dan postur yang lebih baik.
3. Fleksibilitas dan rentang gerak: Banyak varian pose pohon fokus pada kelompok otot yang berbeda dalam tubuh, menggunakan fleksor pinggul, paha, dan bahu untuk menargetkan rentang gerak yang berbeda yang dimungkinkan melalui latihan konfigurasi dalam pose. Rentang gerak yang lebih besar dan fleksibilitas yang lebih besar adalah resep untuk pencegahan cedera dan peningkatan kinerja atletik dalam hal pose pohon dan varian lainnya.
4. Fokus mental dan kejelasan: Berlatih varian pose pohon membutuhkan konsentrasi dan perhatian yang dapat membantu menenangkan pikiran seseorang sambil meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Elemen penyeimbang dari varian pose pohon dapat menciptakan sensasi yang lebih membumi bagi para praktisi, membantu mengurangi dan/atau mengurangi stres dan menemukan kejernihan mental.
| 💡 Tips Verywel Fit.com Pengenalan pose pohon Variasi ke dalam yoga normal Latihan tidak hanya membuat latihan lebih fleksibel, dan menantang, tetapi juga meningkatkan efek dari pose pohon konvensional. Perubahan ini memiliki manfaat fisik, mental dan emosional dan merupakan manfaat tambahan untuk setiap latihan yoga. |
Siapa yang bisa berpose pohon?
Pose dalam yoga ini dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia atau kebugaran. Ini adalah postur berdiri yang membutuhkan stabilitas dan keseimbangan, sehingga cenderung dipraktikkan oleh seorang pemula dan juga ahli. Postur berdiri tegak berpose dengan satu kaki di tanah dan yang lainnya menempel di paha bagian dalam atau betis.
Dimungkinkan untuk menarik lengan ke langit, yang terlihat seperti dahan pohon. Pose pohon tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan sistem koordinasi tubuh tetapi juga melatih kaki, inti, dan pergelangan kaki. Ini adalah pose multi-versa yang dapat disesuaikan dengan siapa saja yang memiliki kemampuan sehingga semua dapat mempraktikkannya.
Siapa yang harus menghindari pose pohon?
Meskipun pose pohon adalah pose yoga yang aman yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, ada beberapa bagian dari orang yang ingin menghindari berlatih posisi yoga ini. Individu yang mengalami cedera kronis/akut pada lutut atau pergelangan kaki harus mengamati pose ini dengan hati-hati dan karena tuntutan keseimbangan, Pose Tree mungkin menempatkan beban ekstra pada sendi ini. Selain itu, orang yang mengalami perasaan pusing atau vertigo yang intens tidak dapat merasa stabil dalam pose ini dan harus memikirkan alternatifnya.
Di satu sisi, wanita hamil mungkin juga mempertimbangkan untuk tidak menggunakan pose pohon, setidaknya pada tahap akhir kehamilan, di mana mereka mungkin kehilangan rasa pusat gravitasi mereka untuk menggeser berat badan ke satu kaki. Saat mencoba pose baru, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau instruktur yoga terlatih terutama ketika Anda memiliki beberapa kondisi atau masalah medis yang sudah ada sebelumnya.
garis bawah.
Varian dari pose pohon membawa banyak keuntungan dari pikiran dan tubuh. Melalui tekanan pada keseimbangan dan stabilitas, mereka membantu dalam fiksasi, perhatian, dan kesehatan mental secara umum. Selain itu, variasi ini melibatkan berbagai kelompok otot, yang menghasilkan peningkatan kekuatan, fleksibilitas serta koordinasi.
Terlepas dari apakah Anda seorang pendatang baru dalam yoga atau praktisi yang sudah berpengalaman, bentuk-bentuk pose pohon seperti yang dijelaskan di atas dapat mencakup berada di tanah, damai, dan sadar akan diri sendiri. Oleh karena itu, lain kali Anda menempatkan diri Anda di atas matras, jangan takut untuk bermain di sekitar setiap variasi pose pohon dan lihat seberapa besar perbedaan yang dihasilkannya pada pengalaman yoga Anda.
