لماذا أشعر بالغثيان أثناء اليوجا - وكيف أوقفته أخيرًا

الحقائق السريعة

• وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب شائع للغثيان لدى الرياضيين ، لا سيما في الأنشطة التي تجمع بين القدرة على التحمل والقوة ، مثل اليوجا.
• يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في وضع الجسم إلى تجمع الدم في مناطق مختلفة ، مما يؤدي إلى الدوخة أو الغثيان.
• أجرينا مقابلات مع العديد من مدربي اليوجا والمهنيين الصحيين للحصول على رأيهم في سبب حدوث الغثيان أثناء اليوجا وكيفية إدارتها.

غالبًا ما يتم الاحتفال باليوجا كممارسة مهدئة تعزز الصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف للممارسين - وخاصة المبتدئين - أن يتعرضوا للغثيان أثناء أو بعد جلسة اليوجا. في حين أن هذا قد يبدو مزعجًا ، إلا أنه عادة لا يكون علامة على أي شيء خطير. فهم الأسباب الكامنة يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بممارستك بشكل أكثر راحة.

في هذه المقالة، سوف نستكشف أسباب حدوث الغثيان أثناء اليوجا، رؤى الخبراء, ، وتقديم نصائح عملية لمنعه. سنتعمق أيضًا في بعض الأسئلة المتداولة وندعم كل شيء بالأدلة العلمية.

تجربة الغثيان في اليوجا.

الغثيان أثناء يوجا هل هناك تناقض غريب - كيف يمكن لنشاط ما يهدف إلى تعزيز الرفاهية أن يسبب عدم الراحة؟ أبلغ العديد من اليوغيين ، وخاصة أولئك الجدد في هذه الممارسة ، عن شعورهم بالدوار أو الغثيان أو الدوار في مرحلة ما أثناء أو بعد جلستهم.

قصص ذات صلة

كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج اليوجا؟ جنانا مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

وفقًا للدكتورة جيسيكا ماركس ، مدرس يوجا معتمد ومعالج فيزيائي ، “الغثيان ليس نادرًا ، خاصة عندما يتكيف جسمك مع أوضاع أو حركات جديدة. في معظم الأحيان، يرتبط بالتغيرات الفسيولوجية التي تحدث داخل جسمك أثناء التمدد واللف والتنفس.”

يمكن أن تؤدي أوضاع اليوجا التي تنطوي على انقلابات أو تمددات عميقة إلى استجابات داخلية مختلفة. في حين أن الانزعاج عادة ما يكون مؤقتًا ، فإن فهم سبب حدوثه يمكن أن يجعل ممارسة اليوجا أكثر متعة وأقل صعوبة.

الأسباب الشائعة للغثيان أثناء اليوجا.

هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالغثيان أثناء اليوجا ، بدءًا من الأسباب الفسيولوجية إلى الأسباب النفسية. أدناه ، سننتقل إلى أكثرها شيوعًا.

1. الجفاف.

من أكثر أسباب الغثيان شيوعًا أثناء اليوجا الجفاف. عندما تصاب بالجفاف ، يكافح جسمك لتنظيم درجة حرارته الأساسية والحفاظ على الدورة الدموية المناسبة ، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان.⁽¹⁾

2. Low Blood Sugar.

إذا كنت ممارسة اليوجا على معدة فارغة أو لم تأكل منذ عدة ساعات ، قد تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يسبب الغثيان. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الجلوكوز لتغذية النشاط البدني ، واليوجا ليست استثناءً.⁽²⁾

الدليل العلمي:  

وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب شائع للغثيان لدى الرياضيين ، لا سيما في الأنشطة التي تجمع بين القدرة على التحمل والقوة ، مثل اليوجا.⁽³⁾

3. Eating Too Much or Too Little.

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة الأكل الغثيان أثناء اليوجا. إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة قبل الفصل ، فيمكنك وضعيات معينة ، مثل التقلبات أو الانقلابات ، فيمكنك تسبب الطعام للضغط على معدتك ، مما يؤدي إلى الانزعاج. على الجانب الآخر ، قد يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى الغثيان من انخفاض مستويات الطاقة والجلوكوز.

4. Blood Pressure Changes.

يمكن أن تؤدي بعض أوضاع اليوجا ، وخاصة الانقلابات مثل الكلب الهابط أو الوقوف على الرأس ، إلى تحولات في ضغط الدم. يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في وضع الجسم إلى تجمع الدم في مناطق مختلفة ، مما يؤدي إلى الدوخة أو الغثيان.

5. Stress and Anxiety.

يمكن أن تظهر العوامل العقلية مثل التوتر والقلق جسديًا أثناء جلسة اليوجا. في بعض الأحيان ، تتطلب اليوجا منك مواجهة الانزعاج العاطفي ، ويمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى استجابة جسدية مثل الغثيان.

الدليل العلمي:  

وجدت دراسة نشرت في الطب النفسي الجسدي أن التوتر والقلق يمكن أن يسببا مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان. عندما نكون قلقين ، يمكن لأجسامنا أن تنتقل إلى وضع “القتال أو الهروب” ، مما قد يؤدي إلى الغثيان أثناء أنشطة مثل اليوجا.⁽⁴⁾

اقرأ أيضا: 8 وضعيات يوجا لمساعدتك على فقدان دهون البطن والفخذين

6. Incorrect Breathing Techniques.

التنفس السليم جزء لا يتجزأ من اليوجا ، ويمكن أن تؤدي التقنيات غير الصحيحة إلى الغثيان. يمكن أن يتسبب التنفس السريع أو الضحل في تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يؤدي إلى الدوخة والغثيان.

آراء الخبراء حول الغثيان الناجم عن اليوجا.

أجرينا مقابلات مع العديد من مدربي اليوجا والمهنيين الصحيين للحصول على رأيهم في سبب حدوث الغثيان أثناء اليوجا وكيفية إدارتها.

س: لماذا يفعل الكثير من الناس تجربة الغثيان أثناء اليوجا؟  

ريبيكا طومسون: “في كثير من الحالات ، يكون الغثيان هو ملكك طريق الجسد لإخبارك أن شيئًا ما غير متوازن - سواء كان ترطيبًا أو تغذية أو حتى ضغوطًا عاطفية. اليوغا ممارسة شاملة ، وعدم الراحة مثل الغثيان جزء من جسمك التكيف مع المحفزات الجديدة ”.”

س: كيف يمكن للممارسين تجنب الغثيان؟  

إميلي براون: “أحد المفاتيح هو أن تضع في اعتبارك إشارات جسمك. لا تضغط على نفسك بشدة في وضعيات تجعلك تشعر بالدوار أو عدم الارتياح. تمهل وتتنفس بعمق وتأكد من أنك رطب ”.”

كيف تمنع الغثيان أثناء اليوجا؟

لتقليل الغثيان وعدم الراحة أثناء اليوجا، ضعي في اعتبارك هذه النصائح العملية:

1. Stay Hydrated.

اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارستك. ومع ذلك ، تجنب شرب الكثير من الماء قبل الفصل مباشرة ، حيث يمكن أن تؤدي المعدة الممتلئة أيضًا إلى الغثيان.

2. Eat Wisely.

تناول وجبة خفيفة صغيرة سهلة الهضم قبل اليوجا بساعة. تجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من جلستك ، ولكن لا تتدرب على معدة فارغة أيضًا.

3. Focus on Your Breath.

يمكن لتقنيات التنفس السليم أن تحدث فرقًا كبيرًا. تدرب على التنفس البطيء والتحكم فيه لتنظيم تدفق الأكسجين ومنع الدوخة.

4. Move Slowly.

تجنب الانتقال السريع بين الوضعيات ، خاصة تلك التي تنطوي على الانقلابات. خذ وقتك عند الانتقال من وضعية إلى أخرى ، وامنح جسمك فرصة للتكيف.

5. Adjust Poses.

إذا كانت بعض الوضعيات تجعلك تشعر بالغثيان ، فقم بتعديلها أو تخطيها تمامًا. ليست هناك حاجة لدفع جسمك إلى الانزعاج.

6. Address Stress.

إذا كان الإجهاد العاطفي يسبب الغثيان ، ففكر في دمج اليقظة أو التأمل في ممارستك. اليوغا تتعلق بالصحة العقلية بقدر ما تتعلق بالصحة الجسدية.

اقرأ أيضا: أشويني مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

تجربة شخصية: معركة يوغي الواقعية مع الغثيان.

بالنسبة للعديد من الممارسين ، الغثيان في اليوجا ليس نظريًا فقط - إنه شيء شعروا به بشكل مباشر.
يقول آراف ديشموخ ، مدرب اللياقة البدنية البالغ من العمر 32 عامًا والمبتدئ يوغي من ولاية أندرا براديش ، عندما بدأت اليوجا ، كنت أشعر بالغثيان في منتصف كل جلسة تقريبًا ، ”يشارك آراف. “اعتقدت أن هناك خطأ ما معي ، لكن مدرسي أوضح أن جسدي لا يزال يتكيف - خاصة وأنني كنت أتدرب على معدة فارغة تقريبًا وبالكاد أشرب الماء. بمجرد أن أصلح وجباتي وأبطأ أثناء التحولات ، اختفى الغثيان تدريجياً. الآن أنا أستمتع باليوجا دون أي إزعاج.

“جسمك لا يفشل - إنه مجرد تعلم.”

- اعراف ديشموخ، مدرب لياقة ويوجي الأسئلة المتداولة.

1. هل من الطبيعي أن تشعر بالغثيان أثناء اليوجا؟  

نعم ، إنه شائع نسبيًا ، خاصة للمبتدئين. ومع ذلك ، فهذا يعني عادةً أن شيئًا ما قد توقف ، مثل الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو تقنيات التنفس غير الصحيحة.

2. هل يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان أثناء اليوجا؟  

نعم. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للغثيان أثناء الأنشطة البدنية، بما في ذلك اليوجا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

3. هل يجب أن آكل قبل فصل اليوجا؟  

من الجيد تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة من الفصل للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. تجنب الوجبات الكبيرة قبل جلستك مباشرة.

4. هل يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى الغثيان في اليوجا؟  

نعم، يمكن للعوامل العاطفية مثل التوتر والقلق أن تثير الغثيان أثناء اليوجا. تساعد اليوجا على التخلص من التوتر ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يظهر هذا التحرر جسديًا.

5. كيف يمكنني تجنب الغثيان أثناء الانقلاب؟  

تحرك داخل وخارج الانقلابات ببطء. تأكد أيضًا من ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة وتجنب ممارسة الانقلاب على معدة ممتلئة.

الخلاصة.

الشعور بالغثيان أثناء اليوجا شائعة لكن يمكن التحكم فيه. سواء كان ذلك بسبب الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو الإجهاد أو عوامل أخرى ، فإن فهم الأسباب يمكن أن يساعدك على منعه. من خلال الحفاظ على وعي جسمك ، والأكل بحكمة ، وممارسة تقنيات التنفس المناسبة ، يمكنك صنع ممارسة اليوجا تجربة أكثر متعة.

إذا استمر الغثيان ، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي شروط أساسية. بينما تواصل الخاص بك رحلة اليوجا, ، تذكر أن الانزعاج غالبًا ما يكون علامة على النمو - استمع إلى جسمك واضبط ممارستك وفقًا لذلك.

+4 مصادر

لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.

1. تقييم الجفاف الناجم عن التمارين الرياضية لدى الرياضيين الذين يعانون من نقص الماء: ما هي الطريقة التي تظهر الوعد الأكثر وعدًا ؟؛; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
2. قد تؤدي تمارين ما بعد الوجبة إلى نقص السكر في الدم العابر بغض النظر عن حالة نسبة السكر في الدم لدى البشر ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
3. نظم غذائية لتحسين الأداء وبروتوكول PRISE لتحسين الأداء الرياضي ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
4. الآثار الضارة للتأمل: تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي والاستجابات الفردية للغثيان أثناء تأمل السمادهي في جمهورية التشيك ؛; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5