أفضل 10 بدائل صحية لدوريتوس يجب أن تجربها

الحقائق السريعة

• البدائل الصحية لدوريتوس مثل الفشار المنفوخ بالهواء والحمص المحمص ورقائق الخضروات المخبوزة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
• من المهم أن تكون على دراية بالمحتوى الغذائي للأطعمة التي تتناولها والتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية من مصادر أخرى أيضًا.
• ضعي كعكة الأرز مع مسحة من زبدة اللوز للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومغذية ستجعلك راضيًا.

تعتبر دوريتوس وجبة خفيفة شعبية يستمتع بها الكثير من الناس، لكنها يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير الصحية. لذلك ، في هذه المقالة سنخبرك ببعض البدائل الصحية لدوريتوس التي لا تزال ترضي شغفك بشيء مقرمش ولذيذ.

هل دوريتوس وجبة خفيفة صحية؟

دوريتوس هي وجبة خفيفة شهيرة يحبها الكثير من الناس حول العالم. تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ، بما في ذلك Cool Ranch وجبن الناتشو والناتشو الحار. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بما إذا كانت دوريتوس وجبة خفيفة صحية أم لا ، فإن الإجابة ليست بهذه البساطة.

من ناحية ، دوريتوس عالية في سعرات حرار, والدهون والصوديوم. يمكن أن تحتوي حصة صغيرة من دوريتوس على ما يصل إلى 150 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي حصة واحدة من دوريتوس على ما يصل إلى 210 ملليغرام من الصوديوم ، وهو حوالي 91 طنًا من المدخول اليومي الموصى به.

قصص ذات صلة

قهوة إنزيم لفقدان الوزن: هل هي فعالة حقًا؟ الطحالب: البروتين النباتي المستدام الجديد للعضلات

من ناحية أخرى ، تحتوي دوريتوس على بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات ، حيث تحتوي وجبة واحدة على ما يصل إلى 18 جرامًا. كما تحتوي على كميات صغيرة من الألياف و بروتين.

باختصار ، في حين أن دوريتوس ليست الخيار الأكثر صحة للوجبات الخفيفة ، إلا أنه يمكن الاستمتاع بها باعتدال كجزء من حمية متوازنة. من المهم أن تكون على دراية بالمحتوى الغذائي للأطعمة التي تتناولها والتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية من مصادر أخرى أيضًا.

10 بدائل صحية لدوريتوس.

1. رقائق الكيل المطبوخ.

استبدل دوريتوس الدهني برقائق كالي لذيذة ومقرمشة. ببساطة رش زيت زيتون, ونرش القليل من ملح البحر ويخبز حتى يصبح مقرمشًا.

2. الحمص المحمص.

تتبله بهارات مختلفة مثل مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل الحلو أو الثوم ، هذه الحمص المحمص المقرمش هو بديل مرضي وصحي لدوريتوس.

3. يلتصق الجزر بالحمص.

بدلاً من الوصول إلى كيس من دوريتوس ، اختر بعض أعواد الجزر المقرمشة المقترنة بغطس حمص كريمي ومغذي.

4. الفشار المذاق بالهواء.

الفشار هو وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية والحبوب الكاملة. تخطي الزبدة وأضيفي بعض الأعشاب أو التوابل للحصول على لمسة لذيذة.

5. بطاطا حلوة مخبوزة.

إرضاء رغباتك في شيء مقرمش عن طريق صنع بطاطا حلوة مخبوزة مليئة بالفيتامينات والألياف.

6. رقائق التورتيلا محلية الصنع.

اصنع رقائق التورتيلا الخاصة بك باستخدام خبز التورتيلا كامل الحبوب. قطعيها إلى مثلثات ، واخبزيها حتى تصبح مقرمشة واستمتعي بالصلصة أو الجواكامولي.

7 .إدامامي المحمص.

edamame المحمص هو بروتين معبأ و وجبة خفيفة مقرمشة يمكن أن يحل محل دوريتوس بسهولة. تبلي بالتوابل المفضلة لديك لمزيد من النكهة.

8. كيكة الأرز مع زبدة اللوز.

ضعي كعكة الأرز مع مسحة من زبدة اللوز للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة ومغذية ستجعلك راضيًا.

9. أصابع نباتية مع صلصة الزبادي اليوناني.

استبدل النكهات الاصطناعية لدوريتوس بمزيج منعش من أعواد الخضار المقرمشة المقترنة بغطس كريمي يوناني.

10. وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية.

للحصول على بديل فريد من نوعه لدوريتوس ، جرب وجبات الأعشاب البحرية الخفيفة. هذه الألواح الرقيقة المقرمشة مليئة بالعناصر الغذائية وتأتي بنكهات مختلفة مثل الوسابي أو السمسم أو الترياكي.

اقرأ أيضا: تخلص من آلام الظهر مع هذه اليوجا المذهلة

فوائد البدائل الصحية لدوريتوس.

1. يعزز فقدان الوزن.

البدائل الصحية لدوريتوس مثل الفشار المنفوخ بالهواء والحمص المحمص ورقائق الخضروات المخبوزة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية. هذا يمكن أن يعزز فقدان الوزن ومساعدتك على الحفاظ على وزن صحي.^(1),(2)

2 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

البدائل الصحية لدوريتوس مثل المكسرات والبذور والبسكويت الكامل الحبوب غنية بالمغذيات الصحية للقلب مثل الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في خفض كولسترول المستويات، خفض هضم وتحسين صحة القلب.

3. يعزز الطاقة.

البدائل الصحية لدوريتوس مثل الفواكه والخضروات الطازجة والعصائر وألواح الطاقة محلية الصنع غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

4. يحسن صحة الجهاز الهضمي.

البدائل الصحية لدوريتوس مثل الفشار والبسكويت الكامل والخضروات المخبوزة غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنعها إمساك سائل ما بح وتحسين صحة الجهاز الهضمي.⁽³⁾

5. يدعم وظائف الدماغ.

البدائل الصحية لدوريتوس مثل المكسرات والبذور والبسكويت الكامل الحبوب غنية بالمغذيات التي تدعم وظائف المخ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E وفيتامينات ب. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة, شىء م والوظيفة المعرفية.

الخلاصة.

هناك العديد من البدائل الصحية لدوريتوس ، بما في ذلك رقائق الخضروات محلية الصنع والفشار والحمص المحمص وكعك الأرز. هذه الخيارات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ، مع توفير قرمشة ونكهة مرضية. يسمح صنع هذه الوجبات الخفيفة في المنزل أيضًا بالتحكم في المكونات والتوابل المستخدمة. بشكل عام ، يمكن أن يساهم اختيار خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في اتباع نظام غذائي متوازن وتحسين الصحة.

+3 مصادر