Comer bananas pode ajudar a aliviar doenças cardíacas?

A banana é uma das frutas mais populares do mundo, e por um bom motivo. Além de ser um lanche saboroso e prático, ela também é incrivelmente nutritiva. Estudos recentes sugerem que o consumo de bananas pode ser benéfico para pessoas com doenças cardíacas. Neste artigo, exploraremos os potenciais benefícios da banana para a saúde do coração e discutiremos como você pode incorporá-la à sua dieta. dieta saudável.

Valor nutricional da banana.

• Rico em potássio.
• Boa fonte de fibras.
• Contêm antioxidantes.
• Rico em vitamina B6.
• Baixo teor de sódio.
• Baixo teor de gordura e colesterol.

10 maneiras pelas quais comer bananas ajuda a aliviar doenças cardíacas.

1. Boa fonte de potássio.

Bananas São uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardíacas. Pressão alta é um importante fator de risco para doenças cardíacas.⁽¹⁾

2. Rico em fibras alimentares.

As bananas contêm fibras alimentares, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças. doença cardíaca. As fibras ajudam a ligar o colesterol alimentar e a removê-lo do corpo antes que possa ser absorvido.⁽²⁾

3. Boa fonte de magnésio.

As bananas são uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a reduzir o risco de doenças cardíacas. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol.

Histórias relacionadas

7 Atitudes Que Nos Impedem de Começar Bem o Dia Comer devagar aumenta o metabolismo?

4. Reduzir a inflamação.

As bananas podem ajudar a reduzir inflamação, um fator de risco para doenças cardíacas. Os antioxidantes presentes na banana ajudam a reduzir a inflamação e protegem o corpo contra danos.

5. Boa fonte de folato.

As bananas são uma boa fonte de folato, uma vitamina do complexo B que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína. Níveis elevados de homocisteína são um fator de risco para doenças cardíacas.

6. Baixo teor de sódio.

As bananas são pobres em sódio, um mineral que pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas.

7. Boa fonte de vitamina C.

As bananas são uma boa fonte de vitamina C, um antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo e a diminuir o risco de doenças cardíacas.

8. Boa fonte de antioxidantes.

As bananas são uma boa fonte de outros antioxidantes, como carotenoides e polifenóis, que podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger o corpo contra danos.

9. Reduzir o colesterol ruim.

Comer uma banana por dia pode ajudar a reduzir as doenças. colesterol níveis e aumentar os níveis de colesterol bom.

10. Boa fonte de vitaminas.

As bananas são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que ajudam a reduzir os níveis de homocisteína e o risco de doenças cardíacas.

Leia também: Melhores frutas secas para aumentar a hemoglobina no corpo

Como comer bananas para aliviar doenças cardíacas?

1. Coma uma banana todos os dias. As bananas são uma ótima fonte de potássio, que ajuda a regular o organismo. pressão arterial. Comer uma banana por dia pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

2. Corte uma banana em rodelas e adicione à sua aveia ou cereal. Isso lhe proporcionará uma dose extra de potássio e fibras.

3. Prepare um smoothie de banana com leite desnatado e iogurte. Essa é uma ótima maneira de aproveitar os benefícios da banana sem exagerar no açúcar.

4. Adicione uma banana à sua bebida favorita. salada. As bananas são uma ótima fonte de fibras, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

5. Prepare um sanduíche de banana com manteiga de amendoim. Este é um lanche delicioso e saudável que lhe proporcionará uma boa dose de potássio, proteína e fibras.

Resumindo.

Comer bananas pode ser uma parte benéfica de uma dieta saudável para o coração. As bananas são uma excelente fonte de fibras, potássio e outras vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e outros fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração na dieta.

+2 Fontes