latihan
meditasi
Fakta-fakta cepat
- Jika Anda membutuhkan camilan pra-yoga, pilihlah sesuatu yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau segenggam kacang.
- Memahami mengapa yoga mungkin membuat Anda mual membutuhkan melihat bagaimana tubuh merespons berbagai aspek latihan, dari postur dan pernapasan hingga pencernaan dan sirkulasi.
- Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi alasan potensial di balik mual yang disebabkan oleh yoga, bagaimana mencegahnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankannya jika itu terjadi.
Yoga telah menjadi praktik populer untuk meningkatkan kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan kedamaian batin. Tetapi bagi beberapa praktisi, praktik kuno ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak terduga: mual. Jika Anda pernah merasa mual selama atau setelah Sesi Yoga, kamu tidak sendiri. Mual selama yoga bisa meresahkan dan membingungkan, terutama ketika latihan ini dikenal karena manfaatnya yang menenangkan dan menyembuhkan.
Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi alasan potensial di balik mual yang disebabkan oleh yoga, bagaimana mencegahnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankannya jika itu terjadi. Dengan wawasan dari instruktur yoga berpengalaman, penjelasan ilmiah, dan tips kehidupan nyata, ini panduan akan membantu Anda menikmati yoga tanpa efek samping yang tidak nyaman.
Hubungan antara yoga dan mual: gambaran singkat.
Yoga adalah praktik holistik Itu melibatkan postur fisik (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi. Elemen-elemen ini bekerja sama untuk menyeimbangkan tubuh, pikiran, dan jiwa. Namun, karena yoga memengaruhi sistem internal Anda, terutama sistem pencernaan dan saraf Anda, terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, termasuk mual.(1)
Cerita terkait
Perjalanan saya dengan yoga untuk spondylolisthesis: latihan lembut yang membantu saya menemukan pereda nyeri
Memahami Potensi Jantung 8 Titik Akupunktur: Manfaat, Penggunaan, dan Wawasan Penyembuhan
Memahami Mengapa yoga Mungkin membuat Anda mual perlu melihat bagaimana tubuh merespons berbagai aspek latihan, dari postur dan pernapasan hingga pencernaan dan sirkulasi. Mari kita selidiki lebih dalam alasan di balik sensasi tak terduga ini.
Posisi tubuh dan mual: Peran inversi dan tikungan.
Postur yoga tertentu dapat menyebabkan mual karena cara mereka mempengaruhi organ dalam tubuh dan aliran darah. Pembalikan (seperti headstands atau ke bawah) dan pose puntir (seperti segitiga berputar atau putaran tulang belakang duduk) sering dikaitkan dengan perasaan pusing atau mual.
Mengapa?
- Pembalikan: Pose ini melibatkan menempatkan kepala Anda di bawah jantung Anda, yang dapat mengubah aliran darah dan memberi tekanan pada telinga bagian dalam Anda, menyebabkan pusing atau mual. Ketika darah mengalir terlalu cepat ke kepala, itu bisa membanjiri sistem, yang menyebabkan rasa tidak seimbang.
- tikungan: Pose memutar merangsang daerah perut dan organ pencernaan. Mereka dapat menciptakan tekanan di perut atau usus, terutama jika Anda baru saja makan atau memiliki masalah pencernaan seperti refluks asam. Twist diketahui dapat melakukan detoksifikasi, tetapi stimulasi juga dapat menyebabkan mual jika tubuh tidak siap.
Makan sebelum yoga: penyebab umum mual.
Salah satu penyebab mual yang paling umum selama yoga Apakah makan terlalu banyak atau terlalu cepat sebelum latihan Anda. Yoga melibatkan banyak gerakan, membungkuk, dan memutar, yang dapat mendorong isi perut Anda. Ini terutama benar jika Anda sudah makan makanan berat atau makanan tinggi lemak berprotein tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Ilmu di baliknya:
Saat Anda makan, tubuh Anda mengarahkan aliran darah ke organ pencernaan Anda untuk membantu memproses makanan. Jika Anda mulai berlatih yoga terlalu cepat setelah makan, tubuh Anda harus mengalihkan energi ini ke bagian lain, menciptakan konflik dalam prioritas. Hal ini dapat menyebabkan mual, karena Tubuh berjuang untuk mencerna sambil juga bergerak melalui yoga postur.(2)
Apa yang harus dilakukan?
Para ahli menyarankan untuk menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berlatih yoga. Jika Anda membutuhkan camilan pra-yoga, pilihlah sesuatu yang ringan dan mudah dicerna, seperti pisang atau segenggam kacang.
Dehidrasi dan overhidrasi: Mencapai keseimbangan yang tepat.
Hidrasi memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh Anda terasa selama yoga. Dehidrasi dan overhidrasi dapat menyebabkan mual.
- Dehidrasi: Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda kekurangan cairan yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan, yang dapat menyebabkan pusing, mual, dan sakit kepala. Ini sangat umum terjadi pada yoga panas atau aliran vinyasa yang intens, di mana keringat lebih terasa.
- Overhidrasi: minum terlalu banyak air sebelum atau Selama yoga juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Overhidrasi dapat mengencerkan elektrolit dalam tubuh, yang menyebabkan ketidakseimbangan yang dapat memicu mual. Ini juga dapat menciptakan sensasi sloshing di perut Anda saat Anda bergerak melalui postur yang berbeda.
Kiat pro: Bertujuan untuk menghidrasi secara konsisten sepanjang hari, daripada menenggak air dalam jumlah besar sebelum kelas yoga Anda. Siapkan air secara perlahan selama latihan jika diperlukan, dan pertimbangkan untuk menambahkan larutan elektrolit jika Anda melakukan sesi yang panas atau intens.
Teknik pernapasan dan mual: dampak pranayama.
Pranayama, atau kontrol napas, adalah bagian penting dari yoga. Namun, pernapasan yang tidak tepat atau kuat terkadang dapat memicu mual, terutama bagi pemula yang tidak terbiasa dengan tekniknya.
Mengapa?
Latihan pernapasan seperti kapalabhati (tengkorak bernafas) atau bhastrika (napas bellow) melibatkan napas cepat dan kuat yang meningkatkan asupan oksigen dan merangsang sistem saraf. Bagi sebagian orang, ini dapat menyebabkan hiperventilasi atau pusing, yang menyebabkan mual. Pergeseran mendadak tubuh dalam kadar oksigen dan karbon dioksida dapat membuat sistem kewalahan.
Faktor pelepasan emosional: Mual dari detoksifikasi emosional.
Yoga bukan hanya latihan fisik; ia juga memiliki potensi untuk melepaskan emosi yang mendalam. Saat Anda meregangkan, bernapas, dan menahan postur tertentu, Anda dapat membuka kunci ketegangan emosional Disimpan di dalam tubuh, terutama di area seperti pinggul dan dada. Pelepasan emosional ini terkadang bermanifestasi sebagai mual atau ketidaknyamanan.
Koneksi pikiran-tubuh:
Menurut penelitian dalam psikologi somatik, emosi sering disimpan dalam tubuh, terutama di otot dan jaringan ikat. Ketika Anda meregangkan atau membuka area ini selama yoga, itu dapat menyebabkan pelepasan energi atau emosi secara tiba-tiba, yang dapat menyebabkan mual, air mata, atau rasa tidak nyaman.
Kondisi medis yang mendasari: Kapan harus mencari bantuan profesional.
Dalam beberapa kasus, mual selama yoga bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya. Kondisi seperti refluks asam, vertigo, atau tekanan darah rendah dapat membuat postur yoga tertentu tidak nyaman atau bahkan berbahaya. Jika Anda sering Rasakan mual selama yoga, mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengesampingkan masalah medis apa pun.
Bagaimana mengatasi mual yang disebabkan oleh yoga: tips praktis?
– Ubah latihan Anda: Jika pose tertentu secara konsisten membuat Anda mual, pertimbangkan untuk memodifikasi atau menghindarinya. Bekerjalah dengan instruktur yoga untuk menemukan alternatif yang sesuai dengan tubuh Anda.
- Berlatih pernapasan dengan penuh perhatian: Napas dalam-dalam membantu mengatur aliran oksigen dan mencegah hiperventilasi. Jika Anda merasa pusing atau mual, fokuslah pada napas Anda untuk membumikan diri.
- Tetap terhidrasi: Minumlah air secara konsisten sepanjang hari, tetapi hindari kelebihan beban tepat sebelum atau selama kelas.
- Berikan waktu tubuh Anda: Jika Anda baru mengenal yoga atau kembali setelah istirahat, tubuh Anda mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Mulailah dengan kelas yang lebih lembut dan kemudahan dalam pose yang lebih menantang.
- Dengarkan tubuh Anda: Yoga adalah tentang menyesuaikan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak sehat, tidak apa-apa untuk beristirahat atau berbaring di savasana (pose mayat) sampai mualnya berlalu.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Mengapa saya merasa mual setelah yoga daripada selama itu?
Hal ini dapat terjadi karena keterlambatan pencernaan, dehidrasi, atau perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba setelah latihan. Pastikan Anda menghidrasi dan mendinginkan dengan benar pasca sesi.
2. Bisakah stres atau kecemasan menyebabkan mual selama yoga?
Ya, stres emosional dapat bermanifestasi secara fisik selama yoga. Pernapasan dalam dan perhatian penuh dapat membantu meredakan rasa mual yang berhubungan dengan kecemasan.
3. Bagaimana cara mencegah mual selama yoga?
Hindari makan berat sebelum kelas, tetap terhidrasi, kendurkan diri ke dalam pose yang sulit, dan latih teknik pernapasan terkontrol. Dengarkan tubuh Anda dan hindari kelelahan.
garis bawah.
Merasa mual selama yoga tidak biasa, tetapi juga bukan alasan untuk berhenti berlatih. Dengan beberapa penyesuaian dan perhatian penuh, Anda dapat terus menikmati manfaat yoga tanpa rasa tidak nyaman. Ingat itu Yoga adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan. Setiap latihan menawarkan kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang tubuh dan pikiran Anda, jadi rangkul pengalaman dengan kesabaran dan kasih sayang.
+2 Sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- mengeksplorasi efek terapeutik yoga dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3193654/
- Efek Yoga pada Kesehatan Otak: Tinjauan Sistematis dari Literatur Saat Ini; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/
