تدرب
تأمل
أنت تعيش في مجتمع لا تقف فيه أبدًا. على مدار اليوم ، يتعين عليك الاهتمام بجميع أنواع الالتزامات المهنية والشخصية التي بالكاد تترك لك وقتًا للراحة والانفصال عن روتينك.
ما هو التأمل التجاوزي وما هو؟
في مواجهة هذا الموقف ، يلجأ الكثير من الناس إلى ما يُعرف باسم ”التأمل التجاوزي“ ، وهو نوع من تأمل كان ذلك أصوله في الهند منذ أكثر من 3000 عام وهذا تمكن من نقل الشعور بالسلام والصفاء التام.
كان مهاريشي ماهيش يوغي مسؤولاً عن جعله معروفًا في جميع أنحاء العالم الغربي. لدرجة أن هذا المعلم الديني تقاعد إلى جبال الهيمالايا لمدة عامين ليرى ذلك بنفسه ببساطة الفكر والتركيز كان من الممكن التخلص من كل السلبية ثم اكتساب نوعية الحياة.
كيف يتم التأمل التجاوزي؟
بمجرد أن تعرف ما يتكون من التأمل التجاوزي ، سنخبرك أدناه كيف يتم ذلك ، في حال كنت تريد وضعه موضع التنفيذ:
قصص ذات صلة
كيف أمارس اليوجا بوضعية القوس (Dhanurasana): الفوائد ، الدليل خطوة بخطوة والاختلافات
قوة Bhumisparsha Mudra: الكشف عن فوائدها ودليل خطوة بخطوة
1. ابحث عن مكان هادئ بدون ضوضاء وضوء خافت. من المهم ألا يزعجك أحد لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك تكرار العملية برمتها من الصفر.
2 اعتمدي وضعية مريحة للغاية مع ظهرك مستقيم. لا يهم إذا كان جالسًا أو متكئًا على الحائط.
3. يجب أن يكون جسمك مسترخيًا. للقيام بذلك، من الضروري ارتداء ملابس خفيفة لا تقيد أي منطقة من الجسم. يجب ألا تأكل وجبة كبيرة جدًا. يجب أن يكون اللسان أيضًا على الأسنان السفلية.
4. التنفس ضروري. عندما تشعرين بالراحة التامة، يجب أن تتنفس ببطء وعمق، وتملأ رئتيك. عندما لا تستطيع تحمله بعد الآن ، قم بالزفير شيئًا فشيئًا لمدة ثماني ثوانٍ.
5- قل وداعا للأفكار وصفوا عقلك. من الممكن أن تغزوك جميع أنواع الأفكار والأفكار أثناء العملية. شيء طبيعي تماماً.. فقط دعهم يمرون دون أن يتعرفوا عليهم. خلال هذه العملية، يمكنك قول كلمة لها صدى، مثل “السلام” أو “الحب”.”
6. كرر هذه العملية لمدة 20 دقيقة. عندما تنتهي، افتح عينيك واستمتع بالهدوء من حولك. بعد ذلك ، يمكنك النهوض شيئًا فشيئًا.
ما الفوائد التي يوفرها التأمل التجاوزي؟
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تضمن أن التأمل التجاوزي يوفر سلسلة من مزايا لتأخذ في الاعتبار. أولاً ، لقد ثبت أن هذه التقنية تحسن مزاجك ، وبالتالي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب.
كما أنه يقلل من ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يكون حليفًا للتخفيف من الآثار التي تسببها أمراض القلب والأوعية الدموية. أخيرًا ، في المجال الاجتماعي ، يساعدك التأمل التجاوزي أيضًا في بناء علاقات إنسانية أقل سمية ، بناءً على قيم مثل التعاطف أو القرب.
