تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- Faced with this situation, many people resort to what is known as ” transcendental meditation “, a type of meditation that had its origins in India more than 3,000 years ago and that manages to transmit a feeling of total peace and serenity.
- بمجرد أن تعرف ما يتكون منه التأمل التجاوزي ، سنخبرك أدناه بكيفية ذلك ، في حال كنت تريد وضعه موضع التنفيذ.
- لدرجة أن هذا المعلم الديني تقاعد إلى جبال الهيمالايا لمدة عامين ليرى بشكل مباشر أنه ببساطة من خلال التفكير والتركيز كان من الممكن التخلص من كل السلبية ثم اكتساب نوعية الحياة.
أنت تعيش في مجتمع لا تقف فيه أبدًا. على مدار اليوم ، يتعين عليك الاهتمام بجميع أنواع الالتزامات المهنية والشخصية التي بالكاد تترك لك وقتًا للراحة والانفصال عن روتينك.
ما هو التأمل التجاوزي وما هو؟
Faced with this situation, many people resort to what is known as ” transcendental meditation “, a type of تأمل كان ذلك أصوله في الهند منذ أكثر من 3000 عام وهذا تمكن من نقل الشعور بالسلام والصفاء التام.
كان مهاريشي ماهيش يوغي مسؤولاً عن جعله معروفًا في جميع أنحاء العالم الغربي. لدرجة أن هذا المعلم الديني تقاعد إلى جبال الهيمالايا لمدة عامين ليرى ذلك بنفسه ببساطة الفكر والتركيز كان من الممكن التخلص من كل السلبية ثم اكتساب نوعية الحياة.
كيف يتم التأمل التجاوزي؟
بمجرد أن تعرف ما يتكون من التأمل التجاوزي ، سنخبرك أدناه كيف يتم ذلك ، في حال كنت تريد وضعه موضع التنفيذ:
1 ابحث عن مكان هادئ بدون ضوضاء وضوء خافت. من المهم ألا يزعجك أحد لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك تكرار العملية برمتها من الصفر.
2 Adopt a very comfortable posture with your back straight. It doesn’t matter if it’s sitting or leaning on the wall.
3 يجب أن يكون جسمك مسترخيًا. للقيام بذلك، من الضروري ارتداء ملابس خفيفة لا تقيد أي منطقة من الجسم. يجب ألا تأكل وجبة كبيرة جدًا. يجب أن يكون اللسان أيضًا على الأسنان السفلية.
4 Breathing is essential. When you feel completely comfortable, you should breathe in slowly and deeply, filling your lungs. When you can’t take it anymore, exhale little by little for eight seconds.
5.Say goodbye to thoughts and clear your mind. It is possible that during the process you will be invaded by all kinds of ideas and thoughts. It’s something completely normal. Just let them pass without identifying with them. During this process, you can say a word that resonates with you, like “peace” or “love.”
6 Repeat this process for 20 minutes. When you’re done, open your eyes and soak in the tranquility around you. After this, you can get up little by little.
ما الفوائد التي يوفرها التأمل التجاوزي؟
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تضمن أن التأمل التجاوزي يوفر سلسلة من مزايا لتأخذ في الاعتبار. أولاً ، لقد ثبت أن هذه التقنية تحسن مزاجك ، وبالتالي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب.
كما أنه يقلل من ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يكون حليفًا للتخفيف من الآثار التي تسببها أمراض القلب والأوعية الدموية. أخيرًا ، في المجال الاجتماعي ، يساعدك التأمل التجاوزي أيضًا في بناء علاقات إنسانية أقل سمية ، بناءً على قيم مثل التعاطف أو القرب.
