حاسبة مجانية لركوب الدراجات VO₂ MAX: قم بقياس قوة التحمل الخاصة بك

لكي تكون راكب دراجة جادًا ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو معرفة vo₂ max.

إنه ليس رقمًا ، إنه مقياس مباشر لكفاءة جسمك في استخدام الأكسجين ، وهو ما سيحدث فرقًا في المدة التي يمكنك ركوبها.

سنكسر جميع المعلومات التي يجب أن تعرفها حول حاسبة الدراجات المجانية ماكس في هذا الدليل ، وكيفية حسابها ، وكيفية استخدامها مع تقنيات الحياة الواقعية.

ما هو ركوب الدراجات vo₂ max؟

VO₂ ماكس (الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين) هو مقياس الحد الأقصى للأكسجين الذي يستخدمه جسمك أثناء التمرين القوي.

يتم التعبير عنها على النحو التالي:

مل / كجم / دقيقة (ملليتر لكل كيلوغرام في الدقيقة).

بالنسبة لراكبي الدراجات ، يتوافق هذا الرقم مع:

• محرك هوائي الخاص بك.
• سقف التحمل الخاص بك.
• قدرتك على التحمل عندما تدوم طويلاً.

كلما كانت قدرتك على التحمل أفضل ، كلما كان لديك VO 2max مرتفعًا.

كيف تعمل حاسبة الدراجات المجانية VO₂ MAX؟

إنها آلة حاسبة تقترب من VO 2 Max بناءً على خرج الطاقة ووزن الجسم في قياس VO 2 كحد أقصى وهي طريقة عملية مطبقة في علم ركوب الدراجات.⁽¹⁾

الصيغة المستخدمة:

vo₂ max = (10.8 × الطاقة / الوزن) + 7

أين:

• سلطات = متوسط الواط.
• وزن = وزن الجسم بالكيلوغرام.

يعتمد هذا النهج على نماذج فسيولوجيا التمرين التي توفر ارتباط استهلاك الأكسجين مع ناتج العمل الميكانيكي.

خطوة بخطوة: كيفية استخدام حاسبة vo₂ MAX المجانية للدراجات؟

قياس خرج الطاقة الخاص بك

الخطوة 1: تحديد خرج الطاقة الخاص بك.

للحصول على نتائج دقيقة:⁽²⁾

• استخدم أ عداد الطاقة (أفضل خيار).
  أو دراجة ثابتة بها شاشة واتس.

خذ قوتك المتوسطة (واط) في تمرين الحالة المستقرة.

الخطوة 2: زن نفسك.

قياس وزن جسمك بالكيلوغرام.

• محاولات إزداد وزنا في وقت ثابت من اليوم.

الخطوة 3: أدخل بياناتك.

المدخلات:

• القوة (واط).
• الوزن (كجم).

الخطوة 4: احسب VO₂ بحد أقصى.

اضغط على زر الحساب وسيكون لديك على الفور:

• نقاط VO₂ الخاصة بك.
• مستوى لياقتك.

الخطوة 5: فهم نتيجتك.

سيتم استخدام درجاتك لتقييم قدرتك على التحمل ومقارنة التقدم بمرور الوقت.

مستويات اللياقة البدنية VO₂ ماكس لراكبي الدراجات.

VO₂ ماكس	مستوى اللياقة البدنية
أقل من 30	فقير
30 – 38	متوسط
38 – 48	طيب
48 – 55	ممتاز
فوق 55	نخبة

يمكن أن يتجاوز VO₂ ماكس راكبي الدراجات النخبة 70 مل / كجم / دقيقة.

لماذا VO₂ ماكس مهم لراكبي الدراجات؟

في حالة راكبي الدراجات ، يعد VO MAX مهمًا لأنه يسمح للرياضيين بتحديد شدة جلسات التدريب الخاصة بهم. vo₂ ماكس هو حيوي في سياق الدراج لأنه يساعد الرياضيين على معرفة شدة التدريب.

VO₂ MAX هو من أقوى العوامل التي تنبئ بأداء التحمل.

يساعدك:

• تحسين القدرة على التحمل.
• تتبع تقدم اللياقة البدنية.
• لديك أهداف تدريبية قابلة للتحقيق.
• افهم حدودك الجسدية.

لكن ليس كل شيء ، مثل الفعالية والإيقاع والتقنية مهمة أيضًا.

الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.

الأخطاء البسيطة هي سبب للنتائج الخاطئة في العديد من:

• يتم استخدام متوسط الطاقة بدلاً من ذروة الطاقة.
• وزن الجسم غير صحيح.
• جهد موجز بدلاً من الجهد المستمر.
• عدادات الطاقة غير الدقيقة أو المكسورة.

الاتساق هو المفتاح لتتبع موثوق..

نصائح لتحسين دراجتك VO₂ MAX.

هل تريد تعزيز درجاتك؟ ركز على هذه:

1 التدريب الفاصل.

تؤدي التمارين القوية إلى زيادة سعة الأكسجين.

2 ركوب التحمل الطويل.

تطوير مؤسسة هوائية باستخدام ركوب منتظم.

3 زيادة FTP.

يؤثر تعزيز قوة العتبة الوظيفية بشكل مباشر على VO 2 Max.

4 الانتعاش الذكي.

التكيف هو العملية التي تحدث أثناء التعافي - لا تهمله.

5 التغذية.

تناول الطعام بشكل جيد لتسهيل زيادة الأداء.

دقة هذه الآلة الحاسبة؟

هذه طريقة تقدم تقديرًا عمليًا وليس درجة معملية.

يشمل الاختبار المعملي:

• تحليل الغاز.
• بيئة مسيطر عليها.
• معدات احترافية.

ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من راكبي الدراجات ، فإن هذه الآلة الحاسبة هي:

• مريحة.
• جيد في مراقبة التقدم.
• تدريب الواقع جيد بما فيه الكفاية.

كم مرة يجب أن تختبر؟

للحصول على أفضل النتائج:

• اختبر كل 2-4 أسابيع.
• يجب أن تكون شروط الاستخدام هي نفسها في كل مرة.
• رصد التقدم على أساس أسبوعي.

رؤى للمحترفين: VO₂ ماكس مقابل بروتوكول نقل الملفات

هناك الكثير من الخلط بين هذين:

متري	ما يقيسه
VO₂ ماكس	قدرة الأكسجين
بروتوكول نقل الملفات	قوة مستدامة

كلاهما مطلوب لمنحه أفضل ما لديه.

الأفكار النهائية.

حاسبة vo₂ MAX: إنه تطبيق قوي ومفيد لمعرفة قدرتك على التحمل دون إنفاق الكثير من المال في المختبر.

تدرب معها بانتظام ، وراقب مكاسبك وامزجها مع تدريب ذكي وسترى مكاسب فعلية في أدائك.

+2 مصادر