latihan
meditasi
Untuk menjadi pengendara sepeda yang serius, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengetahui VO₂ Max Anda.
Ini bukan angka, ini adalah ukuran langsung efisiensi tubuh Anda dalam pemanfaatan oksigen, yang akan membuat perbedaan dalam seberapa lama dan keras Anda bisa berkendara.
Kami akan memecah semua informasi yang harus Anda ketahui tentang kalkulator VO ₂ MAX BERSEPEDA GRATIS dalam panduan ini, cara menghitungnya, dan cara menggunakannya dengan teknik kehidupan nyata.
Apa itu bersepeda VO₂ Max?
VO₂ Max (Maximum Oxygen uptake) adalah ukuran kadar oksigen maksimum yang digunakan tubuh selama latihan berat.
Cerita terkait
Kartu Skor Kesiapan & Pemulihan Biologis Gratis: Periksa kesiapan pelatihan harian Anda
Perencana Makanan Sinkronisasi Matahari Gratis: Sejajarkan Makanan Anda dengan Irama Sirkadian Alami
itu dinyatakan sebagai:
ml/kg/menit (mililiter per kilogram per menit).
Untuk pengendara sepeda, angka ini sesuai dengan:
- mesin aerobik Anda.
- Langit-langit ketahanan Anda.
- stamina Anda ketika Anda tahan lama.
Semakin baik daya tahan Anda, semakin Anda memiliki VO 2MAX yang tinggi.
Cara kerja kalkulator VO ₂ Max Cycling Gratis?
Ini adalah kalkulator yang mendekati VO 2 max Anda berdasarkan output daya dan berat badan dalam mengukur VO 2 max dan merupakan metode praktis yang diterapkan dalam ilmu bersepeda.(1)
rumus yang digunakan:
VO₂ maks = (10,8 × daya / berat) + 7
dimana:
- kekuasaan = Watt rata-rata.
- berat = berat badan dalam kg.
Pendekatan ini didasarkan pada model fisiologi latihan yang memberikan korelasi konsumsi oksigen dengan keluaran kerja mekanis.
🚴 Bersepeda VO₂ Kalkulator Max
Perkirakan VO ₂ Max Anda berdasarkan daya bersepeda
Langkah-demi-langkah: Bagaimana cara menggunakan kalkulator VO ₂ Max Cycling gratis?
Ukur output daya Anda
Langkah 1: Tentukan output daya Anda.
Untuk mendapatkan hasil yang akurat:(2)
- Gunakan A Pengukur daya (pilihan terbaik).
Atau sepeda stasioner yang memiliki tampilan watt.
Ambil kekuatan rata-rata Anda (watt) dalam latihan kondisi mapan.
Langkah 2: Timbang diri Anda.
Mengukur berat badan Anda dalam kilogram.
- mencoba untuk menambah berat badan pada waktu yang konsisten dalam sehari.
Langkah 3: Masukkan data Anda.
Masukan:
- daya (watt).
- berat badan (kg).
Langkah 4: Hitung VO₂ maks.
Tekan tombol hitung dan Anda akan segera memiliki:
- Skor VO ₂ maks Anda.
- tingkat kebugaran Anda.
Langkah 5: Pahami hasil Anda.
Skor Anda akan digunakan untuk menilai daya tahan Anda dan membandingkan kemajuan dari waktu ke waktu.
VO ₂ Tingkat kebugaran maks untuk pengendara sepeda.
| VO ₂ maks | Tingkat kebugaran |
|---|---|
| Di bawah 30 | jembel |
| 30 – 38 | sedang |
| 38 – 48 | yg menguntungkan |
| 48 – 55 | sangat baik |
| Di atas 55 | elit |
VO₂ Max pengendara sepeda elit dapat melebihi 70 ml/kg/menit.
Mengapa VO₂ Max Penting bagi Pengendara Sepeda?
Dalam kasus pengendara sepeda, VO₂ Max penting karena memungkinkan atlet untuk menentukan intensitas sesi latihan mereka. VO₂ max adalah yg berkenaan dalam konteks pengendara sepeda karena membantu para atlet untuk mengetahui intensitas yang dapat mereka latih.
VO₂ Max adalah salah satu prediktor paling kuat dari kinerja ketahanan.
Ini membantu Anda:
- meningkatkan stamina.
- Lacak kemajuan kebugaran.
- memiliki tujuan pelatihan yang dapat dicapai.
- Pahami batas fisik Anda.
Tapi itu tidak semua, aspek seperti kemanjuran, irama dan teknik juga dihitung.
kesalahan umum yang harus dihindari.
Kesalahan sederhana adalah penyebab yang salah dalam banyak hal:
- Daya rata-rata digunakan sebagai pengganti daya puncak.
- berat badan yang salah.
- upaya singkat sebagai lawan dari upaya terus-menerus.
- meteran listrik yang tidak akurat atau rusak.
Konsistensi adalah kunci untuk pelacakan yang andal..
Tips untuk meningkatkan bersepeda VO₂ Max.
Ingin meningkatkan skor Anda? Fokus pada ini:
1. pelatihan interval.
Latihan yang kuat mendorong kapasitas oksigen.
2 .Waktu tahan lama.
Kembangkan pondasi aerobik menggunakan wahana biasa.
3. Tingkatkan FTP.
Peningkatan daya ambang fungsional Anda secara langsung memengaruhi VO 2 maks.
4. Pemulihan cerdas.
Adaptasi adalah proses yang terjadi selama pemulihan – jangan mengabaikannya.
5. Nutrisi.
Makan dengan baik untuk memfasilitasi peningkatan kinerja.
keakuratan kalkulator ini?
Ini adalah metode yang menawarkan perkiraan yang praktis, bukan kelas laboratorium.
Pengujian laboratorium meliputi:
- analisis gas.
- lingkungan yang terkendali.
- peralatan profesional.
Tetapi bagi sebagian besar pengendara sepeda, kalkulator ini adalah:
- Nyaman.
- baik dalam memantau kemajuan.
- Pelatihan realitas cukup baik.
Seberapa sering Anda harus menguji?
Untuk hasil terbaik:
- Uji setiap 2-4 minggu.
- Kondisi yang digunakan harus sama setiap saat.
- Pantau kemajuan setiap minggu.
Pro Inti indonesia: VO₂ Max vs FTP
Ada banyak kebingungan di antara keduanya:
| metrik | Apa yang diukur |
|---|---|
| VO ₂ maks | Kapasitas oksigen |
| Kabinet | Kekuatan berkelanjutan |
Keduanya dituntut untuk memberikan yang terbaik.
pemikiran akhir.
Kalkulator maks bersepeda VO₂: Ini adalah aplikasi yang kuat dan berguna untuk mengetahui daya tahan Anda tanpa menghabiskan banyak uang di laboratorium.
Berlatih dengannya secara teratur, pantau keuntungan Anda dan campurkan dengan pelatihan cerdas dan Anda akan melihat keuntungan aktual dalam kinerja Anda.
+2 Sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Pengaruh hubungan penyerapan oksigen-keluaran pada prediksi kebutuhan oksigen supramaksimal; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26564270/
- VO2 maks selama latihan sepeda progresif dan konstan pada pria dan wanita yang tidak banyak bergerak; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7195806/
