تدرب
تأمل
هل تحاول اكتساب العضلات ولكنك لست متأكدًا مما إذا كنت ترى النتائج الصحيحة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم تحديد علامات اكتساب العضلات السيئة. يمكن أن يحدث نمو العضلات الضعيف بسبب مجموعة من العوامل، مثل عدم كفاية التغذية، وعدم كفاية الراحة، والإفراط في التدريب. يمكن أن تساعدك معرفة علامات اكتساب العضلات السيئة على إجراء التغييرات اللازمة على روتين التمرين و حمى من أجل ضمان نمو العضلات الأمثل. في هذه المقالة ، سنناقش العلامات الشائعة لاكتساب العضلات السيئة وكيفية معالجتها.
ما هو كسب العضلات السيئ؟
اكتساب العضلات السيئة هو عندما يرتدي الفرد كتلة العضلات بدون تدريب أو تغذية مناسبين ، مما يؤدي إلى زيادة غير صحية في وزن الجسم ومحتوى الدهون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والوقاية من الأمراض. داء السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعيق اكتساب العضلات السيئ أداء الفرد في الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
6 أسباب لاكتساب العضلات السيئة.
1. لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية.
عندما تحاول بناء العضلات، تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي سعرات حرار لدعم أهدافك. إذا كنت لا تأكل ما يكفي، لن يكون الجسم قادرا على بناء العضلات أنت تبحث عنه.
2 عدم الحصول على ما يكفي من البروتين.
البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات, ، وإذا لم تحصل على ما يكفي منه ، فلن تتمكن من بناء العضلات التي تبحث عنها. هدفي الحصول على 1-2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.(1)
3. لا راحة كافية.
عندما تحاول بناء العضلات ، فإن الراحة هي المفتاح. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وأخذ أيام راحة من صالة الألعاب الرياضية. سيسمح ذلك لجسمك باستعادة وإصلاح وبناء العضلات التي تبحث عنها.
4. الإفراط في التدريب.
على الجانب الآخر ، من الممكن أن تفعل الكثير. إذا كنت تقضي ساعات في صالة رياضية كل يوم وعدم إعطاء جسدك الوقت ل كسب الدعو, ، لن تكون قادرًا على بناء العضلات.(2)
5. شكل فقير.
إذا كنت لا تقوم بتمارين بشكل صحيح ، فلن تتمكن من زيادة مكاسبك. تأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب لكل تمرين تقوم به.
6. لا تتحدى نفسك.
إذا كنت لا تدفع نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تتمكن من بناء العضلات. تحدى نفسك بأوزان أثقل والمزيد من المندوبين في كل مرة تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية.
10 علامات على اكتساب العضلات السيئة وكيفية معالجتها؟
1. وضعية سيئة.
يمكن أن يكون الوضع السيئ علامة على ضعف العضلات وشكل غير صحيح أثناء التمرين. لمعالجة هذا الأمر، ركز على تقوية عضلات الظهر،, صندوق, و و و قلب, ، وممارسة الشكل المناسب عند رفع الأثقال.
2. اختلالات العضلات.
يمكن أن يكون سبب اختلالات العضلات أداء تمارين تركز على مجموعة من العضلات وإهمال العضلات الأخرى. لمعالجة هذا الأمر، قم بإنشاء ملف متوازن برنامج تمرين يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
3. الإصابة.
عضلة إصابات يمكن أن يحدث عند رفع الوزن الزائد أو أداء تمارين سيئة. لمعالجة هذا ، مارس الشكل المناسب عند رفع الأثقال ولا ترفع وزنًا أكثر مما يمكنك تحمله.
4. التعب.
يمكن أن يحدث تعب العضلات عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو تغذية. لمعالجة هذا الأمر ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتزويد عضلاتك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للتعافي.
5. سوء التغذية.
يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى فقدان العضلات ويمكن أن يضعف نمو العضلات. لمعالجة هذا الأمر، تأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لك العناصر الغذائية اللازمة لنمو العضلات، مثل بروتين, والكربوهيدرات والدهون الصحية.(3)
6. عدم التقدم.
إذا لم تكن كذلك رؤية النتائج كنت تبحث عن ، قد يكون ذلك علامة على عدم كفاية التغذية وروتين تمرين غير متوازن. لمعالجة هذا الأمر ، تأكد من تتبع تقدمك وتعديل نظامك الغذائي وروتين التمرين وفقًا لذلك.
7 الوقاية من الإصابة.
يمكن أن تحدث إصابات العضلات بسبب قلة التمدد والإحماء قبل التمرين. لمعالجة هذا الأمر ، تأكد من التمدد والإحماء قبل كل تمرين.
8. الإفراط في التدريب.
يمكن أن يحدث الإفراط في التدريب عندما تمارس الرياضة كثيرًا أو بشكل مكثف. لمعالجة هذا الأمر، تأكد من تقديم الجسم وقت كافٍ للراحة بين التدريبات وتجنب دفع نفسك بشدة.
9. الجفاف.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إعاقة نمو العضلات ويمكن أن يسبب إجهاد العضلات. لمعالجة هذا الأمر، تأكد من اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
10. عدم وجود دافع.
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الحافز إلى التخلي عن أهداف التمرين. لمعالجة هذا، اضبط أهداف واقعية وكافئ نفسك على تحقيقها لهم.
الأسئلة المتداولة.
1. لماذا لا أكتسب عضلات حتى وأنا أتدرب؟
إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها من التدريبات الخاصة بك من حيث اكتساب العضلات ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تمارس الرياضة بشكل صحيح أو متسق بما فيه الكفاية ، ولا تأكل ما يكفي من الأطعمة المناسبة ، أو لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة والتعافي.
2 . كيف تتعافى من الإفراط في التدريب؟
يمكن تجنب الإفراط في التدريب من خلال مراقبة مستويات التمرين والحصول على راحة كافية ووقت الشفاء. للتعافي من الإفراط في التدريب ، من المهم تقليل كثافة التمرين ومدته ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، للمساعدة في تقليل التوتر.
3. ما هي أعراض الإفراط في تدريب الإناث؟
يمكن أن يسبب الإفراط في التدريب الإناث أعراضًا جسدية وعقلية ، مثل الأرق ، والتعب ، وانخفاض الشهية ، وزيادة التهيج ، والاكتئاب ، وانخفاض الأداء.
4. ما هي الأسباب التي تجعلني أقدر أرفع أوزان ثقيلة ولكن لا أستطيع اكتساب العضلات؟
الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على اكتساب العضلات على الرغم من القدرة على رفع الأوزان الثقيلة هي عدم وجود خطة تغذية مناسبة ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات ، وعدم وجود برنامج تدريبي مناسب يركز على بناء العضلات.
الخلاصة.
يمكن أن تكون علامات اكتساب العضلات السيئة جسدية ونفسية. تشمل العلامات الجسدية التعب وفقدان القوة وصعوبة بناء العضلات وآلام العضلات وآلامها. تشمل العلامات النفسية الشعور بالإحباط وصعوبة التحفيز وقلة الرغبة في ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون كل هذه العلامات مؤشرًا على وجود خطأ ما في اكتساب عضلاتك وأن الوقت قد حان لإجراء تغييرات لتحسين نتائجك. من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء التغييرات حسب الحاجة لضمان حصولك على النتائج التي تريدها.
+3 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- منصة الموقف: البروتين والتمارين الرياضية للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
- متلازمة الإفراط في التدريب.; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3435910/
- البروتين - أيهما أفضل؟; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3905294/
