هل يجب أن أركض بسترة وزن: إيجابيات وسلبيات

يعد الجري بسترة الوزن طريقة شائعة لإضافة تحدٍ إضافي إلى روتين الجري المعتاد. إذا كنت تفكر في تجربتها بنفسك أم لا ، فمن المهم أن تزن الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ القرار. في هذه المقالة سوف نستكشف الفوائد والعيوب المحتملة للركض بسترة الوزن لمساعدتك في تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

عملت عضلات الركض الموزونة.

سترة مثقلة مائع يعمل على العديد من العضلات المختلفة ، بما في ذلك أوتار الركبة ، والرباعية ، والألوية ، والعجول ، وعضلات الجذع ، وعضلات الكتف.

فوائد الجري مع سترة الوزن.

1. تحسين القوة الأساسية.

الجري بسترة الوزن يوفر زيادة في المقاومة مما يساعد على تقوية النواة عضلات البطن والظهر والمائل. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الوضعية والتوازن والاستقرار.

2. زيادة كتلة العضلات.

يمكن أن يساعد الجري بسترة الوزن في بناء كتلة عضلية في الساقين والذراعين والصدر. يجبر الوزن الزائد الجسم على العمل بجدية أكبر، مما يساعد على بناء القوة والعضلات.

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين تدريبية مقاومة الأيض للمبتدئين في المنزل إذا شربت الماء لمدة أسبوع فقط ، فهل سأفقد دهون البطن: ماذا يقول الخبراء؟

3. تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

يمكن أن تساعد المقاومة الإضافية لسترة الأثقال في زيادة كثافة الجري ، مما يزيد بدوره من كمية الأكسجين التي يتم توصيلها إلى العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

4. سرعات تشغيل أسرع.

من خلال إضافة مقاومة للجري ، يمكنك تحسين سرعتك وخفة حركتك. الاضافي وزن من السترة سيتطلب المزيد من الجهد لتحريك جسمك ، مما يساعدك على الوصول إلى سرعات تشغيل أعلى.⁽¹⁾

5. زيادة حرق السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعدك المقاومة الإضافية من سترة الأثقال على حرق المزيد سعرات حرار في نفس الوقت مثل الجري العادي. هذا يمكن أن يساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون.

6. زيادة التوازن والاستقرار.

يضيف الوزن الزائد طبقة إضافية من الثبات إلى الجري. من خلال الحصول على الوزن الزائد ، يضطر الجسم إلى استخدام المزيد من العضلات للبقاء متوازنًا. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة وتحسين التوازن العام والاستقرار.

7 تحسين شكل الجري.

من خلال الجري بسترة الوزن ، يمكنك المساعدة في تحسين شكل الجري. يجبرك الوزن الزائد على التركيز على وضعيتك والحفاظ على محاذاة الجزء العلوي من جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابات وتحسين كفاءة الجري بشكل عام.⁽²⁾

8. زيادة التركيز الذهني.

يمكن أن يساعد الجري بسترة الوزن في تحسين التركيز الذهني. الوزن الزائد يجبرك على ذلك ركز في كل خطوة وحافظ على السيطرة على تحركاتك. هذا يمكن أن يساعد في زيادة التركيز والتركيز العام.

9. تحسين كثافة العظام.

يمكن أن يساعد الجري بسترة الوزن في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساعد الوزن الزائد على خلق مزيد من الضغط على العظام ، مما يساعد على زيادة كثافة العظام.⁽³⁾

10. أفضل الانتعاش بعد التمرين.

يمكن أن يساعد الوزن الزائد من السترة في تحسين الدورة الدموية وتقليل كمية حمض اللاكتيك المنتج أثناء الجري. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مقدار الوقت الذي تستغرقه عضلاتك للتعافي بعد التمرين.

اقرأ أيضا: ما هي أفضل الطرق لتقليل الذقن المزدوجة بسرعة؟

الآثار الجانبية للجري مع سترة الوزن.

1. زيادة خطر الإصابة.

يمكن أن يؤدي الجري بسترة الوزن إلى زيادة الضغط على وصلات مفاصل والعضلات مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. لمنع ذلك ، ابدأ ببطء وتقدم بمعدل تدريجي. تأكد من تمرن وتمدد جيدًا قبل الجري بالسترة ، ولا تضيف الكثير من الوزن دفعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم سترة تناسب جسمك بشكل صحيح ولها حشوة كافية.

2. صعوبة في التنفس.

يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة صعوبة التنفس ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. لمنع ذلك ، خذ فترات راحة وقم بالمشي بشكل دوري أثناء الجري ، أو ابدأ بوزن أقل وتراكم تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك رطب وتتنفس بعمق.

3. قضايا الموقف.

يمكن أن يتسبب الجري بسترة الوزن في انحدار وضعيتك ، مما يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة. لمنع ذلك ، ركز على إبقاء رأسك للخلف والكتفين للخلف ومشاركة اللب. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من السترة يناسب الوزن بشكل صحيح موزعة بالتساوي.

4. انخفاض الأداء.

يمكن أن يقلل الجري بسترة الوزن من أدائك بسبب المقاومة الإضافية. لمنع ذلك ، تأكد من أنك تدفئ بشكل صحيح وأن تتمتع بمستوى مناسب من اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن لديك الشكل المناسب ، ولا تضيف الكثير من الوزن دفعة واحدة.

5. زيادة الضغط على القلب.

يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على القلب ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لمنع ذلك ، ابدأ ببطء وتقدم تدريجيًا ، ولا تزيد الوزن بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك رطب وأنك تأخذ فترات راحة عند الحاجة.

6. ضعف التوازن.

يمكن أن يؤدي الجري بسترة الوزن إلى إضعاف توازنك ، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط والإصابات. لمنع ذلك ، ركز على الحفاظ على الشكل والوضع المناسبين ، واستخدام سترة تناسبها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، كن على دراية بمحيطك ولا تعمل على تضاريس غير مستوية أو في ظروف زلقة.

7 اختلالات العضلات.

يمكن أن يتسبب الجري بسترة الوزن في حدوث اختلالات في العضلات إذا تم توزيع الوزن بشكل غير متساو. لمنع ذلك ، استخدم سترة مجهزة بشكل صحيح لجسمك ، وتأكد من وضع الوزن بشكل صحيح وموزع بالتساوي. بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الحفاظ على شكل الجري المناسب ولا تضيف الكثير من الوزن دفعة واحدة.

هل يجب أن أركض بسترة وزن: ماذا يقول الخبراء؟

يمكن أن تكون سترات الوزن مفيدة للعدائين والرياضيين ذوي الخبرة لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وقوة العضلات ، ولكن من المهم توخي الحذر عند استخدامها. ابدأ بأوزان أخف ، وتأكد من أن السترة تناسبها بشكل صحيح وتبقى في مكانها ، وتجنب الركض على التضاريس غير المستوية أو المنحدرات مع السترة.

اقرأ أيضا: هل يمكن أن يساعد تناول الموز في تخفيف أمراض القلب؟

كيف تجري بشكل مثالي مع سترة الوزن؟

1. ابدأ ببطء.

قبل أن تبدأ في الجري بسترة الوزن ، يجب أن تعتاد على الوزن الزائد. ابدأ بالمشي مع السترة وزاد السرعة تدريجيًا.

2 ابحث عن المقاس المناسب.

تأكد من اختيار سترة الوزن التي تناسبها بشكل صحيح. يمكن أن تسبب السترة غير الملائمة عدم الراحة وتتخلص من خطوتك.

3. سهولة في ذلك.

ابدأ بوزن خفيف وزيادة الوزن تدريجيًا عندما تعتاد على الجري بسترة الوزن.

4. اضبط النموذج الخاص بك.

قد تحتاج إلى ضبط شكل الجري الخاص بك لاستيعاب الوزن الزائد للسترة. تأكد من ثني ركبتيك قليلاً وأن ظهرك في خط مستقيم.

5. زيادة الكثافة.

إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، يمكنك زيادة كثافة الجري من خلال الجري بشكل أسرع أو أبعد.

6. خذ فترات راحة.

قد يكون الجري بسترة الوزن شاقًا ، لذا تأكد من أخذ فترات راحة لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: أفضل الفواكه الجافة لزيادة الهيموجلوبين في الجسم

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

يمكن أن يكون الجري بسترة الوزن طريقة مفيدة لزيادة كثافة التمرين وبناء القوة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك الوزن الذي تحمله وأن تبدأ بوزن أخف حتى تشعر بالراحة مع الوزن الزائد. مع الاحتياطات المناسبة ، يمكن أن يكون الجري بسترة الوزن طريقة فعالة للارتقاء بالجري إلى المستوى التالي.

+3 مصادر