Lottie Moss vazou treino e rotina de dieta: os hábitos simples de condicionamento físico por trás de seu físico modelo

São 23:40.

Você está rolando o Instagram. novamente.

outro modelo. Outra foto perfeita. O estômago é plano, as pernas apertadas, a pele brilhando. E em algum lugar nos comentários um de nós acrescenta a questão, que é o que todos estão pensando nos bastidores:

“O que ela é treino rotina?”

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Foi o que aconteceu com Lottie Moss.

Os indivíduos continuam a procurar o treino de Lottie Moss vazado e rotina de dieta. Como se existisse algum papel secreto flutuando na web. Um modelo oculto

Mas aqui está a parte engraçada.

Quando você coloca seu estilo de vida e entrevistas e o que os treinadores geralmente aconselham para os modelos juntos…

O cotidiano é terrivelmente comum.

Nada de chás mágicos de desintoxicação.
Não há treinos de 4 horas.

Apenas consistência. E alguns hábitos inteligentes.

Vamos falar sobre isso.

A fitness de modelo não é o que o Instagram quer.

Verificação rápida da realidade.

A maioria dos modelos não está vivendo suas vidas nas aulas de ginástica brutais.

Na verdade, o contrário.

Geralmente, o objetivo é:

• Músculo magro.
• boa postura.
• Energia para longos brotos.
• pele saudável.

Não tamanho do fisiculturista.

Isso eu descobri um ano atrás da maneira mais difícil. Certa vez, tentei imitar um treino feito por um atleta profissional porque era legal no YouTube.

Três dias depois, eu mal consegui ficar de pé porque minhas pernas estavam doloridas e tive que sentar em um corrimão como um velho de 90 anos.

Lição aprendida: a rotina correta é baseada no modo de vida.

A rotina relatada de exercícios de Lottie Moss vazou.

Lottie Moss, conhecida por sua bulimia e frequentemente mudando de aparência, deve passar pelo seguinte rotina de exercícios:

Seu modo de exercício é mais de baixo impacto e aptidão estética.

Pense Pilates. Trabalho de resistência à luz. Caminhando.

Não gritando em círculos de CrossFit.

1 Pilates e trabalhos básicos.

Pilates é um exercício informal da comunidade de modelagem.⁽¹⁾

E por um bom motivo.

É voltado para as áreas que são importantes na postura e na figura fina.

Os exercícios típicos incluem:

• Levantamentos de pernas.
• Roll-ups de Pilates.
• pontes de glúteo.
• Levanta as pernas laterais.
• pranchas.

Esses exercícios apertam o núcleo, os quadris e parte inferior das costas Isso melhora a postura imediatamente.

E pose é mais do que alguns podem pensar.

Strauss em seus pés e antes que você saiba, você é cinco quilos mais magro.

2 Esculpir o corpo inferior.

Em vez de bulking, os modelos preferem tonificar.

Isso implica resistência moderada e repetições moderadas.

Exercícios comuns para a parte inferior do corpo:

• Agachamento de peso corporal.
• Lunges.
• Resistências da banda de resistência.
• Degraus.
• Romeno levantamento terra.

Nada louco.

No entanto, fazendo-os regularmente, eles mantêm as pernas em forma e os glúteos em movimento (até mesmo postura).

3 Treinamento leve do corpo superior.

Exercícios intensivos na parte superior do corpo podem ajudar a ganhar tamanho.

Existem muitos modelos que o tornam mais leve.

Exercícios típicos:

• Elevações de ombro com halteres.
• Linhas de cabos.
• Pressões leves do peito.
• Extensões de tríceps.

repetições mais altas. Peso mais baixo.

O objetivo não é braços enormes.

É o equilíbrio.

4 4. Caminhando - o segredo que ninguém deve subestimar.

É isso que ninguém discute sobre o que é um influenciador.

Modelos caminham.

muito.

Tiros, recados, viagens, o número de passos por dia geralmente atinge **8.00012.000 passos por dia sem fazer um esforço.

E honestamente?

Um dos kits de perda de gordura mais ecologicamente corretos é caminhar.

Sem esgotamento. Sem estresse articular.

Apenas movimento.

A rotina de dieta Lottie Moss vazou.

Agora vamos falar sobre comida.

É aqui que os indivíduos antecipam dietas extremas.

Mas a maioria dos modelos adere ao equilíbrio alimentar com moderação.

Uma vez que as dietas de fome não são de longo prazo.

Confie em mim.

Uma vez fiz uma limpeza líquida e consegui viver exatamente 36 horas e depois senti como se fosse minha missão de vida ou morte e pedi um hambúrguer e algumas batatas fritas.

Então sim. O equilíbrio vence.

Refeições ricas em proteínas.

Para ter massa muscular, precisamos de proteína.

As fontes típicas incluem:

• Ovos.
• Frango grelhado.
• Salmão.
• tofu.
• Iogurte grego.

A proteína também é conhecida por mantê-lo por mais tempo.

Torna muito mais fácil ser magro.

Alimentos integrais e abundância de vegetais.

As dietas de modelo típicos tendem a se concentrar em:

• folhas verdes.
• Legumes assados.
• Quinoa.
• arroz integral.
• abacate.

Esses alimentos são doações estáveis de energia, vitaminas e doações de fibras.

E a energia constante é enorme quando você tem que trabalhar longas horas na câmera.

Hidratação (este é ignorado).

A pele saudável é um grande negócio na modelagem.

Portanto, a hidratação é importante.

Estes incluem água, ervas Chá e bebidas eletrólitos.

Parece básico.

Mas funciona básico.

Delícias inteligentes.

Aqui está algo refrescante.

A maioria dos modelos não desiste de guloseimas.

Eles apenas controlam as porções.

Talvez:

• Chocolate escuro.
• Smoothies de frutas.
• Sobremesa ocasional.

O objetivo não é a perfeição.

É a sustentabilidade.

Plano de semana de fitness estilo Lottie Moss.

Assumindo que tornamos esse estilo de vida uma rotina funcional, pode parecer o seguinte.

Dia 1 – Pilates e núcleo.

• pranchas.
• Roll-ups.
• Levantamentos de pernas.
• pontes de glúteo.

Dia 2 – parte inferior do corpo.

• agachamento.
• Lunges.
• Resistências da banda de resistência.
• Degraus.

Dia 3 – Recuperação ativa.

• Caminhando.
• alongamento.

Dia 4 – Parte superior do corpo.

• Elevações do ombro.
• Linhas de cabos.
• Extensões de tríceps.

Dia 5 – Corpo inteiro.

• Circuitos de halteres leves.
• Trabalho de núcleo de pilates.

fim de semana.

• Caminhando.
• Yoga.
• descanso.

Nada extremo.

Mas funciona.

Final descolagem.

É aqui que as pessoas não querem ouvir.

Não há segredo.

O corpo mais adorado pela maioria geralmente é o resultado de:

• Treinos moderados.
• alimentação equilibrada.
• movimento diário.
• consistência ao longo do tempo.

não alguns Plano de condicionamento físico vazado.

Este último é, na verdade, o fato mais irritante sobre o condicionamento físico.

Mas também o mais libertador.

Porque significa que você não precisa ter uma rotina de celebridades.

Eles exigem apenas hábitos nos quais podem manter.

E isso?

Esse é o verdadeiro código de trapaça. 😎

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