Conor McGregor vazou treino e rotina de dieta: o projeto do lutador explicado

Os fatos rápidos

• É o que é conhecido como rotina vazada, mas é apenas um treinamento inteligente feito regularmente.
• Não é legal um pequeno cardio queimar sem fôlego... Refiro-me ao tipo em que você questiona suas decisões de vida no meio de uma série de burpees.
• Então eu caí no chão como se tivesse sido atingido por um caminhão.

Você está sem fôlego.

Não é legal um pequeno cardio queimar sem fôlego... Refiro-me ao tipo em que você questiona suas decisões de vida no meio de uma série de burpees.

E você apenas vê o shadoboxing de treino e dieta Conor McGregor vazando como se não fosse nada.

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É nesse ponto que as pessoas começam a pesquisar:

“Qual é o seu treino rotina?”

E vamos tê-lo, sem bobagem, sem pretexto.

Primeiro – esta não é uma rotina de fisiculturista.

É nisso que a maioria das pessoas tem culpa.

McGregor não se esforça para ser enorme.

Ele treina para se apresentar.

Isso significa:

• Velocidade sobre o tamanho.
• Poder sobre a bomba.
• Movimento sobre o espelho.

Certa vez, tentei duplicar um treino de lutador diretamente do YouTube.

durou 25 minutos.

Então eu caí no chão como se tivesse sido atingido por um caminhão.

Lição: Este é um estilo de trabalho, mas humilhante.

Conor McGregor tem um rotina de exercícios Isso é altamente reconhecido.

É o que é conhecido como o Rotina vazada, mas é apenas um treinamento inteligente feito regularmente.

1 Treinamento de força e força.

Esta é a base.

Mentalize os movimentos explosivos em oposição às repetições lentas do fisiculturismo.

• agachamento.
• levantamento terra.
• Balanças de kettlebell.
• Limpa.
• Lançamentos de bola de remédio.

baixas repetições. alta intensidade.

Cada representante tem intenção.

2 Movimento, mobilidade (a vantagem oculta).

É isso que a maioria das pessoas pula.

E é um erro.

McGregor se concentra fortemente em:

• exercícios de mobilidade.
• Movimentos de fluxo animal.
• trabalho de equilíbrio.
• Alongamento dinâmico.

Parece simples.

No entanto, desenvolve controle, flexibilidade e resistência a lesões.

3 Trabalho de Aprendizagem e Habilidade.

Aqui é onde ele passa a maior parte do seu tempo.⁽¹⁾

• Shadowboxing.
• Saco pesado.
• Trabalho de almofada.

horas disso.

Isso desenvolve resistência, coordenação e tempo.

E não, você não pode substituir isso por uma esteira.

4 Condicionamento (a parte brutal).

É aqui que as coisas se tornam reais.

• Intervalos de sprint.
• Pular corda.
• Treinamento em circuito.
• bicicleta de assalto.

• Explosões curtas.
• alta intensidade.
• descanso mínimo.

É isso que desenvolve resistência ao nível da luta.

5 Cura (a parte que as pessoas ignoram).

Aqui está a verdade.

O treino envolve recuperação.

• alongamento.
• Banhos de gelo.
• Massagem.
• sono adequado.

Omitir isso e logo você se esgotará.

Conor McGregor vazou rotina de dieta.

Não há alimentos mágicos.

Apenas uma alimentação disciplinada.

Alimentos ricos em proteínas.

• Frango.
• bife.
• peixe.
• Ovos.

Ajuda os músculos a se recuperarem e a serem fortes.

Limpe os carboidratos para energia.

Os lutadores precisam de combustível.

• arroz.
• Aveia.
• Batatas.
• Legumes.

Corte de carboidratos? Má ideia para o desempenho.

gorduras saudáveis.

• abacate.
• nozes.
• azeite.

benéfico para os hormônios e descanso.

Hidratação.

Simples.

Mas crítico.

Melhor desempenho é a água com eletrólitos.

Um plano semanal inspirado em McGregor.

Vamos tornar isso realista.

Dia 1 — Força.

• agachamento.
• Balanças de kettlebell.
• Núcleo.

Dia 2 — Condicionamento.

• Sprints.
• Pular corda.

Dia 3 — Mobilidade.

• alongamento.
• Brocas de movimento.

Dia 4 — Força + Condicionamento.

• levantamento terra.
• curto-circuitos.

Dia 5 — Recuperação ativa.

• Caminhando.
• Alongamento leve.

fim de semana?

descanso ou atividade leve.

Ninguém gosta dessa parte (o verdadeiro segredo).

Aqui está a verdade.

Não existe uma rotina secreta.

Nenhum hack oculto.

apenas:

• consistência.
• intensidade.
• disciplina.

As pessoas querem algo chique.

O que realmente funciona é, no entanto, simples.

E sim, nem sempre é divertido.

Considerações finais.

Caso haja uma Rotina vazada de Conor McGregor, provavelmente diria:

Treine duro. Mova-se bem. Coma limpo. recuperar adequadamente.

É isso.

Não conselhos sexy.

Mas funciona.

cada vez. 😎

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