Dar certo
Meditação
Os fatos rápidos
- Day three… I attempted to be seated on a chair and my legs would not cooperate.
- Exercises involving the lower body result in the development of muscle in the large body parts thereby enhancing metabolism and body formation.
- Certa vez, recriei um treino profissional de atletas no YouTube.
Então imagine isso.
Você está quase na metade de um treino. zumbido em esteira. O odor da academia são tapetes de borracha e bebidas proteicas duvidosas. E alguém ao seu lado está postando no Instagram que diz algo como:
Mano… como os influenciadores são tão magros?
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Essa é a questão que é levantada com muitas questões sobre Lana Rhoades.
Indivíduos continuam em busca de Lana Rhoades Treino e dieta vazaram.
Como se existisse algum PDF de porta de trás na web. Um código de truque de fitness de uma celebridade.
Mas aqui está a verdade.
A maioria dos exercícios de celebridades são barulhentos.
E honestamente? Isso é uma coisa boa.
A razão é que as rotinas chatas são realmente eficazes.
Vamos dissecar os hábitos que provavelmente tornam seu corpo magro, tonificado e pronto para a câmera.
Primeiro – fitness, vida real, não Instagram.
Verificação rápida da realidade.
A maioria dos influenciadores não treina como atletas profissionais.
Eles se preparam como indivíduos trabalhando, tendo reuniões, sessões de conteúdo, dias de viagem e uma noite de pizza aqui e ali.
Eu mesmo tive que experimentar isso há vários anos.
Certa vez, recriei um treino profissional de atletas no YouTube.
Dia um: motivado.
Dia dois: dolorido.
Dia três... tentei me sentar em uma cadeira E minhas pernas não cooperaram.
Lição aprendida.
A rotina mais adequada é aquela que você pode manter semanalmente.
E hábitos como Lana Rhoades, deveriam ser assim.
Lana Rhoades vazou uma rotina de exercícios.
Seus exercícios parecem envolver o músculo magro, a postura e o tom geral.
Não volume extremo.
Não é uma maratona de sessões de ginástica.
Exercícios bem organizados e eficazes.
1 Treinamento da parte inferior do corpo (glúteos e pernas).
Esta é a base da maioria dos programas de condicionamento físico estético.
E faz sentido.
Exercícios envolvendo a parte inferior do corpo resultam no desenvolvimento de músculos em grandes partes do corpo aumentando assim o metabolismo e a formação do corpo.
Os exercícios típicos incluem:
- impulsos do quadril.
- agachamento.
- Lunges.
- Romeno levantamento terra.
- propinas de glúteo.
Na maioria dos casos, com pesos moderados e repetições controladas.
Não ego de elevação.
Apenas treinamento consistente.
2 O segredo da cintura real (treinamento do núcleo).
Muitos acreditam que são os genes que fazem um ter uma cintura fina.(1)
não é.
O treinamento de estabilidade do Essentials é extremamente importante.
Os exercícios típicos incluem:
- pranchas.
- Levanta a perna pendurada.
- Torções russas.
- Crunches de bicicleta.
Estes aumentam os músculos abdominais.
E bem definidos os músculos formam uma ótima postura.
Endireite-se e puf você parece menos gordo.
Engraçado como isso funciona.
3 Parte superior do corpo superior (leve, mas equilibrada).
Os exercícios da parte superior do corpo são normalmente mantidos Balanceado por mod.
Não se trata de ganhar um corpo maciço.
É definição e postura.
Os movimentos típicos incluem:
- Press de ombro com halteres.
- Elevações laterais.
- Linhas de cabos.
- Empurrões de tríceps.
repetições mais altas. Pesos mais leves.
Técnica limpa.
4 Cardio (curto e prático).
A maioria dos influenciadores não trabalha em horas de cardio.
Em vez disso, eles permanecem com breves sessões, como:
- Inclinar a esteira em escada.
- ciclismo.
- Escapada de escada.
geralmente 15–25 minutos.
suficiente para ajudar na queima de gordura sem consumir energia.
A rotina de dieta vazou Lana Rhoades.
Agora vamos falar sobre comida.
Uma vez que é aí que normalmente ocorre a mudança real.
E alerta de spoilers…
Não é uma dieta absurda e faminta.
Refeições ricas em proteínas.
A proteína torna você uma manutenção completa e magra do músculo.
Fontes de proteína são comuns e incluem:
- Ovos.
- Frango grelhado.
- peixe.
- Iogurte grego.
- Smoothies de proteínas.
o açúcar no sangue também é estabilizado por proteínas.
O que reduz os desejos de lanches.
Carboidratos equilibrados.
Os carboidratos se tornam vítimas da calúnia online.
No entanto, eliminá-los completamente é contraproducente.
antes, Opções mais saudáveis de carboidratos são:
- Aveia.
- arroz.
- Batata doce.
- grãos inteiros.
- Fruta.
Estes fornecem energia constante.
Onde negócios, cenas de filmagem, conferências e vida cotidiana se tornam um problema.
gorduras saudáveis.
As gorduras essenciais são benéficas na manutenção dos hormônios e da pele.
As fontes típicas incluem:
- abacate.
- azeite.
- nozes.
- sementes.
E honestamente?
Os jantares são muito melhores com eles.
Hidratação.
Você ficaria chocado com a medida em que a hidratação afeta a aparência.
A água melhora:
- Qualidade da pele.
- digestão.
- níveis de energia.
Muitas pessoas confundem desidratação e fome.
Portanto, ser hidratado é uma forma de prevenir o lanche desnecessário.
O seguinte é um exemplo de um treino de estilo Lana Rhoades semanalmente.
Quando transformamos essa maneira de viver em um exemplo simples de rotina semanal, ela pode se assemelhar ao seguinte:
Dia 1 — parte inferior do corpo.
- impulsos do quadril.
- Lunges.
- Romeno levantamento terra.
Dia 2 — Parte superior do corpo.
- prensas de ombro.
- Elevações laterais.
- Linhas de cabos.
Dia 3 — Recuperação ativa.
- Caminhando.
- alongamento.
Dia 4 – Núcleo e Cardio.
- pranchas.
- Levanta as pernas.
- Caminhada em esteira inclinada.
Dia 5 — Corpo inteiro.
- agachamento.
- propinas de glúteo.
- Circuito de halteres leves.
fim de semana?
descanso.
movimento.
Vida.
Considerações finais.
Aqui está a parte engraçada.
Majority of the leaked routines are not radical.
Eles são apenas o mínimo feito regularmente.
O treinamento de força.
Refeições equilibradas.
movimento diário.
Nenhuma desintoxicação mágica.
Nenhum suplemento secreto.
Bons hábitos praticaram meses, até anos.
E sim, parece simples.
Mas funciona simples.
cada vez.
Então você esperava obter uma impressão exclusiva da Lana Rhoads Fitness?
Você pode ficar desapontado.
Mas precisa de uma rotina que se encaixa no real vida?
Você provavelmente está muito mais perto do que o esperado.
Agora resta fazer a parte chata até que funcione.
E então, para ser completamente honesto, esse é o código de trapaça real. 😎
+1 Origem
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- Resistência a efetividade do treinamento sobre a composição corporal e o peso corporal, os resultados, em indivíduos com excesso de peso e obesidade ao longo da vida: Uma revisão sistemática e meta‐análise; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9285060/
