latihan
meditasi
Hari ini kami akan membagikan 10 alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan. Artikel hari ini akan menjadi yang paling menarik. Jadi tinggal bersama kami sampai akhir.
Menurunkan berat badan adalah sesuatu yang membutuhkan banyak dedikasi dan kemauan. Banyak kali Anda akan melihat bahwa pada awalnya, Penurunan Berat jauh lebih cepat, sementara bulan-bulan mulai berlalu, semuanya menjadi lebih lambat.
Sangat frustasi untuk melihat bahwa hasil Anda tidak berguna, terutama jika Anda makan dengan sangat baik dan sering berolahraga. Jika Anda merasa telah mencapai titik di mana tubuh Anda menolak untuk menurunkan berat badan, tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena mungkin ada faktor lain. Selain itu, daftar ini juga dapat membantu Anda dengan beberapa petunjuk.
10 alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan.
1. Anda tidak cukup tidur.
sedang tidur Kurang dari 7 atau 8 jam membuat tubuh kita lelah secara kronis. Saat merasakan hal ini, tubuh melepaskan kortisol, hormon stres, sesuatu yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak dan juga memiliki lebih banyak keinginan untuk makan makanan kalori.(1)
Cerita terkait
10 Latihan Ketahanan Metabolik Terbaik untuk Pemula di Rumah
Berapa berat badan ideal untuk memiliki perut six pack?
2 Anda pikir Anda menghabiskan banyak kalori di gym.
Kita semua bersalah atas pemikiran ini: Saya menghabiskan waktu jam di gym Jadi saya bisa makan hamburger atau kue itu. Sementara kita menghabiskan banyak kalori ketika kita gerak badan (tergantung pada intensitasnya) bahwa hamburger sebenarnya memiliki lebih banyak kalori daripada yang Anda kira.
3. Anda makan sangat cepat.
Ketika kita makan terlalu cepat, dalam waktu kurang dari 20 menit, secara umum, kita tidak memberikan waktu otak kita untuk memproses fakta bahwa kita baru saja makan. Ini adalah bagaimana Anda dapat mengkonsumsi semua kalori yang Anda butuhkan dan sama laparnya karena otak merasa belum makan.
Mulailah dari yang kecil dan coba, lain kali, ambil 10 atau 15 menit. berbicara atau Minum sedikit air di antara jika perlu.
4. Anda tidak berolahraga.
Ketika kita tidak gerak badan Pengeluaran kalori kita jauh lebih rendah dan secara umum, kita memiliki massa otot yang lebih sedikit. massa otot Luar biasa karena, selain membuat kita terlihat kencang, hal itu menyebabkan kita membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Jika Anda berolahraga, Anda juga bisa makan sedikit lebih banyak dan masih bisa menurunkan berat badan.
5. Anda telah berolahraga dengan cara yang sama untuk waktu yang lama.
Tubuh kita adalah mesin yang sempurna dan karena itu tidak aneh jika ia mudah beradaptasi dengan perbedaan latihan. Masalahnya adalah ketika tubuh beradaptasi, latihan menjadi mudah dan tidak lagi membakar kalori sebanyak sebelumnya. Selalu mencoba untuk melakukan latihan yang berbeda atau lebih intens bahkan jika durasinya pendek.
6. Ada banyak gula tersembunyi dalam diet Anda.
Kehidupan para pelaku diet itu sulit: karena bahkan jika Anda memilih makanan rendah lemak atau bebas lemak, kemungkinan besar Anda akan memiliki lebih banyak gram gula daripada versi ‘tidak ada cahaya’. Alasan? Produsen ingin rasanya tetap sama (dan lemaknya biasanya rasanya enak), sehingga menghasilkan gula dalam jumlah yang lebih tinggi. Bacalah label dengan seksama.
7 . Pada akhir pekan Anda memberi diri Anda izin untuk semuanya.
Kita semua tahu cerita ini: 5 Hari Makan Nah dan kemudian pada akhir pekan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa hamburger tidak akan menyakiti Anda. Dan memang benar, hanya satu yang tidak menyakiti siapa pun.
Masalahnya adalah itu berubah menjadi dua hamburger dengan bacon, keripik, pizza, dan sebotol anggur. beberapa jam dan ribuan kalori. Kemudian Anda menyadari bahwa Anda baru saja membuang semua kemajuan akhir pekan.
Sebaliknya, dan bukan untuk menghilangkan diri sendiri, pilih satu atau dua makanan yang Anda sukai (dan tidak sehat) dan makanlah selama akhir pekan, tetapi sisa hari itu Cobalah untuk mengikuti diet Anda dengan cara biasa.
8. Anda minum terlalu banyak alkohol.
Kejutan! minuman keras Memiliki sejumlah besar gula dan misalnya, margarita atau pina colada dapat mengandung hingga 30 gram gula (setara dengan hampir 8 sendok teh gula). Ini tidak berarti Anda tidak boleh minum, tetapi Anda mungkin ingin memesan sesuatu dengan lebih sedikit gula.(2)
9. Anda tidak cukup makan.
Jika Anda tidak cukup makan kalori Tubuh Anda akan masuk ke mode hibernasi dan menolak untuk menurunkan berat badan. Tubuh kita dirancang untuk bertahan hidup, jadi jika Anda tidak menerima cukup makanan, Anda akan menolak untuk menurunkan berat badan dan juga Simpan semua yang Anda makan dalam bentuk lemak. waktu untuk membantu Anda metabolisme sedikit dan makan LEBIH.
10. Sebagian besar asupan kalori Anda dilakukan pada malam hari.
Masalah dengan makan makanan terbesar di siang hari di malam hari adalah Anda tidak akan punya waktu untuk menggunakan kalori tersebut. Di sisi lain, jika Anda makan yang enak sarapan Atau makan siang yang enak, kemungkinan besar Anda akan pindah di siang hari atau bahkan pergi ke gym di beberapa titik. Anda lebih suka membuat perubahan ini dan Anda akan melakukannya lihat hasil segera.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Why am I not losing weight even though I exercise regularly?
A person needs to do more than just exercise for weight loss. Weight loss can be hindered by poor sleep, uncounted calories, over eating after exercise, stress, hormonal fluctuations, alcohol intake and taking in more calories than being burned. More important, sometimes, than exercise is tracking your food consumption and recovery.
2. Can lack of sleep make it harder to lose weight?
Yes. Lack of sleep may impact hormones that control hunger and appetite, resulting in greater hunger and calorie consumption. Worst sleep can also raise cortisol, which in turn may add to fat storage system and weight management may become more challenging.
3. Is it a bad idea to consume less food when you are trying to lose weight?
Sometimes, a low calorie intake can cause the metabolism to slow down, energy to decrease, and loss of muscle mass. It can also make it difficult to maintain a healthy diet in the long term and cause more hunger, if you drastically reduce calories. It is generally better to have a balanced and sustainable calorie deficit for long-term weight loss.
garis bawah.
Ingatlah untuk bersabar dan tidak menyerah. Butuh waktu untuk menambah berat badan dan akan membutuhkan waktu untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendapatkan saran dari ahli gizi dan makan makanan yang sehat. Makan sedikit atau kelaparan tidak akan pernah menjadi jawabannya.
+2 Sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas dan diabetes; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18591489/
- Konsumsi alkohol dan berat badan: tinjauan sistematis; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21790610/
