تدرب
تأمل
لا يتأثر أداء التدريب بكثافة التمرين فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالتعافي والاستعداد الفسيولوجي العام.
لامه بطاقة أداء واسترداد بيولوجي مجانية يساعد على تقدير ما إذا كان جسمك مستعدًا للتدريب البدني بناءً على عوامل التعافي مثل النوم والتوتر وألم العضلات وكثافة التمرين السابقة.
توفر هذه الأداة درجة استعداد سريعة للمساعدة في توجيه قرارات التدريب اليومية.
ما هي درجة الاستعداد البيولوجي؟
الاستعداد البيولوجي النتيجة هي مؤشر مبسط لمدى استعداد جسمك هو للنشاط البدني.
قصص ذات صلة
حاسبة شيتز للتغذية - تعرف على السعرات الحرارية وجبتك قبل الطلب
محلل اختبار الغدة الدرقية: فهم نتائج T3 و T4 و TSH
يعكس التوازن بين:
• الانتعاش.
• التعب.
• الإجهاد الفسيولوجي.
تستخدم العديد من تقنيات اللياقة البدنية الحديثة درجات الاستعداد لتوجيه كثافة التدريب ومنع الإفراط في التدريب.
لماذا تتبع الجاهزية مهم؟
يمكن أن تساعد مراقبة الاستعداد للأفراد على تحسين التدريب وتقليل مخاطر الإصابة.(1)
تشمل الفوائد:
• تحسين قرارات التدريب.
• إدارة استرداد أفضل.
• تقليل مخاطر الإفراط في التدريب.
• تحسين الأداء على المدى الطويل.
العوامل المستخدمة في بطاقة الأداء المجانية.
تقوم الآلة الحاسبة بتقييم العديد من مؤشرات الاسترداد.
مدة النوم.
النوم الكافي يدعم إصلاح العضلات والتوازن الهرموني.(2)
مستويات التوتر.
يمكن أن يؤدي الضغط العالي إلى إعاقة الانتعاش وتقليل الأداء البدني.
وجع عضلي.
يشير ألم العضلات إلى درجة التعافي من التدريب السابق.
كثافة التدريب السابقة.
تتطلب التدريبات المكثفة أكثر من ذلك وقت الانتعاش.
كيف تعمل بطاقة الأداء البيولوجية المجانية؟
تقوم الآلة الحاسبة بتقييم كل مدخل وتعديل درجة الاسترداد من 100.
تشير الدرجات الأعلى إلى:
• انتعاش أفضل.
• استعداد أعلى للتدريب.
تشير الدرجات المنخفضة إلى أن الجسم قد الاستفادة من الانتعاش الإضافي.
“الجاهزية” البيولوجية المجانية وبطاقة أداء الاسترداد
تقدير مدى استعداد جسمك للتدريب اليوم
درجة الاستعداد البيولوجي الخاصة بك
أدخل المعلومات الخاصة بك أعلاه.
كيفية استخدام بطاقة الأداء البيولوجية المجانية واسترداد الانتعاش؟
اتبع هذه الخطوات البسيطة.
الخطوة 1: أدخل مدة النوم.
أدخل عدد الساعات التي نمت فيها الليلة الماضية.
الخطوة 2: حدد مستوى الإجهاد.
اختر ما إذا كان لديك ضغوط المستوى منخفض, معتدل أو مرتفع.
الخطوة 3: حدد وجع العضلات.
وضح كيف تشعر عضلاتك اليوم.
الخطوة 4: حدد كثافة التدريب أمس.
اختر شدة التمرين السابق.
الخطوة 5: انقر فوق حساب درجة الجاهزية.
ستقوم الآلة الحاسبة بتوليد درجة الاستعداد الخاصة بك على الفور.
فوائد استخدام بطاقة الأداء البيولوجية المجانية.
قرارات تدريبية أفضل.
يساعد في تحديد ما إذا كنت ستتدرب بقوة أو تتعافى.
يدعم الوقاية من الإصابات.
يشجع على التعافي الكافي بين التدريبات.
يحسن الأداء.
التدريب عند تعافيه بشكل صحيح يحسن النتائج.
فحص يومي بسيط.
يوفر نظرة سريعة على الاستعداد البدني.
نصائح لتحسين درجة الاستعداد الخاصة بك.
يمكنك تحسين الانتعاش والاستعداد من خلال:
• النوم 7-9 ساعات في الليلة.
• إدارة الإجهاد بشكل فعال.
• الحفاظ على رطوبتك.
• الحفاظ على التغذية المتوازنة.
• جدولة أيام الراحة عند الحاجة.
+2 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مراقبة استجابة تدريب الرياضيين: التدابير الذاتية المبلغ عنها ذاتيًا ترامب المقاييس الموضوعية الشائعة الاستخدام: مراجعة منهجية ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4789708/
- ممارسات النوم والشفاء للرياضيين ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8072992/
