تجربتي مع تدليك التصريف اللمفاوي: كم مرة أفعل ذلك للحصول على أفضل النتائج

الحقائق السريعة

• أوصي باستخدامه مرة أو مرتين في الشهر للعافية والصيانة العامة ، ومرات عديدة في الأسبوع - حتى يوميًا في بعض الحالات - إذا كنت تستخدمه في مشاكل صحية معينة مثل الوذمة اللمفية أو للمساعدة في الشفاء من الجراحة أو الإجراءات الأخرى تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• اليوم ، سأدخل في التفاصيل الجوهرية لتكرار تدليك التصريف اللمفاوي ، وما الفوائد التي وجدتها فيه وما إذا كان مناسبًا للجميع.
• من أجل تحديد عدد المرات التي كنت بحاجة فيها إلى تدليك التصريف اللمفاوي ، كان من المهم بالنسبة لي أن أعرف كيف يعمل الجهاز اللمفاوي.

لقد عانيت من تدليك التصريف اللمفاوي وحتى الآن ، يمكنني القول إنه مفيد للغاية. أنا أفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع وهو فعال للغاية. أصبح تدليك التصريف اللمفاوي شكلاً شائعًا من العلاج بالتدليك ومن المعروف أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التورم وتقوية الجهاز المناعي. لكني كنت أسأل نفسي دائمًا السؤال: كم مرة يجب أن أقوم بتدليك التصريف اللمفاوي؟ ولتحقيق ذلك، قمت بالتحقيق في ما يجب على الخبراء أن يقولوا, ، نظرت في البيانات العلمية المتاحة واكتشفت كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا العلاج لتحقيق الصحة المثلى.

اليوم ، سأدخل في التفاصيل الجوهرية لتكرار تدليك التصريف اللمفاوي ، وما الفوائد التي وجدتها فيه وما إذا كان مناسبًا للجميع.

ما هو تدليك الصرف اللمفاوي؟

تدليك التصريف اللمفاوي هو طريقة تدليك مهدئة تعزز تدفق السوائل الليمفاوية في الجسم. الجهاز اللمفاوي ضروري لجهاز المناعة ويساعد على تنظيف النفايات. يعمل الجهاز اللمفاوي بدون القلب الذي يضخ الدم في الدورة الدموية ولكن باستخدام حركات الجسم والعضلات تقلصات لتحريك السائل الليمفاوي.

قصص ذات صلة

فتح الطاقة في الداخل: أفضل 10 وضعيات شقرا شاكرا شمسية ما هو فينيوجا: الفوائد وكيفية القيام به

يحفز هذا التدليك الجهاز اللمفاوي الذي يؤدي إلى إزالة السموم وصحة أفضل واحتباس أقل للسوائل. تحظى بشعبية لتقليل التورم بعد الجراحة وتحسين مظهر الجلد وزيادة مستويات الطاقة.

تقول ساندرا كولينز ، المعالجة بالتدليك اللمفاوي المعتمد ، إن الأمر يشبه إزالة القمامة من الشارع لمنح جهاز المناعة في جسمك دفعة عن طريق إزالة القمامة التي لا تتطلبها.

كيف يعمل الجهاز اللمفاوي؟

من أجل تحديد عدد المرات التي كنت بحاجة فيها إلى تدليك التصريف اللمفاوي ، كان من المهم بالنسبة لي أن أعرف كيف يعمل الجهاز اللمفاوي. يتكون الجهاز اللمفاوي من الأوعية اللمفاوية والعقد والسائل (الليمفاوية) يزيل السموم ومسببات الأمراض والفضلات من الجسم. لكن الجهاز اللمفاوي لا يتم ضخه ، لذا فإن النظام الغذائي أو قلة ممارسة الرياضة أو حتى الإجهاد يمكن أن يضعف تدفق الليمفاوية.

المكونات الرئيسية للجهاز اللمفاوي:

• الغدد الليمفاوية: الأعضاء الصغيرة التي “ترشح” المواد الضارة.
• الأوعية اللمفاوية: شبكة قنوات الجسم.
• السائل الليمفاوي: يزيل الفضلات والسموم من الجسم.

إذا كان تدفق الليمفاوية بطيئًا ، فقد يكون لدي تضخم في الغدد الليمفاوية والتعب وانخفاض جهاز المناعة. قد يساعد تدليك التصريف اللمفاوي في تحفيز هذا النظام وإعادة التوازن.

فوائد تدليك الصرف الليمفاوي.

تدليك الصرف اللمفاوي لديه العديد من الجسدية والعقلية الفوائد الصحية. بعض المزايا الرئيسية هي:

• يقلل من التورم والوذمة: يمكن استخدام التصريف اللمفاوي للمساعدة في تقليل التورم والوذمة بعد الإصابة أو الجراحة.
• إزالة السموم: يساعد على إزالة النفايات الزائدة من الجسم.
• يحسن جهاز المناعة: إذا كانت السوائل اللمفاوية تتدفق بشكل صحيح، فإن الجهاز المناعي يكون أكثر فعالية.
• يعزز بشرة صحية: كان لها آثار مفيدة على تقليل حب الشباب والسيلوليت والانتفاخ.
• يحسن الطاقة: يقول الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، إنهم يشعرون بأنهم أخف وزنًا وأكثر نشاطًا بعد الجلسة.

تقول الدكتورة مارثا لي ، طبيبة العلاج الطبيعي المتخصصة في علاجات التخلص من السموم ، إنها مادة التخلص من السموم للجسم ، مما ينتج عنه إحساس أخف وأكثر وضوحًا بعد ذلك.

آراء الخبراء: كم مرة يجب أن أقوم بتدليك التصريف اللمفاوي؟

يتم تحديد تواتر تدليك التصريف اللمفاوي من خلال عدد من العوامل ، مثل الأهداف الصحية والظروف الطبية ونمط الحياة.

ساندرا كولينز - أخصائية تدليك ليمفاوي معتمد:

أوصي باستخدامه مرة أو مرتين في الشهر من أجل العافية والصيانة العامة ، ومرات عديدة في الأسبوع - حتى يوميًا في بعض الحالات - إذا كنت تستخدمه في مشاكل صحية معينة مثل الوذمة اللمفية أو للمساعدة الشفاء من الجراحة أو الإجراءات الأخرى تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

جون فيليبس، جراح الأوعية الدموية:

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من تورم مزمن أو اضطرابات ليمفاوية ، سأقترح القيام بها مرتين في الأسبوع ، ثم تقليلها مع اختفاء أعراضهم.

كاترينا هولت, صحة شاملة ممارس:

إلى العناية بالبشرة, ، إذا كنت تقوم بتدليك الصرف اللمفاوي مرة واحدة في الشهر ، فستكون كافية ، لكن أضف إلى هذا الترطيب الجيد والأكل الصحي.

دليل علمي يدعم تدليك الصرف اللمفاوي المنتظم.

هناك عدد من الدراسات العلمية التي تدعم مزايا تدليك التصريف اللمفاوي المتكرر ، خاصة إذا كنت مصابًا بالوذمة اللمفية ، أو تورم بعد الجراحة ، أو إذا كنت رياضيًا وتحتاج إلى التحسن بسرعة.

في دراسة نشرت في مجلة علم الليمفاوية، تقرر أن تدليك الصرف الليمفاوي هو علاج فعال للحد من الوذمة اللمفية بين مرضى سرطان الثدي. كان المرضى الذين عولجوا 2-3 مرات أسبوعيًا لديهم شفاء أفضل وانخفض التورم.^(1),(2)

في عام 2015 ، وجد باحثون في مجلة العلاج اليدوي والتلاعب أن التصريف اللمفاوي اليدوي ساعد في تسريع وقت الشفاء للرياضيين وتخفيف وجع العضلات وإرهاقها.⁽³⁾

كيف أدمج التصريف اللمفاوي في روتيني؟

إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام التدليك اللمفاوي كجزء متكرر من برنامج العافية الخاص بك ، فإليك بعض النصائح التي أستخدمها:

• ابدأ باستشارة: ألتقي بمعالج أو طبيب معتمد وأتحدث عن احتياجاتي.
• لتقنيات المنزل: يمكن أن يساعد التدليك الذاتي اللطيف أو التنظيف الجاف في تحفيز تدفق الليمفاوية بين الجلسات.
• ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على التصريف اللمفاوي ، فاستخدمه مرة واحدة في الأسبوع في البداية ثم تحقق مع نفسك.
• اتبع النصائح الطبية: إذا كنت تتعافى من الجراحة أو الحالة الطبية ، اتبع نصيحة الخبراء.

نصيحة: كن متسقًا. يبدو لي أنه من المفيد تحقيق أقصى استفادة منه على المدى الطويل من خلال الالتزام بالروتين.

هل هناك مخاطر للإفراط في تدليك الصرف الليمفاوي؟

تدليك التصريف اللمفاوي هو تقنية تدليك آمنة ، لكن الاستخدام المفرط يمكن أن يكون له آثار غير متوقعة. يمكن أن يكون هذا النوع من التدليك أكثر من اللازم بالنسبة لنظام الإقصاء ، لذلك من الأفضل عدم القيام بذلك كثيرًا.

لامه آثار جانبية قد تكون مؤقتة وتتضمن:

• التعب.
• غثيان.
• الدوخة أو الدوار.

“يقول الدكتور فيليبس: ”يتطلب جسمك وقتًا لتجاوز عملية إزالة السموم التي يسهلها التصريف اللمفاوي“. ”استمع إلى جسدك ، وابعدهم عن ذلك."

دراسة حالة: إدارة التورم والتعافي من خلال تدليك التصريف اللمفاوي.

الاسم: إميلي كارتر
العمر: 42
المهنة: مدير تسويق

خضعت إميلي لعملية تجميلية بسيطة ، ولاحظت تورمًا في وجهها واحتفظت بالسوائل لعدة أسابيع. خلال الأشهر الأولى من التعافي ، بدأت في الخضوع لتدليك الصرف اللمفاوي مرتين في الأسبوع ، بناءً على نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بها.

تم إخطار إميلي بأن التورم قد انخفض ، وتحسنت راحتها بشكل كبير ، وتم استعادة مظهرها المعتاد في غضون شهر واحد فقط. وجدت أيضًا أن بشرتها تبدو أقل تورمًا ، وشعرت بمزيد من الانتعاش والتنشيط بعد كل تمرين. كانت قادرة على تقليص الجلسات معها مرة أخرى إلى مرة في الشهر للصيانة ولا تزال تجني الفوائد.

النتيجة: تخفيف الألم السريع وزيادة الدورة الدموية وتحسين التعافي والصحة العامة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

أقوم بتدليك الصرف اللمفاوي عدة مرات حسب الحالة الصحية, والأهداف والأذواق. تعتبر الجلسة الشهرية أو نصف الأسبوعية توصية شائعة لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك إزالة السموم ، أو تقليل التورم ، أو تحسين صحة الجلد ، أو تعزيز العافية بشكل عام. ولكن إذا كان ذلك بسبب حالة طبية أو الشفاء بعد الجراحة ، فأنا أعلم أنني بحاجة إلى التحدث مع الخبير الطبي للحصول على خطة علاج فردية أكثر.

أهم شيء تعلمته هو أن تدليك التصريف اللمفاوي هو أفضل استكماله من خلال العادات الصحية الجيدة مثل شرب الكثير من الماء, والحركة والتغذية المتوازنة وتقليل التوتر. كان الاتساق والاستماع إلى جسدي هما مفاتيح تجربة المدى الطويل فوائد هذا العلاج اللطيف والفعال.

+3 مصادر