10 أسباب لعدم فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة والنظام الغذائي

الحقائق السريعة

• بدلاً من ذلك ، وعدم حرمان نفسك ، اختر وجبة أو وجبتين تحبهما (ولست بصحة جيدة) وتناولهما خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لكن بقية اليوم حاول اتباع نظامك الغذائي بطريقة طبيعية.
• قضيت ساعة في صالة الألعاب الرياضية حتى أتمكن من تناول الهامبرغر أو قطعة الكعكة.
• إذا شعرت أنك وصلت إلى نقطة يرفض فيها جسمك إنقاص الوزن ، فليس من السيئ أبدًا استشارة طبيبك ، حيث قد تكون هناك عوامل أخرى.

سنشارك اليوم 10 أسباب لعدم فقدان الوزن. مقال اليوم هو الأكثر إثارة للاهتمام. لذا ابق معنا حتى النهاية.

إن فقدان الوزن هو شيء يتطلب الكثير من التفاني وقوة الإرادة. في كثير من الأحيان ستلاحظ ذلك في البداية فقدان الوزن أسرع بكثير ، بينما تبدأ الأشهر في المرور يصبح كل شيء أبطأ.

إنه لأمر محبط للغاية أن ترى أن نتائجك لا فائدة منها ، خاصة إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة كثيرًا. إذا شعرت أنك وصلت إلى نقطة يرفض فيها جسمك ذلك فقد وزن, ، ليس من السيئ أبدًا استشارة طبيبك ، حيث قد تكون هناك عوامل أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك هذه القائمة أيضًا في بعض الأدلة.

قصص ذات صلة

روتين تجريب إيمي روسوم: غطس عميق الدليل النهائي لتمارين HIIT للنساء

10 أسباب لعدم فقدان الوزن.

1 لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

نائم أقل من 7 أو 8 ساعات تجعل أجسامنا متعبة بشكل مزمن. عندما يشعر الجسم بهذه الطريقة ، يطلق الجسم الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، وهو الشيء الذي يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون ولديه أيضًا رغبة أكبر في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية.⁽¹⁾

2 تعتقد أنك تنفق الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية.

كلنا مذنبون بهذا الفكر: لقد قضيت ساعة في صالة الألعاب الرياضية لذا يمكنني أكل تلك الهامبرغر أو قطعة الكعكة. بينما ننفق الكثير من السعرات الحرارية عندما نفعل ذلك تمرين (اعتمادًا على الكثافة) أن الهامبرغر قد يحتوي بالفعل على سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.

3 أنت تأكل بسرعة كبيرة.

عندما نأكل بسرعة كبيرة ، في أقل من 20 دقيقة ، بشكل عام ، لا نمنح عقولنا الوقت لمعالجة حقيقة أننا أكلنا للتو. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها استهلاك جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها وتكون جائعًا تمامًا لأن الدماغ يشعر أنه لم يأكل.

ابدأ صغيرًا وحاول ، في المرة القادمة ، خذ 10 أو 15 دقيقة. تحدث أو اشرب بعض الماء بينهما إذا لزم الأمر.

4 أنت لا تمارس الرياضة.

عندما لا نفعل ذلك تمرين إن نفقاتنا للسعرات الحرارية أقل بكثير وبشكل عام ، لدينا كتلة عضلية أقل. كتلة العضلات أمر لا يصدق لأنه ، بالإضافة إلى جعلنا نبدو منغمين ، فإنه يجعلنا نحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك أيضًا تناول المزيد من الطعام وما زلت قادرًا على ذلك فقد وزن.

5 5. لقد كنت تمارس الرياضة بنفس الطريقة لفترة طويلة.

جسدنا آلة مثالية وبالتالي ليس من الغريب أن تتكيف بسهولة مع مختلف تمارين. المشكلة هي أنه عندما يتكيف الجسم ، يصبح التمرين سهلاً ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما كان من قبل. حاول دائمًا أداء تمارين مختلفة أو أكثر كثافة حتى لو كانت قصيرة المدة.

اقرأ أيضا: 5 اختراق ماء ثانية لفقدان الوزن: حقيقي أم مزيف؟

6 هناك الكثير من السكر المخفي في نظامك الغذائي.

حياة أخصائيو الحميات صعبة: لأنه حتى إذا اخترت طعامًا قليل الدسم أو خالي من الدهون ، فمن المرجح أن يكون لديك جرامات من السكر أكثر من إصدار ‘بدون ضوء’. السبب؟ يريد المنتجون أن يظل الطعم كما هو (وعادة ما يكون مذاق الدهون جيدًا) ، لذلك يلجأون إلى كميات أعلى من السكر. اقرأ الملصقات بعناية.

7 7 . في عطلة نهاية الأسبوع ، تمنح نفسك الإذن لكل شيء.

كلنا نعرف هذه القصة: 5 أيام الأكل حسنًا ، وبعد ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، تخبر نفسك أن الهامبرغر لن يؤذيك. وهذا صحيح ، واحد فقط لا يؤذي أحدا.

المشكلة هي أنه يتحول إلى اثنين من الهامبرغر مع لحم الخنزير المقدد ورقائق البطاطس والبيتزا و زجاجة نبيذ. بضع ساعات وآلاف السعرات الحرارية. أدركت لاحقًا أنك تخلصت للتو من كل التقدم في عطلة نهاية الأسبوع.

بدلاً من ذلك ، وعدم حرمان نفسك ، اختر وجبة أو وجبتين تحبهما (ولست بصحة جيدة) وتناولهما خلال عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن بقية اليوم حاول اتباع نظامك الغذائي بطريقة عادية.

8 أنت تشرب الكثير من الكحول.

مفاجأة! خمر يحتوي على كميات كبيرة من السكريات وعلى سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي المارجريتا أو كولادا على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر (ما يعادل 8 ملاعق صغيرة من السكر). هذا لا يعني أنه لا يجب أن تشرب ، ولكن قد ترغب في طلب شيء يحتوي على كمية أقل من السكر.⁽²⁾

9 أنت لا تأكل ما يكفي.

إذا كنت لا تأكل ما يكفي سعرات حرار سيذهب جسمك إلى وضع السبات ويرفض إنقاص الوزن. تم تصميم أجسامنا للبقاء على قيد الحياة ، لذا إذا لم تحصل على ما يكفي من الطعام ، فسترفض إنقاص الوزن و أيضا احتفظ بكل ما تأكله على شكل دهون. حان الوقت لمساعدتك التمثيل الغذائي قليلا وتناول الطعام أكثر.

10 10. يتم تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء الليل.

تكمن مشكلة تناول أكبر وجبة في النهار أثناء الليل في أنه لن يكون لديك الوقت لاستخدام تلك السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل شيئًا رائعًا فطور أو غداء رائع ، من المرجح أن تنتقل خلال النهار أو حتى تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت ما. تفضل إجراء هذا التغيير وستفعل انظر النتائج قريبا.

الخلاصة.

تذكر أن تتحلى بالصبر ولا تستسلم. استغرق الأمر وقتًا لاكتساب الوزن وسيستغرق الأمر وقتًا لفقدان الوزن. فقط تأكد من الحصول على المشورة من اختصاصي التغذية وتناول كميات صحية من الطعام. لن يكون تناول القليل من الجوع أو الجوع هو الحل أبدًا.

+2 مصادر