تدرب
تأمل
هل وجدت نفسك يومًا تتساءل ، “كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس اليوجا؟” أنت لست وحدك ، أخبرنا بهذا معًا.
معضلة تردد اليوجا.
لذا أنت تريد ممارسة اليوجا لكن مرتبكًا حول عدد المرات التي تمارس فيها. هل يكفي مرة في الأسبوع؟ هل يجب أن تلتوي في البسكويت المملح يوميًا؟ دعنا نعرف ذلك الآن.
فهم السبب الخاص بك.
اولا اعرف ما هو الهدف مع اليوجا؟ ما الذي تهدف إليه؟ هل تهدف إلى الحصول على الفوائد التالية:
- عزز المرونة. 😂😂
- قلل من التوتر 😌
- بناء القوة 💪
- تعزيز الوضوح العقلي.
يلعب “لماذا” في العقل دورًا كبيرًا في تحديد “كم مرة”.”
قصص ذات صلة
10 أفضل 28 يومًا من اليوغا للكبار السن مع محدودية الحركة
أفضل 10 أوضاع لليوغا أوصت بها من قبل الخبراء لمنع تساقط الشعر
المبتدئين: البدء ببطء وثبات.
إذا كنت جديدا على افعل اليوجا, ، ثم القفز في الرأس قد يكون مغريًا. لكن عليك أن تمسك نفسك! ابدأ في البداية بجلستين إلى 3 جلسات في الأسبوع مما يسمح لجسمك بالتكيف ويساعد على منع الإرهاق. تذكر ، إنها رحلة طويلة وليست عدوًا سريعًا.
اليوغيس الوسيط: تصعيد اللعبة.
بعد أن جعلت نفسك مرنًا في البداية ، قم الآن بترقية ممارستك إلى 3-5 مرات في الأسبوع لتعزيز الفوائد. إنه مثل إضافة المزيد من الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ولكن هذا لعقلك وجسمك.
الممارسون المتقدمون: التفاني اليومي.
لليوغيين المتقدمين هناك ،, يمكن أن تكون الممارسة اليومية تحويلية. لكن حتى المحترفين يحتاجون إلى الراحة والاستماع إلى أجسادهم. يساعد دمج يوم راحة على الأقل في الأسبوع جسمك على الحصول على التعافي الذي يستحقه.
الاستماع إلى جسدك.
كثير منا سمع الكثير من الناس يقولون ، “جسدك هو معبدك”؟ هذا صحيح. في بعض الأيام، لا تحب أن تفعل، وأحيانًا تنادي الأريكة. وهذا جيد. تحتاج إلى الاستماع إلى إشارات جسدك لأنها المفتاح. يمكن أن يؤدي إجبار نفسك من خلال التعب إلى إصابات ، وهذا ليس جيدًا على الإطلاق.
الجودة على الكمية.
لا يتعلق الأمر بعدد مرات التدرب ولكن كيف تقوم بعمل جيد على السجادة. إن جلسة التركيز التي لا تقل عن 20 دقيقة جيدة من الشعور بعدم الرغبة في ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة. لذا ، في المرة القادمة اختر Wise Time وانظر إلى نفسك على السجادة.
| 💡 وجهة نظر الخبراء. صرحت الدكتورة جين سميث ، وهي معالج يوجا مشهور ، “الاتساق هو المفتاح. إن الممارسة المنتظمة ، حتى لو كانت قصيرة ، تنتج نتائج أفضل من الجلسات المكثفة المتفرقة ”.” |
قصص واقعية.
على سبيل المثال ، خذ حادثة سارة. بدأت بدروس مرة واحدة في الأسبوع وشعرت بالبهجة. لذلك ، عدلت نفسها إلى 3 مرات في الأسبوع ، ووجدت التوازن الذي يناسب أسلوب حياتها وشهدت تحسينات في مرونتها ومزاجها.
الإجابة على الأسئلة الشائعة.
1. هل يمكنني ممارسة اليوجا كل يوم؟
نعم يمكنك ذلك ، ولكن تأكد من مزج جلسات ألطف والراحة عند الحاجة.
2 . هل يكفي مرة في الأسبوع؟
إنه أمر جيد في البداية ، لكن الممارسة الأكثر تكرارًا يمكن أن تقدم فوائد أكبر.
3. كم يجب أن تكون كل جلسة؟
كل هذا يعتمد عليك وعلى جسدك. حيث يمكنك البدء من 20 إلى 60 دقيقة ، حسب الجدول الزمني والأهداف.
الأفكار النهائية.
لا توجد إجابة دقيقة ، لكن تكرار اليوجا المثالي يعتمد على أهدافك وخبراتك وكيف يشعر جسمك. لذا افرد سجادتك وابحث عن إيقاعك واستمتع بالرحلة.
