تدرب
تأمل
Mudras هي حركات يدوية تُطبق في اليوجا والتأمل لتوجيه الطاقة والتركيز. يمكن استخدام Mudras لتعزيز تدريب الرياضيين من خلال السماح لهم بالتركيز بشكل أفضل واكتساب القوة وتجنب الإصابة. بمساعدة بعض المودة, ، سيتمكن الرياضيون من العمل بشكل أفضل والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. خلال هذا الدليل ، سنناقش بعضًا من أكثر أنواع المدراس المفيدة التي يجب أن يستخدمها الرياضي ، بالإضافة إلى كيفية استخدامها تناسب التمرين.
لماذا المدراس مفيدة للرياضيين؟
Mudras ، أو إيماءات اليد ، هي أداة فعالة قادرة على تقديم العديد من الفوائد للرياضيين. الرئيسية مزايا استخدام المودات في عملية تدريب الرياضي هي:
1. اهتمام وتركيز أكبر.
يمكن استخدام Mudras لمساعدة الرياضيين في تركيز عقولهم وتعزيز التركيز في التدريب والمنافسة. من خلال حركات يد معينة ، يستطيع الرياضيون استرخاء أذهانهم والتواجد في الوقت الحالي ويمكن أن يحسن ذلك أدائهم.(1)
2. الرغبة في المزيد من الطاقة والحيوية.
يُعتقد أن بعض المدراس تساعد في موازنة طاقة الجسم وتعزيز الدورة الدموية التي يمكن أن تمنح الرياضي دفعة قوية وتجعله يشعر بمزيد من النشاط. هذا قادر على مساعدة الرياضيين على اللعب الأمثل والتعافي بشكل أسرع بعد التدريب القوي.(2)
قصص ذات صلة
كيف ساعدتني وضعية اليوجا الساقطة في العثور على التوازن والقوة: الفوائد والخطوات والاحتياطات
هل شقرا أسانا هي وضعية فعالة لمرضى الربو؟
3. تم تحسين القوة والمرونة.
يُعتقد أن بعض المودات تنشط مراكز طاقة معينة في الجسم ، ويمكن استخدامها لتعزيز القوة والمرونة. إدراج مدراس في نظام التدريب من قبل الرياضيين يمكن أن يعزز أدائهم البدني ويقلل من فرص الإصابة.(3)
4. التهدئة والاسترخاء.
مودراس قد تكون أداة قوية يمكن للرياضيين استخدامها للتعامل مع التوتر وتشجيع الاسترخاء. من خلال حركات يدوية معينة ، سيتمكن الرياضيون من تخفيف توتر الجسم وإرخاء العقل ، مما قد يسمح لهم بالتعافي بشكل أفضل والأداء على النحو الأمثل.(4)
5. حكم وتفكير أفضل.
يمكن أن يساعد Mudras الرياضيين على صقل عقولهم واتخاذ قرارات أفضل قد تكون مهمة في المنافسة. يمكن للرياضيين أيضًا تحسين حدسهم من خلال أداء إيماءات يدوية معينة ستمكنهم من اتخاذ قرارات مستنيرة على الفور وبسرعة في الملعب أو المحكمة.
بشكل عام، فإن استخدام المودات في نظام التدريب للرياضي ، يمكن أن يقدم الرياضي مجموعة متنوعة من المزايا التي لديها القدرة على تمكين الرياضيين من تقديم أفضل ما لديهم والوصول إلى أهدافهم. من خلال هذه الإيماءات اليدوية ، سيتمكن الرياضيون من زيادة تركيزهم وطاقتهم وقوتهم ومرونتهم والتعامل مع التوتر واتخاذ القرار ، مما سيعزز أدائهم وصحتهم بشكل عام.
أفضل 5 مودات للرياضيين.
1. يوني مودرا.
عندما تكون في وضع التأمل ، خذ راحة يدك وأصابعك ممتدة بأصابعك تشير إلى خارج الجسم. امسك نهايات أصابع السبابة معًا وانحنى واعبر أصابعك الصغيرة وأصابع الحلبة والأصابع الوسطى بحيث يتلامس الجزء الخلفي من أصابعك. اجعل الإبهام أقرب إلى الجسم وكذلك جمع الأصابع معًا.
2. بهايرافا مودرا.
عندما تكون في وضع التأمل ، ضع يدك اليمنى فوق اليد اليسرى واجعل راحة اليد لأعلى. ضع يديك على حضنك. كانت النساء ستفعل العكس الذي هو اليد اليمنى على اليسار (بهايرافي مودرا).
3. هريدايا مدرا.
4. شانموخي مودرا.
لكن اجلس يا صديقي العزيز وأبقي عينيك مغمضتين ويديك على ركبتيك. حافظ على تمدد مرفقيك وأذنيك مغلقة بإبهامك وعينيك بأصابعك السبابة وفتحتي أنفك بأصابعك الوسطى وفمك بأصابعك الخاتم وأصابعك الصغيرة فوق وأسفل شفتيك على التوالي. تخلص من الضغط على الأصابع الوسطى ، واستنشق ، وأغلق الخياشيم مرة أخرى ، واحتفظ بالهواء لفترة مريحة ، وأخيراً ، افتح فتحتي الأنف مرة أخرى ونفث. كرر لمدة 5-30 دقيقة.
5. كسبيانا مودرا.
انضم إلى إصبعي السبابة معًا في وضع الجلوس أو الجلوس. ضع أصابعك المتبقية معًا واستمر في وضع أطراف الأصابع على ظهر يديك. يمكن عبور الإبهام أو تركها في وضع مفتوح. عند الجلوس ، يتم توجيه أصابع السبابة نحو الأرض وعند الاستلقاء نحو قدميك.
البصيرة الخبراء.
تقول الدكتورة ميرا كولكارني ، أخصائية علم النفس الرياضي وخبيرة اليوجا:
يمكن أن تبدو Mudras أساسية جدًا ، لكنها فعالة جدًا في التحكم في التنفس ، واسترخاء الجهاز العصبي ، والتركيز العقلي. في حالة الرياضيين ، يترجم ذلك إلى تركيز أفضل في مجال اللعب ، وتعافي أسرع بعد جلسة تدريبية وتعزيز الاتصال بين الجسم والعقل. يمكن أيضًا استخدام Mudras كمكمل للتدريب البدني ، عند أدائها بانتظام ، يمكن أن تساعدك على تطوير اتخاذ قرارات أفضل في المواقف العصيبة وتقليل هرمونات التوتر التي تميل إلى إضعاف الأداء.
الأسئلة المتداولة.
1. ما هي المدة التي من المفترض أن يمارسها الرياضيون المدراس كل يوم؟
يمكن أن تستمر غالبية المدراس 10 20 دقيقة في اليوم ، سواء تم إجراؤها قبل التدريب لزيادة التركيز والطاقة أو بعد التدريب من أجل الاسترخاء واستعادة الطاقة.
2. هل يستبدل مدراس التدريب البدني في الطليقين؟
لا .مودات هي إجراء علاجي يزيد من الوضوح العقلي وحالة الطاقة والشفاء. تكون أكثر فعالية عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية العادية والنظام الغذائي والراحة.
3. هل المودات التي يعلمها مدرسو اليوجا الرياضيين ضرورية؟
معظم Mudras سهلة وغير ضارة ، لكن الممارسة الصحيحة التي يدرسها مدرب اليوجا يمكن أن تمكن الرياضيين من تحقيق أفضل النتائج ومنع التدريب غير المجدي.
الخلاصة.
بشكل عام ، يمكن أن تصبح Mudras موردًا إيجابيًا يمكن أن يستخدمه الرياضيون لتحسين أدائهم وصحتهم. قد يسمح إدراج إيماءات اليد في الممارسة للرياضيين بتحسين التركيز والتركيز وتدفق الطاقة لجعلهم يؤدون أداءً أفضل جسديًا وعقليًا. يمكن استخدام Mudras في التدريب أو المنافسة أو التعافي ، وتزويد الرياضيين بأسلوب مباشر وفعال وسائل تعظيم أدائهم وتحقيق النتائج المرجوة.
+4 مصادر
لدى VeryWelfit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير Bhramari Pranayama و Shambhavi Mudra على مستوى انتباه طلاب المدارس ؛; https://juniperpublishers.com/jyp/JYP.MS.ID.555808.php
- اليوغا مدراس والفوائد الفسيولوجية: مراجعة سردية لدورهم في وظيفة القلب والرئة ؛; https://www.jaims.in/jaims/article/view/4149
- التأثير الإضافي لـ “Brahma Mudra” على الألم ، والاستقبال الحسّاني والقدرات الوظيفية في آلام الرقبة الميكانيكية غير النوعية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34391312/
- تأثير أسانا براناياما مع مودرا على الإجهاد بين الأفراد شبه العسكريين الهنود المصابين بارتفاع ضغط الدم ؛; https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue2/PartP/7-2-82-396.pdf
هناك بالتأكيد الكثير لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع. أنا أحب كل النقاط التي ذكرتها
شكرا عصا..
أنا فقط أحب المعلومات المفيدة التي تقدمها في مقالاتك
شكرا لك يا مايلي ..
شخص ما يقدم يد المساعدة بشكل أساسي لعمل مشاركات كبيرة قد أذكر أنها المرة الأولى التي أتردد فيها على صفحة الويب الخاصة بك وحتى الآن فوجئت بالبحث الذي أجريته لإنشاء هذا العمل الممتاز المذهل
شكرا كلير ..
فوز رائع أتمنى أن أتدرب أثناء تعديل موقع الويب الخاص بك ، كيف يمكنني الاشتراك في موقع ويب مدونة ، لقد ساعدني الحساب في صفقة مقبولة كنت على دراية بهذا البث الخاص بك ، وقدم فكرة واضحة مشرقة
شكرا لك جريتشن ..
مرحبًا أحبائي ، أريد أن أقول إن هذا المنشور رائع ، مكتوب بشكل رائع ويتضمن جميع المعلومات المهمة تقريبًا التي أود أن أبحث عنها في مشاركات إضافية مثل هذه
شكرا ترينت ..
شخص ما يمد يده بشكل أساسي ليجعل معرف المقالات كبيرًا يشير إلى هذه هي المرة الأولى التي أتردد فيها على صفحة موقع الويب الخاص بك وحتى الآن فوجئت بالبحث الذي أجريته لإجراء هذه المهمة الرائعة الرائعة
شكرا مجدلينا ..
لا أعرف حتى كيف انتهى بي الأمر هنا ، لكنني اعتقدت أن هذا المنشور كان رائعًا ، ولا أعرف من أنت ولكن بالتأكيد ستذهب إلى مدون مشهور إذا لم تكن بالفعل في صحتك
شكرا لك نويليا ..