Yoga untuk Prolaps: Panduan Komprehensif untuk Penyembuhan dan Penguatan

Fakta-fakta cepat

•  Women who practiced yoga demonstrated a significant increase in pelvic floor muscle strength when compared to those who did not, according to a study published in the Journal of Urology.
• It occurs when the pelvic organs—such as the rectum, uterus, or bladder—descend into the vagina while the pelvic floor muscles are weak.
• In this article, you will learn about the benefits of yoga for people with prolapse, as well as the scientific support and useful advice.

Salah satu kondisi yang memiliki dampak besar dalam kualitas hidup seseorang adalah prolaps. Ini terjadi ketika organ panggul—seperti rektum, rahim, atau kandung kemih—turun ke dalam vagina sementara otot-otot dasar panggul lemah. Yoga telah menjadi orang yang disukai, metode yang mencakup semua untuk mengelola dan mengurangi gejala prolaps, meskipun faktanya ada banyak perawatan lain yang tersedia. Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat yoga bagi orang-orang dengan prolaps, serta dukungan ilmiah dan saran yang bermanfaat.

Memahami Prolaps: Apa yang Perlu Anda Ketahui?

Kondisi yang dikenal sebagai prolaps ditandai dengan turunnya organ panggul melalui dinding vagina. ada Banyak cara di mana hal ini dapat terjadi:

• Prolaps uterus: Rahim turun ke saluran vagina saat ada prolaps uterus.
• Sistokel: Kandung kemih menonjol ke dinding depan vagina dalam sistokel.
• rektokel: Dinding belakang vagina adalah tempat rektum menonjol.
• enterokel: Turunnya usus kecil ke dalam daerah vagina.

penyebab prolaps.

• persalinan: Otot panggul mungkin menjadi lebih lemah karena ketegangan saat melahirkan. 
• Penuaan: Kelemahan otot dapat terjadi akibat perubahan hormonal yang terjadi selama menopause.
• Obesitas: Membawa kelebihan berat badan dapat membuat lebih banyak ketegangan pada lantai panggul.
• Batuk berkepanjangan: Batuk yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan otot panggul.
• Genetika: Beberapa orang mungkin cenderung rentan terhadap otot dasar panggul yang lemah oleh gen mereka.

Gejala prolaps.

• Sensasi tekanan atau berat di panggul.
• pembesaran atau penonjolan di vagina.
• Mengalami infeksi saluran kemih yang sering atau mengalami kesulitan buang air kecil.
• kegelisahan selama aktivitas seksual.
• Masalah dengan gerakan usus atau sembelit.

Ilmu di balik yoga untuk prolaps.

yoga telah terbukti berdampak positif pada kekuatan dan fungsi dasar panggul. Wanita yang berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dasar panggul jika dibandingkan dengan mereka yang tidak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology.⁽¹⁾ Yoga also helps people become more aware of their bodies, which can help them improve their posture and understand their body’s signals. Because bad posture can exacerbate pelvic organ prolapse, this is very important. Those who practice yoga can enhance their pelvic alignment and lower their chance of prolapse getting worse.

Cerita terkait

10 Pose Yoga Kursi 28 Hari Terbaik untuk Lansia dengan Mobilitas Terbatas Durga Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan, dan Tindakan Pencegahan

Pose yoga kunci untuk menghilangkan prolaps.

berikut Pose Yoga Dapat membantu memperkuat dasar panggul dan mengurangi gejala prolaps.

1 Pose Kucing-Kapi (Marjaryasana-Bitilasana).

   Cara melakukannya:

   - Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dalam posisi meja.

   – Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung (pose sapi), menjatuhkan perut ke tanah.

   - Buang napas saat Anda mengitari tulang belakang (pose kucing), selipkan dagu ke dada.

   Manfaat: Pose ini meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang dan membantu melibatkan otot-otot dasar panggul.

BACA JUGA: Pose Yoga Mudah untuk Anak-anak Usia 2: Cara yang Menyenangkan dan Sehat untuk Memperkenalkan Yoga kepada Balita

2 Pose jembatan (Setu bandhasana).

Cara melakukannya:

   – Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

   - Tekan kaki Anda ke lantai, angkat pinggul Anda, dan ikat dasar panggul Anda.

   - Tahan beberapa napas dan turunkan kembali ke bawah.

   Manfaat: Memperkuat glutes dan otot-otot dasar panggul, memberikan dukungan pada organ panggul.

3 Pose ikan yang didukung (matsyasana).

Cara melakukannya:

   – Berbaring telentang dengan guling atau selimut yang digulung di bawah punggung atas Anda.

   – Biarkan lengan Anda beristirahat di samping Anda atau di atas kepala, dan tarik napas dalam-dalam.

   Manfaat: Pose ini membuka dada dan meningkatkan relaksasi sambil dengan lembut melibatkan dasar panggul.

4 Pose Anak (Balasana).

   Cara melakukannya:

   – Berlutut di lantai, duduk kembali di atas tumit Anda, dan regangkan tangan Anda ke depan di tanah.

   - Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda.

   Manfaat: Pose restoratif ini membantu merilekskan area panggul dan meningkatkan rasa tenang.

Teknik pernapasan untuk mendukung pemulihan prolaps.

Selain pose tertentu, orang dengan prolaps dapat memperoleh manfaat besar dari penggunaan teknik pernapasan.  Metode berikut membantu merilekskan lantai panggul: 

• Pernapasan diafragma: Metode pernapasan dalam ini memerlukan napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan diafragma mengembang, dan kemudian perlahan-lahan melepaskan napas melalui mulut. 
• Latihan Kegel: Otot lantai panggul bekerja dan relaksasi dipromosikan oleh latihan ini. Meskipun tidak menjadi pose yoga, latihan Kegel sangat penting untuk penguatan lantai panggul. Mereka dapat digunakan bersama dengan yoga dengan menggunakan otot panggul untuk berkontraksi dan rileks selama pose.

Kisah-kisah pribadi: bagaimana yoga mengubah kehidupan.

Kami mewawancarai Sarah yang berusia 35 tahun, seorang ibu yang telah mengalami prolaps rahim setelah melahirkan, untuk menunjukkan efek yoga pada prolaps.

Kisah Sara:

Ketika saya diberitahu bahwa saya mengalami prolaps, saya bingung. Saya takut beroperasi, dan itu mengganggu aktivitas saya sehari-hari.  Saya memilih untuk mencoba yoga setelah mendengarnya dari teman. Setelah beberapa kelas yang sulit, saya akhirnya menemukan cara menggunakan otot-otot dasar panggul saya. Gejala saya sangat berkurang, dan saya merasa memiliki kontrol lebih besar atas tubuh saya sekarang. Yoga telah meningkatkan kesejahteraan umum saya selain membantu prolaps saya.

pentingnya bimbingan profesional.

walau yoga Meskipun yoga dapat membantu mengatasi prolaps, penting untuk mendapatkan saran dari instruktur yang berkualifikasi, terutama jika Anda memiliki gejala prolaps yang parah atau baru mengenal yoga. Seorang spesialis dapat membuat penyesuaian dan menjamin bahwa Anda berlatih dengan aman.

BACA JUGA: Seberapa sering Anda harus mengeluarkan tikar?

 pertanyaan yang sering diajukan.

pemikiran akhir.

Yoga can help people who are struggling with prolapse. Yoga’s emphasis on relaxation, body awareness, and pelvic floor strength can help control symptoms and enhance general health. A supportive atmosphere for healing can be established by implementing the suggested poses, breathing exercises, and getting expert advice. As with any medical condition, it’s crucial to speak with a healthcare professional to make sure your yoga practice meets your unique requirements. Through the therapeutic practice of yoga, people with prolapse can see notable improvements in their quality of life if they are dedicated and take the appropriate approach.

+1 sumber