Miss Lexa Bocorkan Kebugaran & Rencana Diet: Struktur Nyata Dibalik Fisik

Baiklah.

Ini jam 18:42. Anda masih dalam pakaian kerja. Anda berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan mulai hari Senin.

Dan di sini Anda mendapatkan Nona Lexa yang tampak kurus, percaya diri, seolah-olah dia tidak memiliki negosiasi dengan dirinya sendiri pada hari kaki.

Pertama - kami tidak melakukan “kebocoran.” Tidak ada file rahasia yang beredar dan memiliki cetak biru ajaib. Hanya ada struktur. disiplin. pengulangan.

Cerita terkait

Apakah melakukan tai-chi selama 5 menit sehari efektif? Apakah latihan kettlebell 10 menit efektif: pendapat para ahli

Dan karena kami menulis surat kepada orang-orang yang sakit jam 5 pagi dan bahkan merasa bersalah tentang kebugaran mereka (saya tahu Anda), kami harus mendiskusikan apa yang sebenarnya dapat dicapai.

Ambil kopimu.

Nona Lexa bocor rencana kebugaran & diet.

Pertanyaan yang selalu harus ditanyakan orang adalah:

“Apakah dia mengangkat beban berat?”
“Apakah dia hampir tidak makan?”
“Apakah itu genetika?”

jawaban singkat?
Ini struktur.

Jawaban panjang? Mari kita membongkarnya.

Fisik menceritakan sebuah kisah.

Ketika Anda melihat fisik yang atletis dan ketat seperti Lexa, itu meneriakkan beberapa hal:⁽¹⁾

• Dia berlatih secara konsisten.
• Dia fokus pada tubuh bagian bawah.
• Dia mengelola kalori.
• Dia bergerak setiap hari.

Ini bukan teriakan latihan acak.

Dan di sinilah saya berdiri:

Dan Anda tidak bingung ketika Anda terus berganti program setiap tiga minggu. Anda menghindari komitmen.

Saya sudah melakukannya. Membeli program. Berhenti di minggu keempat. menyalahkan rencana tersebut. Itu bukan rencananya.

itu aku.

Gaya pelatihan: ramping dan disengaja.

Mari kita rekayasa ulang.

Berikut ini adalah sumber khas dari jenis build ini:

1 pekerjaan kekuatan tubuh bagian bawah.

Bokong dan kaki tidak membentuk diri mereka sendiri.

Kita berbicara:

• Squat (tidak jatuh, tapi tidak lurus).
• dorongan pinggul.
• Deadlift Rumania.
• Lunge berjalan.
• Squat terbelah.

Bukan mengangkat ego. Bukan upaya maksimal setiap minggu.

repetisi lambat. Rentang penuh. ketegangan nyata.

Anda tidak perlu mengangkat seperti power lifter kecuali Anda salah satunya.

2 Tubuh bagian atas untuk bentuk (bukan massal).

Tubuh bagian atas Lexa tidak terlihat kelebihan berat badan.

Itu biasanya berarti:

• menekan bahu.
• kenaikan lateral.
• baris.
• push-up.
• sirkuit inti.

resistensi yang cukup untuk mengembangkan nada. Cukup untuk merebus sistem saraf Anda seminggu sekali.

3 Inti yang sebenarnya kuat.

Inti yang terlihat bukanlah sihir.

itu:

• papan berbobot.
• Menggantung kaki mengangkat.
• Krisis kabel.
• pekerjaan stabilitas.

Dan di sinilah orang-orang menghilangkannya —

Ini terutama karena diet dan bukan 400 crunch, itulah sebabnya definisi inti muncul sebagian besar waktu.

Maaf. Begitulah cara kerjanya.

Kardio -tapi bukan hukuman abadi.

Anda tidak perlu khawatir dia berlari 90 Menit Sehari di atas treadmill.

lebih mungkin:

• Sesi HIIT Pendek
• gerakan berbasis tari
• Sirkuit repetisi tinggi
• jalan-jalan panjang

latihan tanpa berlebihan.

Konstan yang berlebihan jantung Latihan dengan asupan kalori rendah?
Itulah cara untuk membakar dan kehilangan otot.

Saya telah mengamati hal itu terjadi pada klien. Dan saya sendiri sudah melakukannya. Keras, rewel, datar.

Diet: Terorganisir, tetapi tidak kekurangan gizi.

Mari kita bunuh mitosnya.

Lean tidak mengacu pada makan kurus.⁽²⁾

Biasanya berarti:

• protein setiap kali makan.
• bagian yang dikendalikan.
• waktu makan yang konsisten.
• hidrasi pada titik.

Tidak ada drama. Tidak ada omong kosong detoks.

Dengan asumsi bahwa saya sedang memetakan Hari yang realistis Dari fisik ini, mungkin:

Sarapan: Telur + oat. atau yogurt + buah yunani.

makan siang: Protein Lean/Hijau/Karbohidrat Sedang.

Pra-latihan: pisang atau kue beras.

Pasca-Latihan: protein shake atau piring keseimbangan.

makan malam: Lemak sehat + Sayuran + protein.

Tidak ada yang mewah. Hanya konsisten.

Dan ini milikku Sudut pandang – ketika Anda dapat mengubah pola makan Anda Setiap minggu hasil Anda akan berbeda juga.

Orang jam sibuk.

Anda tidak perlu jam 5 pagi.

Anda membutuhkan 45 menit terkonsentrasi, 3-4 kali seminggu.

Itu saja.

Berikut struktur sederhananya:

Senin – Kekuatan tubuh bagian bawah.

• Squat.
• dorongan pinggul.
• RDL.
• lunge.

Selasa – Tubuh bagian atas + inti.

• tekan bahu.
• baris.
• kenaikan lateral.
• papan.

Rabu – Gerakan aktif.

• Berjalan. sirkuit ringan. mobilitas.

Kamis – volume tubuh lebih rendah.

• Squat terbelah.
• jembatan glute.
• Ikal hamstring.

Jumat – pengkondisian + inti.

• Sesi HIIT singkat.
• pekerjaan inti yang dalam.

akhir pekan?
Berjalan. Peregangan. pulih.

seimbang. berkelanjutan. Dapat diulang.

Bagian yang tidak dibicarakan oleh siapa pun.

Perbedaan sebenarnya bukanlah latihan.

Ini adalah batas-batasnya.

• Dia tidak melewatkan latihan pada saat-saat ketika dia merasa terlalu lelah.
• Dia tidak memperhatikan protein bola dan berharap demikian.
• Tidak mungkin dia menggulir sampai jam 1 pagi setiap malam.

Itu disiplin.

Dan hukuman tidak melodramatis. Itu sepi.

Itu membuat pilihan yang tidak menarik sering sampai akumulasi.

pendapat saya.

Angkat berat itu bagus.

Anda tidak perlu mengisinya setiap minggu.

Seseorang tidak membutuhkan Diet ekstrim.

Dan ketika rencana Anda tampaknya merupakan hukuman bagi Anda, Anda tidak akan mematuhinya.

Kami membangun tubuh, bukan kemunafikan.

garis bawah.

sang Tubuh Nona Lexa tidak bocor. Ini adalah gaya hidup.

• latihan kekuatan.
• Makan yang berfokus pada protein.
• Pengkondisian cerdas.
• pemulihan.

Ulangi selama berbulan-bulan.

Bukan hari.

Untuk mencapai hal yang sama, Anda tidak boleh terus mencari di file rahasia, Anda harus mengembangkan kebiasaan yang dapat diulang.

Kita dapat menyusun strategi sistematis 4 minggu nanti. Atau buat model tahan perjalanan dalam waktu anarkis.

Anda tidak membutuhkan kesempurnaan.

Anda membutuhkan konsistensi.

Dan mungkin beberapa alasan yang lebih sedikit.

+2 Sumber