latihan
meditasi
Melakukan pull-up pertama bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, tetapi untungnya ada cara untuk melakukannya, seperti pekerjaan eksentrik, yaitu negatif pulsa.
Tidak ada keraguan bahwa hal negatif dapat membantu Anda mencapai pull-up, karena mereka memiliki kapasitas yang besar untuk merangsang otot-otot yang terlibat dalam hal ini gerak badan dan transfer kekuatan yang besar.
Untuk melakukan pull-up, mulailah dengan yang negatif: lima kunci untuk melakukannya dengan benar
Untuk alasan itu, kami akan memberi Anda lima kunci yang akan membantu Anda melakukan penarik eksentrik dengan benar sehingga Anda dapat maju ke pull-up penuh.
1. mempertahankan irama dalam gerakan.
Kesalahan yang cenderung dilakukan banyak orang adalah mengadopsi kecepatan yang berbeda tergantung pada bagian rute, ketika satu-satunya hal yang mereka capai dengan ini adalah mengembangkan lebih banyak kekuatan di beberapa bagian tertentu dari gerakan, bukannya melakukannya secara keseluruhan.
Cerita terkait
Berapa berat badan ideal untuk memiliki perut six pack?
8 Hari untuk Menjadi In Bentuk: Apa yang Dapat Anda (dan Tidak Dapat) capai secara realistis
Oleh karena itu, disarankan agar Anda mencoba mempertahankan kecepatan yang sama setiap saat, meskipun ada titik tertentu di mana lebih sulit.
2. Tingkatkan frekuensi kerja.
Untuk meningkatkan gerakan, hal yang paling efektif adalah mengerjakannya sebanyak mungkin selama kita menangani kelelahan dengan benar, dan untuk ini, meningkatkan frekuensi dan mengurangi volume per sesi bisa menjadi ide yang bagus.
Ini berarti bahwa lebih baik melakukan beberapa daripada beberapa banyak, artinya tidak masuk akal untuk melakukan latihan dengan dua puluh set pulsa Jika kita tidak mempraktekkannya lagi selama tujuh hari.
Alih-alih, menyebarkan jumlah seri yang kami lakukan selama beberapa latihan berbeda bisa menjadi pilihan yang lebih menarik untuk mengelola kelelahan dan kemajuan saat menjadi lebih segar.
3. Fokus pada glutes.
Meskipun mungkin tidak tampak seperti itu, glutes adalah elemen kunci dalam pull-up karena bergabung dengan latissimus dorsi oleh fasia yang sama, dan kontraksi glutes itu sendiri dapat meningkatkan transfer kekuatan dalam latihan ini.
Oleh karena itu, selain berfokus pada kontraksi, disarankan agar Anda berusaha mendapatkan kekuatan dalam otot ini dengan latihan lain seperti dorongan pinggul. Dengan cara ini Anda akan meningkat secara tidak langsung.
4. Jangan sia-siakan serial ini.
Tidak ada gunanya melakukan seri dalam jumlah tak terbatas jika kualitasnya tidak cukup baik.
Oleh karena itu, istirahatlah yang cukup di antara set, fokus pada melakukan teknik dengan sangat baik, gunakan pra-latihan atau musik untuk meningkatkan aktivasi Anda, dan bahkan pertimbangkan untuk menggunakan teknik seperti visualisasi untuk mempersiapkan dengan baik.
5. Pantau posisi tubuh Anda.
Posisi tubuh Anda sehubungan dengan bar sangat penting, dan kinerja dalam dua hal yang berbeda pulsa bisa sangat berbeda tergantung pada bagaimana Anda memposisikan diri Anda.
Pertama-tama, sangat penting bagi Anda untuk mencoba meletakkan telapak tangan sedekat mungkin dengan palang untuk mengurangi perjalanan yang terjadi pada titik stagnasi , sehingga membatasi Anda sesedikit mungkin.
Juga perlu diingat bahwa tidak perlu mencari vertikalitas total, tetapi sebaliknya kita harus mencoba mendorong dada keluar dan menjaga bahu ke belakang dan ke bawah, mencari sudut tertentu.
Pencabutan skapula ini akan membantu Anda mengembalikan siku, memungkinkan ekstensi bahu selama fase eksentrik menjadi ergonomis mungkin.
