تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- قبل أن تستريح راحة يدك أثناء جلسة اليوجا ، افرد راحة يدك ووزع الوزن بالتساوي بين الوسادات الخمس والنخيل كما لو كنت ستدفع الأرض ، ودعم الوزن على الأرض ، دون ثني راحة اليد.
- في ممارسة اليوجا ، يجب أن تكون الرسغين قوية ومرنة لأنها تأتي من الكلب الهابط أو الكلب الصاعد أو اللوح الخشبي أو بعض الانقلابات التي تتطلب دعم الجسم بالوزن على الرسغين.
- سيكون من المفيد لك في ممارسة اليوجا والحياة الطبيعية أن تتعلم كيفية حماية وتقوية معصميك حتى تتحرر من التحميل الزائد والإصابات.
عندما تبدأ في ممارسة اليوجا أو عندما ترفع مستواك ويمكنك الاحتفاظ بأوضاع مدعومة يدويًا لفترة أطول ، قد تشعر حزن في معصميك. يجب عليك بالتأكيد التحقق من دعم راحة يدك بحيث لا يزداد الانزعاج سوءًا ولا تظهر إصابة في الرسغ. مفاصل الرسغ هي الأكثر عرضة للعديد من الحركات المتكررة التي تحدث على مدار اليوم. على سبيل المثال ، عندما كنا أطفالًا في المدرسة ، جعلتنا الكتابة نستخدم مرفقينا ومعصمينا.
كيفية منع آلام الرسغ عند ممارسة اليوجا؟
حاليًا ، استخدام التكنولوجيا ولوحة المفاتيح هو الذي جعل معصمينا يستخدمان لساعات طويلة. في ممارسة اليوجا ، يجب أن تكون الرسغين قوية ومرنة لأنها تأتي من الكلب الهابط أو الكلب الصاعد أو اللوح الخشبي أو بعض الانقلابات التي تتطلب دعم الجسم بالوزن على الرسغين. سيكون من المفيد لك في ممارسة اليوجا والحياة الطبيعية أن تتعلم كيفية ذلك حماية وتقوية معصميك حتى لا تكون خاليًا من التحميل الزائد والإصابات.
الرسغين الواعيين والمنشطين في اليوجا.
قبل أن تستريح راحة يدك أثناء جلسة اليوجا ، افرد راحة يدك ووزع الوزن بالتساوي بين الوسادات الخمس والنخيل كما لو كنت ستدفع الأرض ، ودعم الوزن على الأرض ، دون ثني راحة اليد. في بعض المواقف مثل الكلب المواجه لأسفل ، يدفع الأرض تقريبًا إلى الأمام.
هام: قم بمحاذاة راحة يدك جيدًا. يجب أن يشير الإصبع الأوسط أو الأوسط إلى الطريق وأن يكون محاذيًا للساعد.
خطأ المبتدئين في الرسغين في اليوجا.
يميل معظم المبتدئين إلى وضع الوزن على الجانب الخارجي من راحة اليد مع ترك أصابع السبابة والإبهام في نفس الوقت غير نشطين ، وليس الضغط. حاول تحديد الوزن وتنشيط هذين الإصبعين الداخليين.
تجربتي الشخصية.
في البداية ، كانت اليوجا مصدر ألم خفيف في معصمي ، خاصة بعد مواقف مثل اللوح الخشبي والكلب المواجه للأسفل. أدركت أنني كنت أضع الكثير من الوزن على راحتي ولا أشرك أصابعي وساعدي. بمرور الوقت ، تعطلت طريقة نشر أصابعي على نطاق أوسع والضغط على جميع نقاط يدي بالتساوي. ذهب الألم ببطء حيث أصبح معصمي أقوى وأكثر مرونة. حاليًا ، يتم تنفيذ هذه المواقف نفسها بطريقة أخف وأكثر استقرارًا.
رأي الخبراء.
“يقول الدكتور ميرا: ”تأتي معظم آلام الرسغ في اليوجا من اختلال المحاذاة وعدم إشراك العضلات“. عندما لا يتم زرع النخيل بشكل ثابت ، يتم توجيه الضغط إلى منطقة مفصل صغيرة. إن تقوية الساعد بانتظام وتمديد عضلات الرسغ سيساعد على منع ذلك. إلى جانب ذلك ، من المهم جدًا تسخين الرسغين قبل القيام بأي أسانا مدعومة يدويًا ”.”
مقابلة مع خبير - مع مدرب اليوغا ريا سن..
س: ما الذي يسبب آلام الرسغ لدى العديد من ممارسي اليوجا في البداية؟
ريا: “تستخدم أيدينا في المهام الرائعة مثل الكتابة طوال اليوم ، ولكن ليس لحمل الأثقال. لذلك متى اليوغا تطلب من الرسغين دعم الجسم فجأة الوزن لا يستجيبون بشكل جيد”.”
س: كيف يمكن لشخص أن يبني قوة معصمه دون المخاطرة بالسلامة؟
ريا: “يجب أن يتم دوران المعصم برفق ويجب على المرء أيضًا أن يقوم بوضعية الطاولة جنبًا إلى جنب مع اختلافات اللوح الخشبي تدريجيًا. يمكن لأي شخص استخدام كتل اليوجا أو لفات السجادة للراحة حتى يصبح مستقرًا ”.”
س: هل هناك نصيحة بسيطة لتصحيح الوضعية؟
ريا: “يجب الضغط على أطراف الأصابع ، وخاصة السبابة وقاعدة الإبهام ، بالتساوي. أعتقد أنك ترفع راحة يدك قليلاً ، مثل إنشاء قبة صغيرة وهذه هي الطريقة التي توزع بها الضغط بالتساوي ”.”
الأسئلة المتداولة.
1. ماذا لو تألم معصمي وأريد ممارسة اليوجا؟
نعم ، يمكنك بالتأكيد ولكنك تحتاج إلى تغيير الوضعيات بحيث لا يتم إجهاد الرسغين بشكل مفرط - صنع القبضات أو استخدام الساعدين أو الدعائم. إذا كان الألم حادًا أو مستمرًا ، استرح.
2. ما الذي يمكنني فعله لجعل معصمي قويًا بما يكفي لممارسة اليوجا؟
قد يفكر المرء في القيام روتين يومي لتجعيد المعصم ، والدوران الدائري ، وعمليات الضغط على الحائط. أيضًا ، التمدد المتسق قبل وبعد التدريب مفيد جدًا.
3. هل دعامات المعصم أو تقويم الأسنان تعمل بشكل جيد في اليوجا؟
يمكنهم توفير الراحة والاستقرار لفترة محدودة ويجب أن يكون هذا هو سبب استخدامها. يجب أن يكون الهدف النهائي هو تقوية الرسغين بشكل طبيعي من خلال المحاذاة الصحيحة وممارسة الحمل التدريجي.
الخلاصة.
هناك عدد قليل من الطرق لمنع آلام الرسغ بشكل فعال أثناء ممارسة اليوجا. أهم النقاط هي احترام جسمك ، وتعديل الوضع عند الضرورة ، واستخدام الدعائم للمساعدة ، والتركيز على تقوية وتمدد عضلات اليدين والمعصمين. إذا اتخذت هذه الإجراءات في ممارستك ، فستتمكن من جني الفوائد العظيمة لليوجا دون المعاناة من آلام الرسغ. في حالة الألم المستمر أو الشديد؟ راجع دائمًا أخصائي الرعاية الصحية.
رائع 💫 انشر هنا
شكرا ..
شكرًا لك على كونك مثالًا دائمًا على كيفية استخدام التأثير للتأثير الإيجابي
أحب كيف تجعل التعلم يبدو وكأنه تجربة طبيعية وممتعة للجميع
شكرا لك ديو ..
مكتوبة بشكل جيد وثاقبة. أحب أن أرى دراسات الحالة بعد ذلك.
شكرا لك دينيس ..
مدروسة ومتوازنة. نقدر الجهد وراء هذا.
شكرا كلارك ..
شكرا للمساهمة الهادفة
شكرا ..
فعلا لازم 😂😂 هذا اليوم
شكرا ..
ببساطة الرغبة في قول مقالتك مفاجئة ، الوضوح في منشورك هو ببساطة ممتاز ويمكنني أن أفترض أنك خبير في هذا الموضوع بشكل جيد بإذن منك ، دعني أحصل على خلاصتك لمواكبة المنشور القادم ، شكرًا مليونًا ، ويرجى الاستمرار في العمل الممتع
شكرا لك جولز ..
مرحبًا أحد أفراد عائلتي ، أريد أن أقول إن هذا المنشور رائع مكتوب بشكل رائع ويأتي مع جميع المعلومات المهمة تقريبًا وأود أن أقتبس من مشاركات إضافية مثل هذه
شكرا لك يا ليون ..
موقع ويب رائع الكثير من المعلومات المفيدة هنا أرسلها إلى عدد قليل من الأصدقاء بالإضافة إلى مشاركتها في لذيذ وشكرًا لجهودك
شكرا لك اسونتا ..
شكرًا على التقسيم التفصيلي - لقد وفر لي الكثير من الوقت.
شكرا ماريانا ..