التمرين
التأمل
اتصل بنا
هذه هي الحركة الكلاسيكية ليوغا أشتانغا. وهي حركة ديناميكية للغاية يتم تكرارها عدة مرات في السلسلة للحفاظ على الدفء بين الأوضاع الثابتة. كل من يرغب في التعمق أكثر في هذا المجال وكل من يحب أن ممارسة الإدارة من وزنهم وقصورهم الذاتي يجب أن يكون لديهم.
اقفز داخل يوغا أشتانغا خطوة بخطوة.
الخطوة 1.
نثني الركبتين عند أدو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل) للاستعداد للقفز (الزفير).
الخطوة 2.
نقفز على أيدينا في محاولة لوضع أنفسنا معًا في وضعية ثني اليدين (الاستنشاق).
قصص ذات صلة
Prompt for Gemini AI Girl (2026): Complete Guide to Create Ultra-Realistic AI Girl Images
How Artificial Intelligence Is Reshaping the Adult Entertainment Industry
الخطوة 3.
نعقد الساقين ونضعهما بين الذراعين حتى نقوم بوضعية الزفير.
الخطوة 4.
نجلس.
الحيل :
- في حالة وجود صعوبة في الحفاظ على الثنية أو منع القصور الذاتي، فمن الأفضل القفز إلى الأسفل.
- في حال كانت المشكلة هي عدم مرور الساقين من خلال الذراعين، عندها سنتدرب أكثر على الارتفاع وفي هذه الأثناء سنتدرب على القفز من خلال وضع اليدين على كتلتين لتكبير المساحة.
الخبرة الشخصية.
أتذكر عندما حاولت الدخول في وضعية القفز من خلال (وضعية أوردفا موخا باشيموتاناسانا) في أحد صفوف أشتانغا بأسلوب ميسور. أصبحت ساقاي كالرصاص، ولم أستطع رفع وركي عن السجادة. كان جسدي قد اجتاز أخيرًا مرونة أوتار الركبة والمشاركة الأساسية بعد أسابيع من التدريب على المشاركة الأساسية والمرونة والدريشتي (النظرة). لقد كان شعورًا رائعًا بالإنجاز والثقة بالنفس الذي انتابني في تلك اللحظة. لقد فهمت أن الأمر لم يكن مجرد حركة بدنية فحسب، بل علمني الصبر والوعي بالجسد والإيمان بالنفس.
مقابلة شخصية - نصيحة خبير.
الشخص الذي تمت مقابلته: راغاف مينون هو مدرس معتمد ليوغا أشتانغا يتمتع بخبرة 15 عاماً.
س: ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الطلاب عند تعلم القفزة؟
راغاف “يحاول معظمهم تحريك الوركين بسرعة كبيرة دون استخدام وسط الجسم أو تمديد أوتار الركبة. وينتج عن ذلك التوتر والإحباط.
س: ما هي نصيحتك خطوة بخطوة في تعلم كيفية القيام بذلك بأمان؟
راغاف أولاً، حان الوقت للعمل على ثبات وسط الجسم وفتح الوركين من خلال تمارين الإحماء مثل باشيموتاناسانا وباكاسانا (وضعية الغراب). ثانياً، تمرين الذراعين على الارتفاع. ثالثاً، تعلم القفز بخفة عند الزفير مع الحفاظ على النظر إلى الأمام. التمرين المتكرر مهم.
س: هل من نصيحة ذهنية؟
راغاف “ثق بنفسك، وكن صبورًا ولا تقارن تقدمك بتقدم الآخرين. الأمر يتعلق باليقظة الذهنية أكثر من القوة، القفز من خلال.
رأي الخبراء -المنافع الثابتة.
أخصائي العلاج الطبيعي و اليوغا تقول الباحثة الدكتورة أنجالي راو أن تعلم كيفية القيام بوضعية القفز في يوغا أشتانغا يبني قوة وسط الجسم والورك والتنسيق. كما أنه يعزز التوازن والحركة الحركية مما يسهل الانتقال الآمن بين الوضعيات الأخرى. تضع الحركة الانسيابية القليل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وتساعدك الحركة والتنفس معاً على أن تكون أكثر تركيزاً وصفاءً في ذهنك. ومع ذلك، لا يجب القيام بهذه الخطوة من قبل المبتدئين إلا تحت إشراف لئلا تؤدي إلى إجهاد المعصم أو أسفل الظهر.(1),(2),(3)
خلاصة القول.
يوغا أشتانغا هي ممارسة فعالة وتحويلية تتضمن وضعيات بدنية وتمارين التنفس والتأمل لتعزيز الصحة والعافية بشكل عام. من خلال ممارسات الانضباط والالتزام والوعي، يتمتع الممارسون بالقدرة على الشعور بالقوة والمرونة وصفاء الذهن. كونها طريقة شاملة لتحسين الذات والتنمية الشخصية، تُعد يوغا أشتانغا أداة مفيدة يمكن أن تفيد أولئك الذين يرغبون في إقامة رابطة أقوى بين العقل والجسد والروح.
+3 مصادر
لدى Verywel Fit إرشادات صارمة فيما يتعلق بالمصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام مراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة السياسة التحريرية.
- يزيد علاج اليوغا القائم على اليوغا المستندة إلى أشتانغا من المساهمة الحسية في الاستقرار الوضعي لدى الأشخاص ضعاف البصر المعرضين لخطر السقوط كما تم قياسه بواسطة لوحة توازن وي: تجربة تجريبية عشوائية مضبوطة عشوائية; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4479589/
- اليوغا كتدخل وقائي لأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المصاحبة لها: دراسة مفتوحة التسمية بذراع واحدة; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9234218/
- تأثيرات اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدبيات الحالية; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971819/
