تدرب
تأمل
الحقائق السريعة
- الخطأ الذي يميل الكثير من الناس إلى ارتكابه هو تبني سرعات مختلفة اعتمادًا على قسم الطريق ، في حين أن الشيء الوحيد الذي يحققونه بهذا هو تطوير المزيد من القوة في بعض الأجزاء المحددة من الحركة ، بدلاً من القيام بذلك بالكامل.
- بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحاول أن تجعل راحة يدك أقرب ما يمكن إلى الشريط لتقليل السفر الذي يحدث عند نقطة الركود ، بحيث يحدك من أقل قدر ممكن.
- من أجل تحسين الحركة ، فإن الشيء الأكثر فاعلية هو العمل عليها عدة مرات قدر الإمكان طالما أننا نتعامل بشكل صحيح مع التعب ، ولهذا ، فإن زيادة التردد وتقليل الحجم لكل جلسة يمكن أن يكون فكرة جيدة.
يمكن أن يكون القيام بالسحب الأول تحديًا لكثير من الناس ، ولكن لحسن الحظ هناك طرق للقيام بذلك ، مثل العمل الغريب الأطوار ، أي سلبي السحب.
لا شك أن السلبيات يمكن أن تساعدك على تحقيق السحب ، حيث أن لديها قدرة كبيرة على تحفيز العضلات المشاركة في هذا تمرين ونقل كبير للقوة.
للقيام بسحب لأعلى، ابدأ بالأخرى السلبية: خمسة مفاتيح للقيام بها بشكل صحيح
لهذا السبب ، سنمنحك خمسة مفاتيح ستساعدك على القيام بعمليات سحب غريبة الأطوار بشكل صحيح حتى تتمكن من التقدم إلى عمليات سحب كاملة.
قصص ذات صلة
ميلفا بورتر: الحياة الخاصة وعادات نمط الحياة والروتين والتمارين وخطة النظام الغذائي المتوازن
كيف أدى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية إلى تغيير سلوكك؟
1 الحفاظ على الإيقاع في الحركة.
الخطأ الذي يميل الكثير من الناس إلى ارتكابه هو اعتماد سرعات مختلفة اعتمادًا على قسم الطريق ، عندما يكون الشيء الوحيد الذي يحققونه بهذا هو تطوير المزيد صلابة في بعض الأجزاء المحددة من الحركة ، بدلاً من القيام بذلك بالكامل.
لذلك ، من المستحسن أن تحاول الحفاظ على نفس السرعة في جميع الأوقات ، حتى لو كانت هناك نقاط معينة تكون فيها أكثر صعوبة.
2 زيادة وتيرة العمل.
من أجل تحسين الحركة ، فإن الشيء الأكثر فاعلية هو العمل عليها عدة مرات قدر الإمكان طالما أننا نتعامل بشكل صحيح مع التعب ، ولهذا ، فإن زيادة التردد وتقليل الحجم لكل جلسة يمكن أن يكون فكرة جيدة.
هذا يعني أنه من الأفضل القيام ببضعة قليلة من عدد قليل ، مما يعني أنه ليس من المنطقي القيام بتمرين مع عشرين مجموعة من السحب إذا لم نمارسها مرة أخرى لمدة سبعة أيام.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون توزيع العدد الإجمالي للسلاسل التي نقوم بها على العديد من التدريبات المختلفة خيارًا أكثر إثارة للاهتمام لإدارة التعب و التقدم بينما تكون أعذب.
3 ركز على الألوية.
على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن الألوية هي عنصر أساسي في عمليات السحب حيث يتم ربطها بالدورسي العريض بواسطة نفس اللفافة ، ويمكن أن يؤدي تقلص الألوية نفسها إلى زيادة نقل القوة في هذا التمرين.
لذلك ، بالإضافة إلى التركيز على التعاقد عليها ، من المستحسن أن تسعى لاكتساب القوة في هذه العضلة مع تمارين أخرى مثل دفع الورك. بهذه الطريقة سوف تتحسن بشكل غير مباشر.
4 لا تضيعوا المسلسل.
لا يستحق تنفيذ عدد لا حصر له من السلاسل إذا كانت جودتها غير جيدة بما فيه الكفاية.
لذلك ، احصل على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات ، وركز على أداء هذه التقنية بشكل جيد حقًا ، واستخدم التدريبات المسبقة أو الموسيقى لزيادة التنشيط ، وحتى التفكير في استخدام تقنيات مثل التصور للتحضير جيدًا.
5 راقب وضع جسمك.
وضع جسمك فيما يتعلق بالشريط ضروري ، والأداء في اثنين مختلفين السحب يمكن أن تكون مختلفة تمامًا اعتمادًا على كيفية وضعك لنفسك.
بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحاول أن تجعل راحة يدك أقرب ما يمكن إلى الشريط لتقليل السفر الذي يحدث عند نقطة الركود ، بحيث يحدك من أقل قدر ممكن.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه ليس من الضروري البحث عن عمودي كامل ، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن نحاول دفع الصدر للخارج والحفاظ على الكتفين للخلف وللأسفل ، بحثًا عن زاوية معينة.
سيساعدك هذا التراجع في الكتف على إعادة مرفقيك ، مما يسمح لتمديد الكتف أثناء المرحلة الغريبة بأن يكون مريحًا قدر الإمكان.
