تدرب
تأمل
قد يبدو مفهوم التنفس من خلال جلدك غير عادي ، لكنه في الواقع شكل من أشكال تمرين هذا له عدد من الفوائد. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في تحسين مستوى لياقتك بشكل عام ، فضلاً عن تقليل التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال تعلم التمارين التي يمكن أن تجعلك تتنفس من خلال بشرتك ، يمكنك البدء في جني ثمار هذا الشكل الفريد من نوعه تمرين. في هذه المقالة ، سنناقش التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على التنفس من خلال بشرتك وكيفية القيام بها بأمان.
كيف تجعلك التمارين الرياضية تتنفس من خلال بشرتك؟
التمرين يزيد من شدة الجسم الأيض, ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الطلب على الأكسجين في الجسم. عندما يبدأ الجسم في العمل بجدية أكبر ، تتوسع الأوعية الدموية للسماح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى العضلات.
هذا التدفق المتزايد للدم يجلب الأكسجين إلى الغدد العرقية التي تطلق العرق عبر الجلد. عندما يتبخر العرق من الجلد ، فإنه يبرد الجسم ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. عملية تبخر العرق هذه قشرة كما يجبر جزيئات الأكسجين من الجسم ، وهذا هو السبب في أن الناس يميلون إلى التنفس بشكل أثقل أثناء التمرين.
10 تمارين تجعلك تتنفس من خلال بشرتك وكيف تفعلها؟
1 تشغيل.
هذا التمرين رائع لجعلك تتنفس من خلال قشرة لأن الزيادة في معدل ضربات القلب ستجعل جسمك يستهلك المزيد من الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ بالمشي ببطء لبضع دقائق تمرن عضلاتك. ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا حتى تجري بوتيرة ثابتة. عندما تجري ، ركز على أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء.
2 القفز الرافعات.
هذا التمرين رائع لجعلك تتنفس من خلال بشرتك لأنه يزيد معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، قف مع قدميك معًا وذراعيك بجانبك. ثم اقفز وافرد ساقيك مع رفع ذراعيك في نفس الوقت فوق رأسك. عندما تهبط ، اجمع قدميك معًا واخفض ذراعيك. كرر هذه العملية لمدة دقيقة واحدة.
3 تمارين الضغط.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يتطلب منك زيادة تناول الأكسجين كما أنت ادفع جسدك لأعلى وأسفل.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك بشكل أعرض قليلاً من مباعدة عرض الكتفين وقدميك متباعدتان بعرض الورك. اخفض جسمك نحو الأرض حتى يقترب صدرك من الأرض ثم ادفع للخلف حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. كرر لمدة دقيقة واحدة.
4 ركبتي عالية.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال قشرة لأنه يرفع معدل ضربات قلبك ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بذلك تمرين, ، قف مع قدميك بعرض الورك وذراعيك بجانبك. ثم ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك وانتقل إلى الركبة اليسرى. استمر في تناوب ركبتيك مع إبقاء ذراعيك بجانبك. استمر في هذا لمدة دقيقة واحدة.
5 بيربي.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الورك. ثم اخفض جسمك في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك. اقفز قدميك للخلف إلى أ لوح خشبي ضعها ثم اقفزها مرة أخرى إلى وضع القرفصاء. قف وكرر لمدة دقيقة واحدة.
6 متسلقو الجبال.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك بشكل أعرض قليلاً من مباعدة عرض الكتفين وقدميك متباعدتان بعرض الورك. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم انتقل إلى الركبة اليسرى. استمر في تناوب ركبتيك مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين. استمر في هذا لمدة دقيقة واحدة.
7 يقفز القرفصاء.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الورك. ثم اخفض جسمك في وضع القرفصاء. القفز من جاثم وضع ثم هبط في وضع القرفصاء. كرر لمدة دقيقة واحدة.
8 القفز الطعنات.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين، ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الورك. تقدم للأمام بساقك اليمنى واخفض جسمك في وضع الاندفاع. اقفز من وضع الاندفاع وقم بتبديل الساقين. كرر لمدة دقيقة واحدة.
9 لوح خشبي.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعدك على تناول المزيد من الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك بشكل أعرض قليلاً من مباعدة عرض الكتفين وقدميك متباعدتان بعرض الورك. حافظ على جسمك في خط مستقيم واستمر لمدة دقيقة واحدة.
10 الجلوس على الحائط.
سيساعدك هذا التمرين على التنفس من خلال بشرتك لأنه يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تناول الأكسجين.
كيف تفعل؟
للقيام بهذا التمرين ، قف مع ظهرك على الحائط وقدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين. ببطء حرك إلى أسفل الحائط حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
نصائح أثناء ممارسة التمارين لتجعلك تتنفس من خلال بشرتك.
1 حافظ على تنفسك عميقًا وثابتًا.
2 ركز على صدرك وبطنك للتأكد من أنك تستخدم سعة رئة كاملة.
3 تحرك ببطء وحافظ على إيقاع ثابت.
4 لا تحبس أنفاسك أثناء المجهود.
5 اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
6 خذ فترات راحة واسترح عند الحاجة.
7 تنفس من خلال أنفك لإبطاء تنفسك.
8 تخيل أنفاسك تدخل وتخرج من جسدك.
9 مارس اليوجا أو التأمل لمساعدتك على البقاء على دراية بأنفاسك.
10 حاول إرخاء كتفيك وعضلات الفك للمساعدة في التنفس.
الخلاصة.
يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية تتنفس من خلال بشرتك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية وتحفيز الغدد العرقية. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين صحة بشرتك عن طريق زيادة الأكسجين والمغذيات. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى تنفس أفضل من خلال بشرتك. في النهاية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في جعلك تتنفس من خلال بشرتك بطرق متنوعة ، مما يجعلها جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي.
