كيفية منع آلام الرسغ في اليوجا: تجربتي الشخصية ، نصيحة الخبراء

عندما تبدأ في ممارسة اليوجا أو عندما ترفع مستواك ويمكنك الاحتفاظ بأوضاع مدعومة يدويًا لفترة أطول ، قد تشعر حزن في معصميك. يجب عليك بالتأكيد التحقق من دعم راحة يدك بحيث لا يزداد الانزعاج سوءًا ولا تظهر إصابة في الرسغ. مفاصل الرسغ هي الأكثر عرضة للعديد من الحركات المتكررة التي تحدث على مدار اليوم. على سبيل المثال ، عندما كنا أطفالًا في المدرسة ، جعلتنا الكتابة نستخدم مرفقينا ومعصمينا.

كيفية منع آلام الرسغ عند ممارسة اليوجا؟

حاليًا ، استخدام التكنولوجيا ولوحة المفاتيح هو الذي جعل معصمينا يستخدمان لساعات طويلة. في ممارسة اليوجا ، يجب أن تكون الرسغين قوية ومرنة لأنها تأتي من الكلب الهابط أو الكلب الصاعد أو اللوح الخشبي أو بعض الانقلابات التي تتطلب دعم الجسم بالوزن على الرسغين. سيكون من المفيد لك في ممارسة اليوجا والحياة الطبيعية أن تتعلم كيفية ذلك حماية وتقوية معصميك حتى لا تكون خاليًا من التحميل الزائد والإصابات.

اقرأ أيضا: تخلص من آلام الظهر مع هذه اليوجا المذهلة

الرسغين الواعيين والمنشطين في اليوجا.

قبل أن تستريح راحة يدك أثناء جلسة اليوجا ، افرد راحة يدك ووزع الوزن بالتساوي بين الوسادات الخمس والنخيل كما لو كنت ستدفع الأرض ، ودعم الوزن على الأرض ، دون ثني راحة اليد. في بعض المواقف مثل الكلب المواجه لأسفل ، يدفع الأرض تقريبًا إلى الأمام.

قصص ذات صلة

دورجا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بذلك والاحتياطات ما مدى بساطة تمددات أسفل الظهر التي قللت من الألم وحسنت حركتي؟

هام: قم بمحاذاة راحة يدك جيدًا. يجب أن يشير الإصبع الأوسط أو الأوسط إلى الطريق وأن يكون محاذيًا للساعد.

اقرأ أيضا: أفضل 10 يوغا على الحائط يجب أن تجربها

خطأ المبتدئين في الرسغين في اليوجا.

يميل معظم المبتدئين إلى وضع الوزن على الجانب الخارجي من راحة اليد مع ترك أصابع السبابة والإبهام في نفس الوقت غير نشطين ، وليس الضغط. حاول تحديد الوزن وتنشيط هذين الإصبعين الداخليين.

تجربتي الشخصية.

في البداية ، كانت اليوجا مصدر ألم خفيف في معصمي ، خاصة بعد مواقف مثل اللوح الخشبي والكلب المواجه للأسفل. أدركت أنني كنت أضع الكثير من الوزن على راحتي ولا أشرك أصابعي وساعدي. بمرور الوقت ، تعطلت طريقة نشر أصابعي على نطاق أوسع والضغط على جميع نقاط يدي بالتساوي. ذهب الألم ببطء حيث أصبح معصمي أقوى وأكثر مرونة. حاليًا ، يتم تنفيذ هذه المواقف نفسها بطريقة أخف وأكثر استقرارًا.

رأي الخبراء.

“يقول الدكتور ميرا: ”تأتي معظم آلام الرسغ في اليوجا من اختلال المحاذاة وعدم إشراك العضلات“. عندما لا يتم زرع النخيل بشكل ثابت ، يتم توجيه الضغط إلى منطقة مفصل صغيرة. إن تقوية الساعد بانتظام وتمديد عضلات الرسغ سيساعد على منع ذلك. إلى جانب ذلك ، من المهم جدًا تسخين الرسغين قبل القيام بأي أسانا مدعومة يدويًا ”.”

مقابلة مع خبير - مع مدرب اليوغا ريا سن..

س: ما الذي يسبب آلام الرسغ لدى العديد من ممارسي اليوجا في البداية؟

ريا: “تستخدم أيدينا في المهام الرائعة مثل الكتابة طوال اليوم ، ولكن ليس لحمل الأثقال. لذلك متى اليوغا تطلب من الرسغين دعم الجسم فجأة الوزن لا يستجيبون بشكل جيد”.”

س: كيف يمكن لشخص أن يبني قوة معصمه دون المخاطرة بالسلامة؟

ريا: “يجب أن يتم دوران المعصم برفق ويجب على المرء أيضًا أن يقوم بوضعية الطاولة جنبًا إلى جنب مع اختلافات اللوح الخشبي تدريجيًا. يمكن لأي شخص استخدام كتل اليوجا أو لفات السجادة للراحة حتى يصبح مستقرًا ”.”

س: هل هناك نصيحة بسيطة لتصحيح الوضعية؟

ريا: “يجب الضغط على أطراف الأصابع ، وخاصة السبابة وقاعدة الإبهام ، بالتساوي. أعتقد أنك ترفع راحة يدك قليلاً ، مثل إنشاء قبة صغيرة وهذه هي الطريقة التي توزع بها الضغط بالتساوي ”.”

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

هناك عدد قليل من الطرق لمنع آلام الرسغ بشكل فعال أثناء ممارسة اليوجا. أهم النقاط هي احترام جسمك ، وتعديل الوضع عند الضرورة ، واستخدام الدعائم للمساعدة ، والتركيز على تقوية وتمدد عضلات اليدين والمعصمين. إذا اتخذت هذه الإجراءات في ممارستك ، فستتمكن من جني الفوائد العظيمة لليوجا دون المعاناة من آلام الرسغ. في حالة الألم المستمر أو الشديد؟ راجع دائمًا أخصائي الرعاية الصحية.