Pose Da Árvore Variações E Os Seus Incríveis Benefícios Que Você Deve Saber

A pose da árvore é uma pose de ioga em uma posição de pé chamada Vrikshasana em sânscrito. A pose da árvore imita a forte e bela postura de uma árvore. Envolve ficar em uma perna, com a outra dobrada e o pé na parte interna da coxa ou na panturrilha da perna em pé. A pose tradicional de uma árvore tem muitos benefícios, e também existem Variações da pose da árvore Que trazem benefícios ainda mais incríveis para a mente, o corpo e o espírito.

Essas variações ajudam a desafiar nosso equilíbrio e estabilidade e, ao mesmo tempo, fortalecem nossa força, flexibilidade e concentração. Quero me concentrar em algumas das variações de poses de árvores e em alguns de seus benefícios incríveis quando feitos como parte de uma prática regular. Seja você um iogue ou um iniciante, essas variações ajudarão a levar sua prática para o próximo nível e lhe darão a chance de aproveitar os benefícios dessa pose bonita e poderosa.

Como fazer pose de árvore?

Abaixo estão as diretrizes para praticar a pose de árvore com segurança:

• Para começar, levante-se com os pés afastados na largura dos quadris, com os braços relaxados ao seu lado.
• Levante e mude seu peso para o pé esquerdo e enraíze o pé esquerdo no chão.
• Levante lentamente o pé direito do chão e arqueie o joelho direito, colocando a sola do pé na parte interna da coxa ou na panturrilha esquerda. Seu pé não deve entrar em contato com a articulação do joelho!
• Depois de se sentir equilibrado, leve as mãos ao peito em posição de oração ou coloque os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
• Encontre um Drishti, ou ponto de vista, para ajudar no equilíbrio.
• Ative seu núcleo, alongue a coluna e mantenha os ombros relaxados longe das orelhas.
• Fique na posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente e focando seus olhos em seu ponto de drishti.
• Para liberar a postura, leve o pé direito de volta ao chão e fique de pé.

Benefícios de praticar a pose de árvore.

1 equilíbrio melhorado.

A pose da árvore fortalece os músculos das pernas, pés e tornozelos e permite que você construa um equilíbrio melhorado. Você pode prevenir quedas ou lesões em sua vida diária, e também oferece uma excelente oportunidade para praticar a atenção plena e estratégias de respiração.

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2 Aumento do foco e concentração.

Equilibrar na pose da árvore requer Concentração e foco mental. Este momento de quietude mental mantém seu foco e cavar sua concentração por meio de um esforço físico é um uso sólido da pose, principalmente se sua cabeça estiver em um tom difícil de se acomodar.

3 Postura melhorada.

A postura da árvore envolve os músculos das costas e dos abdominais enquanto alinha a coluna. Manter a pose de árvore regularmente melhora a postura, além de reduzir a dor nas costas e o estresse na coluna vertebral.

4 Pernas e pés reforçados.

A postura da árvore envolve o equilíbrio em uma perna, vários músculos nas pernas e pés – panturrilhas, quadríceps, pelo menos glúteos. Ter pés e pernas mais fortes suporta estabilidade quando você está se movendo.

5 Maior flexibilidade.

A pose da árvore abre os quadris, a virilha e as pernas internas e adiciona flexibilidade. A pose da árvore também abre e desenrola o peito e ombros neutralizando a força negativa do sedentarismo estilo de vida e má postura.

6 Calmante e aterramento.

Ao se envolver em uma pose de árvore, você sentirá uma sensação de calma e paz interior. pode fornecer alguns Alívio para a ansiedade, estresse e nervosismo, sentindo uma sensação de estar aterrado – centralizado e estável.

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Variações de pose de árvore.

A pose tradicional de uma árvore é certamente benéfica por si só, mas muitas variações podem ser adicionadas à prática de alguém para aprimorar seus benefícios.

1 Pose alta da árvore.

Essa variação varia de simplesmente puxar o pé mais alto na perna em pé, colocando o pé na parte interna da coxa em vez da panturrilha. Ao elevar o posicionamento dos pés, a pessoa que faz a pose desafia seu equilíbrio, aumenta a força dos músculos na perna em pé. A pose de alta árvore também ajuda a ganhar flexibilidade e estabilidade no quadril.

2 Pose de meio lótus árvore.

Nesta variação, o praticante leva o pé da perna bent para descansar na coxa da perna oposta, logo acima do joelho, mantendo a transição para a linha original da pose da árvore equilibrada. Essa variação exige uma série de puxões, maior força de foco e estabilidade, enquanto aumenta a mobilidade do quadril, oferece um alongamento para o quadril e a coxa.

3 Pose de árvore torcida.

As variações de torção da pose da árvore podem ser introduzidas quando o praticante coloca uma mão no joelho oposto e começa a girar o tronco suavemente na direção oposta. Essa variação pode aumentar a mobilidade da coluna, criar digestão, tonificar os músculos abdominais e melhorar a consciência e o equilíbrio do corpo.

4 Pose estendida da árvore.

Nesta variação, o praticante levanta os braços acima da cabeça e os alcança em direção ao céu, mantendo o equilíbrio tradicional da pose da árvore. Essa modificação aprofunda o alongamento ao longo do corpo e ombros laterais, melhora o alinhamento e a postura de todos, ao mesmo tempo em que aumenta a sensação de abertura e expansão do praticante em todas as direções.

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Benefícios das variações de pose de árvore.

1 Equilíbrio e estabilidade: Praticar as diferentes variações de pose de árvore funciona no seu equilíbrio e estabilidade e aprimora os hábitos de consciência em sua propriocepção. Variantes de pose de árvore têm como alvo o controle e a coordenação do corpo, enquanto ainda trabalham estabilizadores nos músculos dos pés, tornozelos e pernas.

2 Força do núcleo: Utilizando as variantes de pose de árvore, você pratica a ativação dos músculos do núcleo que criam estabilidade nos abdominais e na parte inferior das costas para mantê-lo equilibrado e alinhado. Mesmo se você usar variantes de pose de árvore apenas para estabilizar a forma, há uma oportunidade de fortalecer e tonificar o núcleo e o centro do corpo para uma melhor estabilidade e melhor postura.

3 Flexibilidade e amplitude de movimento: Muitas variantes de pose de árvore se concentram em diferentes grupos de músculos do corpo, usando flexores do quadril, coxas e ombros para direcionar diferentes amplitudes de movimento que são possíveis através da prática de configuração dentro da pose. Maior amplitude de movimento e maior flexibilidade são uma receita para prevenir lesões e melhorias no desempenho atlético quando se trata da pose da árvore e de outras variantes.

4 Foco mental e clareza: Praticar variantes de pose de árvore requer concentração e atenção plena, o que pode ajudar a acalmar a mente, melhorando o foco e a clareza mental. Os elementos de equilíbrio das variantes de pose da árvore podem criar sensações mais aterradas para os praticantes, ajudando a reduzir e/ou aliviar o estresse e a encontrar clareza mental.

Quem pode fazer pose de árvore?

Essa pose na ioga pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico. É uma postura em pé que precisa de estabilidade e equilíbrio, portanto, apto a ser praticado por um novato e por um especialista. A postura está de pé, posando com um pé no chão e o outro contra a parte interna da coxa ou panturrilha.

É possível puxar os braços para o céu, que se parece com os galhos de uma árvore. A pose da árvore não só melhora o equilíbrio e o sistema de coordenação corporal, mas também exercita as pernas, o núcleo e os tornozelos. É uma pose multiversal que pode ser adaptada a qualquer pessoa que tenha habilidade, portanto, todos podem praticá-la.

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Quem deve evitar a pose da árvore?

Embora a pose da árvore seja uma pose segura de ioga que pode ser realizada pela maioria das pessoas, existem algumas seções de pessoas que gostariam de evitar praticar essa posição de ioga. Indivíduos com lesões crônicas/agudas do joelho ou tornozelo devem observar essa postura com cuidado e, devido às demandas de equilíbrio, a pose da árvore pode colocar uma carga extra nessas articulações. Além disso, as pessoas com intensa sensação de tontura ou vertigem não podem se sentir estáveis nessa pose e devem pensar nas alternativas.

Por um lado, as mulheres grávidas também podem considerar não usar a pose da árvore, pelo menos nos estágios finais da gravidez, durante a qual podem perder o sentido de seu centro de gravidade para mudar o peso para uma perna. Ao tentar uma nova pose, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou instrutor de ioga treinado, especialmente quando você tiver algumas condições médicas preexistentes ou preocupações.

Resumindo.

As variantes de pose de árvore trazem inúmeras vantagens da mente e do corpo. Por meio do estresse no equilíbrio e na estabilidade, eles auxiliam na fixação, atenção e saúde mental em geral. Além disso, essas variações envolvem vários grupos musculares, o que resulta em aumento de força, flexibilidade e coordenação.

Independentemente de você ser um recém-chegado em ioga ou um praticante já experiente, essas formas de pose de árvore, conforme descrito acima, podem incorporar estar no chão, pacífico e consciente de si mesmo. Portanto, da próxima vez que você se colocar no tapete, não tenha medo de brincar com cada uma das variações da pose da árvore e ver o quanto isso faz diferença na sua experiência de ioga.