Melissa Gilbert Treino e Dieta Rotina – Como ela se mantém em forma e equilibrada

É uma manhã tranquila. Café na mão. Você está navegando pelas fotos de Melissa Gilbert, da atriz, da autora e da antiga casinha na pradaria e fica surpreso com o fato de que ela parece tão real e tão fundamentada. Não sobre-humano. não inalcançável. Simplesmente... poderoso, bem e humano.

Qual é o segredo dela?
Spoiler: não é uma rotina mágica.
É seu exercício constante, bem equilibrado ração e uma atitude positiva em relação ao seu corpo e ao processo de envelhecimento.

Vamos discutir isso – como duas pessoas em um café.

Quem é Melissa Gilbert?

Melissa Gilbert é uma atriz que você conheceu ao longo das décadas, como Laura Ingalls Wilder e em inúmeras outras aparições na TV e no palco. Ela tem sido deliciosamente sincera em compartilhar seu relacionamento com seu corpo, condicionamento físico, envelhecimento e saúde, pois foi conduzida pela vida e pela carreira.

Ela não está perseguindo abs de aço.
Ela está buscando funcionalidade, vitalidade, vida e auto-estima.

Podemos apoiar essa linha de pensamento.

Filosofia de fitness de Melissa Gilbert: não radical, sustentável.

Em primeiro lugar, vou ouvi-lo:

Ela não se exercita para punir seu corpo.
Ela treina para sustentar sua vida.

Sua metodologia (entrevistas e hábitos públicos expostos) gira em:

• Construção de força.
• Flexibilidade.
• Movimento de baixo impacto.
• Consistência sobre a intensidade.
• Conexão mente-corpo.

É isso que a deixa feliz no local de trabalho, em casa e no seu dia-a-dia.

O regime de exercícios - como é provável que apareça.

Melissa nunca fez nenhum plano oficial da maneira que outros influenciadores fazem, mas com base em suas entrevistas e práticas de estilo de vida, podemos montar como é sua rotina.

Os principais temas são:

Treinamento de força de baixa intensidade.

Ela se concentra no treinamento de força sem bater nas articulações – boa no longo prazo e na prevenção de lesões.⁽¹⁾

Neste tipo de exercício existem:

• Agachamento de peso corporal.
• Lunges leves com halteres.
• Pressões de banda de resistência.
• Linhas (para a força traseira).
• Pontes do quadril.

Não se trata de levantamento robusto, por todos os meios, trata-se de funcionalidade.

Trabalho de flexibilidade e mobilidade.

Ser adulta e viver sua vida por tempo suficiente para conhecer o corpo dela Melhor do que ninguém, Melissa aprecia alongamento e mobilidade.

Isso significa:

• Fluxos suaves de ioga.
• rotinas de alongamento.
• Respiração dos circuitos de força e de alongamento.

Estes ajudam na postura, diminuem a rigidez e melhoram a qualidade do movimento.

Trabalho de core e equilíbrio.

Quando as pessoas falam sobre a força do núcleo, elas não estão apenas se referindo à beleza da forma humana, mas à operação diária, postura e prevenção de lesões.

Exercícios que ela provavelmente usa:

• As pranchas.
• Pranchas laterais.
• Variações de pássaros-cão.
• Trabalho de bola de estabilidade.

Estes criam uma base saudável sem abdominais de maratona louca.

Cardio leve e movimento diário.

Em vez de horas de macathon na frente de um computador:

É provável que ela favoreça:

• Caminhadas rápidas.
• Caminhadas leves.
• Dança ou padrões de movimento.
• Degraus ou subidas de escadas.

exercício regular todos os dias Torna o metabolismo não estagnado.

rotina semanal.

dia	enfocar	Exemplos de atividades
segunda-feira	Força + Mobilidade	Força do peso corporal + alongamento
terça-feira	Núcleo + Cardio leve	Circuitos de núcleo + caminhada rápida
quarta-feira	Yoga / Equilíbrio	Ioga suave + mobilidade
quinta-feira	força	Banda de resistência + pesos leves
sexta-feira	movimento + caminhada	Caminhada mais longa + atividade leve
sábado	Flexibilidade e alongamento	Alongamento profundo / ioga
domingo	Resto + recuperação	Descanso ou movimento lento

Dieta e vida saudável: alimente, não prive.

Melissa não compartilha refeições de uma forma típica. A filosofia alimentar pela qual ela vive, como ela apresentou na maioria das entrevistas e artigos de estilo de vida, é baseada em alimentos integrais, equilíbrio e nutrição.⁽²⁾

Vamos dividir:

Comece com proteína.

Todos os dias, geralmente há uma boa proteína pela manhã, na forma de ovos, iogurte ou carne magra. Proteínas ajuda:

• manter massa muscular.
• guardar açúcar no sangue estável.
• suporte a recuperação.

Refeições equilibradas.

Suas refeições provavelmente incluem:

• Proteínas de baixo teor de gordura (frango, peixe, tofu).
• Frutas (laranjas, maçãs) e legumes (batata doce).
• Muitos vegetais.
• Grãos inteiros (pão sem glúten, grãos integrais e grãos integrais).

Nada extremo. Apenas nutritivo.

Lanche inteligente.

No lugar de calorias vazias, os lanches seriam:

• Fruta.
• Iogurte grego.
• nozes.
• Hummus + vegetais.

estes manter a energia níveis entre as refeições.

A hidratação não é negociável.

A hidratação é importante, pois a maioria dos indivíduos não imagina, não apenas em relação à energia, mas também à pele, digestão e habilidades cognitivas.

Você sabe por que você já se sentiu nebuloso depois de horas sem tomar água.

Sua relação de comida e imagem corporal.

Melissa é um bom exemplo aqui.

Ela não apoiou publicamente dietas radicais, desintoxicações ou discursos sobre vergonha do corpo.

Sua narrativa é sobre:

• Comer por saúde, não por culpa.
• Não ficando obcecado com a escala.
• Comer junto com amigos e familiares.
• Cuidar do corpo em que vive sua vida.

É um ponto de vista muito raro e invejável – e, francamente, uma mensagem de dieta mais saudável do que a maioria dos diários de dieta de celebridades no mercado.

Recuperação e hábitos de vida.

Aptidão não ocorre na academia. Acontece no meio.

Melissa é relatada como tendo prioridades, que são:

• Dormir.
• Músculo, memória, repouso de humor renova.

Mindfulness e relaxamento.

Isso, na meditação silenciosa ou no alongamento na luz, ajuda na posição emocional.

Movimento de baixo impacto do tempo de inatividade.

Um passeio pelo bairro não é em vão. Um trecho no sofá conta. O descanso proposital está incluído nos sistemas.

A recuperação não é uma opção, mas sim um componente do plano.

Final descolagem.

o Fitness e dieta Programa de Melissa Gilbert não é um segredo. É uma espécie de roteiro para a vida real, pois a força não é tão importante quanto a sustentabilidade, e a saúde não é tão inconsistente quanto os extremos.

Caso você precise de energia, que não durará durante o trabalho, a vida social e os dias de descanso, esse é o tipo de abordagem que a apoiará.

+2 Fontes