Melissa Gilbert Treino e Dieta Rotina – Como ela se mantém em forma e equilibrada

Os fatos rápidos

• You are browsing through the photographs of Melissa Gilbert, the actress, the author, and the former Little House on the Prairie and you are surprised by the fact that she looks so real and so grounded.
• Melissa Gilbert is an actress who you have known over the decades, as Laura Ingalls Wilder and in numerous other appearances on TV and on stage.
• It is her steady exercise, well-balanced diet and a positive attitude towards her body and the aging process.

É uma manhã tranquila. Café na mão. Você está navegando pelas fotos de Melissa Gilbert, da atriz, da autora e da antiga casinha na pradaria e fica surpreso com o fato de que ela parece tão real e tão fundamentada. Não sobre-humano. não inalcançável. Simplesmente... poderoso, bem e humano.

Qual é o segredo dela?
Spoiler: não é uma rotina mágica.
É seu exercício constante, bem equilibrado ração e uma atitude positiva em relação ao seu corpo e ao processo de envelhecimento.

Vamos discutir isso – como duas pessoas em um café.

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Quem é Melissa Gilbert?

Melissa Gilbert é uma atriz que você conheceu ao longo das décadas, como Laura Ingalls Wilder e em inúmeras outras aparições na TV e no palco. Ela tem sido deliciosamente sincera em compartilhar seu relacionamento com seu corpo, condicionamento físico, envelhecimento e saúde, pois foi conduzida pela vida e pela carreira.

Ela não está perseguindo abs de aço.
Ela está buscando funcionalidade, vitalidade, vida e auto-estima.

Podemos apoiar essa linha de pensamento.

Filosofia de fitness de Melissa Gilbert: não radical, sustentável.

Em primeiro lugar, vou ouvi-lo:

Ela não se exercita para punir seu corpo.
Ela treina para sustentar sua vida.

Sua metodologia (entrevistas e hábitos públicos expostos) gira em:

• Construção de força.
• Flexibilidade.
• Movimento de baixo impacto.
• Consistência sobre a intensidade.
• Conexão mente-corpo.

É isso que a deixa feliz no local de trabalho, em casa e no seu dia-a-dia.

O regime de exercícios - como é provável que apareça.

Melissa has never made any official plan the way other influencers do, but based on her interviews and lifestyle practices we can put together what her routine actually feels like.

Os principais temas são:

Treinamento de força de baixa intensidade.

Ela se concentra no treinamento de força sem bater nas articulações – boa no longo prazo e na prevenção de lesões.⁽¹⁾

Neste tipo de exercício existem:

• Agachamento de peso corporal.
• Lunges leves com halteres.
• Pressões de banda de resistência.
• Linhas (para a força traseira).
• Pontes do quadril.

Não se trata de levantamento robusto, por todos os meios, trata-se de funcionalidade.

Trabalho de flexibilidade e mobilidade.

Ser adulta e viver sua vida por tempo suficiente para conhecer o corpo dela Melhor do que ninguém, Melissa aprecia alongamento e mobilidade.

Isso significa:

• Fluxos suaves de ioga.
• rotinas de alongamento.
• Respiração dos circuitos de força e de alongamento.

Estes ajudam na postura, diminuem a rigidez e melhoram a qualidade do movimento.

Trabalho de core e equilíbrio.

Quando as pessoas falam sobre a força do núcleo, elas não estão apenas se referindo à beleza da forma humana, mas à operação diária, postura e prevenção de lesões.

Exercícios que ela provavelmente usa:

• As pranchas.
• Pranchas laterais.
• Variações de pássaros-cão.
• Trabalho de bola de estabilidade.

Estes criam uma base saudável sem abdominais de maratona louca.

Cardio leve e movimento diário.

Em vez de horas de macathon na frente de um computador:

É provável que ela favoreça:

• Caminhadas rápidas.
• Caminhadas leves.
• Dança ou padrões de movimento.
• Degraus ou subidas de escadas.

exercício regular todos os dias Torna o metabolismo não estagnado.

rotina semanal.

Dieta e vida saudável: alimente, não prive.

Melissa não compartilha refeições de uma forma típica. A filosofia alimentar pela qual ela vive, como ela apresentou na maioria das entrevistas e artigos de estilo de vida, é baseada em alimentos integrais, equilíbrio e nutrição.⁽²⁾

Vamos dividir:

Comece com proteína.

Todos os dias, geralmente há uma boa proteína pela manhã, na forma de ovos, iogurte ou carne magra. Proteínas ajuda:

• manter massa muscular.
• guardar açúcar no sangue estável.
• suporte a recuperação.

Refeições equilibradas.

Suas refeições provavelmente incluem:

• Proteínas de baixo teor de gordura (frango, peixe, tofu).
• Frutas (laranjas, maçãs) e legumes (batata doce).
• Muitos vegetais.
• Grãos inteiros (pão sem glúten, grãos integrais e grãos integrais).

Nada extremo. Apenas nutritivo.

Lanche inteligente.

No lugar de calorias vazias, os lanches seriam:

• Fruta.
• Iogurte grego.
• nozes.
• Hummus + vegetais.

estes manter a energia níveis entre as refeições.

A hidratação não é negociável.

A hidratação é importante, pois a maioria dos indivíduos não imagina, não apenas em relação à energia, mas também à pele, digestão e habilidades cognitivas.

Você sabe por que você já se sentiu nebuloso depois de horas sem tomar água.

Sua relação de comida e imagem corporal.

Melissa é um bom exemplo aqui.

Ela não apoiou publicamente dietas radicais, desintoxicações ou discursos sobre vergonha do corpo.

Sua narrativa é sobre:

• Comer por saúde, não por culpa.
• Não ficando obcecado com a escala.
• Comer junto com amigos e familiares.
• Cuidar do corpo em que vive sua vida.

É um ponto de vista muito raro e invejável – e, francamente, uma mensagem de dieta mais saudável do que a maioria dos diários de dieta de celebridades no mercado.

Recuperação e hábitos de vida.

Aptidão não ocorre na academia. Acontece no meio.

Melissa é relatada como tendo prioridades, que são:

• Dormir.
• Músculo, memória, repouso de humor renova.

Mindfulness e relaxamento.

Isso, na meditação silenciosa ou no alongamento na luz, ajuda na posição emocional.

Movimento de baixo impacto do tempo de inatividade.

Um passeio pelo bairro não é em vão. Um trecho no sofá conta. O descanso proposital está incluído nos sistemas.

A recuperação não é uma opção, mas sim um componente do plano.

Final descolagem.

o Fitness e dieta Programa de Melissa Gilbert não é um segredo. É uma espécie de roteiro para a vida real, pois a força não é tão importante quanto a sustentabilidade, e a saúde não é tão inconsistente quanto os extremos.

Caso você precise de energia, que não durará durante o trabalho, a vida social e os dias de descanso, esse é o tipo de abordagem que a apoiará.

+2 Fontes