latihan
meditasi
Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan otot tetapi Anda tidak yakin apakah Anda melihat hasil yang tepat? Jika demikian, penting untuk mengidentifikasi tanda-tanda peningkatan otot yang buruk. Pertumbuhan otot yang buruk dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti nutrisi yang tidak memadai, istirahat yang tidak memadai, dan overtraining. Mengetahui tanda-tanda pertambahan otot yang buruk dapat membantu Anda membuat perubahan yang diperlukan pada rutinitas latihan dan pola makan untuk memastikan pertumbuhan otot yang optimal. Pada artikel ini, kita akan membahas tanda-tanda umum dari pertambahan otot yang buruk dan bagaimana mengatasinya.
Apa itu penguatan otot yang buruk?
Gain otot yang buruk adalah ketika seseorang memakai massa otot Tanpa pelatihan atau nutrisi yang tepat, sehingga tidak sehat peningkatan berat badan dan kandungan lemak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko berkembangnya banyak masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan bebek. Selain itu, perolehan otot yang buruk dapat menghambat kinerja seseorang dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya.
6 alasan peningkatan otot yang buruk.
1. tidak mengkonsumsi cukup kalori.
Saat Anda mencoba membangun otot, Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup mengonsumsi kalori untuk mendukung tujuan Anda. Jika Anda tidak makan cukup, Anda tubuh tidak akan mampu membangun otot Anda sedang mencari.
2 Tidak mendapatkan cukup protein.
Protein adalah bahan penyusun otot, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda tidak akan dapat membangun otot yang Anda cari. Bertujuan untuk 1-2 gram protein per pon berat badan setiap hari.(1)
Cerita terkait
Latihan apa yang bisa membuat Anda bernapas melalui kulit?
Bagaimana cara melakukan push up berlian pembunuh?
3. Tidak cukup istirahat.
Saat Anda mencoba membangun otot, istirahat adalah kuncinya. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam dan istirahat dari gym. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih, memperbaiki, dan membangun otot yang Anda cari.
4. pelatihan yang berlebihan.
Di sisi lain, mungkin untuk melakukan terlalu banyak. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di ruang olahraga setiap hari dan tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan, Anda tidak akan bisa membangun otot.(2)
5. Bentuk yang buruk.
Jika Anda tidak melakukan latihan dengan benar, Anda tidak akan dapat memaksimalkan keuntungan Anda. Pastikan Anda menggunakan formulir yang tepat untuk setiap latihan yang Anda lakukan.
6. tidak menantang diri sendiri.
Jika Anda tidak memaksakan diri di gym, Anda tidak akan bisa membangun otot. Tantang diri Anda dengan beban yang lebih berat dan lebih banyak repetisi setiap kali Anda berada di gym.
10 Tanda-tanda Pertambahan Otot yang Buruk dan Bagaimana Mengatasinya?
1. Postur tubuh yang buruk.
Postur tubuh yang buruk bisa menjadi tanda otot lemah dan bentuk yang salah selama berolahraga. Untuk mengatasi hal ini, fokus pada penguatan otot di punggung, peti mayat, dan inti, dan latih bentuk yang tepat saat mengangkat beban.
2. Ketidakseimbangan otot.
Ketidakseimbangan otot dapat disebabkan oleh melakukan latihan yang fokus pada satu kelompok otot dan mengabaikan otot lainnya. Untuk mengatasi hal ini, buatlah keseimbangan Program latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama.
3. Cedera.
otot luka Dapat terjadi ketika mengangkat beban terlalu banyak atau melakukan latihan dengan bentuk yang buruk. Untuk mengatasi hal ini, latihlah bentuk yang benar saat mengangkat beban dan jangan angkat beban lebih dari yang dapat Anda tangani.
4. Kelelahan.
Kelelahan otot dapat terjadi ketika Anda tidak cukup istirahat atau makanan. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk cukup istirahat dan makan makanan yang seimbang untuk memberikan otot Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pulih.
5. Nutrisi yang buruk.
Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan hilangnya otot dan dapat mengganggu pertumbuhan otot. Untuk mengatasi hal ini, pastikan diet Anda memberi Anda nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.(3)
6. Kurangnya kemajuan.
Jika Anda tidak Melihat hasil Anda mencari, itu mungkin tanda nutrisi yang tidak memadai dan rutinitas latihan yang tidak seimbang. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk melacak kemajuan Anda dan menyesuaikan diet dan latihan rutin Anda.
7 .Pencegahan cedera.
Cedera otot dapat disebabkan oleh kurangnya peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum setiap latihan.
8. Overtraining.
Overtraining dapat terjadi ketika Anda berolahraga terlalu sering atau terlalu intens. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk memberikan cukup waktu untuk istirahat di antara latihan Dan hindari mendorong diri Anda terlalu keras.
9. Dehidrasi.
Dehidrasi dapat mengganggu pertumbuhan otot dan dapat menyebabkan kelelahan otot. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk Minum banyak air sepanjang hari.
10. Kurangnya motivasi.
Kurangnya motivasi dapat menyebabkan menyerah pada tujuan latihan Anda. Untuk mengatasi ini, atur tujuan yang realistis dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapai mereka.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Mengapa saya tidak mendapatkan otot walaupun saya berolahraga?
Jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan dari latihan Anda dalam hal mendapatkan otot, itu bisa jadi karena Anda tidak berolahraga dengan benar atau cukup konsisten, tidak cukup makan makanan yang tepat, atau tidak cukup istirahat dan pemulihan.
2 . Bagaimana cara pulih dari overtraining?
Overtraining dapat dihindari dengan memantau tingkat latihan Anda dan mendapatkan istirahat dan waktu pemulihan yang cukup. Untuk pulih dari overtraining, penting untuk mengurangi intensitas dan durasi latihan Anda, istirahat yang cukup, dan memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang. Selain itu, Anda dapat mencoba teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi, untuk membantu mengurangi stres.
3. Apa saja gejala overtraining wanita?
Overtraining wanita dapat menyebabkan gejala fisik dan mental, seperti insomnia, kelelahan, nafsu makan menurun, peningkatan iritabilitas, depresi, dan penurunan kinerja.
4. Apa alasan saya bisa mengangkat beban berat tetapi tidak bisa menambah otot?
Alasan utama untuk tidak dapat mendapatkan otot meskipun mampu mengangkat beban berat adalah tidak memiliki rencana nutrisi yang tepat, tidak memiliki cukup istirahat di antara latihan, dan tidak memiliki program pelatihan yang tepat yang berfokus pada membangun otot.
garis bawah.
Tanda-tanda pertambahan otot yang buruk bisa bersifat fisik dan psikologis. Tanda-tanda fisik termasuk kelelahan, kehilangan kekuatan, kesulitan membangun otot, dan nyeri dan nyeri otot. Tanda-tanda psikologis termasuk perasaan putus asa, kesulitan dengan motivasi, dan kurangnya keinginan untuk berolahraga. Semua tanda ini dapat menjadi indikasi bahwa ada sesuatu yang salah dengan penambahan otot Anda dan inilah saatnya untuk membuat perubahan untuk meningkatkan hasil Anda. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan membuat perubahan sesuai kebutuhan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
+3 Sumber
VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Posisi berdirinya: protein dan olahraga; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
- sindrom overtraining; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3435910/
- Protein – Mana yang Terbaik?; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3905294/
