Latihan rotasi artikular terkontrol untuk manula: manfaat. Jenis dan Cara Melakukannya

Fakta-fakta cepat

• Sebagai seorang senior yang mencoba meningkatkan mobilitas Anda atau pengasuh yang mencari latihan yang efektif dan aman yang dapat dilakukan orang yang Anda cintai, artikel ini akan memberikan semua informasi yang Anda butuhkan mengenai manfaat dan prosedur yang benar dari latihan rotasi artikular terkontrol pada manula.
• Latihan mobil sebelum berolahraga akan mencakup peningkatan fleksibilitas dan kehalusan sendi dalam pemompaan darah ke otot, serta menciptakan keamanan terhadap cedera.
• Latihan mobil secara teratur membantu meningkatkan kapasitas tubuh untuk menstabilkan dan merespons gerakan yang tidak terduga dan dengan demikian mengurangi jumlah jatuh.

Dengan bertambahnya usia, berolahraga secara teratur menjadi penting untuk memastikan bahwa kita sehat dalam kesehatan dan kesejahteraan umum kita. Rotasi artikular terkontrol (mobil) adalah salah satu latihan, yang menguntungkan manula pada khususnya. Mobil mengacu pada urutan gerakan berdampak rendah yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari tingkat kebugaran apa pun.

Latihan membantu memobilisasi sendi, meregangkan dan memberikan kontrol tubuh. Dalam artikel berikut, kita akan membahas mengapa mobil begitu bermanfaat bagi orang tua dan bagaimana hal itu harus dilakukan dengan cara yang efektif. Sebagai seorang senior yang mencoba meningkatkan mobilitas Anda atau pengasuh yang mencari latihan yang efektif dan aman yang dapat dilakukan orang yang Anda cintai, artikel ini akan memberikan semua informasi yang Anda butuhkan mengenai manfaat dan prosedur yang benar dari latihan rotasi artikular terkontrol pada manula.

Kapan menerapkan rotasi artikular terkontrol?

Rotasi artikular terkontrol (mobil) bisa menjadi sangat Metode yang berguna untuk pelestarian sendi dan peningkatan sendi. Mobil memiliki tahapan implementasi yang berbeda dan tujuan yang berbeda. Ini adalah salah satu momen yang sempurna untuk mengintegrasikan mobil selama latihan pemanasan sebelum permainan fisik atau olahraga.

Cerita terkait

Bisakah Anda berolahraga setelah Dysport: Apa yang dikatakan para ahli? Latihan mana yang terbaik untuk meningkatkan tes push up Anda?

Latihan mobil sebelum berolahraga akan mencakup peningkatan fleksibilitas dan kehalusan sendi dalam pemompaan darah ke otot, serta menciptakan keamanan terhadap cedera. Selain itu, mobil dapat dimasukkan dalam proses rehabilitasi untuk Meningkatkan stabilitas sendi dan rentang gerak setelah cedera atau prosedur pembedahan.⁽¹⁾

Penggunaan mobil yang konsisten juga dapat membantu ketika menderita kekakuan sendi atau mobilitas rendah karena usia atau tidak aktifitas yang meningkat.

Secara keseluruhan, rotasi artikular terkontrol yang diterapkan pada waktu yang tepat dapat membantu meningkatkan kinerja keseluruhan sendi, peningkatan kesehatan, dan kesejahteraan.

Mengapa rotasi artikular terkontrol baik untuk Anda sebagai senior

Memperkenalkan latihan seperti rotasi artikular terkontrol (mobil) ke dalam program kebugaran Anda, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat sebagai senior. Tujuh Alasan Mengapa Mobil Baik Untuk Anda:

1. mobilitas sendi.

Mobil bermanfaat dalam meningkatkan jangkauan gerakan sendi Anda. Karena penuaan, persendian kita menjadi kaku dan pada akhirnya gerakan kita menjadi menyempit dan kemungkinan cedera relatif tinggi. Aplikasi mobil yang sering dapat memulihkan seluruh mobilitas dan menjaga kondisi itu dalam waktu lama sehingga Anda dapat bergerak bebas dan tanpa banyak ketidaknyamanan.

2. Pencegahan cedera.

Mobil mencegah luka Karena mereka membantu membuat sendi kuat dan stabil. Mobil memperkuat tingkat koordinasi dan kontrol sendi Anda yang mencegah kemungkinan jatuh dan patah pergelangan tangan yang mengkhawatirkan di kalangan orang tua.

3. Pereda nyeri.

Nyeri sendi yang parah dialami oleh banyak orang tua akibat radang sendi atau keausan umum pada sendi. Situasi ini dapat dihilangkan dengan mobil, memperpanjang keluaran cairan sinovial, yang meredakan sendi, mengurangi gesekan, dan menghilangkan ketidaknyamanan. Mobil juga membantu dalam relaksasi dan melepaskan ketegangan di sekitarnya otot-otot dengan bergerak dalam gerakan lembut.

4. Peningkatan keseimbangan dan koordinasi.

Keseimbangan dan koordinasi adalah aspek penting bagi lansia karena mempertahankannya mencegah jatuh. Mobil akan berpose dan meningkatkan koneksi neuromuskular, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinat. Latihan mobil secara teratur membantu meningkatkan kapasitas tubuh untuk menstabilkan dan merespons gerakan yang tidak terduga dan dengan demikian mengurangi jumlah jatuh.⁽²⁾

5. Perbaikan postur.

Orang lanjut usia juga mengalami kesulitan dengan postur karena ketidakseimbangan otot, kondisi yang mempengaruhi otot inti, atau tulang belakang. Mobil berfokus pada sendi dan otot tertentu yang membantu memiliki postur tubuh yang baik. Dengan bantuan mobil, dimungkinkan untuk menyeimbangkan otot-otot di punggung Anda, yang membantu menjaga postur tubuh dan menghilangkan sakit punggung.⁽³⁾

6. Koneksi pikiran-tubuh.

Hubungan pikiran-tubuh mobil menuntut konsentrasi dan perhatian, itulah sebabnya latihan ini berharga untuk dilakukan oleh para manula yang bersedia meningkatkan kekuatan pikiran mereka. Melalui mobil, Anda dapat meningkatkan proprioception Anda serta kesadaran tubuh Anda, yang pada gilirannya memengaruhi kesehatan mental Anda secara positif.

7 .Harga hidup dan kualitas hidup.

Praktek mobil yang sering dapat berfungsi untuk mempromosikan kehidupan yang lebih baik sebagai orang yang lebih tua. Menjaga sendi tetap bergerak, menghindari cedera, mengurangi rasa sakit, menyeimbangkan, memperbaiki postur tubuh, membangun hubungan antara pikiran dan tubuh akan membantu Anda menjalani kehidupan mandiri yang aktif di tahun-tahun mendatang.

BACA JUGA: Latihan apa yang bisa membuat Anda bernapas melalui kulit?

Jenis latihan rotasi artikular terkontrol untuk manula.

Berikut adalah nama-nama beberapa latihan mobil yang sangat bagus untuk para senior:

1. Rotasi artikular yang dikendalikan bahu.

Mereka adalah latihan membangun kekuatan yang menggabungkan gerakan sendi bahu dengan kontrol dan fleksibilitas. Beberapa contohnya adalah lingkaran bahu, ayunan, dan gulungan bahu. Melalui eksekusi rutin mobil-mobil tersebut, para manula akan dapat mengendurkan bahu mereka, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pelaksanaan aktivitas sehari-hari.

2. Rotasi artikular yang dikendalikan pinggul.

Mobil hip sangat bermanfaat bagi para manula karena mereka memastikan kesehatan sendi pinggul dan juga menjaganya tetap fleksibel. Lingkaran pinggul, rotasi pinggul, dan ayunan kaki dimaksudkan untuk meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan pinggul. Ini adalah gerakan yang sangat penting bagi manula untuk menjaga mereka independen dari jatuh.

3. Mobil tulang belakang.

Bagian belakang adalah bidang penting lainnya yang menjadi perhatian para senior di mana dukungan untuk seluruh tubuh terpancar. Fleksi/ekstensi dan tikungan lateral berguna untuk menjaga tulang belakang tetap bergerak dan mengurangi nyeri punggung, serta rotasi tulang belakang. Dengan memasukkan latihan mobil ini dalam rutinitas sehari-hari, orang tua akan dapat mengembangkan postur tubuh yang sehat dan lebih sedikit rasa sakit.

4. Mobil lutut.

Dengan orang-orang yang mendekati usia tua, sendi lutut cenderung menjadi aus dan dipengaruhi oleh keausan, menyebabkan penurunan mobilitas dan kemungkinan melukai diri sendiri. Latihan lutut, termasuk lingkaran lutut, ekstensi lutut, dan gerakan fleksi lutut, adalah latihan mobil yang membantu manula untuk menjaga bentuk lutut, meningkatkan stabilitas, dan meminimalkan rasa sakit.

5. Mobil pergelangan kaki.

Pergelangan kaki sangat penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas sehingga latihan yang melibatkan mobil pergelangan kaki penting bagi manula. Lingkaran pergelangan kaki, rotasi pergelangan kaki, serta latihan dorsofleksi/plantarfleksi pergelangan kaki dapat meningkatkan jangkauan gerak pergelangan kaki, menghilangkan kekakuan, dan menurunkan risiko jatuh.

6. mobil pergelangan tangan.

Orang tua biasanya memberikan banyak tekanan pada tangan dan pergelangan tangan mereka dalam aktivitas sehari-hari mereka dan oleh karena itu latihan pada mobil perampasan adalah komponen yang sangat penting. Latihan seperti pergelangan tangan, fleksi pergelangan tangan dan rotasi pergelangan tangan dapat meningkatkan mobilitas pergelangan tangan, meningkatkan kekuatan genggaman, dan mengurangi rasa sakit dan stres yang disebabkan oleh penyakit seperti arthritis.

BACA JUGA: Bagaimana Anda Menurunkan Detak Jantung Anda Setelah Berolahraga: 10 Cara Terbaik

Bagaimana melakukan latihan rotasi artikular terkontrol untuk manula?

Latihan yang berharga adalah rotasi artikular terkontrol (mobil) yang membantu orang tua dalam bergerak. Mobil bekerja untuk meningkatkan kesehatan sendi, mobilitas, dan kekuatan dengan secara bertahap menggerakkan setiap sendi melalui rentang gerak lengkapnya dalam gerakan lambat yang terkendali. Latihan-latihan ini juga sangat berguna bagi para manula karena membantu mereka dalam memerangi kekakuan penuaan, pelumasan umum pada sendi, dan peningkatan mobilitas sendi.

Untuk melakukan latihan mobil, para senior dapat melanjutkan sebagai berikut:

1. Pilih sambungan: Pilih sambungan yang ingin Anda targetkan. Itu akan baik bahu, pergelangan tangan, leher, pinggul, lutut, pergelangan kaki atau sendi lain di dalam tubuh.

2 Pemanasan: Pemanasan sambungan sangat penting sebelum dimulainya mobil. Hal ini dapat dicapai dengan gerakan ringan, misalnya dengan melakukan peregangan beberapa menit atau menghabiskan waktu untuk latihan kardiovaskular aksesori.

3. Ketidakpermeabilisasi sendi: Hanya berkonsentrasi pada pilihan sendi dan mental Anda kontak. Fokus pada perasaan gerakan dan sensasi pada sendi.

4. Mulai rotasi: Awal yang halus dan lambat harus dilakukan pada rotasi sendi. Lakukan berbagai gerakan saat Anda menjaga kontrol dan stabilitas. Pastikan gerakannya tidak menyakitkan dan hanya sebatas sejauh Anda merasa nyaman.

5. Tahan: Ini dicapai ketika Anda menggerakkan sendi ke arah rotasi dan mengembangkan semacam ketegangan atau perlawanan pada otot-otot yang mengelilinginya. Perlawanan ini membantu memperkuat stabilitas dan kontrol bersatu.

6. Kontrol kecepatan: Cobalah latihan mobil dalam kecepatan yang lambat dan terkendali. Ini akan memfasilitasi perhatian yang lebih terkonsentrasi, meningkatkan proprioception (kesadaran bersama), dan memberikan banyak waktu bagi sendi untuk menyesuaikan diri dengan gerakan.

7 .Bernapas dan rileks: Saat melakukan latihan, jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam dan tetap rileks. Ketegangan yang tidak perlu juga dapat mengganggu efisiensi gerakan.

8. Ulangi dan ubah arah: Lakukan beberapa pengulangan latihan mobil di satu sisi lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Ini membuatnya seimbang dan memberikan stimulasi yang sama pada sendi.

9. Menilai tingkat kemajuan berdasarkan tingkat: Sebagai bagian dari metode progresif untuk menilai tingkat kesulitan, manula dapat menjadi dibimbing dari waktu ke waktu Untuk meningkatkan rentang gerak, tambahkan beberapa perlawanan atau lakukan gerakan yang lebih kompleks.

10. konsisten: Seperti dalam kasus latihan lainnya, untuk mendapatkan manfaat dari latihan mobil, disarankan untuk melakukan latihan secara teratur. Tujuannya harus beberapa menit latihan setiap hari, yang membantu menjaga kesehatan sendi atau meningkatkan kondisi mereka.

BACA JUGA: Latihan Plank Dinding: Manfaat, Cara Melakukan dan Variasi

Rotasi artikular terkontrol rutinitas pagi untuk manula.

Rutinitas pagi hari dari rotasi artikular terkontrol (mobil) adalah salah satu pendekatan yang tepat dan aman untuk pagi hari dan pada saat yang sama, memberikan stimulasi kesehatan sendi, fleksibilitas, dan mobilitas pada manula. Mobil memerlukan pergerakan masing-masing sambungan dengan upaya terkontrol dan khusus biasanya. Hal ini dilakukan untuk melestarikan atau memiliki keuntungan dalam rentang gerak. Latihan dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur atau duduk dengan nyaman di kursi dan dengan demikian dapat dipraktikkan oleh manula pada tingkat kebugaran apa pun.

1. mobil leher.

Gerakan dimulai dengan rotasi kepala yang nyaman ke kiri dan kanan, berharap untuk meregangkan telinga Anda ke arah bahu tanpa menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala Anda ke depan dan ke belakang, yang akan meregangkan sisi belakang dan depan leher Anda. Klasifikasikan gerakan ini beberapa kali di kedua arah.

2. Mobil Bahu.

Untuk memulainya, cukup lakukan beberapa gulungan bahu ke depan, buat lingkaran lebih besar dan lebih besar. Setelah Anda mengulangi beberapa kali, pergilah ke arah yang berlawanan dan gulung bahu Anda ke belakang. Gerakan ini berfungsi untuk melumasi bahu serta membuatnya cair.

3. Mobil siku.

Duduk dan jaga agar lengan tetap nyaman dan letakkan di paha. Lenturkan dan rentangkan siku Anda secara perlahan dan dengan cara yang terkendali. Aktivitas ini menjaga sendi siku tetap fleksibel dan dapat digerakkan.

4. mobil pergelangan tangan.

Letakkan tangan Anda di depan Anda, dengan telapak tangan ke bawah. Mulailah dengan membuka dan menutup pergelangan tangan menggeliat seperti mendorong tangan ke bawah dan menarik tangan ke atas ke arah tubuh. Setelah ini selesai, goyangkan pergelangan tangan Anda dengan gerakan ke belakang dan ke depan di mana Anda menggerakkan pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

5. Mobil-mobil HIPS.

Tahan posisi duduk di tepi kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Pertama, angkat satu kaki ke dada Anda, dan kemudian, gerakkan lutut ke luar dan ke dalam, seperti menggambar lingkaran dengan lutut. dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Mobil-mobil ini ke pinggul mampu menjaga sendi pinggul tetap bergerak dan menghindari kekakuan.

6. Mobil lutut.

Duduklah dengan tegak dan rentangkan salah satu kaki lebih jauh di depan Anda, perlahan tekuk dan tekuk lutut. Berhati-hatilah dengan menjaga gerakan yang halus, tidak menyentak dan bebas rasa sakit. dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Mobil lutut membantu dalam pelestarian fleksibilitas dan rentang gerakan di lutut.

7 .Mobil Pergelangan Kaki.

Bersila, duduk di tanah dengan kaki rata di tanah. Yang pertama adalah memetik jari-jari kaki Anda, lalu memutar pergelangan kaki Anda ke depan dan ke belakang secara melingkar; yaitu searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Kegiatan ini membantu meningkatkan mobilitas pergelangan kaki dan menghindari kekakuan.

BACA JUGA: Cara Menghilangkan Ketegangan Mata Cepat : 14 Cara Terbukti, Latihan dan Diet

garis bawah.

Latihan rotasi artikular (mobil) yang dikendalikan merupakan cara yang efisien dan tidak berbahaya untuk meningkatkan mobilitas sendi pada burung tanpa membahayakan kesehatan hidung. Kegiatan ini memungkinkan para manula untuk menjaga semua sendi dalam posisi bergerak, menghindari cedera dan meningkatkan kapasitas para manula dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Latihan mobil tidak berat dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang dan kemampuannya sehingga dapat diterapkan pada semua tingkat kebugaran orang senior. Dengan latihan lanjutan dari latihan mobil sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka, manula akan mencatat perbedaan status kesehatan sendi mereka, mendapatkan fleksibilitas dan menjalani kualitas hidup yang lebih tinggi.

+3 Sumber